Положение туловища, головы, рук
После усвоения относительно правильного (единообразного) положения ног Изучается положение туловища.
Спортсмены становятся напротив мишени па линию броска, закрепляют туловище в избранном ими положении и поднимают согнутую в локте руку так, чтобы локоть был направлен в сторону мишени. При этом тренер следит за тем, чтобы наклон туловища не был слишком большим и мышцы туловища не были бы излишне напряжены. Положение туловища должно быть таким, чтобы оно обеспечивало надежную опору в процессе выполнения броска и эффективную работу ведущей руки.
Тренер обращает внимание спортсмена на то, что плечо ведущей руки должно быть поднято вверх, выставлено вперед в направлении мишени и закреплено в плечевом суставе. Угол между туловищем и плечом примерно равен 70°. Он может немного меняться в зависимости от антропометрических данных спортсмена и варианта изготовки.
Тренер также объясняет, что положение плеча должно обеспечивать сгибание и разгибание ведущей руки в локтевом суставе строго в плоскости броска (вертикальной плоскости).
Положение другой руки определяется ее назначением — она удерживает дротики и свободно свисает вдоль тела.
Тренер обращает внимание на то, что голова должна быть развернута в сторону мишени и находиться всегда в единообразном правильном положении без излишнего напряжения мышц шеи. Для проверки правильности положения головы рекомендуется, выполнив прицеливание и удерживая дротик в избранном положении, повернуть голову поочередно направо, налево, поднять вверх и опустить вниз. Таким образом обучаемый может наглядно убедиться в том, что от правильного положения головы зависит и постоянное положение дротики.
Для облегчения освоения изготовки обучаемым можно предложить несколько раз принять положение без дротика, уточняя при этом положение различных частей тела. Желательно, если есть такая возможность, проводить обучение перед зеркалом, чтобы дартсисты могли визуально контролировать положение ног, туловища, головы, рук.
Хватка
При обучении хватке (способу удержания дротика) тренер должен показать различные ее варианты и рассказать о достоинствах и недостатках каждого из них.
Затем спортсмены под наблюдением тренера пробуют выполнить различные варианты удержания дротика, выбирая наиболее удобный и приемлемый для каждого из них. После этого, чтобы лучше почувствовать (ощутить) положение дротика в пальцах и его «поведение» во время выполнения движения, дартсисты делают несколько пробных бросков в мишень. Затем вновь уточняют положение дротика и пальцев при удержании его наиболее приемлемым для них способом.
Выполняя несколько раз каждый из вариантов удержания (захвата) дротика под руководством тренера, дартсисты выбирают один из них, руководствуясь морфологическими особенностями строения кисти ведущей руки.
В процессе обучения тренер постоянно следит за правильностью выполнения хватки и исправляет возникающие ошибки, обращая внимание дартсистов на то, что пальцы не должны быть как чрезмерно напряжены, так и слишком расслаблены, чтобы при сгибании и разгибании кисти не происходило непроизвольных смещений дротика в горизонтальной плоскости и т.д.
Для улучшения контроля над положением кисти, дротика и работой пальцев, удерживающих его в процессе выполнения движения, можно периодически, особенно на начальном этапе обучения, проделывать следующее упражнение.
Дартсист берет дротик в руки, используя один из способов удержания, принимает положение изготовки и расслабляет мышцы предплечья, удерживающие кисть. В зависимости от величины угла, образованного плечом и предплечьем, кисть должна «упасть» вперед или назад. Выполнение хватки считается правильным, если в процессе «падения» кисти вперед или назад не происходит смещений кисти и дротика в горизонтальной плоскости относительно их первоначального положения.
Совершенствование хватки происходит на протяжении всей спортивной деятельности дартсиста. Иногда наблюдается смена одного способа удержания дротика на другой после изменения изготовки или замены одного вида дротиков другим, отличным по форме и весу.
Обучение выполнению броска (способ метания дротика)
Бросок — очень важный и сложный технический элемент. В связи с этим тренер должен несколько раз выполнить его и детально объяснить каждое движение всех звеньев ведущей руки, так как возникшие ошибки затем устраняются с большим трудом.
