Воспитание силовых способностей
Силовые способности проявляются в конкретных усилиях и обеспечиваются мобилизацией психических качеств, функций моторной, мышечной, вегетативных, гормональной и других физиологических систем, т. е. являются целостной реакцией организма.
Для развития мышечной силы используются методы: максимальных усилий, повторных усилий, динамических усилий, изометрических усилий, изо-кинетических усилий, «ударный» метод.
Инвалиды и лица с ограниченными возможностями, испытывая дефицит двигательной активности, меньшую возбудимости ЦНС, ослабление соматических и вегетативных функций, имеют сниженные, по сравнению со здоровыми людьми, показатели мышечной силы.
На уровень проявления силовых способностей оказывают влияние:
- функциональный потенциал центральной и периферической нервной системы;
- функциональный потенциал нервно-мышечной системы и костно-связочного аппарата;
- синхронность включения «быстрых» двигательных единиц;
- общая масса тела, структура, физиологический поперечник, длина мышц;
- концентрация энергетического материала, интенсивность ресинтеза АТФ;
- тип высшей нервной деятельности, особенности характера и поведения.
Выделяют следующие группы упражнений, направленных на развитие мышечной силы:
- упражнения с преодолением массы собственного тела;
- упражнения с внешним сопротивлением;
- упражнения в изометрическом режиме.
Первая группа упражнений, с преодолением собственного веса, наиболее доступная и распространенная среди всех категорий инвалидов независимо от возраста и пола, включает:
- силовые упражнения основной гимнастики: лазанье, перелезания, висы, подтягивание, сгибание-разгибание рук в упоре, поднимание ног из положения лежа на спине и упора сидя сзади, перемещения по гимнастической скамейке лежа с помощью рук;
- корригирующие силовые упражнения для профилактики нарушений осанки, предупреждение сколиотической установки позвоночника и коррекции имеющихся нарушений;
- прыжки и прыжковые упражнения, спрыгивание в глубину с высоты 40-50 см с последующим отталкиванием вверх;
- подвижные игры, например игра в футбол на ограниченной площадке, передвигаясь на корточках или ягодицах и перекатывая мяч руками.
Вторая группа упражнений, с внешним сопротивлением, включает:
- упражнения с преодолением внешней среды: бег по песку, передвижение на лыжах в гору, по глубокому снегу;
- упражнения с самосопротивлением (волевая гимнастика);
- упражнения с сопротивлением в виде эспандеров, резиновых колец, амортизаторов;
- плавание только ногами, только руками, с гидротормозом;
- упражнения на тренажерах;
- упражнения с грузом: гантелями, гирей, штангой, набивными мячами, с партнером.
Эта группа упражнений выполняется в преодолевающем и уступающем режимах и относится к высокоэффективным средствам развития силы, но требует индивидуального подбора режимов работы: веса отягощения, количества повторений, исходного положения для выполнения упражнений, учета медицинских показаний и противопоказаний, особенно в упражнениях со штангой.
Третью группу упражнений составляют изометрические кратковременные напряжения:
- в «чистом» виде они представлены в таких видах адаптивного спорта, как пауэрлифтинг, армрестлинг;
- локальные мышечные напряжения конечностей при вынужденной неподвижности (гипс), ограниченной подвижности;
- фантомно-импульсивная гимнастика (при ампутациях конечностей) – изометрическое напряжение мышц культи путем мысленного воспроизведения движений отсутствующим сегментом конечности.
В адаптивной физической культуре силовая подготовка используется в целях:
- обучения двигательным действиям;
- коррекции и компенсации двигательных нарушений;
- сохранения оптимальной работоспособности и развития физических кондиций;
- достижения максимального спортивного результата в избранном виде спорта;
- активного отдыха и самостоятельных занятий;
- восстановления двигательной, локомоторной деятельности и самообслуживания после травм и заболеваний;
- нормализации веса и коррекции телосложения.
