Рекомендации по обеспечению личной психологической безопасности
Отечественный и зарубежный опыт показывают, что важными условиями обеспечения личной психологической безопасности (особенно - в ситуации риска) являются:
- знания о психофизиологических процессах, происходящих в организме человека в ситуации опасности;
- усвоение определенной «модели поведения» в ситуации опасности, позволяющей выполнить профессиональную задачу и не пострадать лично;
- владение приемами психологической саморегуляции, применимыми непосредственно перед ситуацией опасности, в ситуации опасности и сразу после нее.
Для характеристики того, что происходит с организмом человека в ситуации опасности, интерес представляет материал из программы «Выживание ни улице» для американских полицейских. Почему программы типа «Will to survive» предусматривают обучение правильному пониманию того, что происходит с сотрудником в ситуации опасности? Так, известно, что дестабилизирующим фактором в ситуации опасности является не только, а порой не столько страх сам по себе (страх, вызванный опасностью), сколько «страх перед страхом», в том числе психологически
«парализующее» восприятие человеком объективных реакций его организма на опасность. Общая идея обучения здесь достаточно проста и понятна: «Все, что происходит с твоим организмом в ситуации опасности - непривычно, и, может быть, даже неприятно, но это нормально и в конечном счете работает на твое выживание». В частности, одна из методических разработок содержит следующий материал.
Физическое воздействие страха на человеческий организм. Непроизвольная эмоциональная реакция на чувство опасности или угрозы характеризуется высоким уровнем возбужденности:
• учащается сердцебиение;
• повышается кровяное давление;
• увеличивается количество сахара в крови (дает энергию);
• повышается кислотность в полости живота (активно усваивается пища);
• усиливается свертываемость крови (уменьшается вред от ранений);
• больше крови приливает к мускулам (тонус мускулов растет);
• капилляры прикрываются - больше крови попадает к внутренним органам;
• усиливается действие мозговых центров по сознательному контролю за действиями мускулов;
• зрение становится более острым;
• слух становится более чутким;
• искажения восприятия могут вызываться указанными выше изменениями функций в организме.
Эта характеристика воздействия страха на человеческий организм выступает, в свою очередь, в качестве предпосылки для уяснения обучаемыми достаточно сложного, основанного на реалиях практической деятельности алгоритма внутренней мобилизации, целью которой является переход к активным действиям по выполнению профессиональной задачи и обеспечению личной безопасности в критической ситуации.
В ситуации стресса у человека, кроме чувства опасности, есть три врага -неизвестность, неопределенность и беспомощность. Поэтому самое главное и нередко самое трудное - это переход от эмоций к действиям. В рекомендациях для агентов ФБР и полицейских США говорится: переход от ощущения беспомощности к эффективным действиям в экстремальной ситуации будет значительно быстрее у того, кто обладает профессиональной и общей физической подготовкой, а также специальной подготовкой к действиям в ситуациях риска.
И наконец, ряд практических советов-установок по преодолению последствий стрессовой ситуации. Как совладать с травмирующей ситуацией, в которую вы были вовлечены.
1. Общение. Вы должны общаться с другими людьми.
2. Сочувствие. Сочувствие друг другу и сожаление, что подобная ситуация была.
3. Контроль. Контроль за самим собой и за ситуацией.
4. Убежденность. Вы верите, что сделали то, что должны были сделать.
5. Чистая совесть. Вы верите, что сделанное вами было правильным.
Практика деятельности отечественных правоохранительных органов, опыт работы практических психологов ОВД показывают, что сотруднику самому важно владеть некоторыми навыками психологической саморегуляции.
