Темперамент и проблема терпимости

Всем известно то раздражение, которое в быту вызывают у нас порой люди иных темпераментов в силу некоторой психофизиологической несовместимости наших непосредственных реакций на одну и ту же ситуацию. Например, флегматики раздражают холериков своей медлительностью, сангвиники раздражают флегматиков своей ветреностью и т.п. Ответим на два вопроса в связи с этим:

1) Чем меня раздражают люди непохожего на меня темперамента?

2) Что мне делать с моим раздражением?

Флегматики раздражают окружающих своей инертностью, консервативностью, чопорностью, медлительностью, невозмутимостью.

Чтобы не раздражаться на человека-флегматика, вспомните В.А. Сухомлинского, который сравнивал умственную деятельность флегматика с течением медленной, но могучей реки, советовал в работе с ним не спешить, не подхлестывать, так как это ничему не поможет.

Дайте флегматику больше времени на выполнение новых, нестандартных заданий, на подготовку к работе. Индивидуальный инструктаж также должен быть медленнее и подробнее, тогда человек не будет раздражать вас своей "тупостью". Помните, что флегматик боится быстрых действий и всякий раз, как вы начинаете его понукать, торопить, он тормозится, так как боится сделать ошибку. Необходимо преодолеть ошибочную установку флегматиков на избежание быстрых действий, якобы обрекающих их на частые ошибки. Флегматик смиряется с тем, что двигается и говорит, думает, реагирует на приказы медленнее других людей, привыкает к этой мысли и уже просто не делает никаких попыток действовать в более быстром темпе. "Я могу и без ошибок действовать значительно быстрее, если по-настоящему этого захочу", - приблизительно такую мысль нужно внушать тем людям, которые из-за излишней осторожности реагируют медленнее, чем могли бы ("тормозят").

Важно с детства приучить флегматика постоянно следить за расходованием времени, сокращать время на "раскачку", на частые непродуктивные паузы в работе, т.е. стимулировать постоянный самоконтроль относительно темпа работы.

Значительно помогают в этом внешние стимулы, например песочные часы, таймеры, будильники. Если вы серьезно занялись проблемой самовоспитания, вам нужно упорно стремиться уложиться в вами же запланированное время.

Флегматики традиционно испытывают дискомфорт, тревогу, когда нужно много двигаться. Они достигают наибольших успехов в тех видах деятельности, которые требуют равномерного напряжения сил, усидчивости, устойчивости внимания и большого терпения.

Полезно организовать сотрудничество флегматиков с холериками и сангвиниками. Известно, что мы поддаемся возбуждающему влиянию быстрых людей, которые работают рядом. Они, как батарейки, заряжают нас.

Холерики буквально выводят из себя окружающих своей вспыльчивостью, необузданностью, крикливостью, стремлением доказать свою правоту во что бы то ни стало, категоричностью суждений, бесчувственностью и нетактичностью, нетерпимостью к замечаниям в свой адрес.

Самое трудное в общении с холериком - необходимость сделать им замечание. Здесь нужно действовать осторожно, вдумчиво, особенно если речь идет об общении с молодыми людьми. Нельзя действовать "кавалерийским наскоком" и в присутствии "зрителей". Большинство людей в присутствии посторонних ведут себя не совсем натурально (эффект аудитории), несколько возбужденно и вызывающе. Это обусловлено сознательной или подсознательной ориентацией на возможную реакцию окружающих и особенно характерно для холериков.

Важно не вступать в спор с холериком, когда он уже завелся. В этот момент до его сознания не доходят никакие убеждения, аргументы и т.п. Нужно обязательно дождаться спада возбуждения и начинать разговор с подчеркивания того, что было сказано холериком правильно.

Часто бывает трудно сдержаться в общении с холериком и самому не вспылить. Как только вы почувствовали, что в душе закипает раздражение, сразу же начинайте считать до десяти. Хороший совет, но его реальное воплощение требует некоторой тренировки.

Лучше начинать тренироваться в собственном воображении. В. Леви описывает это так: "Вот к тебе приближается гражданин Сам-Такой, начинает ругаться...

