Я иду по жизни с открытым сердцем
Чтобы идти по жизни легко и изящно, недостаточно лишь телесных, механических навыков. Нужна психологическая, духовная соединенность с миром. Мы первыми из всего животного царства предпочли ходить прямо, на задних лапах. Тем самым мы открыли свой ранее защищенный живот, сердце, половые органы всему остальному миру и друг другу. В таком положении мы стали очень ранимыми. Чтобы уверенно идти вперед, необходимо, оставаясь беззащитной, чувствовать себя в безопасности.
Многие ли из ваших знакомых обладают походкой, которая так и излучает чувство покоя и личной силы? Это редкое свойство, не так ли? Обычно оно появляется (если вообще появляется) из зрелого принятия себя.
Такое проявление уверенности в себе для многих из нас связано с тем, что нас окружает. В своем доме, на своей территории, мы ходим более раскованно, чем в незнакомом месте. Однако мы можем научиться всегда носить «с собой» чувство безопасности и гармонии.
Эйнштейн сказал, что людей можно поделить на две части: те, для кого мир – безопасное место, и те, для кого это не так. Такое чувство собственной безопасности происходит от признания того, что мы едины – и с Вселенной, и с другими людьми. Если мы смотрим на остальных как на любимых сестер, братьев и друзей, нам гораздо проще заявлять о самой себе – о своих чувствах, своих потребностях.
Только когда мы чувствуем, что в нашем окружении есть потенциальные противники или враги, мы перестаем доверять, сдерживаем дыхание, сжимаемся в комок. Прячась в темный чулан где-то в глубине разума, мы бросаем тело в мир, предоставляя ему самому заботиться о себе. Вот тогда мы и становимся неуклюжими, несобранными, двигаемся, как куклы-марионетки. Кстати, если вы замечаете, что двигаетесь именно таким образом, – это сигнал: ваше душевное состояние далеко от гармонии. Большинство несчастных случаев как раз и происходит, когда мы целиком заняты своими мыслями и совершенно отсутствуем в теле.
Если принять во внимание все сказанное, становится очевидным: походка – это очень сложное явление! В этой главе я «поделила» все движения, все тело на отдельные «кусочки», чтобы вам было легче заметить и изучить весь материал главы в своей жизни. Здесь есть и конкретные советы, которые помогут сделать тело здоровее и расширить репертуар своих телодвижений. Все эти рекомендации основаны на психологической подоплеке самих движений, на том, как каждая из нас создавала свой неповторимый способ идти по жизни. Говоря о походке, психологическое и телесное невозможно разделить надвое.
Ходя по-другому, мы становимся другими. Мой-ше Фельденкрайс считал, что научившись ходить по-новому, без усилий, мы полностью изменим свою жизнь. Для меня это оказалось именно так, приведу лишь один маленький пример. У меня был стереотип — фиксировать колени в одном положении. Я не осознавала его, я только знала, что не могу научиться кататься на лыжах или коньках – вообще делать все, что требует умения держать равновесие. Из-за этого я чувствовала себя неадекватной – это ограничивало мой образ Я, мои возможности. На тренировках по методу Фельденкрайса у меня был сеанс функциональной интеграции, благодаря которому колени стали более подвижными. Это сложно объяснить – просто больше не возникало нужды их напрягать. И когда я начала ходить по-новому, ко мне стали возвращаться воспоминания из детства, доселе запертые в клетках моего тела.
Когда я совсем малышкой пыталась встать на ноги, старшая сестра обязательно толкала меня вниз. Я старалась удержаться на полу, подгибая пальчики и напрягая колени. Конечно, это было бесполезным, скорее наоборот – но что ребенок знает о биомеханике? Многие из наших решений о том, как быть, как двигаться, как что-то делать, рождаются еще до того, как появляется здравый смысл и логические мышление. Как неразумные котята, мы бежим от боли и тянемся к удовольствию, и в этот краткий момент принимаем решения на всю жизнь.
Когда мне удалось избавиться от привычки напрягать колени в ответ на стресс, у меня появилось новое представление о себе. Я в большей степени реализовала то, что было заложено во мне с самого рождения. Двигаясь по-новому, и вы сможете открыть, откуда взялись ваши ограничения.
Неважно, помните вы или нет конкретные детали. Социализация ограничила наше самовыражение узкими рамками. Большую часть времени мы были заперты в своей ролевой модели, либо слепо ее принимая, либо сопротивляясь ей. У каждой из нас есть еще множество неизведанных путей и способов, чем бы мы не занимались. Учась двигаться по-другому, мы открываем для себя возможности, о которых даже не подозревали.
Поза тела
Давайте посмотрим на вашу привычную позу, когда вы просто стоите прямо. Станьте, словно вы стоите где-нибудь в очереди, и изучите свое тело от пяток до макушки как можно внимательнее.
