Упражнения по скалолазанию в игровой форме для детей от 7 до 10 лет

Упражнения рекомендуются для проведения в болдеринговом зале, где есть возможность безопасного спрыгивания на маты.

Эти упражнения предназначены начинающих лазать детей. Они направлены на развитие координации, цепкости, умения держаться на тренажере, на привыкание к зацепкам.

И, главное, на заинтересованность детей в занятиях скалолазанием.

1. «НАРИСУЙ-КА»
Наверху траверса висит ручка на веревочке и чистый альбомный лист. Дети залазят и рисуют каждый по одному штриху ( предположим, портрет), тогда один рисует голову, другой нос и т.д. Можно провести в виде эстафеты.

2. «ОБРУЧ»
Для этого упражнения нужен обруч. Дети свободно лазят по тренажеру ( для начинающих можно просто стоять на зацепках, держась руками и ногами) и передают друг другу обруч. У кого обруч оказывается в руках, тот перелезает через него, не сходя с зацепок и передает другому. Лазание легкое от 10 до 15 минут, в зависимости от возраста.

3. «ПОДАРОЧЕК»
Дети стоят на тренажере ( или лазят). Они передают друг другу цветочек (…), беря его одной рукой. А передают другой рукой своему соседу.

4. «ОБЛЕЗЬ МЕНЯ»
Дети лазят по траверсу, одни в одну сторону, другие навстречу. Нужно, не слазя с тренажера, облезть друг друга разными способами, как удобнее (снизу, сверху, со спины)

5. «НАЙДИ КОНФЕТКУ»
В разных местах траверса тренер прячет конфетки. Участники игры выстраиваются в линию за несколько метров от тренажера. Тренер дает «старт», участники, подбежав к тренажеру, найдя и взяв конфетку, возвращаются к черте, кладут ее и только тогда могут бежать и лезть за следующей.

6. « ПОТАНЦУЕМ»
Лазание под музыку, выполнение движений под музыкальный ритм.

7. «МЕШОЧНИК»
С одного бока у ребенка привязан мешочек с чем-то крупным, но легким. Нужно пролезть траверс, не задев пакетом-мешком тренажер. Затем перевесить мешок и пролезть обратно.

8. «ХЛОПОК»
Дети лезут по траверсу свободно, но при команде тренера (хлопка или…) должны коснуться либо ногой пола либо рукой потолка.

9.«ТРАВЕРС»
Упражнение выполняется поочердно по несложному траверсу:

- два раза пролезть просто
- пролезть «руки в крест»
- лазание «ноги вкрест»
- лазание «руки и ноги вкрест»
- лазание руки согнуты – ноги выпрямлены
- ноги согнуты. Руки выпрямлены, т.е браться можно только выпрямленными руками и нив коем случае не выпрямлять ноги.
- Руки менять на зацепке – ноги свободно
- Ноги менять на зацепке – руки свободно
- И руки и ноги менять на зацепке
- Лазание и руки и ноги согнуты
- Лазание и руки и ноги только выпрямлены
- Лазание – глаза завязаны

10. « ПОВТОРЮШКИ»

1. двое детей на траверсе. Один берется правой рукой – другой повторяет, встает левой ногой – другой повторяет и т.д.
2. суть упражнения заключается в том, чтобы всем полностью повторять движения показывающего. Один ребенок пролазит трассу (показывает) другие точно за ним повторяют
3. упражнение на развитие скоростных качеств у ребенка, так же способствует развитию ловкости, точности движений и всегда бывает интересно детям.

11. «КТО БЫСТРЕЕ»
Посредине тренажера ( траверса) висит шапка (платок…) двое участников становятся по разные стороны тренажера. По команде они лезут за шапкой. Кто первый ее возьмет – тот и победитель.

12. «ДОГОНЯЛКИ»
Игра проводится на траверсе. Количество участников не ограничено. Сзади системы у каждого участника платочек, который легко вытащить. Участники лезут по траверсу друг за другом по 2 человека и пытаются вытащить платочек у участника, который лезет перед ним. Старт второму дается через 1-2 сек. после первого.