Вначале обучающиеся начинают разучивание броска без дротика. Они располагаются на линии броска и принимают позу изготовки. Проверив правильность ее выполнения, тренер обращает внимание дартсистов на постановку ведущей руки, проверяет положение плеча в плечевом суставе: правильно ли выбран угол между плечом и туловищем, закреплено ли плечо в плечевом суставе, обеспечивает ли его положение сгибание и разгибание предплечья строго в плоскости броска и т.д.
Тренер также обращает внимание дартсистов на то, что выполнение первой фазы броска — приведение предплечья к плечу (сгибание ведущей руки в локтевом суставе — «отведение») должно выполняться плавно, с наименьшим напряжением участвующих в этом движении мышц. В этом положении кисть приведена к предплечью (разогнута в луче за пястном суставе), находится в свободном, но контролируемом положении, мышцы предплечья, выполняющие эту работу, на сколько это возможно, расслаблены. Проверив правильность выполнения всех этих движений, тренер подает команду к началу плавного и медленного разгибания ведущей руки. Разгибание руки выполняется в направлении мишени. В момент полного разгибания руки спортсмен должен видеть совмещение кисти с центром мишени.
Тренер следит сам за правильностью выполнения всех движений и обращает внимание дартсистов на то, что перемещения всех звеньев руки (предплечья и кисти) должны обязательно происходить в плоскости броска (без отклонений в горизонтальной плоскости), кисть должна свободно упасть вперед после того, как угол между предплечьем и плечом будет больше 90° и т.д. Все эти движения выполняются многократно под руководством тренера до тех пор, пока дартсисты сами не смогут контролировать все выполняемые ими движения и перемещения предплечья и кисти ведущей руки, а также поддерживать необходимую устойчивость положения изготовки.
После того, как движение по частям и в целом считается освоенным, его начинают выполнять вместе с дротиком, обращая также внимание на правильность выполнения избранного варианта хватки. Внимание дартсиста обращается на то, что при выполнении движений как в локтевом суставе, так и лучезапястном все перемещения дротика должны происходить только в плоскости броска (вертикальной плоскости). Все отклонения в горизонтальной плоскости свидетельствуют о неправильности выполненных движений и неверной работе опорно-двигательного аппарата.
Иногда, для того чтобы лучше почувствовать положение плеча и проконтролировать работу мышц ведущей руки, можно выполнить имитацию броска как без дротика, так и с дротиком, а также и сам бросок с опорой плеча ведущей руки на какой-нибудь упор (стол, специальная подставка и т.д.).
Для того чтобы лучше прочувствовать выполняемые движения в целом, более наглядно представить себе возможные траектории полета дротика и его «поведение» во время полета, дартсистам предлагается выполнить следующее упражнение.
На расстоянии 3-4-х м от линии броски на пол кладется линолеум, пенопласт или любой другой достаточно мягкий и упругий материал. Спортсмены принимают на линии броска положение изготовки так, как если бы они стояли напротив мишени, Из этого положения выполняются броски. Спортсменам предлагается наблюдать как за правильностью выполнения броска, так и за полетом дротика (скорость, траектория полета, отметки точки попадания, положение дротика во время полета и т.д.).
Это упражнение (и некоторые его варианты) может выполняться как в поцесссе начального обучения, так и на этапе совершенствования.
Обучение прицеливанию
Для обучения прицеливанию тренер, кроме собственного показа, может использовать плакаты, слайды, видео- и кинозаписи и т.д. Наглядная демонстрация выполнения прицеливания должна сопровождаться подробными объяснениями выполняемых действий, составляющих и обеспечивающих эффективное прицеливание. Лаконичные и емкие объяснения должны сопровождать как непосредственную демонстрацию выполнения прицеливания, так и непосредственные действия самих дартсистов, которые но команде тренера многократно пробуют правильно выполнить этот важный элемент техники.
