Поглаживание

Существуют такие виды поглаживания, как прямолинейное (рис. 8.5), попеременное (рис. 8.6), зигзагообразное комбинированное, т.е., например, левая рука делает зигзагообразное движение, а правая – прямолинейное, иначе говоря, видоизмененное прямолинейное поглаживание (рис. 8.7), концентрическое (рис. 8.8). Поглаживание выполняется одной и двумя руками. Положение кисти при поглаживании осуществляется, как показано на рис. 8.9.

Рис. 8.5. Прямолинейное поглаживание (спина)

Рис. 8.6. Попеременное поглаживание (спина)

Рис. 8.7. Зигзагообразное комбинированное поглаживание (спина)

Рис. 8.8. Поглаживание коленного сустава (концентрическое)

Рис. 8.9. Положение кисти при выполнении приемов поглаживания

Выжимание

В спортивной практике применяют поперечные выжимания на бедре, голени, спине (рис. 8.10, 8.11), ребром ладони на спине (рис. 8.12, 8.13). Выжимание одной рукой без отягощения (рис. 8.14–8.17) и с отягощением (рис. 8.18,8.19).

Рис. 8.10. Прием выполняется заштрихованной частью кисти (при поперечном выжимании)

Рис. 8.11. Поперечное выжимание на спине

Рис. 8.12. Выжимание ребром ладони выполняется заштрихованной частью ладони

Рис. 8.13. Выжимание ребром ладони на спине

Рис. 8.14. Выжимание одной рукой выполняется заштрихованной частью ладони

Рис. 8.15. Выжимание одной рукой на задней поверхности бедра

Рис. 8.16. Выжимание одной рукой на грудных мышцах

Рис. 8.17. Выжимание одной рукой на передней поверхности бедра

Рис. 8.18. Выжимание с отягощением на спине

Рис. 8.19. Выжимание с отягощением на передней поверхности бедра

Разминание

Разминание бывает ординарное (рис. 8.20–8.22), двойной гриф (рис. 8.23), двойное кольцевое (рис. 8.24– 8.26), двойное ординарное (рис. 8.27), одной рукой (рис. 8.28), щипцеобразное (рис. 8.29), разминание фалангами сжатых пальцев (рис. 8.30) и с отягощением (рис. 8.31), кругообразное – основанием ладони одной руки (рис. 8.32, 8.33), гребнями кулаков на спине (рис. 8.34), сдвигание на длинных мышцах спины (рис. 8.35).

Рис. 820. Ординарное разминание выполняется заштрихованной поверхностью ладони

Рис. 8.21. Ординарное разминание широчайшей мышцы спины

Рис. 8.22. Ординарное разминание передней поверхности бедра

Рис. 8.23. Разминание двойным грифом

Рис. 8.24. Двойное кольцевое разминание широчайшей мышцы спины

Рис. 8.25. Двойное кольцевое разминание икроножной мышцы

Рис. 8.26. Двойное кольцевое разминание передней поверхности бедра

Рис. 8.27. Двойное ординарное разминание бедра

Рис. 8.28. Разминание одной рукой мышц спины

Рис. 8.29. Щипцеобразное разминание длинных мышц спины

Рис. 8.30. Разминание фалангами сжатых пальцев одной руки длинных мышц спины

Рис. 8.31. Разминание фалангами сжатых пальцев с отягощением длинных мышц спины

Рис. 8.32. Разминание основанием ладони одной рукой (кругообразное)

Рис. 8.33. Разминание основанием ладони одной рукой с перекатом (бугром большого пальца)

Рис. 8.34. Разминание гребнями кулаков на спине (движение вперед-назад)

Рис. 8.35. Сдвигание длинных мышц спины

Растирание

Растирание выполняется на суставах, сухожилиях, связках, фасциях, т.е. на участках с недостаточным снабжением кровью. Как правило, применяются следующие виды растирания: "щипцами" на коленном суставе и локтевом (рис. 8.36) и прямолинейное (рис. 8.37), на ахилловом сухожилии (рис. 8.38), на голеностопном суставе (рис. 8.39), растирание на пояснице (рис. 8.40, 8.41), попеременное рас тирание (рис. 8.42), кругообразное растирание (рис. 8.43), крестца (рис. 8.44), коленного сустава (рис. 8.45), зигзагообразное растирание спины (рис. 8.46).

Рис. 8.36. Растирание ("щипцами") коленного сустава подушечками четырех пальцев

Рис. 8.37. Растирание коленного сустава (прямолинейное)

Рис. 8.38. Растирание "щипцами" (ахиллово сухожилие)

Рис. 8.39. Растирание "щипцами" на голеностопном суставе

Рис. 8.40. Растирание на пояснице (подушечками четырех пальцев с отягощением)

Рис. 8.41. Растирание на пояснице (подушечками больших пальцев)

Рис. 8.42. Попеременное растирание межреберных промежутков (подушечками четырех пальцев)

Рис. 8.43. Кругообразное растирание на трапециевидной мышце (подушечками четырех пальцев с отягощением)

Рис. 8.44. Кругообразное растирание вдоль крестца (подушечками четырех пальцев с отягощением)

Рис. 8.45. Кругообразное растирание коленного сустава (подушечками четырех пальцев двумя руками)

Рис. 8.46. Зигзагообразное растирание мышц спины (основаниями ладоней)

Ударные и сотрясающие приемы. Поколачивание на спине (рис. 8.47), похлопывание на спине (рис. 8.48), рубление на спине (рис. 8.49), потряхивание задней поверхности бедра (рис. 8.50, а) и икроножной мышцы (рис. 8.50, б), встряхивание руки (рис. 8.51), встряхивание ноги (рис. 8.52), последовательность выполнения общего массажа (рис. 8.53).