Что помогает ослабить стресс?:
- старайтесь сосредоточиться на контроле за своими действиями;
- делайте все как можно более точно;
- стремитесь контролировать не только себя, но и окружающих, ситуацию в целом;
- постарайтесь увидеть себя со стороны;
- попытайтесь представить со стороны всю ситуацию;
- не поддавайтесь эмоциям, прикажите себе думать над своей задачей, для этого задайте себе три вопроса: кто я? где я нахожусь? какова моя задача (что я должен делать)?;
- чтобы прийти в себя, постарайтесь вслух (если это возможно) описать себе ситуацию, в которой вы оказались, но не давайте ей эмоциональных оценок;
- постарайтесь воспринимать все окружающее сразу целиком. В ситуации сверхстресса:
- если вы потеряли на какое-то время чувствительность к внешним воздействиям или не можете справиться с эмоциями страха или паники, сделайте себе больно и сконцентрируйтесь на ощущении боли;
- если вами овладела растерянность, постарайтесь почувствовать положение своего тела в пространстве, сосредоточьтесь на ощущениях, которые приходят от позиции тела, температуры воздуха, давления окружающих предметов;
- если не можете собраться с мыслями - позовите себя по имени, попробуйте решить несколько простейших математических задачек.
Таким образом, предложенные рекомендации содержат тот минимум «практической психологии», которым должен владеть сотрудник для обеспечения определенного уровня своей личной безопасности и поддержания психологической устойчивости.
Ниже приводятся рекомендации психолога Александра Караяни3. Как преодолеть страх?Страх представляет собой эмоцию, возникающую в случае угрозы биологическому или социальному существованию человека и направленную на источник действительной или мнимой опасности.
Эмоция страха - полезное приобретение человека в процессе фило- и онтогенетического развития. Она служит предупреждением опасности, позволяет мобилизовать внутренние силы и резервы для избежания или преодоления. По содержанию переживания страх проявляется в виде страха смерти, ранения, боли, страха остаться калекой, оказаться бессильным и некомпетентным в профессиональной ситуации, не выполнить функциональные обязанности.
Страх имеет широкий диапазон оттенков. Выделяют следующие формы страха: испуг, тревога, боязнь, аффективный страх, индивидуальная и групповая паника. Каждая из перечисленных форм имеет свои функции, источник и динамику.
Испуг- это мгновенная реализация врожденной, инстинктивной программы действий в целях сохранения целостности организма в ситуации действия угрожающих раздражителей. Если бы люди не обладали этой охранительной, защитной реакцией, они гибли бы, не успев оценить грозящей опасности.
Тревога представляет собой эмоциональное состояние, возникающее в ситуации неопределенной опасности и проявляющееся в ожидании неблагоприятного развития событий. Ее нередко называют беспричинным страхом, так как она связана с неосознаваемым источником опасности. Тревога не только сигнализирует о возможной опасности, но и побуждает, например, телохранителя к поиску и конкретизации ее источников, к активному исследованию обстановки профессиональной деятельности. В отрицательном плане она может проявляться как ощущение беспомощности, неуверенности в себе, бессилия перед надвигающейся опасностью, преувеличение угрозы.
3 См.: Караяни А. Как преодолеть страх? // Частный сыск, охрана, безопасность. 1995. №10.
С. 31-32.
Состояние боязнипредставляет собой конкретизированную тревогу и является реакцией на непосредственную опасность.
Аффективный страх(животный ужас) - самый сильный страх, вызываемый чрезвычайно опасными, сложными обстоятельствами, парализующий на какое-то время способность к произвольным действиям. Считается, что у каждого человека имеется индивидуальный предел психического напряжения, после которого начинают преобладать защитные реакции: камуфляж (попытки спрятаться, замаскироваться), стремление уклониться от опасности, покинуть угрожающую обстановку, как бы уменьшиться в размерах. Испытывая аффективный страх, человек или «цепенеет», не может сдвинуться с места, или бежит, нередко в сторону опасности.
Установлено, что «бесстрашных» психически нормальных людей не бывает. Все дело в мгновениях времени, необходимого для преодоления растерянности, для рационального принятия решения, и в отношении к своему страху. По оценкам американских экспертов, в боевой обстановке, то есть в условиях реальной угрозы смерти, 80-90% людей испытывают страх в явно выраженной форме. При этом у 25% из них страх сопровождается тошнотой, рвотой, у 20 - поносом, учащенным мочеиспусканием.
Исследование психических состояний людей во время стихийных бедствий, катастроф, в других экстремальных ситуациях показывает, что большинство людей (50 - 70%) в первые мгновения оказываются ошеломленными, подавленными, их деятельность - дезорганизованной.