Соответственно этим целям определяются и адекватные методы развития силовых способностей, имеющие широкий диапазон. Практически используются все методы, известные в теории и методике физической культуры, но избирательно, с учетом конкретных задач, клинических и индивидуальных особенностей, возраста, пола, состояния сохранных функций и физических возможностей занимающихся.
В реальной практике физической культуры инвалидов и лиц с ограниченными возможностями методика развития мышечной силы реализуется в двух направлениях:
- общая силовая подготовка, направленная на полное развитие всех мышечных групп, рассматривается как базовый уровень силовых способностей;
- специальная силовая подготовка, направленная на развитие силовых способностей, формирование компенсаторных механизмов, применительно к определенному виду деятельности (профессиональной, бытовой, спортивной, рекреационной и др.).
Развитие силовых способностей школьников с различными нарушениями в развитии не имеет яркой специфики, задачи развития мышечной силы решаются попутно в процессе обучения двигательным действиям, предусмотренным программой по физическому воспитанию (ритмика и ритмическая гимнастика, гимнастика, легкая атлетика, лыжная подготовка, спортивные и подвижные игры, плавание). Наиболее выраженные акценты силовой направленности проявляются при коррекции телосложения, нарушений осанки, укрепления «мышечного корсета» за счет многократного повторения упражнений силового и скоростно-силового характера (упражнения с набивными мячами, гантелями, висы, упоры, подтягивание, подвижные игры и эстафеты с прыжками, переноской груза др.).
Занятия физической культурой, а особенно самостоятельные занятия инвалидов различных нозологических групп требуют разных подходов для развития мышечной силы.
Известно, что инвалиды по зрению чувствительны даже к небольшим отклонениям кровообращения мозга, а силовые упражнения сопровождаются большими перепадами артериального давления, связанными с задержкой дыхания и натуживанием. Для нейтрализации этих негативных явлений, на рекреационных тренировочных занятиях 14-18-летних школьников со зрительной депривацией, разрешается силовая нагрузка с отягощениями не более 50% от максимального веса, а подъем снарядов (гантели, гриф штанги и т. п.) на фазе вдоха автоматически исключает задержку дыхания и натуживание.
Наиболее адекватным решением для преодоления гиподинамии является методика В. Г. Фохтина, представляющая систему автономной гимнастики из динамических и статических упражнений с самосопротивлением.
Специфическим содержанием автономной гимнастики являются силовые упражнения с самосопротивлением:
- для мышц сгибателей и разгибателей пальцев рук;
- для мышц сгибателей и разгибателей кисти;
- для мышц рук и плечевого пояса;
-для мышц туловища (грудных, живота, спины);
- для мышц ног – сгибателей и разгибателей бедра, голени, стопы.
В настоящее время большой популярностью пользуется методика В. И. Дикуля, применяемая в реабилитации больных со спинальными травмами, последствиями воспалительных и сосудистых заболеваний спинного мозга, а также детского церебрального паралича. Теоретической основой эффективности методики является не только увеличение мышечной силы за счет возрастающих нагрузок, но и регенерация поврежденных отделов спинного мозга в результате включения механизма связи в системе мышца – нерв – спинной мозг.
На уроках физкультуры для развития силы целесообразно применять комплексы упражнений, состоящих из 6-8 упражнений, выполняемых 10-12 минут. При этом необходимо учитывать возраст ребенка и уровень его физической подготовленности. Например, проведение соревнований «Кто сильнее» во вспомогательной школе. Чьи пальцы самые ловкие и сильные?
Ребята легко могут ответить на этот вопрос, если в наличии окажется несколько старых газет. Каждый берет лист за уголок и по команде начинает комкать, держа руку чуть на отлете. Победителем считается тот, кто быстрее скомкает лист. Запрещается прижимать лист к себе или к каким-либо предметам, а также помогать другой рукой.