Рис. 8.47. Поколачивание на спине

Рис. 8.48. Похлопывание на спине

Рис. 8.49. Рубление на спине

Рис. 8.50. Потряхивание:

а – задней поверхности бедра, б – икроножной мышцы

Рис. 8.51. Встряхивание руки

Рис. 8.52. Встряхивание ноги

Рис. 8.53. Последовательность выполнения общего массажа

Спортивный массаж разделяют на восстановительный, тренировочный, предварительный массаж при травмах и заболеваниях.

Восстановительный массаж проводится после соревнований или тренировок и служит для ускорения восстановления работоспособности студентов-спортсменов. Восстановительный массаж относительно кратковремен (5–10 мин) и к нему приступают через 20–30 мин отдыха, когда показатели пульса и дыхания близки к величинам покоя.

Тренировочный массаж используется в процессе тренировки, его продолжительность неодинакова. Можно ориентироваться на данные В. А. Геселевича, приведенные в табл. 8.5.

Таблица 8.5

Продолжительность времени общего и локального массажа в зависимости от веса тела спортсмена (В. А. Геселевич)

Вес тела, кг	Продолжительность сеанса массажа, мин
	В обычных условиях		В сауне
	общий	локальный	общий	локальный
До 60	40	20	20	5-10
61-75	50	25	25	6-12
70-100	60	30	30	7-14
Свыше 100	Более 60	35	35	8-18

Тренировочный массаж назначается через 1,5–2 ч и более после тренировки.

Предварительный массаж применяется непосредственно перед тренировкой или соревнованиями и имеет свои методические особенности. С помощью него решаются конкретные задачи.

А. А. Бирюков выделяет три такие задачи:

• во-первых, подготовить студента-спортсмена к участию в соревнованиях. Для этого используется разминочный массаж, продолжительность которого 15–25 мин, и выполняется он за 20–30 мин до начала соревнования. Одна из задач разминочного массажа – приведение возбудимости ЦНС в оптимальное состояние;

• во-вторых, регуляция неблагоприятных стартовых состояний спортсменов. При стартовой лихорадке студенту-спортсмену показан сеанс успокаивающего массажа продолжительностью 7–10 мин. Причем массируются в основном крупные мышечные группы (спина, грудь, бедра). При предстартовой апатии используется сеанс массажа возбуждающей направленности, включающий разминание, выжимание, поколачивание, рубление, потряхивание и т.д., выполняющиеся энергично, но безболезненно. Продолжительность сеанса массажа 8–12 мин, и заканчивается он за 5–7 мин до начала соревнований. При проведении стартового массажа важна роль массажиста, который сочетает свои функции с функциями психолога. При любом предстартовом состоянии он должен внушать участнику соревнований, что у него хорошо подготовлены мышцы, что они сильные и эластичные, что ему по силам любая нагрузка и т.п.;

• в-третъих, предотвращение охлаждения – согревающий массаж. Перед соревнованиями, тренировкой или в промежутках соревнований проводится согревающий массаж, который способствует повышению температуры тела, уменьшает вязкость мышц, делает их более эластичными, сильными, выносливыми, а также помогает предотвращению травм мышц, связок, суставов. Особенно важен согревающий массаж в случаях, когда соревнования или тренировки проходят при температуре воздуха ниже нормальной. Продолжительность согревающего массажа – от 3 до 10 мин.

Вибрационный массаж широко используется для восстановления локальной выносливости отдельных мышечных групп, получающих наибольшую нагрузку. Для этой цели применяются специальные аппараты, продолжительность сеанса не более 3–5 мин.

Гидромассаж (подводный массаж) сочетается с теплой ванной (35–38°С), оказывает общевосстановительное воздействие. Давление в струе подбирается индивидуально (от 1,5 до 3 атм), живот массируют под более низким давлением, чем конечности, а область сердца и промежность не массируют совсем. Продолжительность сеанса общего массажа 10–15 мин, локального – 4–6 мин. После сеанса подводного массажа рекомендуется спокойно полежать в воде или в теплом помещении.

В спортивной практике все чаще стали использовать баромассаж, обычно для рук и ног. Кроме того, в качестве восстановительных мероприятий в спортивной деятельности применяют точечный и баночный массаж, самомассаж, корригирующие упражнения и лечебный массаж.

Точечный массаж – это механическое раздражение в местах скопления нервных окончаний, которые названы биологически активными точками (рис. 8.54–8.57).

В медицине определено 695 точек, а в практике, как правило, используют примерно 140–150 наиболее важных биологических точек.

Обобщая обширные данные по данному виду массажа, отметим, что до сих пор нет единой общепринятой методики проведения точечного массажа. Существуют определенные разногласия между разными авторами. Кандидат медицинских наук, врач-тренер В. И. Дубровский обобщил свой богатый опыт по применению точечного массажа и представил, на наш взгляд, наиболее интересные и обоснованные данные по методике и технике применения точечного массажа.