Перекусывайте правильными продуктами.
Какой продукт является оптимальным для перекусывания, культуристу, желающему не просто набрать мышечную массу, но и избавиться о жировых отложений? Ответ прост: таким продуктом является обезжиренный домашний творог и натуральный йогурт без сахара. Помимо «правильных» белков и углеводов, оба эти продукта содержат большое количество кальция. Всегда имейте про запас несколько стаканчиков йогурта и домашний творог.
Принимайте аргинин.
Аргинин имеет много полезных свойств, проверенных не только опытным путем, но и временем, ведь эта аминокислота известна человечеству не один десяток лет. Но главное свойство аргинина, которое выделяет ее среди прочих полезных аминокислот в том, что она провоцирует повышенную секрецию гормона роста во время тренинга. Этот гормон, в свою очередь, помогает не только наращивать жир, но и экономить гликоген, включая механизмы сжигания жировой прослойки. То есть, этот гормон делает так, чтобы организм использовал для получения энергии не запасы гликогена из печени и мышц, а резервные запасы энергии, которые откладываются у нас в виде жировых отложений.
Жировые циклы.
Если вы вдруг заметили, что ваша диета не дает тех ожидаемых результатов, вот вам одно хорошее средство. Попробуйте на 3-5 дней полностью отказаться от жиров. Этот прием резко ускоряет сжигание жиров организмом. Но, к сожалению не надолго.. Через 3-5 дней вам необходимо вернуться к потреблению обычных продуктов. Но в перспективе вы можете и дальше прибегать к таким цикличным разгрузкам. Этот прием может здорово вам облегчить борьбу с лишними жировыми отложениями.
Углеводы перед сном запрещены.
Если вы не тренируетесь поздно вечером и при этом наедаетесь углеводами перед ночным сном, то они гарантированно превратятся в жир и ваша подкожная прослойка добавит несколько грамм ненавистной жировой массы. Но если ваша тренировка проходит поздно вечером, то вам необходимо принять 40-60 гр. «быстрых» углеводов. В противном случае ваши мышцы рискуют недо-востановиться, что сопровождается болями и снижением активности.
Пейте как можно больше воды.
Учеными давно было доказано, что нехватка воды в организме стимулирует рост жировых отложений. По их мнению, культурист с весом 75 кг должен выпивать за день не менее 2х литров воды. Но лучшим показателем было бы выпить все 3 литра. Очень нежелательно заменять воду газировкой. Речь идет только о чистой воде. Такая вода на порядок лучше усваивается. Воду можно заменять зеленым чаем с добавлением женьшеня. По заверению диетологов, такое сочетание нормализует уровень сахара в крови.
Обезжиренные продукты.
Большая проблема заключается в том, что продукты, содержащие самые нужные белки животного происхождения, в состав которых входят сложные аминокислоты, содержат так же много жиров. Так что налегая на некоторые источники белка, вы рискуете обзавестись лишним жиром. А потому соз-нательно выбирайте в магазине постное мясо, с курицы обрывайте кожу (кстати, куриная грудка - это самая обезжиренная часть курицы), а если покупаете молоко или йогурт, то тоже отдавайте предпочтение именно обезжиренным продуктам.
В пропорции от общего рациона жиры должны составлять примерно 15% от кало-рийности. Однако, жиры жирам рознь. Даже из растительных полезны не все. Те, что подходят культуристу и вовсе можно пересчитать по пальцам: арахисовое масло, жиры в плодах авокадо и орехах, а также "рыбий жир" из лосося и тунца. Это еще один довод в пользу того, чтобы чаще покупать морскую рыбу.
