Учебная карточка 2: Барьерный бег
Цель: освоить преодоление барьера
Предлагаемая ситуация: бег по дистанциям с преодолением барьеров разной высоты, расположенных через очень короткие интервалы (1, 2 или 3 шага).
Поведение новичков: новички чувствуют себя некомфортно при выполнении упражнения. Они предпочитают высоко прыгать через барьер, а не преодолевать его правильно и продолжать бег.
Инструкции по выполнению упражнения:
- Не спешите во время выполнения первых упражнений
- Не смотрите на ноги других участников, ни на первый барьер перед вами
Рекомендации:
- Сохраняйте равновесие
- Используйте движение рук во время отталкивания
- Бедра обращены к траектории бега/ стопы остаются в направлении бега
- Сохраняйте скорость
Прогрессия обучения:
- Меняйте высоту барьеров до достижения линии бедер
- Преодолевайте барьеры, делая 2, затем 3 шага между ними
- Требуйте выполнять упражнение без действия рук
- Меняйте шаги между барьерами (шаги, подскоки)
- Переходите к играм
Безопасность: Инвентарь:
- Безопасные препятствия - Obstacles
- Организация группы (преодоление барьера) - Размеченное расстояние
- Барьеры соответствующей высоты
Учебная карточка 3: Барьерный бег
Цель: пробежать расстояние между барьерами
Предлагаемая ситуация: пробегите расстояние между барьерами, которое постепенно увеличивается, используя одинаковое количество шагов. Начните с очень короткого расстояния и до ограниченного расстояния (не больше 50 см разницы).
Поведение новичков: новичкам трудно пробежать очень короткие расстояния, так как они часто сокращают количество шагов, и на протяжении всей дистанции они сдерживают скорость вместо того, чтобы пытаться ее увеличить в соответствие с постепенным увеличением между пролетами (расстоянием между барьерами).
Инструкции по выполнению упражнения:
- Сохраняйте постоянное количество шагов во время бега между барьерами
- Соблюдайте одинаковую частоту шагов
Рекомендации:
- Совершенствуйте расстояние для преодоления барьера
- Бегите, а не прыгайте
- Пробегайте дистанцию постепенно, плавными шагами
- Всегда сохраняйте равновесие
Прогрессия обучения:
- Меняйте расстояния
- Меняйте ритм шагов между барьерами (2, затем 3 и 4 шага)
- Повторите одно и то же упражнение, используя последовательность шаг - прыжок
- Переходите к играм
Безопасность: Инвентарь:
- Безопасные препятствия - Препятствия
- Организация группы (преодоление) - Маркеры для дистанции
- Барьеры соответствующей высоты
- Соответствующее постепенное увеличение