Гипнопедия
Это способ, который позволяет усваивать необходимые знания во время чуткого сна (дремоты).
Переход от бодрствования к дремоте имеет несколько этапов:
1.Фаза расслабления. Регулярный пульс, глаза открыты, температура тела немного понижена, мозговые волны (измеренные электроэнцефалографом) имеют характерную кривую: ритм альфа-8-13 циклов в сек.Вы еще в состоянии бодрствования, но уже на пороге сна - это идеальный момент для самогипноза.
2.Вы входите в первую стадию сна. Ваши мышцы расслаблены, пульс замедляется; если вас разбудить, вы будете убеждены,что вы еще не засыпали. Мозговые волны ТЕТА имеют частоту 4-6 циклов в секунду.
3.Вы переходите во вторую стадию сна. Мозговые волны затухают, ваши глаза двигаются замедленно, но пока еще легкий шум может вас разбудить. Эта стадия длится 1-20 минут.
4.Начиная с 3-йстадии,мозговые волны еще более замедлены. Сердце бьется реже, температура и кровяное давление понижаются.
5.Вы переходите в 4-ю стадию. Мозг излучает еще более медленные волны, с очень большой растяжкой по времени (волны ДЕЛЬТА). Вы находитесь в самом глубоком сне, который восстанавливает ваши силы. На этой "глубине" вы находитесь не более 20-30 минут, а затем вновь "поднимаетесь" на поверхность сна.
6. Следующая фаза под названием БДГ (быстрое движение глаз). Зрачки двигаются быстро, как будто вы следите за полетом теннисного мяча (вправо-влево, вверх-вниз). Мускулатура полностью расслаблена; пульс, дыхание неритмичные, как и давление. Вы видите сны. Если вас разбудят, вы быстро придете в бодрствующее состояние и вспомните с большой точностью ваши сновидения. Эта фаза длится около 12 минут. После этого начинается новый цикл.
Длительность полного цикла-от 90 минут до 2-х часов. В течение ночного отдыха проходит 4-5 циклов. Таким образом, мы видим, что в одном цикле имеются периоды глубокого сна (3-я и 4-я стадии с волнами ДЕЛЬТА) и периоды легкого сна (волны АЛЬФА и фаза БДГ).
Цель гипнопедии: ввести в мозг данные, записанные на магнитофоне. Магнитофон соединен с динамиком, находящимся у уха. Он сообщает информацию в подсознание в период легкого сна.
Текст должен быть записан на кассете беспрерывно таким образом, чтобы магнитофоном не нужно было управлять, а текст все время повторялся. Т.к. фазы легкого сна довольно непродолжительны, необходимо, чтобы запись текста была не более 8 минут.
Этот способ очень эффективен при изучении языков. Он поможет записать в мозгу идеальное произношение. Вот почему он был использован американцами в период 2-й мировой войны, для совершенствования знания иностранного языка у секретных агентов.
Невозможно здесь описать в деталях механизм обучения способом гипнопедии, но мы должны были упомянуть о его существовании. Практический курс гипнопедии находится в стадии разработки авторами настоящего Курса развития памяти.
Некоторые специалисты критикуют гипнопедию, утверждая, что она нарушает сон. Это не так, т.к. восстановительный сон наступает в 3-й и 4-й фазах, а это сон настолько глубокий, что человек не слышит никакого внешнего шума.
Урок 17
Метод кумулятивного повторения
Мы уже отмечали, что повторение является эффективным "способом в процессе запоминания. Используя только один этот способ, можно запомнить много вещей, однако пользоваться этим необходимо методично и постепенно.
Например, вы хотите выучить поэму или отрывок из театральной пьесы. Для этого вы можете поступить следующим образом.
Каждый день заучивайте 5 или 10 стихотворных строк (в зависимости от вашей способности к усвоению стихов) и повторяйте то, что учили накануне. Через 10 дней вы будете помнить 100 строк. С этого момента, наряду с заучиванием 10 строк, перечитывайте предыдущий текст по 50 строк один раз в два дня. Затем, когда вы твердо запомните 150 строк, перечитывайте текст частями по 50 строк один раз в три дня, и т.д. Через несколько месяцев вы будете запоминать сотни строк без особых усилий. Основную сложность будет составлять необходимость соблюдать постепенность и методичность.