Сесть напротив друг друга так, чтобы колени одного были между коленями партнера. Если ваши колени находятся внутри, то ваша задача – развести ноги соперника. Вы победили, если между вашими коленями образуется промежуток, равный ширине двух ладоней. Поменявшись положениями, попытайтесь, в свою очередь, сдержать усилия соперника. Непременное условие соревнования: ни в первом, ни во втором случае ступни с места не сдвигать.
Сесть напротив друг друга, несколько согнув ноги и упиревшись ступнями в ступни соперника. Взяться за гимнастическую палку так, чтобы она находилась между вами на уровне груди. Задача – оторвав соперника от пола, перетянуть его на свою сторону.
Можно предложить сгибание и разгибание рук в упоре лежа. Если подросток отожмется 8 раз – удовлетворительным, 12 раз – хорошо, а 16 раз – отлично. Если не получается, задачу можно облегчить – отжиматься от стенки, скамейки, ТВ упоре стоя на коленях.
В школьной программе по физической культуре, существующей в настоящее время для учащихся вспомогательных школ (М.: Просвещение, 1990), на занятиях разрешается использовать только смешанные «висы» и «упоры» (при выполнении различных видов лазанья, опорных прыжков). Однако это положение явно не согласуется с практикой, которая показывает, что, такие гимнастические снаряды как параллельные брусья и кольца, включающие элементы виса и упора, должны найти свое место на уроках физкультуры с детьми-олигофренами, начиная с 5 класса. Например, упражнения на кольцах «в каче», которые выполняются с большой охотой и упражнения на параллельных брусьях. Такие упражнения, несомненно, способствуют силовой выносливости, особенно мышечных групп плечевого пояса и координации движений тела в пространстве
Развитие ловкости. Метание, ловля, бросание.
Под ловкостью понимают способность человека рационально строить свои двигательные действия в изменяющихся условиях внешней и внутренней среды. В тех случаях, когда внешние условия стабильны, то говорят о координационных способностях.
Координация движений является стержневой проблемой в физическом воспитании инвалидов, что обусловлено ее исключительным значением в жизнедеятельности человека. Многократное повторение упражнений на развитие ловкости и координации, равновесия не вызывают сильного утомления со стороны кардио-респираторной системы организма, поэтому вполне возможно, что данную нагрузку инвалиды могут выполнять длительное время без значительных изменений функционального состояния. Развитие координационных способностей у детей происходит в период от 7 до 14 лет. С 7 до 12 лет происходит быстрое развитие двигательного анализатора, улучшается дифференцировочная способность зрительного анализатора. В 8-12 лет лабильность нервно – мышечной системы достигает уровня, близкого к уровню взрослого организма. Упражнения для развития ловкости нужны как в детском, так и в подростковом возрасте.
Дети должны выполнять как можно больше упражнений для воспитания ловкости. При этом важно совершенствовать мышечное чувство (умение различать темп и амплитуду движений, степень напряжения и расслабления мышц), а также чувства времени и пространства. Ловкость может быть развита с помощью специальных упражнений, направленных на дифференцирование мышечных усилий; совершенствование способности дифференцировать пространство; дифференцирование движений во времени; совершенствование функции равновесия; сочетание дозированного напряжения и расслабления.
Ловкость совершенствуют в упражнениях с быстрой сменой ситуаций, где требуется точность, быстрота и координированность движений. Для развития ловкости полезны упражнения из гимнастики (без предметов, с предметами, на снарядах), акробатики (прыжки с трамплина, на батуте), упражнения с большими мячами – передачи, перебрасывания, ловля и др. Используют игры, побуждающие ребят переходить от одних действий к другим соответственно изменяющейся обстановке, и спортивные игры.
У детей 7-8 лет совершенствуются навыки точных движений. Этому способствуют метание в цель, упражнения с малыми мячами – удары о пол, броски в стену, подбрасывание и ловля мяча с различными дополнительными движениями, различные сложные манипуляции с другими мелкими предметами – палочками, колечками, кубиками и т. д. Эти упражнения, кстати, способствуют овладению техникой письма, рисования.