Сложные реакции страха могут сопровождаться двумя типами двигательных расстройств: гипердинамическим и гиподинамическим. В первом случае наблюдается хаотическое, бесцельное метание, беспорядочные, нецелесообразные движения, перемещение в безопасное место или паническое бегство. Во втором случае человек как бы входит в ступор, застывает на месте, старается «уменьшиться» в размерах, занимая «эмбриональную позу», проявляет пассивность. В обоих случаях нередко отмечаются тошнота, головокружение, обмороки, дрожание тела, ощущение нехватки воздуха, чувство физической слабости, учащенное сердцебиение, повышенная потливость, ощущение онемения или ползания по телу «мурашек», жара или холода и др. Страх может заметно нарушить восприятие обстановки, внимание, память, мышление человека.
Таким образом, страх проявляется в двух ипостасях: во-первых, как предупредительный сигнал об опасности, позволяющий во время мобилизовать резервные возможности организма и психики, и, во-вторых, как дезорганизатор психической деятельности человека. Задача психологической подготовки телохранителя как раз и состоит в том, чтобы максимально снизить отрицательное воздействие страха на его деятельность в экстремальных ситуациях. Практика показывает, что страх нельзя преодолеть полностью, важно уметь предупредить возникновение и эффективно преодолевать трусость.Трусость - это такое состояние человека, при котором он сознательно подчиняется страху, несмотря на то, что имеются реальные возможности для его преодолении Она может закрепляться в поведении и становиться чертой характера.
С давних времен люди ищут «лекарство» против страха. В США, ФРГ, России и других странах длительное время ведутся разработки фармакологических препаратов, позволяющих снять тревогу, беспокойство, нерешительность военнослужащих в боевой обстановке. Положительные результаты, как отмечается, дают препараты группы амфетаминов. Простейшим фармакологическим средством, позволяющим преодолеть волнение, «мандраж», считается глюкоза. Не случайно, что пластиковые
пакетики с глюкозой находили наши военнослужащие у пленных афганских боевиков. Некоторые специалисты считают, что помощь в преодолении излишней нервозности, волнения может оказать обыкновенный кусочек сахара. Быстро впитываясь в кровь, он дает организму дополнительный приток энергии, способствует мобилизации физических и психических ресурсов.
Однако, как и много веков назад, сегодня решающим средством борьбы со страхом считаются возможности психики самого человека, его способность самоуправлять своим поведением в опасной ситуации. То есть речь идет об умениях человека как бы отделять переживаемую эмоцию страха от своих действий. Возможно ли это? Практика показывает, что да. Блестящее подтверждение тому - Наполеон. Его личный врач накануне битвы при Бородине писал о своем подопечном: «Постоянный кашель, дыхание затрудненное и неровное, пульс частый, лихорадочный, неправильный, моча мутная, выделяется с осадком, капля по капле, в ногах отек». То есть просматриваются явные физиологические корреляты тревоги, страха, однако деятельность полководца как никогда целесообразна, собранна, энергична. Более того, после смерти Наполеона на его теле были обнаружены следы ранений, которые он скрывал!
Каковы же способы эмоционально-волевой самомобилизации телохранителя в обстановке опасности? Назовем некоторые из них.
Самоубеждение- мысленная аналитико-синтетическая работа, включающая критический анализ своей готовности, поиск убедительных доводов для обоснования успешного исхода предстоящих событий. В случае неуверенности в своих силах при решении какой-либо задачи необходимо представить и проанализировать опыт успешного решения аналогичных задач в прошлом. В конце концов, следует твердо сказать себе: «Я решал задачи и посложнее, решу и эту! »
В целях «включения» механизмов эмоционально-волевой саморегуляции рекомендуется многократно осмыслить предстоящее событие, «просчитать» все возможные варианты его развития. Это позволит привыкнуть к будущей ситуации и блокировать действие известной психологической закономерности «чего не знаю -того боюсь»
Самоубеждение - радикальный и наиболее эффективный способ самовоздействия, он реализуется в разговорах с самим с собой или другими людьми и осуществляется путем многократного повторения слов или словесных формулировок, содержащих возможность реального достижения цели. Самоубеждение основано на аргументации, логике, доказательствах, адресовано сознанию.