Метод повторения используется учащимися при изучении школьных предметов, к сожалению, неправильно. При этом в большинстве случаев они применяют только "повторительную" часть способа и игнорируют его "кумулятивную" часть. Они заучивают что-либо только на один день, затем, без повторения, материал быстро забывается. Поэтому перед экзаменами учащиеся вынуждены практически все запоминать заново. Если же ученик будет практиковать регулярное повторение, материал полностью сохранится в памяти.
Метод кумулятивного повторения можно использовать для запоминания исторических дат (ежедневное заучивание 2-3 дат). Далее мы рассмотрим мнемотехнические способы запоминания дат, а сейчас отметим, что, кроме запоминания дат, кумулятивное повторение может применяться для запоминания большого количества математических, физических и химических формул,
Этот способ подходит также для пополнения словарно запаса при изучении иностранного языка (желательно повторять новые слова в составе коротких фраз). Его могут применять студенты при подготовке к экзаменам: составляются сводные таблицы или краткие изложения материала; в день запоминает 2, 3, 5 коротких резюме, с повторением предыдущих частями по 10-15 резюме.
Может показаться, что повторения отнимают много времен На самом дело они сберегают время, т.к., если вы ничего не забыли, повторение сводится к простому прочтению и проходит очень быстро. Метод кумулятивного повторения требует меньше времени, чем чтение материала через 3 или 6 месяцев после первого изучения. Приводимый выше пример с запоминанием стихов является только простейшей иллюстрацией способа. Для многих ежедневное повторение- слишком обременительная процедура. Многое зависит от того, что изучается. Часть студентов применяет следующий ритм повторения:
- утренняя лекция, после нее беглое прочтение конспекта;
- 1-е повторение, в тот же вечер;
- 2-е повторение, через 2-3 дня;
- 3-е повторение, через неделю;
- 4-е повторение, через 3-5 недель;
- 5-е повторение, через 4-6 месяцев.
Не существует оптимального ритма повторений для всех. Необходимо определять свой собственный ритм. Общее правило для нахождения своего ритма: делать повторение достаточно часто, с тем чтобы ничего не забыть, но и не слишком часто, чтобы попусту не тратить энергию. Идеальный момент для повторения - когда вы начинаете забывать хотя бы часть материала. В течение курса у нас будет много примеров с использованием способа кумулятивного повторения.
Упражнение 36
Выберите 2 однородных текста: театральные пьесы, стихи, научные тексты, исторические статьи, литературные отрывки короче, то, что вас интересует. Эти два текста должны быть одинаковой длины и степени трудности. Выучите их и выберите для каждого текста неодинаковый ритм повторения. Например:
Текст 2
Заучивание - утром, 1-е повторение - то же.
2-е повторение-вечер следующего дня, 3-е - через 5 дней. 4-е - через 15 дней,
Текст 1
Заучивание - утром, 1-е повторение-через короткий промежуток времени, 2-е повторение -вечер того же дня. 3-е - через 3 дня, 4-е - через 7 дней, 5-е - через 11 дней.
Последние повторения для текста 1 и 2 вы сделаете в один и Тот же день.
Подождите один месяц-и проверьте знание текстов 1 и 2. Если тексты запомнились одинаково, то ритм1 отнял у вас лишнюю энергию. Если вы знаете хорошо текст 1 и недостаточно-текст 2, то ритм 1 для вас больше подходит.
Таким образом, шаг за шагом, вы определите ваш собственный ритм повторения.
Упражнение 37
Возьмите листок бумаги и постарайтесь записать все ваши воспоминания от того времени, когда вам было 10-15 лет. Заполняйте лист в последующие дни - по мере новых воспоминаний из этого периода.
Через неделю перейдите к периоду 6-10 лет. А еще через неделю вспомните события вашего самого раннего детства 0-6 лет Для каждого воспоминания постарайтесь воссоздать какую -либо картину. Вы будете удивлены количеством воспоминаний, которые вам оставило детство и отрочество.
Упражнение 38
Запомните способом образных ассоциаций основные природные богатства Испании:
Вино, виноградники, кожа, ртуть, лимоны, быки, железо, рыболовство, апельсины, лошади, свинец, текстиль, ослы, медь, оливковое дерево.
Упражнение 39
Применение способа кумулятивного повторения. Повторите:
- четверостишье Буало или другого поэта, выученное ранее;
- основные промышленные отрасли Бельгии;
- основные ресурсы Испании.