- Дурак!

- Дышу ровно, спокойно, тридцать два плюс шестнадцать - сорок се... восемь.

- Кретин!

- Во всем теле приятное тепло, 48 плюс 43 будет сорок... девяносто один".

Регулярное проигрывание в воображении сцен такого рода создает у вас соответствующую установку готовности. Нужно только, чтобы вы как можно ярче представляли себе ситуации, в которых можете подвергнуться дерзким оскорблениям. И когда такая (или даже просто обидная) ситуация возникает реально, заранее созданная установка обязательно сработает в нужном направлении - вы сможете взять себя под контроль.

При соответствующей мотивации человек с холерическим темпераментом способен преодолевать значительные трудности, отдаваясь делу с большой страстью. Однако увлекшись каким-нибудь делом, холерик чересчур налегает на свои средства и силы и в конце концов рвется, истощается больше, чем следует, он дорабатывается до того, что все ему невмоготу. Тогда наступает срыв.

Важно индивидуально поработать с холериком. Он должен осознать свой недостаток - слабость психологических тормозов, необходимых для управления собой. В мягкой, тактичной форме ему нужно указывать на трудности, которые он создает окружающим, по возможности необходимо рассказать о путях коррекции излишней агрессивности, раздражительности, несдержанности.

Холерики часто сами осознают свои недостатки и обращаются к окружающим за советом, как их преодолеть. Просто сказать: "Будь выдержанным, спокойным, уравновешенным", - это отмахнуться общими фразами от проблемы. Для начала выберите вместе 1-2 коррекционных упражнения, которые могут помочь, и пусть холерик методично их выполняет.

Упражнение "Раздражение отменяется"

Как бы вам ни хотелось разрядить свое плохое настроение на ком-то из близких или знакомых, не делайте этого сразу.

Найдите другой способ - сделайте мини-зарядку, послушайте любимую запись, пройдитесь по парку и т.п.

Нужно сформировать в себе привычку - не проявлять свое раздражение сразу после его проявления. Постарайтесь переключиться на что-то более приятное. Попробуйте для начала прожить целый день, не раздражаясь на слова и поступки окружающих вас людей. Если получилось, то увеличивайте срок этого упражнения до двух дней подряд. Потом сделайте маленький перерыв и еще раз повторите. Два дня без раздражения! И снова увеличивайте длительность "периодов без раздражения", например, до трех дней подряд.

Упражнение "Созерцатель"

Научитесь относиться ко всему, что с вами происходит, как убеленный сединами восточный мудрец, созерцательно, т.е. прежде чем реагировать на слова или поступки близких, одноклассников, просто окружающих вас людей, спросите себя : "А как бы поступил на моем месте мудрый человек?"

Принимайте решение и действуйте лишь после нескольких минут такого спокойного созерцательного размышления.

Упражнение "Единственная роль"

Попробуйте войти в образ, например, флегматичного, спокойного человека, который все видел, все знает, и прожить в этом образе несколько часов подряд. Как бы вам трудно ни было, какие бы поводы и причины ни возникали, вам нельзя выходить из образа.

Реагируйте на происходящее так, как бы реагировал ваш герой-флегматик. Сначала спокойно все обдумайте. Что, собственно, произошло? Соберите дополнительную информацию для принятия необходимого решения, отложите его еще на некоторое время (вдруг что-то еще произойдет), а только потом действуйте.

Упражнение "Флегматик"

Попробуйте перевоплотиться в человека другого темперамента, например флегматика. Говорите ровным и тихим голосом, медленно и спокойно, обдумывая свои слова. Так же сдержанно ведите себя с людьми. Начните с 10 минут в течение дня и доведите это время до 2-3 часов. Обязательно проанализируйте свои ощущения и чувства, которые вы испытывайте, общаясь с людьми в этой роли.

Упражнение "Аналитик"

Развивайте в себе привычку анализировать все внезапные перемены в настроении: что произошло, что изменило мое настроение? Чаще задавайте себе подобный вопрос.