Самовнушениезаключается в принятии телохранителем на веру категорических установок типа: «Все будет нормально», «Я достаточно подготовлен, чтобы выполнить эту задачу». Внушение основано на минимизации критики и противодействия получаемой информации, оно адресовано подсознанию человека. Если самоубеждение - это доказательства, рассуждение, то самовнушение - наставления, требования, приказы себе.
Формируя у себя навыки волевой мобилизации, следует учиться совершать любые волевые действия в обыденной жизни после отдачи самоприказа, например: «Вперед», «Давай», «Держись» и т.п. Частое сочетание волевого действия с самоприказом закрепляется рефлекторно. Это позволит в критических условиях создать волевое напряжение путем отдачи самоприказа. Нужно всячески наращивать опыт «бесстрашного» поведения.
Специалисты рекомендуют и такой прием. Ожидая то или иное событие и испытывая сомнения в его благополучном исходе, в своих силах, проделайте следующее. Внимательно посмотрите на себя в зеркало (можно мысленно), стараясь
придать лицу спокойное, уверенное, решительное выражение, и тогда, в силу обратной связи, придет в равновесие и нервная система.
Связь самоубеждения и самовнушения с волевым действием упрочится, если систематически дополнять ее самоподкреплением,то есть одобрением собственных успешных действий по реализации самоприказа (например, «Молодец!», «Орел!», «Здорово!» и т.п.).
Варьирование целеполаганием. Известно, чем выше цель, тем ниже вероятность ее достижения, и, следовательно, больше неопределенность и острее негативные переживания (тревоги, беспокойства, неуверенности).
Чтобы снизить их дезорганизующее воздействие на психику, необходимо варьировать целями. Лучший способ - разбить общую цель на более мелкие, частные, доступные и, используя методы самоубеждения и самовнушения, последовательно достигать их.
Возбуждающее дыхание.Исходное положение стоя, ноги на ширине плеч. Расслабиться, установить ровное, глубокое дыхание. Сделать медленный, полный вдох через нос, одновременно поднимая руки вверх и скрещивая перед лицом ладонями к себе. После этого, напрягая все мускулы тела, особенно мышцы живота, опуская руки вниз, сделать резкий выдох через открытый рот - в конце выдоха собраться и резко, с силой вытолкнуть из легких остаток воздуха. При выдохе издается гортанный звук. Трехкратное повторение этого приема позволит мобилизовать силы и активизировать деятельность в сложной обстановке.
«Волевое внимание».Известно, что для воплощения мысли в действие нужно проявить волю. В условиях, когда борьба мотивов «за» и «против» идет на равных, а принимать решение необходимо, поможет прием обострения волевого внимания. Упражнение выполняется так. Представьте конкретную ситуацию с борьбой мотивов и попытайтесь найти доводы в пользу «за». Отыскав такие доводы, сделайте небольшой вдох, задержите дыхание и, несколько раз выпячивая и втягивая живот, мысленно произнесите: «Я сделаю это!». При этом движение диафрагмы и сокращения брюшных мышц повысят мышечный тонус, что явится толчком к волевому действию. Воплощению мысли в действие в условиях преобладания негативного настроения поможет и мысленное представление того, что действие уже выполняется вами с одновременным повторением про себя формулы «Мне это легко». После такой психологической подготовки действие выполнится значительно легче. В данном случае желание переходит в действие под влиянием идеомоторного акта и приведения в движение нервно-мышечных путей, которые дополняются работой механизмов самовнушения.
Осуществлению волевой мобилизации способствуют и ритуальные действия.Этот эффект замечен давно. Всем известны ритуальные приемы французских мушкетеров перед жаркой схваткой. Они соединяли руки и произносили девиз: «Один за всех и все за одного!». Нередко можно наблюдать ритуальные действия спортсменов перед началом соревнований, с помощью которых они настраивают себя на решительную и самоотверженную борьбу. В этих случаях ритуал является как бы пусковым сигналом целой системы привычных, закрепленных в навыках автоматизированных действий. Если с данным ритуалом обычно связывались решительные, волевые действия, мужественные поступки, то и в сложной ситуации ритуальное действие поможет преодолеть нерешительность, робость, неуверенность в своих силах; поэтому, формируя у себя навыки волевой саморегуляции, можно попробовать начинать волевые действия с какого-либо символического движения (например, удар кулаком одной руки по ладони второй, выполнение процедуры
«мобилизующего дыхания» и т.п.) или возгласа (к примеру, «а-а-а», «у-у-у» и т.п.), создавая тем самым рефлекторную связь между ними.
