Классическая высшая ступень AT

Иоган Шульц считал вторую ступень AT наиболее важной для овладенияпсихическими процессами, создания нужного эмоционального фона. Классическая высшая ступень AT состоит из семи основных упражненийкаждое из которых можно осваивать независимо друг от друга. Освоивший высшую ступень AT. овладевает возможностью вызывать иудерживать перец своим мысленным взором образы и картины, абстрактноинтуитивно мыслить, многократно увеличивает свои творческие возможности. Онстановится способным к мысленному бессловесному гипнозу, навязываниюобразов, лечению на расстоянии. Упражнение N 1. Цель -- научиться вызывать различные световые пятна и удерживатьвнимание, на каждом из них. Занимающийся выполняет это и последующиеупражнений в состоянии аутогенного погружения. Упражнение N 2. Цель -- "увидеть" заранее заданный цветовой фон. Занимающийся скоропочувствует, что созерцание красного, оранжевого и желтого фонаассоциируется с теплом, (это создает эмоциональный подъем), зеленый иголубой -- с состоянием покоя, синий и фиолетовый вызывают ощущение холода,черный и темно-красный -- мрачное настроение, депрессию. Обычно на отработку этого упражнения уходит до 4-х месяцев. Врезультате тренировки занимающийся приобретает способность легко вызыватьнужный эмоциональный настрой при помощи вызываемого цветового фона. Упражнение N 3. Цель -- выработать устойчивое внимание, позволяющее "видеть" конкретныепредметы длительное время. Считается что упражнение освоено, когда на фонеразличных предметов непроизвольно возникнет образ самого себя. На отработкуупражнения уходит около года. Упражнение N 4. Цель -- отработать способность придавать каким-либо абстрактнымпонятием конкретное содержание. Тренирующийся должен научиться легкозрительно представлять объекты, ассоциирующиеся с такими абстрактнымипонятиями как "красота", "счастье", "свобода", "радость". Каждый ассоциируетэти понятия с образами, которые ему ближе. Тренироваться нужно ежедневно,удерживая внимание (до 60 мин.) на абстрактных понятиях и тех конкретныхзрительных представлениях, которые навеяны у вас ассоциативно. Упражнение N5. Цель -- научиться изменять свое эмоциональное состояние путемзрительного представления ассоциативных образов (из упражнения 4) и видетьсебя в центре представляемой картины. Занимающийся должен научиться вызыватьтакже и динамические картины со своим непосредственным участием. Он долженпри этом эмоционально реагировать на развивающиеся события и переживать их. Упражнение N 6. Цель -- научиться вызывать мысленно я удерживать перед своим мысленнымвзором других людей чувствовать свое присутствие и участие в их делах. Упражнение N 7. И. Шульц считал его самым главным. Цель его -- научиться видеть рядкартин, отвечающих на вопросы психологического порядка, относящегося к себелично. Например: "Чего я хочу?" "Кто я?". Это упражнение выполняется в состоянии "пассивной концентрациивнимания". После правильно выполненного упражнения происходит "катарсис" --самоочищение, гасятся психотравмирующие факторы, вызывающие заболевания. Для того, чтобы добиться существенного результата, получить отдачу отзанятий AT, необходимо заниматься AT ежедневно хотя бы в течение 30 минут. С каждым разом аутогенное погружение выполняется легче. В конце концовнаступает момент когда занимающийся AT замечает, что ему уже не нужнопроговаривать про себя формулы самовнушения, достаточно сосредоточитьвнимание на определенной части тела чтобы наступило расслабление. Проходит еще некоторое время и занимающийся AT приобретает способностьпочти мгновенно расслабляться. За несколько секунд происходит переход всостояние расслабления. Эта процедура очень приятна, человек как бысбрасывает с себя груз своего тела, груз проблем и тревог и погружается вблаженное состояние. Обычно на этой стадии удобно применять метод погружения, иногдаизвестным под названием "Ключ".

2.5 "Ключ"