Учёт основной нагрузки в зонах высокой интенсивности

Выделив недели и мезоциклы подготовки, можно приступать к учёту нагрузки и составлению карты учёта КПШ в зонах высокой интенсивности в основных группах тяжелоатлетических упражнений по дневнику тренировочной нагрузки конкретного спортсмена.

Кроме общей нагрузки по всем применённым упражнениям со всеми отягощениями (в дневник обычно записывают величины отягощения, начиная приблизительно с 50% от максимума) отдельно выделяют основную нагрузку. К ней при работе в сборных командах СССР и России (1987- конец 90-х гг.) относили нагрузку в пяти группах упражнений: рывковых, толчковых, тягах рывковых, тягах толчковых и приседаниях при работе с 70%-ным отягощением и выше. Зона интенсивности ≥70% в рывковых упражнениях и тягах рывковых рассчитывается от 100%-го рывка классического за 8-недельный цикл подготовки (включая соревнования), а в остальных группах упражнений – соответственно от классического толчка.

Данная нагрузка регистрируется в специальной карте учёта основной нагрузки в зонах высокой интенсивности (ОН ЗВИ), фрагмент которой представлен на рисунке 2.

1- Рывковые упражнения	КГ

Рисунок 2 – Фрагмент карты учёта ОН ЗВИ

Полностью карты учёта основной нагрузки в зонах высокой интенсивности являются таблицами, в которые по пяти группам упражнений записываются подъёмы штанги, начиная с 70%-го отягощения. На рисунке 2 приведён пример таблицы ОН ЗВИ в рывковых упражнениях за 8-недельный период подготовки, 8-5 недели – контрольно-подготовительный мезоцикл и 4-1 – предсоревновательный.

Рассмотрим процедуру регистрации основной нагрузки на примере нагрузки в рывковых упражнениях за восьмую неделю контрольно-подготовительного мезоцикла.

Рывковые упражнения	КГ

Шаг 1. В колонке «КГ» сверху вниз проставляем те отягощения, с которыми тяжелоатлет выполнял рывковые упражнения (и тяги рывковые – см. приложение). Максимальный результат в рывке у спортсмена составил 135 килограммов, соответственно 70% отягощение будет составлять 94,5 кг. Так как основные надбавки веса штанги, устанавливаемые в процессе тренировки в основном кратны 5 кг (хотя в настоящее время выпускаются диски, кратные 0,5 кг и атлет может установить любой вес, который ему необходим), округлим начало зоны интенсивности ≥70% до 95-ти кг и с шагом в 5 кг проставим применяемые отягощения в порядке возрастания до максимального значения, с которым тяжелоатлет выполнял упражнение за время анализируемой подготовки. В нашем случае в рывковых упражнениях это - не более 135 кг.

Шаг 2.Заполнение таблицы осуществляется следующим образом. Выделяем рывковую нагрузку 1-й тренировки в 8-й неделе:

1.	Рывок кл.	703, 803, (953)3, (1102)2, 125*1
1.	Рывок уз. хв.	503, 703, (803)2, (952)2, 110*1
1.	Рывок с в.н.к.	504, 704, (853)2, (1003)3, (115*2)2
1.	Рывок кл.	503, 703, (953)3, (1102)2, (125*1)2

Нагрузка в зонах высокой интенсивности в нашем случае начинается с отягощения 95 кг. Отягощения 70 и 80 кг в данные зоны не попадают и сортируются в дополнительную нагрузку.

С отягощением 95 кг атлет выполнил 9 подъёмов (3 подхода по 3 раза: 3*3=9), с отягощением 110 кг – 4 подъёма и с отягощением 125 кг – 1 подъём. Запишем это в таблицу, после чего она будет выглядеть следующим образом:

Рывковые упражнения	КГ

9.
4.
	[703, 803, (953)3, (1102)2, 125*1]



1.

Шаг 3. Выделяем рывковую нагрузку 2-й тренировки в 8-й неделе:

1.	Рывок кл.	703, 803, (953)3, (1102)2, 125*1
1.	Рывок уз. хв.	503, 703, (803)2, (952)2, 110*1
1.	Рывок с в.н.к.	504, 704, (853)2, (1003)3, (115*2)2
1.	Рывок кл.	503, 703, (953)3, (1102)2, (125*1)2

Нагрузка в зонах высокой интенсивности в нашем случае также начинается с отягощения 95 кг. Отягощения 50, 70 и 80 кг в данные зоны не попадают и сортируются в дополнительную нагрузку.

С отягощением 95 кг атлет выполнил 4 подъёма (2 подхода по 2 раза: 2*2=4), с отягощением 110 кг – 1 подъём. Внесём это в таблицу, после чего она будет выглядеть следующим образом:

Рывковые упражнения	КГ

9.4.
4.
	[503, 703, (803)2, (952)2, 110*1]
1.


1.

Точкой цифры отделяются для того, чтобы не ввести в заблуждение исследователя в результате слияния нескольких чисел (особенно многозначных).

Шаг 4. Выделяем рывковую нагрузку 3-й тренировки в 8-й неделе:

1.	Рывок кл.	703, 803, (953)3, (1102)2, 125*1
1.	Рывок уз. хв.	503, 703, (803)2, (952)2, 110*1
1.	Рывок с в.н.к.	504, 704, (853)2, (1003)3, (115*2)2
1.	Рывок кл.	503, 703, (953)3, (1102)2, (125*1)2

Нагрузка в зонах высокой интенсивности начинается с отягощения 100 кг. Отягощения 50, 70 и 85 кг в данные зоны не попадают и сортируются в дополнительную нагрузку.

С отягощением 100 кг атлет выполнил 9 подъёмов (3 подхода по 3 раза: 3*3=9), с отягощением 115 кг – 4 подъёма. Запишем это в таблицу, после чего она будет выглядеть следующим образом:

Рывковые упражнения	КГ

9.4.
4.9.
	[504, 704, (853)2, (1003)3, (115*2)2]
1.
4.

1.

Шаг 5. Выделяем рывковую нагрузку 5-й тренировки в 8-й неделе, так как в 4-й тренировке рывковой нагрузки не было:

1.	Рывок кл.	703, 803, (953)3, (1102)2, 125*1
1.	Рывок уз. хв.	503, 703, (803)2, (952)2, 110*1
1.	Рывок с в.н.к.	504, 704, (853)2, (1003)3, (115*2)2
1.	Рывок кл.	503, 703, (953)3, (1102)2, (125*1)2

Нагрузка в зонах высокой интенсивности начинается с отягощения 95 кг. Отягощения 50 и 70 в данные зоны не попадают и сортируются в дополнительную нагрузку.

С отягощением 95 кг атлет выполнил 9 подъёмов (3 подхода по 3 раза: 3*3=9), с отягощением 110 кг – 4 подъёма и с отягощением 125 кг – 2 подъёма. Запишем это в таблицу, после чего она будет выглядеть следующим образом:

Рывковые упражнения	КГ

9.4.9.
4.9.
	[503, 703, (953)3, (1102)2, (125*1)2]
1.4.
4.

1.2.

Регистрация количества подъёмов штанги с отягощениями в зонах высокой интенсивности в рывковых упражнениях в 8-й неделе завершена. Аналогично приведённому пошаговому примеру происходит регистрация (выборка для последующей обработки) КПШ во всех остальных группах упражнений.