Как превозмочьболь? Психолог Александр Караяни дает следующие рекомендации по преодолению человеком боли4. Древние говорили, что боль - это «сторожевой пес здоровья». Она вечный, верный, необходимый и в то же время всегда нежелательный спутник человека. Боль предупреждает человека о грозящей ему опасности, побуждает организм к действию. Она сигнализирует о том, что необходимо что-то сделать, чтобы прервать контакт с опасным объектом, принять надлежащие меры, если уже произошло повреждение какой-то части тела. Однако, проинформировав человека о неблагоприятных воздействиях, боль становится ненужной и вредной. Она отвлекает внимание охранника от внешних объектов наблюдения, сосредоточивая его на источнике боли, нарушает восприятие, память, мышление, координацию движений, трансформирует мотивацию деятельности.
С точки зрения эмоционального переживания болевые ощущения имеют гнетущий, тягостный характер, а подчас - характер страдания. Боль подрывает эмоциональное равновесие человека, делает его раздражительным, агрессивным, злым, неконтактным, а его поведение - конфликтогенным. Она отрицательно сказывается на эффективности деятельности. В боли условно можно выделить как бы три стороны: сенсорную, эмоциональную и установочную.
Говоря о сенсорной стороне боли, следует обратить внимание, что на каждом квадратном сантиметре поверхности кожи человека находится 100 - 200 рецепторов, сообщающих о болевом воздействии (ноцицепторов). Они также имеются в соединительных оболочках мышц, во внутренних органах, в надкостнице, в роговице глаз. Ноцицепторы обладают определенным порогом чувствительности, который варьирует в широком диапазоне у разных людей и у одного и того же человека в различное время.
Эмоциональную сторону боли составляют ее переживания человеком. С одной стороны, встречаются люди, которые никогда не чувствуют боли, с другой - есть люди, чувствующие сильную боль даже от слабого удара или царапины. Здесь сказываются привычка, стереотип реагирования человека на болевые стимулы и другие неблагоприятные воздействия. Немаловажную роль в данном случае играет и общее эмоциональное состояние человека. Боль переживается легче, когда человек находится во власти приятных переживаний. То, как человек переживает боль, во многом зависит от сформировавшейся установки на ее восприятие. Это определяется прежде всего культурными традициями, принятыми от членов семьи и социального окружения, от того, какое значение придает человек воздействию, вызывающему боль, насколько он сосредоточен на болевом ощущении.
Доказано, что болевые ощущения можно регулировать. Об этом знали еще в древности. Целые системы приемов снижения чувствительности к боли разработаны столетия назад в Китае, Японии, древней Спарте, в племенах североамериканских индейцев. Так, например, при подготовке японских лазутчиков ниндзя им с детства прививали терпимость к боли. Подготовка шла по всем направлениям. Для повышения порогов сенсорной чувствительности широко применялись массаж тела с использованием щипков, кручения кожи, «накатка» тела круглыми и ребристыми шестами и др. Затем предусматривалась регулярная «набивка» мышечного корсета в ходе спаррингов и т.д. У спартанских воинов с ранних пор воспитывалось
4 См.: Караяни А. Как преодолеть боль? // Частный сыск, охрана, безопасность. 1995. №11
С. 38-39.
презрительное отношение к боли и к самой смерти. Считалось позорным показывать окружающим свои страдания. Известен такой пример. Спартанский юноша поймал лисенка и играл с ним. Неожиданно к нему обратился старший спартанец. Юноша спрятал лисенка за пазуху и принял почтительную позу. Разговор длился несколько минут. После него юноша упал замертво. Оказалось, что во время беседы лисенок вгрызся в живот юноши и выел внутренности. Однако обстановка не позволяла ему облегчить свое положение и он был вынужден терпеть адскую боль.
