Сколько усилий мы прикладываем?

Первое, что замечают мои клиенты, – это то, сколько лишних усилий они прилагают к обычным будничным делам. Многие из них говорят, что само по себе осознавание «запустило» цепочку серьезных изменений.

Одна из них, Кэти, совершенно не отдавала себе отчет в напряженности, в которой постоянно пребывало ее тело. Даже двигалась она рывками. Она гадала, почему ее мышцы постоянно стянуты в узлы, а еще – почему никто, находясь рядом с ней, не чувствует себя комфортно. Она говорила, что хотела бы пребывать в покое и расслабленности, но она человек другого типа и всегда им была. Живя в одиночестве, она никогда по-настоящему не верила, что нравится людям, так что не особенно и стремилась к новым знакомствам.

Кэти стала обращать внимание на усилия, которые тратит на движение, и однажды сказала: «Такое впечатление, что я дерусь сама с собой из-за каждого движения. Мне постоянно кажется, что на меня смотрят. Когда я делаю все более мягко, с меньшими усилиями, мир будто раскрывается в другом цвете. Я вижу все по-другому!» Вся ее жизнь переменилась – причем задолго до того, как ей удалось переместиться из сферы разума обратно в тело.

Сколько усилий вы вкладываете в ежедневные дела, которыми занимаетесь бездумно, не сосредотачиваясь?

• Как крепко вы держите расческу, зубную щетку?

• Насколько сильно сжимаете вилку или нож?

• Бьете ли вы с размаху, кладя что-либо на стол?

• Сильно ли вы отталкиваетесь от земли при ходьбе?

• Задумавшись, вы хмуритесь, гримасничаете?

• Насколько крепко вы прижимаете к уху телефонную трубку?

• Насколько агрессивны ваши жесты?

• Насколько громко вы разговариваете?

• Вы двигаетесь плавно или рывками?

• Вы обычно спешите?

У многих из нас от чрезмерных усилий суставы изнашиваются быстрее – таким же образом коленные и тазобедренные суставы быстрее изнашиваются от бега по асфальту, чем от прогулки по траве. Привычка держать все слишком крепко со временем отражается на суставах кистей, запястьях.

По тому, сколько усилий вы вкладываете в движения, легко определить ваше эмоциональное состояние. Когда в душе царят мир и любовь, движения становятся плавными и мягкими. Когда в детстве мама причесывала меня, я сразу замечала, если она расстроена, хотя родители никогда при нас не ругались. Иногда мне страшно хотелось быть лысой – и я была уверена, что в скором будущем так и будет. Мама терзала мои несчастные кудряшки до тех пор, пока я своим хныканьем не обращала на себя внимание. Сейчас она смеется, что в глубине души была родом из Калифорнии и это играет ее горячая южная кровь. Однако женщины, с которыми она работала, часто говорили: «Выведите Джоан из себя, и она будет работать как десять мужиков». Хотя в жизни ей приходилось тяжело, дома у нас полы всегда были натерты, стекла сияли, дверные ручки горели огнем. Ее подавленный гнев выражался в усилиях.

Когда мы учимся или овладеваем новыми навыками, вполне естественно прикладывать больше сил и задействовать больше мышц, чем это необходимо. Всем доводилось видеть, как напряжены лица тех, кто учится писать или рисовать. Но это совершенно не помогает! Если вы не забыли, как учились кататься на велосипеде, вы наверняка вспомните и то, как от страха все тело напрягалось, мешая спокойно ехать. Со временем, когда у нас начинает получаться, мы напрягаем уже только те мышцы, которые необходимы для выполнения задачи.

Большинство достигает уровня, когда у нас «получается», и останавливается на этом. Например, велосипед – это просто средство передвижения. Есть, однако, и те, кто влюбляется в велосипед и продвигается гораздо дальше, достигая какого-то мистического единства с этим спортивным снарядом. Наблюдать за ними, двигающимися, кажется, совершенно без усилий, – удовольствие. Они будто плывут по течению, растворяются в потоке. А Вы делаете что-нибудь настолько хорошо, что забываете про силу, исполняясь почти что лирического настроения?

Наблюдая за усилиями, вы также можете открыть, что вкладываете недостаточно сил в то, что вы делаете. Большинство женщин работает слишком усердно, когда дело касается только их самих (так уж исторически сложилось), но есть противоположная модель беззащитности, которую мы часто демонстрируем миру. О, в этом случае мы так осторожны, так мягки, так нежны, что кажется, ни на что и не способны. Мы шепчем, вместо того, чтобы говорить, постоянно спрашиваем разрешения и извиняемся.

Если вам показалось, что этот пример можно отнести хотя бы к одной-двум вашим жизненным ролям, то вам стоит поработать над умением вкладывать усилия. Вы будете учиться этому шажок за шажком, пока к вам не начнут относиться с уважением, которого заслуживает каждая женщина. Ни одна из нас не должна извиняться за то, что она есть на этом свете. У каждой – свой набор качеств, талантов и умений, и мы имеем такое же право быть, как и любой другой человек.

Посвятите первые два дня этой недели тому, чтобы замечать степень ваших усилий, не пытаясь ее изменить. Отмечайте также, какое умственное или эмоциональное состояние сопровождает чрезмерные усилия. В течение следующих двух дней поэкспериментируйте с изменением усилий, постарайтесь найти минимально необходимое усилие для выполнения того или иного дела. Отметьте, происходят ли изменения в вашей жизни оттого, что вы затрачиваете меньше труда на будничные дела. Для многих моих клиентов даже эта маленькая перемена становится первой ступенью к общему пробуждению.

