Спортивного совершенствования в беге на средние дистанции
(19 лет и старше)
(по Ю.Г. Травину, А.Л. Фруктову, 1989)
| Преимущественная направленность пражнений | Тренировочные средства | Распределение объемов основных средств в годичном цикле | Пе-ре-ВДД-ный период | Годовой объем | ||||||||||||
| Подготовительный период | Соревновательный период | |||||||||||||||
| Осенне-зимний подготовит, этап | Весенний подготовит, этап | Ранний соревнова- тельн этап | Этап основных соревнований | |||||||||||||
| Месяц | ||||||||||||||||
| XI | XII | I | II | III | IV | V | VI | VII | VIII | IX | X | |||||
| 1овыше-1ие уров-[яОФП | Общеразвиваю-щие упражнения без снарядов, ч | |||||||||||||||
i nana си. i шани>лжание, контроль и учет в процессе спортивнои тренировки спортсменов
| Продолжение таблицы | 26.2 | |||||||||||||
| Общеразвиваю-шие упражнения со снарядами, ч | ||||||||||||||
| Общеразвиваю-щие упражнения на снарядах, ч | ||||||||||||||
| Спортивные игры, ч | ||||||||||||||
| Ходьба на лыжах, ч | ||||||||||||||
| Плавание, ч | — | — | — | — | ||||||||||
| Совершенствование техники и развитие скоростных способностей | Специальные беговые упражнения, км | |||||||||||||
| Бег с ускорениями, км | -1 | |||||||||||||
| Бег с высокого и низкого старта, км | 0,5 | 0,5 | 0,5 | 1,0 | 0,5 | 0,5 | 0,5 | 0,5 | 0,5 | 5,0 | ||||
| Бег с ходу | — | — | — | — | 0,5 | 0,5 | 1,0 | 0,5 | 0,5 | 0,5 | — | — | 4,0 5,0 | |
| Бег в гору и под гору, км | — | — | — | |||||||||||
| Бег с околопредельной скоростью, км | __ | __ | ||||||||||||
| Приобретение общей выносливости | Бег в медленном темпе, км | ПО | ПО | ПО | НО | |||||||||
| Длительный бег на местности, км | ||||||||||||||
| Бег по шоссе, км | — | __ | ||||||||||||
| Переменный кроссовый бег, км | ||||||||||||||
| Развитие специальной выносливости | Темповый бег, км | __ | 40 | __ | ||||||||||
| Переменный бег на отрезках 800-3000 м, км |
газдел ш. 1еория и методика спорта
Продолжение таблицы 26.2
| Переменный и повторный бег на отрезках 400-1200 м с соревновательной скоростью, км | ||||||||||||||
| Переменный и повторный бег на отрезках 200-800 м с повышенной скоростью, км | ||||||||||||||
| Повышение волевой, тактической и соревнова-тел ьн ой подготовленности | Проведение занятий в усложненный условиях | + | + | + | + | + | + | + | + | + | ||||
| Применение тактических приемов | + | + | + | + | + | + | + | + | ||||||
| Участие в соревнованиях в беге на: 400 м | 1-2 | 1-2 | 1-2 | 1-2 | 4-6 | |||||||||
| 800 м | — | — | — | — | — | — | 1-2 | 1-2 | — | — | 4-6 | |||
| 1000 м | — | — | — | |||||||||||
| 1500 м | 1-2 | 1-2 | — | 6-8 | ||||||||||
| 3000 м | — | — | — | |||||||||||
| 5000 м | — | — | — | — | — | — | ||||||||
| 10 000 м | — | |||||||||||||
| Контрольный бег | __ | __ | + | + | + | + | + | + | + | + | + | __ | ||
| Общий объем специальных средств, км | ||||||||||||||
| 26.1.3. t и недель На оснс короткие п неделю (ми из этих пла | Месячное (мезоц >ное (микроциюи же годового пла гриоды трениро кроцикл), треш нов предполагае | икл мое на ] воч ipoi т че | овое ) ПА нож ног ЮЧР ,тку | ) ани но 0 П [ЫЙ ю д | ров сосг роц де! eTaj | чнш гави ессс 1Ь И 1иза | > ТЬ ] i — от ЦИ1 | 1ЛЭ1 этг цел1 о тс | 1 тр ш, >НО( го, | ени мес : за что | ров яц нят бы | ки ] (ме ие. ло : | ia ъ> ЗОЦ] Кал taroi | [енее 4КЛ), сдый ани- |
ii* n j-i^i p щ^ущл.*^ имщлпрпип 4Jvnv\\juaKV\ UllOpTCMBHOB
| Условные обозначения: ^- Кривая спортивной г формы ЕЯ Объем тренировки КЦ в специализируемом у/А упражнении + Задача вспомогательная |
| + + Задача второстепенная + + + Задача первостепенная |
а) В специализируемом упражнении
- воспитание выносливости
- воспитание скорости
- совершенствование техники
Б) В средствах ОФП
- воспитание силы
- воспитание гибкости
- воспитание стрости
- воспитание ловкости
- воспитание выносливости
+ + +
+ + +
+ +
+ + + + +
+ + +
+ + + + + +
+
+ + + + +
+ + +
+ + +
+ + + + +
Рис. 26.5. Вариант годового плана-графика (по СМ. Вайцеховскому)
ровано в предшествующем до него плане. Как правило, чем крупнее временной масштаб планирования, тем меньшая степень детализации плана. И, наоборот, чем короче и ближе планируемый фрагмент тренировочного процесса, тем с большей вероятностью можно в деталях спроектировать его. В спортивной практике широкое распространение получило планирование тренировки на месяц (мезоцикл), неделю (микроцикл). Планируя тренировку в мезо- и микроциклах, необходимо, прежде всего, учитывать:
1. Преимущественную направленность ее (на развитие выносливости, силовых, скоростных или координационных способностей; на техническую подготовку или на комплексное решение нескольких задач).
2. Характер применяемых средств и методов тренировки.
3. Закономерности переноса двигательных навыков и физических способностей (переноса тренированности) при определении содержания занятий в каждом микроцикле и серии микроциклов.
4. Параметры объема и интенсивности тренировочных нагрузок, их соотношение и изменение в процессе тренировки.
5. Порядок чередования нагрузок различной направленности и величины, как в рамках отдельного тренировочного дня, микроцикла, так и мезоцикла.
6. Контрольные упражнения или показатели, свидетельствующие о правильности развития спортивной формы и др.
Формы составления месячных и недельных планов могут быть различны. Во многом это зависит от специфики вида спорта, квалификации спортсмена, условий подготовки, опыта практической работы тренера, его кругозора и творческого отношения к планированию тренировочного процесса. Наиболее целесообразны план-таблица или план-график.
План-таблицу месячного плана можно составить в виде системы нескольких недельных микроцикловых планов.
В табл. 26.3 приводится образец микроциклового плана при двухразовых занятиях в течение тренировочного дня.