Одним из видов упражнений для развития ловкости являются метания: различные броски и ловля предметов, которые развивают и укрепляют мышцы плечевого пояса, развивают ловкость и координацию движений. Можно метать мячи, мешочки с песком, кольца и т. д., одной рукой или двумя, из разных исходных положений и в разных направлениях.
Виды метательных упражнений, рекомендуемых в детском возрасте: метание мячей, прокатывание их через определенные цели, подбрасывание и ловля предметов, перебрасывание предметов, метание в цель.
Ловкость, как двигательное качество, включает в себя:
· координационные способности (согласование и перестроение движений,
· дифференцирование усилий, мышечная координация, произвольное расслабление)
· разнообразные реакции (зрительно-моторная, переключения внимания)
· чувства (равновесия, времени и пространства, ориентации, ритма).
Для того чтобы достичь высокого уровня ловкости, надо работать над развитием и совершенствованием всех частей составляющих это физическое качество. Физические упражнения, применяемые для развития ловкости, делятся на три группы:
1. Упражнения, в которых нет стереотипных движений, и которые имеется элемент внезапности.
2. Упражнения, которые предъявляют высокие требования к координации и точности движений.
3. Упражнения в технике и тактике игры с неожиданно изменяющимися ситуациями.
При развитии ловкости необходимо руководствоваться следующими методическими рекомендациями:
- разнообразить занятия, систематически вводить в них новые физические упражнения, различные формы их сочетания.
- варьировать нагрузку на организм по первым признакам ухудшения точности движений;
- регулировать применяемые усилия и условия, сопутствующие занятиям;
- определять достаточность отдыха между повторениями отдельных заданий. Методы развития: 1) стандартно-повторного упражнения; 2) вариативного упражнения; 3) игровой; 4) соревновательный.
Приложения:
Упражнения для развития с малым мячом (диаметр 5-6 см)
Комплекс 1.
1. И. п.: стойка, мяч перед собой. Прокатывание мяча между ладонями вверх-вниз.
2. И. п.: стойка, мяч вперед между ладонями. Прокатывание мяча скользящими движениями от себя – к себе.
3. «Скатаем снежок»
И. п.: стойка, мяч перед собой. Катание мяча круговыми движениями по часовой и против часовой стрелки (со сменой ладоней).
4. И. п.: стойка, мяч вверху между ладонями. Прокатывание мяча вверх-вниз.
5. И. п.: стойка, мяч перед собой. Прокатывание мяча вправо и влево.
6. То же упражнение из и. п. – стойка, мяч за спиной.
7. И. п.: стойка, мяч перед собой, пальцы врозь. Вращение мяча к себе – от себя, перебирая пальцами.
8. И. п.: стойка, мяч в правой руке. Энергично сжимать и разжимать мяч пальцами. То же левой рукой.
9. И.п.: стойка, руки вперед, мяч в правой руке. Прокатывание мяча вдоль левой руки от пальцев до плеча и обратно. То же другой рукой.
10. И. п.: стойка на коленях, мяч в правой руке. Энергичное прокатывание мяча вперед-назад по полу. То же левой рукой.
11. И. п.: сед ноги врозь, мяч в правой руке. Прокатывание мяча круговыми движениями. То же левой рукой.
12. И. п.: стойка, мяч перед собой, правая рука сверху. Вращение мяча со сменой положения рук.
13. То же упражнение, но мяч удерживают указательные пальцы рук.
Все упражнения выполняются в медленном темпе, дозировка зависит от подготовленности и тренированности детей.
Комплекс 2.
1. И. п.: стойка, мяч в левой руке.
1 – руки через стороны вверх, передать мяч в правую руку – вдох;
2 – опустить руки вниз – выдох;
3 – повторить то же самое, передавая мяч из правой руки в левую.
При передаче мяча смотреть вверх.
2. И. п.: стойка ноги врозь, мяч в левой руке.