В процессе обучения тренер постоянно уточняет и разъясняет требования, предъявляемые к выполнению прицеливания, корректирует действия спортсменов. В ходе обучения обращается внимание дартсистов на целесообразность и надежность того или иного варианта и изготовки, оптимальное распределение мышечных усилий для обеспечения максимально возможной устойчивости и эффективной работы ведущей руки, осуществляющей удержание и бросок дротики. Тренер объясняет, что в первую очередь необходимо отчетливо видеть окончание хвостовики дротики на фоне вначале белого листа бумаги, и затем мишени, и обеспечить путем оптимальною распределения усилий ведущей руки максимальную устойчивость дротика. Дартсистам объясняют, что прицеливание может осуществляться как одним, так и двумя глазами; определяется ведущий глаз. Тренер уточняет, что положение головы должно обеспечивать наиболее удобное положение глаз, быть единообразным при выполнении каждого броска и не изменяться в процессе его выполнения.
И том случае, когда спортсмены смещают голову несколько левее (правши) для того, чтобы лучше ориентироваться в пространстве и видеть более полную картину (дротик, точку прицеливании и мишень), уточняя при этом положение дротика, они ориентируют окончание его иглы относительно точки прицеливания и представляют в уме более целесообразную (по их мнению) возможную траекторию полета дротика, заканчивающуюся в точке прицеливания. При этом виде прицеливания единообразное положение головы особенно важно, так как любое его изменение может негативно сказаться на эффектииности прицеливания и точности попадания в цель.
Вначале выполнить все составляющие прицеливания слишком трудно, так как у большинства спортсменов, как правило, сознание направлено и основном на ожидание момента наилучшей устойчивости системы «дартсист — дротик». Поэтому для освоения прицеливания дартсисты должны под руководством тренера многократно выполнить эти движения и учиться относительно неподвижно удерживать дротик в течение нескольких секунд (задержка дыхания 8-10 с). Однако общее время удержания без задержки дыхания может быть гораздо больше (от 8-10 с до 1 мин).
Для обучения удержания дротики на мишени могут быть использованы следующие упражнения:
- удержание окончания хвостовика (иглы) на фоне «белой мишени»;
- удержание окончания хвостовика (иглы) на фоне белого листа бумаги небольшого размера, прикрепленною па мишени;
- удержание окончания хвостовика (иглы) в перекрестье, нарисованном на белом листе бумаги;
- удержание окончания хвостовика (иглы) в круге разного диаметра, нарисованном на листе белой бумаги и др.
При выполнении последнего упражнения целесообразно соотносить диаметр круга с величиной района прицеливания, соответствующего ни данный момент уровню подготовленности дартсиста. Под районом прицеливания принято понимать площадь круга, ограниченного окружностью с центром в точке прицеливания. Он может быть больше или меньше в зависимости от степени устойчивости. Чем выше уровень мастерства дартсиста, тем меньше район колебаний дротика (район прицеливания).
Для того чтобы выбрать новую точку прицеливания, в том случае, если она выше прежней, необходимо уменьшить угол наклона (угол, образованный вертикальной осью и туловищем), то есть отклониться назад относительно мишени, если же она расположена (выбрана) ниже, то наоборот, нужно увеличить угол наклона, то есть наклонить туловище вперед по направлению к мишени (без смешения веса тела как в том, так и в другом случае на опорную ногу).
При этом положение других звеньев системы «дартсист — дротик»: головы, плеча, предплечья, кисти, дротика относительно друг друга не меняется.
При изменении точки прицеливания по горизонтали (в горизонтальной плоскости) дартсисту рекомендуется либо:
1) поменять место, то есть принять изготовку на линии броска непосредственно напротив выбранной им точки прицеливания;
2) изменить положение изготовки путем изменения положения стоп ног, то есть развернуться непосредственно к новой точке прицеливания (без «скручивания» туловища), правда в этом случае расстояние между ним (дротиком) и точкой прицеливания немного увеличивается.
При этом необходимо также следить, чтобы плечо ведущей руки оставалось в фиксированном положении в плечевом суставе и остальные части тела (голова, предплечье, кисть, а также дротик) не меняли своего положения относительно друг друга.
Все эти действия многократно повторяются дартсистам и под руководством и контролем со стороны тренера, который следит за правильностью их выполнения.