А когда наберется 2-3 десятка ответов, посмотрите, какие из причин встречаются чаще. Теперь остается самое главное - исключить причины, по которым ваше настроение так резко и неожиданно даже для вас изменяется. Постарайтесь не попадать в те ситуации, которые приводят к резкой смене вашего настроения в худшую сторону.

Меланхолики раздражают окружающих тем, что:

- всего боятся, "делают шаг вперед и сразу два назад", нерешительны;

- быстро и беспричинно обижаются. Чуть что в рев или молчат. Им и слова порезче сказать нельзя;

- унылые, невеселые, быстро впадают в хандру;

- не умеют себя утешить, занимаются подогреванием своих обид.

Чтобы вам было легче взаимодействовать с меланхоликом, учтите его быструю утомляемость - как физическую, так и умственную. Меланхоликам желательно предоставлять больше возможностей для отдыха. Их труд должен быть хорошо спланирован, тогда они могут достичь значительных успехов в работе.

Меланхоликам трудно адаптироваться в новой обстановке, в незнакомом обществе. Они замыкаются, становятся капризными и обидчивыми, теряют уверенность в себе. Тактично порекомендуйте меланхоликам приемы работы над собой.

Упражнение "Встречный юмор"

Вам доставляют много неприятных минут насмешки над вами, шутки одноклассников и других людей. Как вы на них реагируете? Смущаетесь, расстраиваетесь, уходите в себя? С этого дня попробуйте на насмешки и шутки отвечать тем же. Но только не надо это делать зло, постарайтесь быть более добродушным. А для того чтобы у вас под рукой всегда было наготове несколько достойных шуток, занимайтесь сбором веселых рассказов, историй, анекдотов.

Упражнение "Мои достоинства"

На большом листе бумаги составьте список "Мои достоинства" и поместите его на видном месте.

Регулярно (сначала один раз в день, затем реже) дополняйте перечень своих достоинств. Для этого нужно очень тщательно изучать себя, свои особенности, пытливо всматриваться в свои привычки, поступки.

Если сами не можете найти у себя очередное достоинство, обратитесь сначала к самым близким людям, тем, кому особенно доверяете и чье мнение для вас значимо.

"Массовик-затейник"

В дружеской компании или на вечеринке не сидите в стороне, в очередной раз обдумывая свои мысли, а попробуйте сыграть роль массовика-затейника. Предложите всем участникам вечеринки какую-нибудь игру или другое интересное занятие. Важно не просто предложить интересную игру, но и организовать ее проведение, привлечь как можно больше людей.

Безусловно, вам сначала будет очень трудно, но первый же успех окрылит вас, вы почувствуете радость от общения с людьми.

Упражнение "Шире круг"

У вас есть несколько очень близких друзей и вам приятно с ними быть, говорить о своих интересах и увлечениях. Но вам следует расширять круг своих знакомых. Для этого нужно хотя бы один раз в день начать разговор с новым для вас человеком. Вероятно, это для вас сначала будет трудно, но попробуйте сделать первый шаг навстречу людям.

Упражнение "Лидер"

В компании своих друзей постарайтесь чаще брать на себя роль лидера. Заранее придумайте дело, которое будет интересно для всех, а затем организуйте других на его выполнение. При этом действуйте, исходя из своих представлений, а не подчиняйтесь групповому давлению.

Если сразу не удается быть лидером в уже сформировавшейся группе, куда входите и вы, то, может быть, вам стоит подумать и собрать вокруг себя собственную группу. В ней вы сможете стать полноправным лидером. Вот только для этого нужно проявить инициативу, самостоятельность, подумать самому, чем привлечь людей к себе, чем заинтересовать их. Попробуйте.

Упражнение "Шут"

Сознательно играйте роль шута в любой компании, где вам приходится быть. Рассказывайте веселые истории (вам их придется заучить или придумать), разучивайте смешные песенки с друзьями, "травите" анекдоты (хотя это вам, конечно, дается с трудом).

При этом вам нужно постараться чувствовать себя комфортно, хотя это сначала будет трудно. Но каждый удобный случай вам нужно использовать для того, чтобы снова и снова сыграть роль шута. Эта роль поможет вам увидеть мир не таким мрачным, а людей не такими плохими.