Теперь поставьте ноги на ширину бедер, так, чтобы стопы оказались прямо под вами. Размеренно переносите вес тела с одной ноги на другую, не напрягая колени и держа спину ровно. Руки свободно висят вдоль тела, лицо и взгляд направлены вдаль, на линию горизонта. Дыхание глубокое – животом. Как вы себя чувствуете? Эта прямая, обращенная вперед позиция весьма открыта, не так ли? Мы редко стоим в такой позе. Обычно мы переносим вес тела на одну ногу или как-то закрываемся руками спереди.
Стоя в таком положении равновесия, постепенно округлите верхнюю часть спины, чтобы плечи подались вперед. Почувствуйте, как колени слегка подогнулись, как напряглась шея, позвольте глазам уставиться в пол. Ваши руки окажутся перед вашими бедрами. Как вы чувствуете себя теперь? Уже испытываете подавленность? Кого вы себе напоминаете? Походите немного в такой позе – можете ли вы свободно двигать руками? Шаркаете ли ногами? Упираетесь взглядом в землю?
Это – привычное положение тела человека, который говорит жизни «нет». Часто так ходят пожилые люди. Но это не обязательная поза для старости.
Мы сами выбираем, как будем выглядеть в восемьдесят – своими стереотипами движения на протяжении всей жизни и тем, как реагируем на неминуемые горести и разочарования жизни.
Вернитесь в уравновешенное положение и глубоко вдохните. Теперь положите палец на середину груди и выпятите это место вперед и вверх. Ваша спина выгнется, колени застынут, ягодицы напрягутся, подбородок выпятится вперед, а руки окажутся позади бедер. Возможно, захочется сжать кулаки. Лопатки немного сблизятся. Как вы себя чувствуете? Кого себе напоминаете? Походите в этом положении, прочувствуйте его, особенно если оно для вас абсолютно непривычно.
Это поза человека с агрессивным подходом к жизни. За мышечной броней скрывается ранимость. Его тело говорит: «Не шути со мной!» За этой угрозой обычно спрятаны слова: «Я испуган и растерян, поэтому старюсь выглядеть крутым».
Вернитесь к своей привычной позе. Где она размещена на этой шкале? Что вы говорите миру? Вариаций бесконечное множество:
«Я ваш друг» или «Оставьте меня в покое».
«Я лучше тебя!» или «Пожалейте меня».
Одна моя клиентка при первой нашей встрече стояла передо мной, скрестив руки на груди, скрестив ноги и слегка пригнув голову, так что смотрела она на меня снизу вверх. У нее были хронические проблемы с шеей, хотя медицинский диагноз поставить не удавалось. Неудивительно!
Попробуйте сами принять такую позу. Это поза ребенка в мире вероломных, ненадежных взрослых. Изменив свой способ стоять, ходить, двигаться, женщина стала возвращать свою силу. Теперь она более настойчива и больше не смотрит на каждого как на старшего, снизу вверх. Ей даже удалось быть открытой, но твердой в отношениях с членом семьи, который ранее оскорблял ее. Мы не можем изменить свое прошлое, но благодаря движению можем делать выбор в настоящем.
Ступни
Теперь начнем снизу – со ступней. Наши ступни – настоящее чудо. Они созданы для движения. В каждой из них – двадцать шесть костей и тридцать один сустав. Они не предназначены для ношения туфель на высоком каблуке или жестких ровных поверхностей, по которым мы ходим весь день. Жители некоторых племен Африки и древней Америки могли целый день бежать по дикой местности босиком и не чувствовать усталости. Самое лучшее, чем вы можете побаловать свои ноги, – почаще снимать обувь и ходить босиком по неровной земле. Я выросла в прибрежном городке с пляжем, покрытым галькой, и мы, местные ребята, всегда с удовольствием наблюдали за приезжими, с проклятиями прыгающими по камням. Мы же бегали по ним без труда – сказывалась привычка. Возможно, именно благодаря ей мои ноги сейчас совершенно здоровы.
У многих из моих клиентов ступни необычайно чувствительны и при этом негибки – словно имеют всего два сустава. Их сложно заставить пройтись босиком, даже по мягкому коврику. Однако без полной работы всех суставов ступни нет никакой возможности двигаться свободно.
Второй способ принести пользу ступням – двигать ими как только сможете придумать, стоя на земле и болтая ими в воздухе. Поворачивайте, сгибайте, наклоняйте, растягивайте, вращайте. Проводя время с книжкой или перед телевизором, исследуйте возможности своих ступней. Если вам доводилось
выходить в море на маленькой лодке, возможно, вы помните, как неустойчиво вы себя поначалу чувствовали, когда под вашими ногами пружинит толща воды, и как быстро к этому привыкали. На самом деле, если вы долго находитесь в лодке, именно шагать по твердой земле покажется вам странным.
