Практичне заняття № 2
ТЕМА: Діагностика і методи управління психічним здоров'ям
Мета заняття: освоїти методику визначення деяких показників психічного здоров'я та найпростіших методів психофізичної саморегуляції організму.
Матеріальне оснащення: 12 різних предметів (або карток із зображенням предметів), ручка, секундомір, методичні вказівки до проведення практичної роботи,
1.Теоретична частина
1. Психічне здоров'я, його місце в пірамідальній системі організації людини.
2. Складові психічного здоров'я,
3. Основні шляхи формування психічного здоров'я.
4. Дати визначення понять «стрес», "стресори", "еустрес", "дистрес".
5. Стадії загального адаптаційного синдрому
2. Практична частина
Хід роботи:
Завдання 1. Визначити у себе обсяг уваги як показник інтелектуального здоров'я
Дослідження проводив (ла) с__________________________________
Мені було запропоновано__________предметів (N): ___________________
______________________________________________________________
Подивившись на них_______ секунд, я назвав (а) ________________ (n).
Розрахував (а) свій коефіцієнт обсягу уваги за формулою
=
Висновок:
Завдання 2. Визначити свій рівень тривожності як показник емоційного стану
Вивчив (ла) основні ознаки стану підвищеної тривоги і збудженості, до яких відносяться
Відповів (ла) на запитання анкети:
Шкала оцінки особистісної тривожності (тест Дж. Тейлор)
| № п/п | Пропозиції | Показники тривожності | ||||
| Зазвичай я спокійний і вивести мене з себе не легко. | ||||||
| Мої нерви розстроєні не більше, ніж у інших людей | ||||||
| В мене рідко бувають закріпи. | ||||||
| В мене рідко буває головний біль | ||||||
| Я рідко втомлююсь. | ||||||
| Я майже завжди почуваю себе цілком щасливим. | ||||||
| Я впевнений в собі | ||||||
| Практично я ніколи не червонію. | ||||||
| В порівнянні з моїми друзями я вважаю себе цілком сміливою людиною. | ||||||
| Я червонію не частіше, ніж інші. | ||||||
| В мене рідко буває серцебиття і задишка | ||||||
| Зазвичай мої руки і ноги достатньо теплі. | ||||||
| Я сором’язливий не більше, ніж інші. | ||||||
| Мені не вистачає впевненості в собі. | ||||||
| Інколи мені здається, що я ні на що не здатний. | ||||||
| В мене бувають періоди такої тривоги, що я не можу всидіти на одному місці. | ||||||
| Мій шлунок сильно турбує мене. | ||||||
| В мене не вистарчає духу витримати всі майбутні труднощі. | ||||||
| Я хотів би бути таким же щасливим як і інші. | ||||||
| Мені часом здається, що переді мною накопичені такі труднощі, які мені не перебороти. | ||||||
| Мені часто сняться жахливі сни. | ||||||
| Мої руки починають тремтіти, коли я пробую що-небудь зробити. | ||||||
| В мене надзвичайно тривожний і переривчастий сон. | ||||||
| Мене дуже турбують можливі невдачі. | ||||||
| Мені доводилося відчувати страх навіть в тих випадках, коли я точно знав, що мені нічого не загрожує. | ||||||
| Мені важко зосередитись на роботі або на якому не-будь завданні. | ||||||
| Я працюю з великою напруженістю. | ||||||
| Я легко стаю збентеженим. | ||||||
| Майже завжди я відчуваю тривогу за кого-небудь або через щось. | ||||||
| Я схильний сприймати все надзвичайно серйозно. | ||||||
| Я часто плачу, в мене очі на мокрому місці. | ||||||
| Мене часто мучать приступи блювоти і нудоти. | ||||||
| Раз в місяць у мене бувають розлади стільця (або частіше) | ||||||
| Я часто боюсь, що ось-ось почервонію. | ||||||
| Мені дуже важко зосередитись на чому небудь. | ||||||
| Моє матеріальне становище дуже турбує мене. | ||||||
| Я часто думаю про такі речі, про які ні з ким не хотілось би розмовляти. | ||||||
| В мене були періоди, коли тривога не давала мені спати. | ||||||
| Інколи, коли я ніяковію, в мене з’являється сильна пітливість і це надзвичайно пригнічує мене. | ||||||
| Навіть у холодні дні я легко пітнію. | ||||||
| Інколи я буваю таким збудженим, що мені тяжко заснути. | ||||||
| Я є легко збудливою людиною | ||||||
| Інколи я відчуваю себе цілком непотрібним. | ||||||
| Інколи мені здається, що моя нервова система розладнана і я ось-ось вийду із себе. | ||||||
| Я часто ловлю себе на тому, що мене щось турбує | ||||||
| Я набагато чутливіший, ніж інші люди. | ||||||
| Я майже весь час відчуваю голод. | ||||||
| Інколи я розстроююсь через дрібниці. | ||||||
| Життя для мене завжди пов’язане із надзвичайною напруженістю. | ||||||
| Очікування завжди нервує мене. | ||||||
Оцінив (ла) в 1 бал:
кожну відповідь «Так» на висловлювання: 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28, 29, 30, 31, 32, 33, 34, 35, 36, 37, 38, 39, 40, 41, 42, 43, 44, 45, 46, 47, 48, 49, 50.
і кожну відповідь «Ні» на висловлювання: 1, 2, 3,4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13.
Загальна сума балів _______________________
Висновок:
Завдання 3.Освоїти найпростіші методи психофізичної саморегуляції організму.
Вивчив (ла) і освоїв (ла) деякі методи управління психічним здоров'ям, психічної саморегуляції:
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
Впродовж тижня застосовував (ла) ________________________________________
Як часто та які методи
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
____________________________________________________________________
Висновок:
Завдання 4.Вивчити значення сну для здоров'я людини, причини та види можливих його порушень, валеологічні прийоми нормалізації сну.
Фази сну: 1._________________________
2. __________________________
Значення сну для здоров'я людини: ________________________________
____________________________________________________________
____________________________________________________________
____________________________________________________________
____________________________________________________________
____________________________________________________________
____________________________________________________________
____________________________________________________________
| № | Вид порушення сну | Причини порушення сну | Спосіб нормалізації сну |
| а) б) в) |
Висновок (про характер свого сну й потреби в його нормалізації):