УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ЛЕБЕДИНОЙ ШЕИ
Наша нежная изящная шейка одна из первых поддается неумолимому бегу времени. Работать над ней нужно особенно тщательно, если вы сидите на диете и худеете - иначе она станет дряблой и морщинистой. Рекомендуется именно с шеи и рук начинать утреннюю разминку. Только делайте это бережно и осторожно, чтобы не перегрузить хрупкие позвонки. Профессионалы рекомендуют заниматься под бодрую ритмичную музыку.
Упражнение "Посмотрите в синее небо"
Очень полезно для мышц шеи выполнять следующее упражнение.
Встаньте ровненько, не горбитесь. Голову опустите вниз так, чтобы подбородок уперся в надключичную область. Затем плавно поднимите голову и опустите ее сначала влево, а затем вправо, ухом прикасаясь к плечу. Затем закиньте голову назад, будто смотрите в синее небо и снова опустите, выдохнув весь воздух -Уф-ф! Можно передохнуть и повторить упражнение.
Поверните голову вправо, затем влево. При этом, как сова не опускайте ее, а зорко смотрите прямо перед собой.
Упражнение "Вращения головой"
В следующем упражнении вы словно роняете безжизненную голову вперед и делаете медленные вращательные движения по часовой стрелке, потом против часовой стрелки. Голова, тяжелая и расслабленная, должна свободно вращаться. Каждый круг сделайте 2-3 раза.
Теперь, когда мы переходим к профилактике появления второго подбородка, то, лучше следующего упражнения нам не найти.
Упражнение "Уродливая гримаса"
Это упражнение взято из комплекса "Бодифлекс". Пусть вас не пугает название этого упражнения, ведь оно необходимо для того, чтобы в процессе похудания ваша нежная кожица на шее сохранила молодость и упругость. С его помощью вы избавитесь от второго подбородка, ведь ничто так не выдает возраст женщины как дряблость шеи.
Поставьте ноги на ширине 30-35 сантиметров, руки опираются ладонями о бедра выше коленей. Поза такая, как будто вы собираетесь присесть.
Выполните вдох, шумный выдох, задержите дыхание, втяните живот и примите основную позу: выдвиньте нижнюю челюсть и выпятите губы. Выпячивая губы, вытяните шею, пока не почувствуете напряжение в мышцах шеи. Поднимите голову, пытаясь дотянуться губами "до потолка". Руки можно отвести назад.
Не стесняйтесь заниматься с приоткрытым ртом, это повысит эффективность упражнения. Ступни должны быть плотно прижаты к полу. Выдержите эту позу, считая до 8 и повторите упражнение 5 раз, а перед каждым повторением обязательно возвращайтесь в начальную позу.
КОРОЛЕВА ПОЗ ДЛЯ ЖЕНЩИН
В заключение хочу предложить вам одно из моих любимых упражнений из йоги. Эту позу даже называют "Королевой поз для женщин". Она относится к так называемым, перевернутым позам и очень, очень полезна для тонуса кожи лица. По моему мнению, это упражнение очень приятное, легкое и эффективное.
Упражнение "Полусвеча"
Упражнение поддерживает все органы и кожу в бодром состоянии, препятствует появлению преждевременных морщин. Ее можно назвать восстановителем молодости. Эта поза очень популярна в различных школах красоты, однако, там она редко сопровождается правильным спокойным и глубоким дыханием, что уменьшает ее эффект.
Лягте на спину на коврик, руки вдоль туловища. Сделайте вдох через нос и медленно поднимите обе ноги вверх, опираясь на ладони рук. Подоприте бедра руками, примите удобное для вас положение. Дышите спокойно, расслабьте те части тела, от которых не зависит поддержание позы.
Внимание направлено на область живота и поясницы. В полусвече можно находиться до появления усталости, однако, не больше 5-10 мин. Начинать надо с 1-3 мин.
Ну вот, мои прекрасные скульпторы по работе над телом, у вас уже есть выбор разнообразных упражнений, которые помогут быстро восстановить форму, почувствовать себя сильнее и бодрее.
Разнообразьте свои занятия как только можно, хотя бы для того, чтобы избежать привыкания. Ведь привычка приводит к скуке и к тому, что занятия прерываются.
Поэтому используйте любую возможность для совершенствования. Если вы общительный человек, то вам нужно найти единомышленников и заниматься вместе. Ведь так приятно будет поделиться своими успехами и порадоваться за компаньонов.
Если вы стесняетесь, или любите заниматься в одиночестве, то не пытайтесь покорить шумные залы и стадионы. Индивидуальные занятия с ведением дневника - это для вас. И ее забудьте, что самые эффективные упражнения не требуют специальных залов и тренажеров, а всего лишь проветренной комнаты и 20 минут времени.
А главное - все упражнения нужно делать с улыбкой, в хорошем и спокойном настроении. Не забудьте мысленно подбодрить и похвалить себя, свое прекрасное тело. Научитесь извлекать максимум удовольствия из этих занятий, проделайте перед ними легкую разминку под приятную бодрую музыку и тогда успех вам гарантирован!
И в заключение - важная информация:
Если вы не в состоянии выполнять какую-то позу так, как требуется, делайте ее хотя бы так, как получается. Сохраняя основную позу, можно изменить любое упражнение с учетом своих потребностей.
Вот один пример: вы не можете поднять в упражнении свое тело полностью вверх и опуститься полностью вниз. Тогда попробуйте первые несколько дней отрываться от пола на 5-7 сантиметров, потом еще несколько дней - на 10-15 и т. д.
Если вы, выполняя упражнения, не можете поднять ноги к потолку, поднимите их хотя бы на 10-20 сантиметров над полом.
С каждым днем, с каждой неделей при выполнении программы вы будете становиться все энергичнее и стройнее.
Глава 4