О возможности регуляции эмоционального переживания боли говорят результаты проведенного И.П. Павловым эксперимента. Было установлено, что собаки, постоянно получавшие пищу сразу после удара электрическим током, переставали проявлять признаки ощущения боли. Вместо этого они сразу же начинали выделять слюну и вилять хвостом.
Это подтверждается тем, что, как показали исследования, солдатам, раненым в бою, значительно реже требуются обезболивающие средства, чем гражданским лицам, выздоравливающим после операции. Первые благодарны судьбе за то, что удалось уйти живым с поля боя. Поэтому ранение ими часто воспринималось как спасение или, по крайне мире, возможность отдохнуть от ужасов передовой. На основе этого психологического феномена строится один из приемов борьбы с болью.
• Обесценивание значения телесной травмы, отвлечение внимания от травмирующего агента и сосредоточение его на цели, способах, средствах деятельности. Изменение восприятия боли может быть достигнуто с помощью элементарного внушения и самовнушения Опыты показали, что многие люди испытывают значительное облегчение, снижение болевых ощущений, когда им предлагают плацебо - таблетки (т.е. нейтральное средство, лжелекарство). Видимо, установки, ожидания, эмоциональные состояния определенного рода способны вызывать секрецию эндорфинов, нейтрализующих болевые ощущения. История знает людей, умевших полностью контролировать собственную боль. Среди них римский юноша Сцевола, фокусник Гудини, революционер Камо и др. Их объединяет то, что они обладали способностью отделять сенсорное ощущение боли от эмоциональной реакции на это ощущение. Такой эффект может достигаться посредством перевода своего сознания в так называемое «пустое состояние» или переноса внимания на объекты, не связанные с болью. Это происходит само собой тогда, когда человек всецело сосредоточен на каком-то деле (например, спортсмен, увлеченный игрой, не чувствует получаемых ударов) или при сильном стрессе (так, солдат в пылу боя может не сразу заметить, что одна из его конечностей оторвана осколком снаряда).
Учеными получены данные, подтверждающие возможность управления болевыми ощущениями посредством воздействия на биологически активные точки организма.
В медицине, психологии, практике боевых искусств Востока и нашей страны накоплен опыт, позволяющий дать людям практические рекомендации по саморегуляции болевых ощущений. Рекомендуемые ниже приемы основаны на психологических механизмах отвлечения внимания от неблагоприятного раздражителя, самовнушения, изменения значения болевого стимула для человека посредством изменения образа боли, воздействия на биологически активные точки. Каждый специалист охраны может подобрать для себя наиболее подходящий прием. Практика показывает, что уверенность человека в действенности того или иного приема саморегуляции существенно повышает его реальную результативность.
1. Прием «Выдыхание боли». Исходное положение стоя, сидя, лежа. Расслабиться, установить спокойное и ровное дыхание. Сделав вдох и задержав дыхание, сосредоточить внимание на болевом участке. При этом необходимо как можно ярче
представить, что во время вдоха в груди образуется облачко живительных сил, а во время задержки дыхания оно направляется к болевому участку и подавляет болевое ощущение. С каждым выдохом боль по частям покидает тело. Прием следует повторить несколько раз.
2. Прием «Голос». Уединиться, занять удобное исходное положение (стоя, сидя, лежа), установить спокойное, ровное дыхание. При выдохе издавать звук, который наиболее ярко ассоциируется с образом данной боли. Это может быть стон, рев, крик, писк, шипение и т.п. Главное - представлять, что вместе со звуком боль мелкими порциями покидает тело.
3. Психотехники нейролингвистического программирования.
а) Прием «Якорь». Прием предусматривает мысленное создание такого контекста, в котором естественной реакцией человека будет отсутствие боли и последующее рефлекторное закрепление контекста и реакции человека. Порядок выполнения приема. Занять удобное положение, установить спокойное, ровное дыхание, закрыть глаза. Представить, например, ожесточенную схватку с преступниками (интенсивный огневой контакт, острое чувство опасности, летящие в лицо осколки разбиваемых пулями предметов и т.д.). В этой ситуации нет места болевым ощущениям. Необходимо четко прочувствовать это состояние, в котором боль просто перестает существовать. В момент наиболее яркого переживания этого состояния необходимо закрепить его. Это можно сделать, например, нажав ногтем большого пальца на подушечку мизинца. В последующем, когда возникает какое-либо болевое ощущение, следует лишь вновь нажать в эту же точку мизинца. Результат будет лучше, если предварительное закрепление контекста и реакции человека выполнить несколько раз в разное время. Происходит своеобразное накопление, усиление якорей.