1 – наклон вправо, руки за голову, передавая мяч в правую руку;
2 – выпрямиться, руки вниз;
3 – то же в другую сторону, передавая мяч в левую руку. При передаче мяча локти отведены в стороны, назад. Дыхание произвольное, темп средний.
3. И. п.: стойка, мяч в левой руке.
1 – наклон и, опуская руки, передать мяч позади голеней в правую руку;
2 – выпрямиться;
1 – наклон и, опуская руки, передать мяч позади голеней в правую руку;
3 – наклон и, опуская руки, передать мяч позади голеней в левую руку;
4 – И. п.
4. И. п.: стойка, руки в стороны. Мяч в правой руке.
1 –присед, руки вниз – передать мяч в левую руку (у носков ног) – выдох;
2 – встать, руки в стороны – выдох;
3 – то же, передавая мяч в правую руку.
5. И. п.: упор, стоя на коленях, мяч на полу между ногами.
1 – наклон, коснуться мяча головой.
2 – и. п.
6. И. п.: основная стойка. Прыжки вокруг мяча.
Комплекс 3
1. Удары мяча о пол и ловля его после отскока двумя и одной рукой хватом снизу и сверху.
2. Ведение мяча стоя на месте, в движении по прямой с изменением направления каждой рукой отдельно и поочередно.
3. Броски мяча в стенку с расстояния 1,5-2,5 м и ловля после отскока от пола, от стены сначала двумя, потом одной рукой.
4. Метания мяча в цель, расположенную на высоте 1, 1,5, 2 м (в городки, кегли), с расстояния 4-5 м.
5. Метание в щит 1х1 м, расположенный на высоте 2,5 м, с расстояния 4-6 м.
6. Попеременное метание в цель и ловля мячей разного диаметра.
Комплекс 4
1. Удар мяча о пол. После отскока ловить его двумя руками. Следить, чтобы ребенок не наклонялся, а мяч высоко отлетал от пола.
2. И. п. – упор сидя сзади, согнув ноги. Толкнуть мяч обеими ногами, подняться и догнать его.
3. И. п. – о. с. 1 – ноги врозь; 2 – прыгнуть через мяч, лежащий на полу; 3 – поворот на 360°; 4 – и. п.
4. И. п. – сед, ноги вытянуты, руками опереться о пол. 1 – мяч положить на голеностопные суставы; 2 – ноги вверх, мяч скатывается на живот; 3 – и. п.
5. И. п. – упор стоя на коленях, катить мяч головой, стараясь не отставать от него.
6. И. п. – стойка, мяч в руках. Бросок мяча о стенку и ловля.
7. И. п. – то же. Прыжки через мяч.
8. И. п. – то же. 1 – бросок мяча о стенку; 2 – поймав мяч, шаг вправо; 3 – бросок мяча о стенку; 4 – шаг влево.
Подвижные игры:
Мяч капитану.
Каждая команда выстраивается в круг, в центре – капитан с волейбольным мячом.
По команде он по очереди передает мяч стоящим в круге членам команды. Получив мяч от последнего игрока, капитан поднимает его над головой.
Обязательное условие – упавший на пол мяч поднимает тот, кому он предназначался. Если это делают другие игроки, команде начисляются штрафные секунды. Побеждает команда, первой выполнившая задание.
Эстафеты с набивным мячом.
Команды выстраиваются в две колонны на расстоянии 15м. друг от друга. Перед одной колонной лежит мяч.
По команде первый игрок катит мяч руками к другой колонне своей команды. Стоящий первым в другой колонне начинает совершать обратное движение, когда мяч пересечет разделительную линию. Так действуют все члены команды. Выполнив задание, каждый занимает место в конце колонны. За каждое преждевременное выбегание за линию старта команда штрафуется. Побеждает самая быстрая команда.
Погрузка арбузов.
Команды встают вкруг. Перед капитаном на полу в гимнастическом круге лежат пять набивных мячей (весом 1кг.)
