Берегите спину от перегрузок. Те, у кого часто болят спина и поясница, должны следить за осанкой, чтобы избежать нежелательных нагрузок
А. Правильно. У садовых инструментов обязательно должны быть длинные ручки, которые позволят держать спину прямой, тогда нагрузка рас пределится равномерно. Спина совсем не будет болеть, даже если вы весь день провели за работой.
Б.Неправильно. Когда вы работаете в огороде, обязательно старайтесь держать спину прямо. Если у ваших сельскохозяйственных инструментов неудобные короткие ручки, вам все время придется низко нагибаться, а это лишняя нагрузка на межпозвонковые диски. Уже вечеру будет сильно ломить и спину, и поясницу.
Не перегружайте спину
Встаем и садимся правильно. Очень важно, особенно для людей, много времени проводящих в сидячем положении, научиться правильно садиться и вставать. В этом случае спина не будет испытывать ненужных перегрузок и болеть. Ни в коем случае не падайте в кресло или на диван. Межпозвонковые диски очень чувствительны - при внезапных резких движениях их можно повредить. Не сидите подолгу в одной и той же позе. Постарайтесь в тот момент, когда садитесь или встаете, непременно опираться руками о подлокотники или бедра, чтобы не нагружать межпозвонковые диски. 
|
Китайский поклон
Очень рекомендуем так кланяться каждый божий день. При том, что упражнение "китайский поклон" очень простое, его важно делать правильно, не торопиться. Оно очень хорошо укрепляет спину, тонизирует мышцы, помогает обрести и сохранить отличную форму.
Перед выполнением "китайского поклона" следует несколько раз выполнить взмахи руками, рывки, два-три раза присесть - подготовить тело к выполнению упражнения.
Встаньте на колени, поднимите руки вверх, посмотрите на кисти рук, потянитесь всем телом - напрягитесь, как струнка.
| Медленно, почти не нарушая прямой линии "спина - руки", наклоняйтесь вперед, одновременно сильнее сгибая колени. |
Quot;Сложитесь": вы коснулись пальцами пола и, задержавшись в этом положении на полсекунды, немедленно поднимайтесь. Следите за тем, чтобы линия "руки - спина" оставалась по возможности прямой!
Спасибо четвероногим
Когда животное пробуждается от сна, будь то тигр, собака или полевая мышь, оно выполняет определенные "упражнения", которые помогают как следует проснуться и обеспечивают заряд бодрости на целый день. Эти движения использует китайская медицина для восстановления гибкости позвоночника и суставов. "Звериные" упражнения надо выполнять последовательно, в том порядке, в котором они предлагаются. Но можно включать в зарядку по одному-два на выбор.
“Медведь”
Встаньте на “четыре лапы”. Вы должны опираться о пол всеми ладонями и ступнями. После этого начните передвигаться в этом положении "иноходью". Сначала делаете шаг левой рукой и левой ногой, потом - правой рукой и правой ногой. Не сгибайте ноги в коленях. Это упражнение полезно для мышц живота, ног и спины. Кроме того, оно способствует выводу солей из организма и усиленному кровоснабжению всех органов. При выполнении упражнения голова должна быть опущена, а тело - расслаблено. Делаете четыре шага каждой рукой и ногой вперед, а потом - “задний ход”. Если передвигаться в такой позе затруднительно, то сначала отработайте неподвижную стойку.
“Воробей”
Нагнитесь вперед, положите руки на колени или бедра, согните слегка колени и приподнимите голову. В этой позе делайте легкие небольшие подскоки вперед. Приземляйтесь на пальцы ног, пружиньте. Это упражнение напоминает подскоки воробья. Попробуйте так подпрыгивать в течение 3 - 5 минут. Упражнение развивает мышцы и координацию движений.
“Большая панда”
Сядьте на пол, подтяните ноги к груди и обхватите их руками. Начинайте медленно отклоняться назад, стараясь сохранять равновесие. Когда вы почти ляжете на пол, одним махом вернитесь в первоначальное положение, не отпуская при этом коленей. Во время упражнения живот втянут. Повторите пять раз. Потом примите первоначальное положение, и начните отклоняться вправо, потом влево, точно так же выпрямляясь. Повторите по шесть раз.
Это упражнение улучшает кровоснабжение позвоночника, увеличивает его гибкость.
“Лисица”
Присядьте, опираясь руками об пол. Наклоните тело вперед и поднимите пятки вверх, но опирайтесь носками ног. Взгляд направлен в пол перед собой. Медленно двигайтесь так, как это делает лисица, когда пытается пролезть под препятствием - опускайте к полу руки и плечи, прогибайтесь. В конце вы окажетесь в позе, когда ноги вытянуты, а верхняя половина тела опирается на выпрямленные руки (пролезли!). Повторите четыре-пять раз.
Упражнение укрепляет мышцы спины, в частности в области поясницы, улучшает осанку.
“Черепаха”
Сидя на полу, согните ноги в коленях. Поставьте ноги на полную ступню, а руками упритесь в пол за спиной. Пальцы рук направлены в сторону ног. Поднимите поясницу как можно выше. Живот и кисти рук - строго горизонтальны. В этой позе (вверх животом) сделайте три маленьких шага налево, три направо, три вперед и три назад. Повторите три раза. Уникальное упражнение для развития гибкости, исправления осанки, улучшения кровообращения.
"Крокодил"
Лежа на спине, руки разведите в разные стороны. Поочередно медленно поднимайте ноги и, задержав перпендикулярно полу на 4 секунды, кладите прямо, влево или вправо. По 10 - 12 упражнений для каждой ноги.
Это упражнение помогает тонизировать и поддерживать в отличном состоянии тазобедренные суставы.
“Кобра”
Лягте на живот (ладони упираются в пол по обе стороны груди), подняв локти вверх. Ноги сомкнуты и вытянуты. Во время вдоха поднимите верхнюю часть тела, опираясь на руки и прогибая спину, но не отрывая таз. Голова откинута назад, дыхание надо задержать на несколько секунд. Медленный выдох и возвращение в исходное положение.
“Кобра” регулирует функции надпочечников, снимает усталость и боли в спине. Укрепляет мышцы живота, делает эластичным позвоночник.
“Саранча”
Лягте на живот, поднимите согнутые в коленях ноги, возьмитесь за лодыжки руками. Сделайте глубокий вдох и поднимите обе ноги как можно выше, выгибая спину. Останьтесь в таком положении, задержав дыхание, затем на выдохе медленно опустите ноги. Если не сумеете взять себя за лодыжки, используйте полотенце - "удлинитель".
Упражнение помогает развить гибкость и эластичность позвоночника.
Скрип -скрип суставами
А ну-ка, давайте пересчитаем наши застывшие за зиму, забытые суставы! Эта простая и легкая разминка доступна даже тем, кто вообще не подозревает о наличии в своем организме “шарнирных креплений”.