Техніка виконання рухових дій в оздоровчій аеробіці
ТЕХНІКА РУХОВИХ ДІЙ В АЕРОБІЦІ
План вивчення теми
1. Техніка виконання рухових дій в оздоровчій аеробіці.
2. Заборонені рухи аеробіки та їх практична заміна.
Рекомендована література:
1. Давыдов В. Ю. Методика преподавания оздоровительной аэробики : учеб. пособ. / В. Ю. Давыдов, Т. Г. Коваленко, Г. О. Краснова. – Волгоград: Изд-во Волгогр. гос. ун-та, 2004. – 124 с.
2. Зайцева Г. А. Оздоровительная аэробика в высших учебных заведениях / Г. А. Зайцева, О. А. Медведева – М.: Физкультура и спорт, 2007. – 104 с.
3. Крючек Е. С. Аэробика. Содержание и методика проведения оздоровительных занятий : учеб.-метод. пособ. / Е. С. Крючек. – М. : Терра-Спорт, Олимпия-Пресс, 2001. – 64 с.
4. Лисицкая Т. С. Аэробика : в 2 т. Т.1. Теория и методика / Т. С. Лисицкая, Л. В. Сиднева. – М. : Федерация аэробики России, 2002. – 232 с.
5. Погасій Л. І. Методичні вказівки щодо організації та проведення занять з фізичної культури на тему : «Аеробіка як засіб підвищення працездатності студентів КНТЕУ» / Л. І. Погасій. – К., 2003. – 15 с.
6. Сиднева Л. В. Формирование профессиональных знаний и умений проведения занятий по базовой аэробике у студентов высших физкультурных учебных заведений : дис. … канд. пед. наук : 13.00.04 / Лариса Валентиновна Сиднева. – М., 2000. – 150 с.
7. Синиця С. В. Ритмічна гімнастика : навч. посіб. для проведення практичних занять / С. В. Синиця, В. В. Бондаренко, І. І. Мдівнішвілі. – Полтава: ПДПУ, 2004. – 91 с.
Техніка виконання рухових дій в оздоровчій аеробіці
Безпечне виконання та складність різних рухів аеробіки в першу чергу залежать від правильності вихідних положень. Вихідним називають таке «положення тулуба, голови, рук і ніг, яке є початковим для виконання вправи». Взагалі в системі фізичної культури (у гімнастиці) вихідні положення класифікують наступним чином: прямих та зігнутих рук, ніг, зігнутих ніг, упори, сидячи, лежачи.
На заняттях з оздоровчої аеробіки застосовують лише ті вихідні положення, які є дозволеними, а також ті, які передають специфіку техніки виконання рухів.
Одним із головних напрямків правильної організації процесу занять із оздоровчої аеробіки є оволодіння сучасною технікою виконання рухових дій. Якісне виконання рухів – основа гарного викладання, що дозволяє тим, хто займається, або учням зрозуміти та відтворити рухові дії.
Термін «техніка» походить від грецького слова «техне», що в перекладі означає «мистецтво» або «майстерність». Під терміном «техніка» розуміють сукупність навичок і прийомів у будь-якому виді діяльності.
У літературних джерелах, загальної спрямованості фізичної культури (теорія і методика фізичного виховання, спортивна та оздоровча гімнастика), поняття техніка визначають наступним чином: застосування різних способів виконання рухових дій, за допомогою яких рухове завдання вирішується з відносно більшою ефективністю (рис. 1).
У підручнику «Теорія і методика фізичного виховання школярів» висвітлюються характеристики техніки гімнастичних вправ, де визначаються основні поняття: основа техніки руху, головна ланка техніки руху, деталі техніки руху.
Оздоровча аеробіка історично походить з витоків гімнастики, як і багато інших видів оздоровчої фізичної культури, але на сьогоднішній день аеробіку розглядають як окремий напрям у системі фітнесу. В аеробіці тісно поєднуються як гімнастичні поняття та термінологія, так і притаманні тільки аеробіці специфічні властивості, а з цим і технічні характеристики виконання окремих рухів.
| Основна стійка |                                                                                                                      
Стійка ноги нарізно
| 
Широка стійка ноги нарізно
| Випад |
Напівприсід
| Стійка на колінах | Упор сидячи позаду | Сід ноги нарізно |
| Упор стоячи на колінах | Упор лежачи на стегнах | Лежачи обличчям донизу | Лежачи правим (лівим) боком |
| Лежачи на спині | Лежачи на спині зігнувши ноги | Лежачи на спині, ноги вгору | Лежачи на спині, ноги вперед-вгору |
Рис. 1. Основні вихідні положення
Основою оволодіння технікою рухових дій є рухи класичної аеробіки. Відповідно від використання різних способів пересувань (ходьби, бігу, стрибків) розрізняють техніку:
1. Super low impact («безударна»), low impact («низько ударна»), high impact («високо ударна»), high/low impact (комбінована), яка відрізняється залежно від ступеня відриву стопи від поверхні.
2. За характеристикою виконання рухів: квазіізотонічні вправи, статичні, динамічні, вправи на розтягнення тощо.
3. За використанням на занятті різного середовища, поверхні та обладнання.
Велике значення має перш за все постава тіла та вихідні положення, з яких виконуються рухи, а також крок аеробіки, що виконується за визначеним напрямком та площиною. Взагалі, кожний рух повинен мати початок, чітко визначену траєкторію руху та закінчення.
Крім цього техніка виконання вправ може бути запозичена з інших видів спорту, де рухи, притаманні окремому виду діяльності, поєднують з рухами оздоровчої аеробіки. Наприклад: вело-аеробіка, аква-аеробіка, бокс-аеробіка тощо.