По команде капитан берет мяч и передает его рядом стоящему, тот – следующему. Последний участник, получив от соседа мяч, кладет его на пол в свой гимнастический круг. Когда в круге будет пять мячей, капитан поднимает руку, а судья останавливает секундомер.
Обязательное условие – упавший на пол мяч должен поднять тот, кому его передали. Если это делают другие игроки, команде начисляются штрафные секунды. Побеждает команда, которая быстрее всех «погрузит арбузы».
Свои мячи.
Команды строятся в две шеренги на противоположных сторонах площадки; перед каждой шеренгой на полу гимнастические круги, у каждой команды своего цвета. В центре площадки 40 резиновых мячей того же, что и круги.
По сигналу надо перенести в круги как можно больше мячей своего цвета. Каждый игрок имеет право брать по одному мячу. Мяч, выкатившийся из круга, может возвращать любой член команды.
Побеждает команда, которая за минуту соберет больше мячей своего цвета. Если среди мячей окажется мяч соперника, то он засчитывается в его пользу.
Эстафета с набивными мячами (2).
Команды строятся в колонну по одному на расстоянии шага. Ноги на ширине плеч. Перед капитанами на полу набивные мячи (1кг.)
По команде капитан берет мяч и прокатывает его между ног, то же делают другие члены команды. Замыкающий колонну, получив мяч, поднимает его над головой и передает его в обратную сторону над головой. Получив мяч, капитан поднимает его над головой. Эстафета завершена. Побеждают самые быстрые и ловкие.
Кто быстрее.
Команды выстраиваются в колонны на линии старта. Перед капитаном лежит набивной мяч (1кг.). На расстоянии 15м. на полу лежит гимнастический круг.
По сигналу капитаны берут мяч, бегут, кладут его в круг и возвращаются в конец колонны. Следующий игрок бежит, забирает мяч и отдает его следующему и т.д. пока все игроки не пробегут. Побеждает команда первая, закончившая эстафету.
«Вратарь»
Взрослый бросает мяч ребенку, одновременно предупреждая ребенка, куда должен лететь мяч. Ребенок должен сделать вратарское движение в заданном направлении.
Ребенок:
Вратарем зовусь не зря:
Мяч всегда поймаю я.
Логопед:
Раз, два, три –
Справа (слева, прямо) мяч, смотри!
«Вправо, влево прокати, только мяч не упусти»
Дети садятся вокруг стола. Мяч прокатывается от одного ребенка к другому по инструкции логопеда: «Саша, кати мяч влево (к Диме). Кати мяч вправо (к Оле). Куда надо катить мяч, чтобы он попал к Лене?» Важно удержать мяч на столе.
«Мячик прыгает по мне – по груди и по спине»
Дети выполняют задания по инструкции.
В правую руку свой мячик возьми,
Над головою его подними
И перед грудью его подержи.
К левой ступне не спеша положи.
За спину спрячь и затылка коснись.
Руку смени и другим улыбнись.
Правого плечика мячик коснется
И ненадолго за спину вернется
С голени правой да к левой ступне,
Да на живот – не запутаться б мне.
«Попади в ворота»
По заданию дети прокатывают мяч в ворота, которые расположены в разных направлениях (пря мо, слева, справа, сзади ребенка).
От ворот – поворот
Вправо и наоборот.
«Если все мы встанем в круг, мяч тебе я брошу, друг»
Дети становятся в круг на некотором расстоянии друг от друга и перекидывают мяч, говоря при этом: «Мяч бросаю вправо, Лене. Лена, лови!», «Мяч бросаю влево, Саше. Саша, лови!»
«Справа, слева, впереди в обруч точно попади»
Ребенок с мячом становится между двумя обручами разного цвета, лежащими на полу. Следующие задания:
• Какой обруч находится слева (справа)?
• Стукни три раза мячом в правый обруч.
• Стукни четыре раза мячом в левый обруч.
