Модифицированный тренировочный цикл
Стюарт МакРоберт
Думай! Бодибилдинг без стероидов!
«Думай! Бодибилдинг без стероидов!»: Медиа спорт; 2001
ISBN 5‑86564‑018‑6
Аннотация
Данное методическое пособие включает описание крайне интенсивных тренировочных методик, основанных на тяжелых базовых упражнениях: становой тяге, приседаниях, жимах лежа, жимах стоя и сидя. Выполнение этих движений сопряжено с риском травмирования и перетренированности. Перед началом тренировок, основанных на рекомендациях этой книги, необходимо пройти медицинское обследование! Показанием к применению тяжелых базовых методик может быть только абсолютное здоровье!
Стюарт МакРоберт
Думай! Бодибилдинг без стероидов!
ОГЛАВЛЕНИЕ
Предисловие
НЕОБХОДИМОСТЬ ПЕРЕМЕН
Кому подражать?
Кто такой любитель?
Типичный любитель
ГЕНЕТИЧЕСКИЕ РАЗЛИЧИЯ
Цель этой книги.
Чем мы отличаемся друг от друга
Общая оценка генетической одаренности
Наберитесь мужества
ОЖИДАНИЯ
Размеры мышц
Возраст
Формула Джона Маккаллума
Еще одна формула
Что стоит за цифрами
Сила
Как следить за своими достижениями
Есть ли предел совершенству?
4. ТРИ "П"
Прогресс
Маленькие блины
Правильная техника
Постоянство
ВАРИАЦИИ НА ТЕМУ
Непохожие близнецы
Пример модификации
"До отказа" или "почти до отказа"?
Тонкая настройка
Настрой на рост
Почти, но не все
УСИЛИЕ И ЦЕЛЕУСТРЕМЛЕННОСТЬ
Радость труда
Движение вперед
Необходимое предостережение
Чуткое руководство
Варианты базового тренинга
Еще раз о главном
ИЗМЕНЕНИЕ НАГРУЗКИ
Модифицированный тренировочный цикл