Проведем эксперимент

Расположитесь поудобнее за столом и возьмите что-нибудь вроде кружки, пластмассовой или металлической, главное – небьющейся. Сжав ее как можно крепче, с силой грохните ей об стол. Позвольте вашему вниманию пропутешествовать по телу, когда вы это делаете, пока вам не станет ясно, какие мышцы напрягаются и вовлекаются в это действие, а какие нет. Происходит что-нибудь с лицом или челюстями? Как насчет бедер и ягодиц? Возникают ли эмоции? Теперь постепенно уменьшайте силу, повторяя то же движение, но мягче и плавней. Что изменилось? Работает уже меньше мышц?

Теперь поставьте кружку как можно тише и аккуратнее – обратите внимание на то, как возвращается напряжение, когда вы слишком стараетесь добиться мягкости. В какой момент плавность превращается в усилие быть плавной? Таким же образом приходиться тратить больше усилий, и крича, и шепча, чем если бы вы разговаривали обычным голосом.

Теперь сосредоточьтесь на словах «грация» и «изящество» и, удерживая их в сознании, снова возьмите и поставьте кружку. Изменилось ли что-нибудь в ваших телодвижениях? Разве изящество – это не абсолютное отсутствие усилия, плавное течение естественного движения? Идеальное движение – то, в котором задействованы лишь необходимые для его выполнения мышцы и ни одной больше.

Гримасничая или хмурясь, когда пишем, вжимая голову в плечи, когда думаем, мы совершаем так называемые «паразитические движения». Эти действия не нужны. Можете представить себе, сколько сил мы сэкономим к вечеру, если в течение дня будем двигаться с изяществом, утруждая только необходимые мышцы с необходимым усилием!

Большинство женщин, с которыми я работала, не верят, что они изящны. Может быть, этот пример притянут за уши – ведь все они испытывали трудности с движением или боль. Но подобное неверие в себя часто встречается даже среди профессиональных танцовщиц. Мойше Фельденкрайс говорил, что в движении мы можем сделать невозможное возможным, возможное – не требующим усилий, а не требующее усилий – изящным. Но изящества нельзя достичь, действуя извне – из рассудка. Ваше сознание должно присутствовать внутри тела, тогда изящество не потребует от вас никаких усилий.

Многие из нас «выселились» из тела, когда достигли неуклюжего подросткового возраста, смутившего нас стремительным ростом, сбившего с толку разыгравшимися гормонами. Мы ужасно переживали из-за внешности, прыщик становился трагедией, каждая черточка порождала бурю сомнений! Начните прямо сейчас «собирать документы», чтобы вернуться в тело – уже на постоянное место жительства. Выберите часто повторяемое вами простое движение, например, когда вы берете в руки чашку с кофе, и с каждым разом выполняйте его более мягко и плавно. Не так уж сложно выполнять самые обычные телодвижения с изяществом, не правда ли? Экспериментируйте, но не превращайте свои опыты в тяжкий труд. Возможно, вы станете первой женщиной в мире, превратившей свой утренний кофе в лирическое переживание!

Изо всех сил?..

Начните обращать внимание на моменты, когда вы вкладываетесь в движения «по максимуму», хотя было бы достаточно вполовину меньше усилий. Только учтите, что «изо всех сил» – это не совсем то же самое, что «переусердствовать».

Попробуйте следующее: встаньте и попробуйте дотянуться левой рукой до потолка. Старайтесь изо всех сил. Что вы поняли, чему научились? Теперь поднимайте руку очень медленно, почувствуйте, как вы это делаете. Какая часть тела начинает движение, какие мышцы подключаются следом? Когда в движение приходит плечо? Как ведут себя глаза? Изменяется ли выражение лица? Как ваши ноги включаются в общий процесс? Не пытайтесь дотянуться как можно дальше. Вместо того чтобы концентрироваться на цели, сосредоточьтесь на процессе: это совершенно разные переживания.

Ставить цели – и полезно, и интересно, но если мы не присутствуем в самом процессе их достижения, то упускаем большую часть своей жизни. В конце концов, что происходит, когда вы достигаете цели? Скорее всего, вы тут же начинаете двигаться к следующей. В то же время вы могли бы наслаждаться и самой дорогой к цели.

Наша культура поощряет упорство и стремление выложиться «по полной» – это стало частью социализации, полноправного вхождения в общество. Покажи, на что ты способна! Добивайся совершенства! Если не получилось сразу – бейся, бейся, бейся еще! Эта неистовая гонка выжимает нас как лимон гораздо раньше положенного времени, потому что совершенно не принимает в расчет ритмы жизни, ее течения.

Например, мытье тарелок – это не хирургия. Поэтому в некоторых вещах мы можем просто расслабиться и плыть по течению, делать все с меньшими усилиями и не истязать себя высокими ожиданиями. Зато когда речь идет о действительно важных задачах, мы можем вложить все силы и по-настоящему постараться изо всех сил.

Раньше я принуждала себя трудиться до седьмого пота и принимала это как данность; случалось, я работала на пределе по 16-18 часов в сутки, а ложась спать, чувствовала, что сделала недостаточно. Вот бы в сутках было на несколько часов больше – успела бы все!

Однажды ко мне устроилась на работу девушка, и когда я в очередной раз как одержимая старалась добиться совершенства, она сказала: «Пэм, мы же тут не операции на мозге делаем! Зачем так трястись над этой чепухой?» Сначала это меня шокировало. Такое отношение было мне совершенно чуждым, но со временем я стала понимать его смысл. Сейчас мы с ней лучшие подруги, и наша любимая поговорка –

«Жизнь слишком коротка». Слишком коротка, чтобы прожить ее НЕ в мире и счастье – плюс немного страсти. Не разменивайтесь по мелочам. Вы же не станете готовить все блюда на самом сильном огне? Перестаньте растрачивать силы, и ваше тело проживет дольше, доставляя вам больше радости.