Похвала, внушение веры в себя оживляюще действуют на меланхоликов. Чаще хвалите их, и ваша жизнь рядом с ними будет приятнее, легче.

Наконец, если меланхолик окончательно вывел вас из себя, вспомните его достоинства, например повышенную аккуратность, старательность, чуткость, умение сопереживать.

Сангвиник раздражает окружающих:

■ равнодушием к другим, постоянным спокойствием и хорошим настроением;

■ переменчивостью интересов, увлечений;

■ ненадежностью в дружбе, он часто не держит обещания.

Надо помочь сангвинику осознать свои недостатки и предложить поработать над собой. Важное условие общения с ним - создание теплой, дружеской атмосферы, полезны подбадривание, призыв к преодолению трудностей, рассказ о перспективах в случае, если самовоспитание сангвинику надоест. Важно привить и закрепить навыки самоорганизации.

Упражнение "Постоянное хобби"

Составьте перечень всех своих последних увлечений, например за 1-2 месяца. Проанализируйте их по 5-балльной шкале, определите сегодняшний интерес к каждому увлечению. Вам предстоит из всего перечня выбрать только одно увлечение, которое должно стать вашим постоянным хобби, например, на ближайшие 3 месяца (лучше полгода). Это трудное решение, но его необходимо принять и в дальнейшем постараться выполнить.

Расширяйте границы вашего увлечения, находите новых увлеченных этим же делом людей, больше читайте, выпишите подходящие газеты или журналы, запишитесь (если есть такая возможность) в кружок или в секцию и т.п. Через полгода повторите анализ, составьте перечень своих увлечений и выберите одно свое хобби.

Упражнение "Планирование"

На листе бумаги напишите все свои планы на предстоящий день. Теперь подумайте и зачеркните то, что вы вряд ли сможете выполнить. Еще раз посмотрите оставшиеся пункты. Если не возникло желание вычеркнуть, то оставьте без изменений. Все оставшееся нужно выполнить! Приучайте себя осуществлять намеченное. Лучше меньше намечать, но все выполнять. Рекомендуем составить такой же план на предстоящую неделю, месяц, год. И так же поработать с ним.

Упражнение "Полный порядок"

Возьмите себе за правило периодически приводить в порядок свои вещи, книги, учебники, записи. Для начала наведите элементарный порядок у себя на столе. "Навести порядок и своих мыслях" можно с помощью дневника или еженедельника, в котором следует записывать основные дела на предстоящий день и вечером проверять, все ли вы выполнили из того, что было задумано. Стремитесь осуществить все намеченное.

Упражнение "Делу время"

Вам очень нравится развлекаться, отдыхать, смотреть телевизор и т.п. - все это очень хорошо, но попробуйте жить, используя принцип "Делу время, потехе - час". Для этого следуйте правилу: очередное развлечение только после того, как вы выполните какое-то конкретное дело. Итак, сначала дело, а только потом - отдых. Причем чем больше дел, тем больше развлечений и времени для отдыха.

Если все же наши рекомендации не помогли вам, вы видите недостатки окружающих категорично и непримиримо, как и прежде, тогда:

1. Максимально загрузите себя целенаправленной деятельностью, тогда вам некогда будет ссориться и копить обиды.

2. Создайте себе возможность иногда уединяться, чтобы отдохнуть от человека, который вас раздражает, привести мысли и чувства в порядок.

3. Четко определите, сколько времени вам придется терпеть человека, который вас раздражает. Кончается все, поэтому лишний раз напомните себе, что через три часа, а может быть, через три дня, ваши мучения закончатся. Эта мысль придаст вам новые силы.

4. Постарайтесь найти единую цель с человеком, который вас раздражает. Ничто не сближает так, как единство интересов и устремлений.

5. Наконец, обратите взор на себя. Если вы не способны критически относиться к себе; не доверяете другим; не прощаете другим их недостатки (все имеют право на недостатки), то вы полностью несовместимы ни с кем, даже с идеальным человеком вы отыщете повод поссориться.

Будьте терпимы и окружающие будут терпимее к вам!