Упражнение 40
Восстановите письменно основные города, через которые проходил маршрут вашего последнего путешествия (каникулы или деловая поездка). Начните с больших городов, представляющих главные этапы маршрута, затем попытайтесь поместить на маршруте промежуточные города.
Урок 18
Память в повседневной жизни. Имена и лица
Сейчас, когда мы познакомились с тремя важнейшими факторами запоминания: впечатлением, ассоциацией, повторением, рассмотрим их практическое применение.
Как запоминать имена и лица.
Раньше мы уже дали несколько советов по этому поводу. Рассмотрим теперь все это систематически.
Обычно лица не забываются, бывает трудно вспомнить имя, соответствующее конкретному лицу. Это происходит, прежде всего, потому, что имя является обобщенными искусственным элементом; во-вторых, потому, что лицо достаточно "узнать", а имя надо"вспомнить".А вспоминать всегда сложнее, чем узнавать. Во всяком случае способ, который мы советуем, позволит вам помнить одновременно имя и лицо.
а/. Сосредоточьте свое внимание. Не отвлекайтесь, не будьте рассеяны, когда вам кого-то представляют.
б/ Попытайтесь отчетливо расслышать фамилию/имя/, попытайтесь увидеть ее мысленно.
в/ Хорошо рассмотрите лицо и повторите мысленно фамилию, а если это возможно, то и вслух: "Я очень рад с Вами познакомиться, господин Лафон".
г/ Начните рассматривать детали: лицо, руки, одежду и т.д.д. Сделайте ассоциации с деталями, повторяя фамилию. Ассоциации могут быть искусственными, нелепыми, смешными -это не имеет никакого значения. Господин Лафон держал в руках стакан, когда вам его представляли. Вы думаете: "Я вижу дно вашего стакана, господин Лафон". Вы смотрите ему в глаза и думаете: "У вас такие же глаза, как у моего двоюродного брата, господин Лафон"... и т.д. Каждая ассоциация дает вам возможность повторить фамилию.
е/ Проявите интерес к этому человеку. Попытайтесь узнать нем как можно больше. Таким образом вы получите дополнительный материал для создания ассоциаций.
ж/ Запишите фамилию в вашу записную книжку. Не стесняйтесь спросить собеседника, как пишется его фамилия. Если вы забыли фамилию представленного вам человека, есть способ переспросить ее, не обижая собеседника. Вместо того, чтобы сказать: "Я прошу меня извините, но я забыл вашу фамилию",-вы протягиваете авторучку и просите: "Не могли б вы показать, как точно пишется ваша фамилия?".
В любом случае вы доставите человеку удовольствие записывая его фамилию в свою записную книжку.
По мере применения описанного способа, вы сможет запоминать фамилии нескольких человек, представленных вам одновременно. Вам понадобится несколько секунд, чтобы сделать одну-две ассоциации с повторением фамилии. После окончания представления вы сможете подумать о каждом представленное вам человеке и пополнить ваши ассоциации по ним.
Метод "экспертов".
А сейчас рассмотрим способ для быстрого запоминание большого числа фамилий. Предположим, что вы присутствуете на приеме или конференции. Вы хотите запомнить 10, 20, 30 фамилий лиц, которых вам представили. Предлагаемый cпocoб используется артистами эстрады, которые мгновенно запоминают фамилии 20-30 зрителей. Он базируется на воображаемых ассоциациях, мы вам давали пример его применения в уроках второй недели курса /мадам Морен/. Процесс состоит в мгновенном создании ассоциации между человеком и словом, имеющим близкое звучание с его фамилией. Можно пользоваться и довольно приблизительным совпадением звучаний выбранного слова и фамилии, главное - делать это надо быстро и, что особенно важно, отчетливо воображать создаваемые ассоциации. Вот несколько произвольно взятых фамилий:
Кузнецов, Поляков, Светлов.
Кузнецов: фамилия, которую вы связываете со словом "кузнец" или "кузнечик".
Поляков: "поле" или "поляк".
Светлов: "свет" или "светлячок".
Важно, чтобы связанные с этими словами картины были отчетливо и ярко представлены в вашем мозгу. "Смотрите"; Кузнецов вдруг превращается в деревенского кузнеца; затем Поляков побежал по пшеничному полю, ночью в этом поле можно поймать Светлова - "светлячка".
Еще один способ.