13. «ОДЕНЬСЯ»
В различных местах траверса и на полу лежит одежда, шапки прикреплены к зацепкам и т.д. участники лезут по траверсу и одевают на себя вещи. Кто быстрее оденется. Участвовать можно по одному, засекая время каждому участнику. И по 2-3-4 человека, кто первым оденет больше вещей.

14. «САМЫЙ БЫСТРЫЙ»
Дети стоят поодаль от тренажера в линию. Тренер отворачивается и говорит: «внимание – марш!» дети бегут к траверсу и лезут вверх. Затем: «стоп!» и поворачивается. Победитель тот, кто залез выше всех.

15. «САМЫЙ ШУСТРЫЙ»
Дети лезут свободно по траверсу. Тренер стоит спиной к ним. Затем говорит: «стоп!» и поворачивается. Дети должны замереть. Кто не успел – снимается с траверса.

16. ИГРЫ С ВЕРЕВКОЙ
Имеют своей целью уже становление технического плана. Умения владеть своим телом на тренажере, развитие координации.

17. «КТО ЛОВЧЕЙ»

1. веревка вешается вертикально вниз на тренажере как черта. Сначала нужно долезть до финиша так, чтобы руки были с одной стороны, а ноги с другой ( от веревки). Затем – наоборот. Цель этих упражнений не скорость, а координация, точность в исполнении.
2. веревка вешается таким образом:

Веревка

1. Верхний и нижний концы веревки закрепляются в верхнем и нижнем углах траверса, а середина – посередине противоположной части траверса-тренажера.
2. Сначала надо пролезть внутрь веревки, затем снаружи в различные стороны.
3. веревка развешивается неравномерно, нужно лезть строго с одной стороны от веревки.
4. веревкой ограничиваются зацепки (или мелом) как бы «опасные линии». Нужно пролезть, не заступая за ограничения.
5. в упражнениях с веревкой возможны вариации. Например, веревку можно развесить таким способом:

И т.п. лезть тогда следует как внутри, так и во вне, выходя за ограничения.

17.Игры с завязанными глазами.
Они предназначены для развития у детей чувства трассы, чувствования тренажера, зацепов, умения запомнить трассу.

1. одному ребенку завязывают глаза, другой идет рядом и говорит : « правую руку вверх, правую ногу влево» и т.д. то есть командует, что делать и как лезть.
Нужно пройти весь траверс, затем дети меняются ролями.
2. все дети стоят на траверсе или рядом с ним. Тренер командует: «левую ногу вверх, левую руку вверх». Все выполняют. Команды следуют не быстро, т.к. глаза у детей завязаны, и им нужно еще найти удобную зацепку.
3. посмотреть зацепку, потрогать ее. Ту, которую укажет тренер. Затем завязывают глаза и участник лезет, нащупывая именно ту зацепку, т.е. он лезет именно до нее.
4. запомнить трассу, которую указал тренер. Пролезть 2-3 раза с открытыми глазами.
Затем с закрытыми. Можно на время. Лишние зацепки трогать можно, но нагружать нельзя.

Лазание с утяжелителями.

Лазание с утяжелителями на руках и на ногах, или на поясе. Лучше на чем-либо одном. Цель этих упражнений – тренировка выносливости и силы. Рекомендуется детям старше 12 лет.

Программу разработали:

Е.В. Кузнецова – кандидат в мастера спорта по альпинизму, тренер-преподаватель по скалолазанию 1 категории, судья I категории, инструктор II категории по альпинизму
В.Н. Першин – мастер спорта международного класса по альпинизму, мастер спорта по скалолазанию, заслуженный тренер России
Ю.В. Байковский – мастер спорта международного класса РТ по альпинизму, заслуженный тренер Республики Таджикистан, профессор кафедры теории и методики прикладных и экстремальных видов спорта РГУФК, канд. психол. наук В.О. Кауров