б) Прием «Диссоциация». При возникновении боли необходимо увидеть себя как бы со стороны. Например, лежащим на диване. Сначала посмотреть на себя с одной стороны комнаты, затем - с другой, сверху, под углом и т.д. Оцените со стороны то, как боль мучает вас. Представьте боль в виде конкретного образа. Это может быть пылающая «топка», стягивающий голову (грудь, ногу и т.д.) металлический обруч, железный штырь, расширяющийся внутри тела шар и т.п. Посмотрите, как легко вы справляетесь с болью в вашем воображении - медленно разгибаете сдавливающий обруч, вытаскиваете и выбрасываете острый штырь, выпускаете наружу шар и т.п. Почувствуйте, насколько легче вам стало в собственном представлении. Теперь вернитесь в реальность и почувствуйте, насколько слабей стала боль.
в) Прием «Субмодальности». Постарайтесь ярко и отчетливо представить образ боли. Например, в виде стального штыря, вонзенного в тело. Затем медленно, поэтапно трансформируйте в воображении этот стальной штырь в пластмассовый, деревянный, картонный, бумажный, воздушный. Вы почувствуете значительное облегчение. На втором этапе попытайтесь представить температуру боли и изменить ее из жгуче-неприятной в расслабляюще-приятную (например, из горящей в прохладную) На третьем этапе манипулируйте цветом боли. Это наиболее важный момент упражнения. Постарайтесь изменить исходно неприятный цвет болевого ощущения в приятный, и боль значительно уменьшится. Если вы решите усилить обезболивающий эффект, то аналогичным образом поработайте и со вкусом боли.
Воздействие на биологически активные точки и зоны.
а) Прием «Снятие головной боли». Это упражнение основано на использовании японской системы точечного массажа шиацу. Удобство в применении этой системы заключается в том, что для воздействия не нужно искать на теле конкретную точку, а достаточно определить площадь, на которую нужно осуществлять нажатия пальцами или ладонью. Нажатие производится в течение 3-5 секунд на каждую точку с усилием
3-5 килограммов. При этом надо внимательно следить, чтобы нажатие не вызывало болевых ощущений. Упражнение выполняется в течение 2-3 минут и состоит из пяти шагов. Шаг первый. Наложите средний палец на указательный, нажимать последним по центру черепа. Первое нажатие сделать на верхней части лба у того места, где начинаются волосы. Затем, отступая примерно по 2,5 см, сделать еще девять нажатий. Последняя точка расположена под основанием черепа. Шаг второй. Нащупав на черепе верхнюю точку, отступить от нее на 2,5 см в стороны по направлению к вискам и сделать четыре нажатия. Шаг третий. Обеими руками сделать по два нажатия по направлению от заушных бугров к углублению под основанием черепа. После этого нажимать на точку под основанием черепа. Шаг четвертый. Сделать по четыре нажатия на задней части шеи по обе стороны от позвоночника. Шаг пятый. Подождать 1-2 минуты и, если боль не утихла, проделать всю процедуру повторно. Необходимо постоянно помнить: нажатия должны сопровождаться приятными ощущениями.
б) Прием «Снятие сердечной боли». При появлении перебоев в работе сердца, возникновении болевых ощущений в левой половине груди проделайте следующее. Большим пальцем правой руки резко нажмите на основание ногтя левого мизинца с поворотом вовнутрь. Облегчение должно наступить мгновенно. Этот прием стимулирует деятельность сердца при сильной аритмии, стенокардии, вегетативно-сосудистой дистонии, он заменяет таблетку нитроглицерина.
Предложенные приемы просты в освоении и весьма эффективны. Большинство из них может применяться незаметно для окружающих в любой ситуации. Эффективность действия приемов находится в прямой зависимости от частоты их использования.