Очень эффективный способ состоит в мысленном представлении лица, фамилию которого вы хотите запомнить, одетым таким образом, что создается ассоциация с его фамилией.
Я встречаю Попова. Я думаю о попе. В то же время я мысленно представляю себе, как можно отчетливее, Попова в рясе. Изображение будет более прочным, если ему добавить один или пару аксессуаров: крест или крест и кадило. Теперь, когда я встречу снова этого человека, изображение попа в рясе, с крестом и кадилом мгновенно возникнет в моем мозгу. Ряса - поп - Попов,- и я вспомню его фамилию.
Можно пользоваться примерным совпадением звучаний выбранных слов и фамилий.
Этот способ применим не ко всем фамилиям, но в тех случаях, когда он может быть использован, он очень эффективен.
Память в повседневной жизни /продолжение/
Как запомнить ваш распорядок дня (и не забыть назначенных встреч)
Если вы планируете на следующий-день несколько дел и встреч, вы можете использовать память для составления накануне вашего распорядка дня.
Для этого достаточно создать ассоциации между планируемыми делами в нужном вам порядке.
Пример. Предположим, что, выйдя из дома, вы планируете пойти на почту и отправить бандероль; из здания почты вы хотели бы позвонить господину Ребулу и назначить встречу. Заодно вы планируете купить почтовые конверты. Затем в 9.30 вы должны встретиться с вашим клиентом Ор Форе в его конторе. В 10.30 вас ждет у себя другой клиент-господин Монтейл. А в 11.30 вы должны встретить на вокзале сотрудника вашей фирмы
Для составления цепи ассоциаций вы поступаете следующим образом:
- Представьте себя выходящим из дома и говорящим жене-я пойду на почту";
- Далее вообразите себя у окошка приемщицы бандеролей, она дает вам сдачу и говорит: "Позвоните Ребулу";
-Представьте себе, что по окончании разговора с Ребулом, вы выходите из кабины и спотыкаетесь о ворох конвертов;
- Затем вы покупаете конверты. На верхнем конверте вы читаете: "Господин Форе - 9.30";
-Вообразите затем прощающегося с вами Фореи говорящего фразу "Монтейл вас ждет в 10.30";
-И последняя картинка: вы выходите от Монтейла, большая доска прибита на двери его конторы, на доске стрелка-указатель и слово "ВОКЗАЛ".
Как видите, не обязательно искать сложных ассоциаций. Нужно всего несколько секунд, чтобы создать эту цепочку картин. Очень важно при этом, чтобы воображаемые картины были яркими и четкими.
На следующий день, выходя из дома, вы сразу же подумаете о визите на почту. Затем каждое ваше действие напомнит вам о следующем. Если в какой-то момент вы забудете о следующем деле, достаточно будет восстановить цепь ассоциаций с самого начала-и вы легко найдете потерянное звено.
Как запомнить место, вы положили какую-то вещь
Создавать ассоциации необходимо в момент, когда вы кладете /прячете/ вещь. Например, вы кладете отпускные фотографии в ящик рабочего стола. Они будут находиться между вашим паспортом и складным метром. Вообразите паспорт, на каждой странице которого приклеена фотография; представьте затем всю серию отпускных фотографий, стоящих в ряд, а на небольшом расстоянии от этого ряда растянут складной метр и как-бы измеряет длину ряда фотографий.
Эти ассоциации не имеют никакого смысла, но они связывают в вашем мозгу фотографии, паспорт и метр. В дальнейшем у вас не будет никаких затруднений в поиске одного из этих трех предметов.
Как запомнить список покупок
Если вам нужно посетить несколько магазинов, вы можете использовать способ для запоминания распорядка дня.
Если же речь идет только о списке для покупок в одном магазине, используйте способ воображаемых ассоциаций. Вам достаточно запомнить одну-две покупки, остальные запечалятся в вашем мозгу автоматически.
С этого дня откажитесь от составления списка покупок. Запоминайте их. Это очень легко сделать благодаря описанным способам. Кроме того, вы будете быстро прогрессировать. После нескольких дней упражнений вы гораздо быстрее сможете делать ассоциации. К тому же, это дополнительная работа для вашего механизма памяти; знайте, чем больше вы потребуете у памяти, тем больше она вам даст.
------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Книги по скорочтению и развитию памяти
http://www.yugzone.ru/lib.htm