У моего сына Тима в детстве было что-то не в порядке со ступнями, и ему прописали носить стельки-супинаторы. Но они не принесли никакой пользы. Позже Тим увлекся серфингом – о, это настоящий танец на волнах океана! – и проблемы с ногами больше его не беспокоят.
Походите немного, сняв туфли – почувствуйте контакт с полом. Пройдитесь на внутренней стороне стоп и обратите внимание на ощущения в коленях, затем на наружной. Заметьте – даже при маленьком наклоне внутрь или наружу колени и бедра становятся как будто несогласованными, работают неестественно.
Теперь представьте, что ходите не по безжизненному полу, а по живой земле. Почувствуйте, как энергия земли, поднимаясь вверх, поддерживает вас. Превратите ходьбу во взаимодействие между собой и землей – неважно, сколько слоев асфальта и бетона между вами. Вам никогда не приходилось идти по наплавному мосту? При этом ясно чувствуется, как вода колышется под ногами. Представьте, что земля точно так же отзывается на ваши шаги, но менее вы-раженно.
Когда мы идем, соединившись с землей, мы заряжаемся энергией. Если вы регулярно практиковались в дыхании Неба и Земли, то уже должны были это почувствовать. Если при ходьбе вы будете сильнее отталкиваться от земли выступами стоп, так, чтобы с каждым шагом ступня сгибалась, вы сможете ходить дольше, не уставая. Когда мы с подругами гуляем по пляжу и болтаем, все мое сознание сосредоточено в голове и ноги быстро устают. Но когда я присутствую в теле и сильнее толкаюсь при каждом шаге, я могу пройти много миль.
Икры
Икры – это сильные мышцы задней стороны голени. При ходьбе они работают больше других. К тридцати годам многие из нас учатся каким-то образом ковылять, совершенно их не задействуя.
Поставьте ноги на ширину бедер и оттолкнитесь от земли выступом левой ступни – ваша пятка слегка приподнимется. Заметьте, как движение поднимается по ноге в спину. Чем сильнее вы толкаете, тем больше сильных мышц вовлекается в ходьбу. Попробуйте то же самое правой ногой.
Походите по комнате и позвольте этим мышцам – икроножным и ягодичным – напрягаться, работать при каждом шаге. Для начала напрягайте их сознательно. Со стороны будет казаться, что вы занимаетесь спортивной ходьбой. С каждым шагом вы будете либо приподниматься вверх, либо быстрее двигаться вперед. Тренируйтесь, пока у вас не получится ходить с напряжением этих мышцы и без него и чувствовать разницу. Когда вам предстоит дальняя прогулка или когда надо поторопиться, пользуйтесь этими мышцами. Кстати, от этого (как побочный эффект) ваши бедра и таз станут гораздо крепче. Тазобедренные суставы будут тоже работать активнее, что весьма полезно для нижней части спины.
Бедpa
Я умышленно пропустила колени, потому что причины проблем с ними обычно скрыты не в самих коленях – разве что в случае травмы. Большинство неприятностей с коленями связаны со ступнями или бедрами. Для женщин поколения моей мамы операции по замещению тазобедренного и коленного суставов становятся обыденностью, и я задумываюсь о том, не произойдет ли то же самое с нами – поколением «бэби-бумеров»*. Конечно, в наше время больше внимания посвящают физическим упражнениям, но, с другой стороны, мы и сидим гораздо больше. Кроме того, у многих из нас есть и инвентарь, и спортивный костюм, но силы воли на регулярные занятия все равно не хватает.
Важная причина износа тазобедренного сустава, приводящая к его замещению, – несогласованность тела. Жаль соглашаться с этим, но у женщин моего возраста тело двигается еще менее согласованно, чем у ровесниц моей матери. У современных детей эта проблема приобретает удручающие масштабы – еще бы: вместо движения и активных игр большинство ребят сидит перед экраном телевизора или компьютера. Скоро искусственные суставы из пластмассы могут стать нормой жизни!
Проблема в том, что если тело не привести в норму, имплантированные суставы прослужат так же недолго. Женщинам, перенесшим такую операцию, обязательно нужна хоть какая-нибудь работа по восстановлению двигательных навыков тела. Терапия ставит их на ноги, но это еще не все – им приходится учиться ходить совершенно по-другому. Что касается меня, я надеюсь, что обычные телодвижения, совершаемые с осознанием, и удачные двигательные стереотипы помогут мне избежать заболеваний суставов.
Тазобедренные суставы устроены по принципу шарового соединения, которое может сгибаться во все стороны. Но многие женщины двигаются так, словно не знают этого. Они двигаются, как если бы их тазобедренные суставы были шарнирными, как колени. Встаньте, слегка придерживаясь за что-нибудь, чтобы не упасть. Положите палец на тазобедренный сустав – он находится на середине сгиба, идущего от промежности к бедренной кости. Немного согните ногу в колене и поднимите колено к груди. При этом движении ваш тазобедренный сустав работает как шарнир.
