Обеспечение личной безопасности
И сохранение здоровья.
Тема №1.1
Здоровье и здоровый образ жизни
Вопрос №1 Общие понятия о здоровье.Здоровый образ жизни-основа укрепления и сохранения личного здоровья.
Основные элементы
Жизнедеятельности человека
Физическое здоровье – это естественное состояние организма, обусловленное нормальным функционированием всех его органов и систем. Если хорошо работают все органы и системы, то и весь организм человека (система саморегулирующаяся) правильно функционирует и развивается.
Психическое здоровье зависит от состояния головного мозга, оно характеризуется уровнем и качеством мышления, развитием внимания и памяти, степенью эмоциональной устойчивости, развитием волевых качеств.
Нравственное здоровье определяется теми моральными принципами, которые являются основой социальной жизни человека, то есть жизни в определенном человеческом обществе. Отличительными признаками нравственного здоровья человека являются, прежде всего, сознательное отношение к труду, овладение сокровищами культуры, активное неприятие нравов и привычек, противоречащих нормальному образу жизни. Физически и психически здоровый человек может быть нравственным уродом, если он пренебрегает нормами морали. Поэтому социальное здоровье считается высшей мерой человеческого здоровья. Нравственно здоровым людям присущ ряд общечеловеческих качеств, которые и делают их настоящими гражданами.
Правильное питание – это важнейшее условие здоровья человека, его работоспособности и долголетия. Это, значит, получать с пищей в достаточном количестве и в правильном соотношении белки, жиры, углеводы, минеральные соли, витамины и воду – строительные материалы и топливо для нормальной работы нашего организма.
Отдых– это состояние покоя или активной деятельности, ведущее к восстановлению сил и работоспособности. Сон является важнейшим видом ежедневного отдыха человека, сон нельзя ничем заменить, он ничем не компенсируется. Важно выработать привычку ложиться спать и вставать в одно и то же время, научиться быстро засыпать и крепко спать. Важно уметь активно отдыхать в конце недели и года после продолжительных нагрузок.
Здоровый и духовно развитый человек счастлив – он отлично себя чувствует, получает удовлетворение от своей работы, стремится к самоусовершенствованию, достигая неувядающей молодости духа и внутренней красоты.
Активный и здоровый человек надолго сохраняет молодость, продолжая созидательную деятельность, не позволяя «душе лениться». Все элементы режима жизнедеятельности человека (труд, сон, отдых, питание) во многом индивидуальны. Высоким уровнем работоспособности, здоровья и долголетия будет обладать тот, кто придерживается требований здорового образа жизни. Долгожитель Кавказа Махмуд Эйвазов, который прожил 152 года, считал, что секрет долголетия кроется в выполнении пяти правил:
– ежедневный труд (его трудовой стаж – 135 лет);
– закаленное тело;
– закаленные нервы и хороший характер;
– правильное питание;
– горный климат.
Правила питания
Основной принцип питания – умеренность, основная тенденция – сведение суточного рациона к рациональному, адекватному минимуму, главное условие правильного построения пищевого режима – разнообразие стола.
1. Есть ровно столько, сколько нужно, чтобы покрыть затраты энергии (при идеальном весе).
2. Из-за стола выходить с ощущением легкого голода.
3. Не нарушать основных элементов режима питания (ешьте с учетом вашего биоритма, в основном, суточного).
4. Включать в суточный рацион как можно больше овощей, фруктов, ягод в натуральном виде. Разнообразить меню.
5. Ограничивать себя в рафинированной пище, особенно в сладких блюдах. Желательно исключить жареную пищу и сократить употребление соли до 4–6 г в сутки.
6. Пища усваивается, если есть аппетит, нормально работает желудочно-кишечный тракт, правильно протекает обмен веществ и сохранена регулирующая деятельность центральной нервной и эндокринной систем.
В приеме пищи должен быть следующий режим: не рекомендуется есть сразу после пробуждения от сна и менее чем за 2–3 ч до отхода ко сну, интервалы между приемом пищи должны быть не менее 4–5 ч.
Не рекомендуется прием пищи при физической или умственной усталости, в этом случае перед приемом пищи следует отдохнуть, ибо сам процесс переваривания нуждается в затрате энергии.
Принимать пищу лучше в одни и те же часы. Это поддерживает выработанные условные рефлексы, улучшает аппетит и усвоение пищи. Беспорядочный прием пищи, особенно перед сном, способствует появлению различных заболеваний, ожирению.