• Стукни мячом два раза перед собой и четыре раза в правый обруч.
• Стукни мячом три раза в левый обруч и четыре раза перед собой.
«Вдоль цепочки из колец ходит ловкий молодец»
Дети выстраиваются в колонну напротив дорожки из обручей. Детям предлагается пройти дорожку, ударяя мячом в каждый обруч:
Я вдоль обручей иду,
В каждый обруч попаду.
«Веселый мячик»
Игроки стоят или сидят на стульях на расстоянии 1 м друг от друга. Вместе с ведущим ударяют мячом о пол и ловят одной рукой под стихотворение:
Мой веселый, звонкий мяч,
Ты куда пустился вскачь?
Красный, желтый, голубой,
Не угнаться за тобой.
Затем игроки перекидывают мячи друг другу по кругу. У кого мяч упал, тот выбывает из игры. Остальные начинают игру заново.
«Сбей мяч»
Играют две команды, которые располагаются напротив друг друга. В центре зала на подставке стоит гимнастический мяч. У детей одной из команд малые мячи. По команде дети бросают их в гимнастический мяч. Если его сдвинули с места, тс команда получает очко. Игроки противоположной команды берут мячи и тоже выполняют бросок. Выигрывает команда, попавшая в большой мяч большее количество раз.
«Солнышко и дождик»
У каждого ребенка мяч. По команде воспитателя «Солнышко!» дети катят мячи перед собой, разбегаются врассыпную. По команде «Дождик!» – приседают, прячутся за мяч. Кто последний спрятался, того «дождик замочил».
«Не останься без мяча»
По залу расставлены мячи (лучше на «ножках»), их на один-два меньше, чем детей. Дети выполняют разные задания (ходьба на стопах и ладонях, в приседе, в упоре сзади и т.д.). По сигналу дети должны подбежать и сесть на любой мяч. Проиграл тот, кому не хватило мяча.
«Мяч с горки»
Играют две команды, в каждой по одному фитболу. Необходимо прокатить мяч по наклонной скамейке, догнать его. Катить нужно до флажка и обратно.
«Шмель»
Ловишка – («шмель») старается «осалить» («ужалить») детей мячом. Мяч можно только катить. Каждому ловишке отводят определенное время. В конце игры отмечают лучшего «шмеля», сумевшего «поймать» большее количество детей и лучшего игрока, ни разу не «пойманного» («ужаленного») «шмелем».
«Вызов номеров»
Дети строятся в две колонны, у каждого собственный порядковый номер. Перед каждой колонной лежит мяч. Названные номера выполняют задания с мячом (обежать ориентир, катя мяч перед собой; обегать ориентиры «змейкой» и т. д.). Каждый выигравший приносит команде одно очко. Выигрывает команда, набравшая больше очков.
«Парная эстафета»
Дети парами переносят мячи разными способами (передвигаясь боком, держа мяч спинами, животами, руками, лбами; можно выполнять движения с тремя мячами и т. д.)
«Прокати мяч»
Катить мяч «змейкой» (по прямой; по кругу, изменяя направление и т.п.) одной или двумя руками. Когда эти движения хорошо освоены, можно использовать эстафету.
«Догони и поймай мяч»
Ребенок катит мяч из разных исходных положений: из положения стоя, сидя «по-турецки», в приседе, лежа на животе. Затем он догоняет мяч. Надо «догнать» до того, как мяч достиг флажка (или веревки).
«Кто быстрее»
Посередине зала лежит мяч. Двое детей стоят рядом с мячом, спиной друг к другу. Напротив каждого ребенка (на расстоянии 4-6 м) стоит ориентир. По свистку дети обегают свой ориентир, прибегают обратно к мячу и дотрагиваются до него рукой. Кто быстрее дотронулся, тот и выиграл. Варианты:
1. Можно играть командами.
2. Прибежав, поднять мяч над головой.
3. Прибежав, надо сесть на мяч и т. п.