* «Бэби-бумеры» – поколение, появившееся на свет во время всплеска рождаемости после Второй мировой войны.
Теперь сделайте несколько круговых движений коленом в любом удобном направлении – вбок, вверх, вниз, назад. Это возможно только благодаря тому, что тазобедренный сустав – шаровое соединение. Именно это чудо, произведение механического искусства, позволяет рождаться красоте танца.
Походите, не допуская вращения в тазобедренном суставе. Все тело должно быть направлено вперед, а бедра – работать как колени. Это походка деревянного солдатика – или же женщины, которую приучили не двигать тазом при ходьбе. Я уверена, что эта привычка внесла значительный вклад в проблемы с тазобедренными суставами, свойственные поколению моей матери. В Италии и Франции, где женщины ходят чувственно, не сковывая движения бедер, имплантация суставов – редкость.
Теперь пройдитесь, позволяя бедрам двигаться свободно. Не сдерживайте движения бедер, наоборот, утрируйте их – идите, как кинозвезда! Виляйте попой! Обратите внимание – как изящно двигаются ваши бедра. Заметьте, насколько свободнее стала верхняя часть тела, руки. В этой походке больше видны вы сами, в общем и целом она гораздо здоровее. Убавьте амплитуду «виляний», так, чтобы вы по-прежнему чувствовали вращение бедер, но походка была достаточно сдержанной, соответствовала вашему вкусу. По правде говоря, видеть людей, у которых свободно двигаются бедра – настоящее удовольствие, и это вовсе не выглядит так провоцирующе, как может казаться поначалу.
Я учила такой походке и мужчин – они включили ее в свою «репертуар» без всяких проблем. Если вы видели итальянских мужчин, то наверняка заметили, что при ходьбе они двигают тазом не меньше женщин. При такой походке мы лучше осознаем область половых органов и не забываем, что мы – создания сексуальные. Жаль, что отголоски пуританского прошлого и наследие патриархата мешают нам ходить этой естественной, здоровой, приятнейшей походкой.
Идем в равновесии
Когда в следующий раз будете очень торопиться, да так, что даже ноги, кажется, не в силах поспеть за головой, – обратите внимание, какая часть вашего тела ведет за собой все остальные. Я часто ловила себя на том, что наклоняюсь вперед, как конькобежец, и дергаюсь туда-сюда, словно это разум тащит за собой тело. Это малоэффективно. Если вы спешите, толкайтесь выступами стоп, подключая самые сильные мышцы, и оставайтесь в теле. Уверяю, доберетесь гораздо быстрее и намного безопаснее.
Если вы представите, что к пуговице у вас на поясе привязана нитка, и кто-то тянет вас за нее, когда вы идете, – тогда ваше движение будет исполнено равновесия. Но не выпячивайте живот – за нитку тянут не так сильно! Сконцентрируйте свое внимание на этой точке при ходьбе – и вы почувствуете ту уверенность в себе, о которой мы говорили в начале главы. Это точка «Ки» в боевых искусствах и, кроме того, это центр, вокруг которого мы можем вращаться во всех направлениях. Это наш центр
тяжести. Когда мы позволяем ему вести нас, мощные мышцы таза и низа спины работают в гармонии, освобождая торс для остальной работы.
Иногда на улице я встречаю людей, вышедших на прогулку в качестве упражнения. Они идут, наклонившись вперед и сжав зубы; торс и руки подпрыгивают, шея и плечи напряжены. Я почти готова умолять их остановиться. Не повторяйте их ошибок! Пусть ступни, ноги, сильные мышцы таза работают при ходьбе – но каждый мускул над ними будет расслабленным, свободным. Если ваши бедра вращаются и низ спины включен в движение, руки будут двигаться сами по себе. Когда вы идете, нет нужды напрягать плечи или шею. Вообще, признак здоровой походки – способность в любой момент, без подготовки, подпрыгнуть.
Задания на неделю
Учитесь правильно ходить:
• Сгибайте ступни, отталкивайтесь ими от земли.
• Вращайте бедрами.
• Пусть центр живота ведет вас за собой.
• Работать должны только ваши ноги!
Очень скоро вы почувствуете свою походку настолько свободной, что начнете подпрыгивать и кружиться ради удовольствия. Быть в теле, которое способно двигаться, – неописуемое удовольствие. Мы потеряли его так незаметно, кусочек за кусочком (если оно вообще у нас было!), что не заметили потери. Откройте это удовольствие заново. Вам в любом случае приходится ходить – почему бы не делать это с восторгом?
Глава 12
ЕДИНЕНИЕ С ДУХОМ