Биоэнергетические и другие техники, ориентированные на работу с телом.

Упражнения.

Общая настройка. Можете лечь или сесть в удобной позиции, глаза закрыты. Сначала несколько минут послушайте Ваше дыхание. Опишите его (оно глубокое, поверхностное, быстрое, медленное, громкое, приглушенное).

Затем (находясь в удобной позиции, глаза закрыты) проведите полный обзор тела от головы до пальцев ног или в обратном направлении - от пальцев ног до головы. Составьте предложения, начинающиеся со слов: «Я осознаю». Например: «Сейчас я осознаю, что мои пальцы согнуты (или расслаблены, или холодные и т. д.)». Это упражнение лучше сначала записать (самому или с помощью друга) на магнитофон или на бумагу, поскольку Вы произносите предложения вслух. Я предлагаю вам систематически продолжать тренировать Ваше внимание, направляя его вверх или вниз по телу. Например: макушка головы, лоб, глаза, нос, и т. д. Когда Вы будете проходить эти области, не обойдите своим вниманием осознавание Вашего голоса, хотя мы будем изучать голос в главах 2и3. Прежде чем читать дальше, выполните цикл уже данных инструкций.

Фокусирование. В своей работе Гендлин предлагает совершать до тех пор описанные ниже последовательные циклы из 3 шагов, пока клиент сам не ощутит завершенность. Хорошо, если этот цикл Вам нравится. Или Вы можете начать с шага 3, следуя вашим мыслительным процессам. Можно делать это упражнение одному или с Вашим терапевтом или другом-любителем, или с любым другим профессионалом.

Я рекомендую новичкам в терапии ежедневную разминку (только несколько минут) в этой технике, это хороший путь для улучшения Вашего осознавания и Вашей терапии. Попробуйте еще раз:

Шаг 1. (Физические ощущения). Запишите самые заметные физические ощущения, которые Вы осознаете прямо сейчас.

Шаг 2. (чувства и эмоции). Назовите чувства или эмоции, соответствующие этим ощущениям.

Шаг 3. Позвольте появиться всему, что придет из этих ощущений и чувств, будь то мысль, воспоминание, образ, фантазия. Повторяйте последовательность из 3 шагов до тех пор, пока не почувствуете удовлетворение или завершение.

 

Глава 2. Язык вербальный и невербальный.

«Лечение разговором» - это определение часто применяют в психоанализе и в психотерапии в целом. Гештальт-терапия, в том числе, также серьезно относится к языку, развивает осознавание через внимание к нему.

В названии этой главы указаны две формы языка, на которые мы будем оращать внимание. Вербальный язык - это коммуникация посредством слов. Очень важны слова, которые мы используем, так как они описывают наш способ бытия в этом мире. Чем больше мы будем наблюдать за своими словами, тем лучше станем осознавать себя.

Невербальный язык - это другой аспект говорения и звукоизвлечения, который имеет очень много разнообразных способов выражение. Это тон, интонационные краски голоса, его объем. Но есть звуки, непосредственно связанные с процессом говорения типа «кх», которые возникают, когда мы прочищаем голос, заикание и т. д. Есть звуки, не слова, которые предназначены для невербального общения: например, смех, мычание, свист, вздох, «уф» и т. д.

В этой главе мы не рассматриваем звуки, непроизвольно сопровождающие чувства, такие, как вопль и плач. Не рассматриваем мы и случаи с непроизвольной коммуникацией, которая выражается через положение тела, известная как «язык тела» (смотрите следующую главу).

Вербальный язык. Возможно, при работе с Вашим терапевтом он будет подчеркивать характерные способы, которыми Вы выражаете себя в реальной жизни. Вариации здесь бесконечны, так как каждый человек имеет собственный стиль. Мы проиллюстрируем здесь только несколько типов использования языка, которые наиболее часто встречаются: уклонение, обезличивание, проглатывание (интроекция).

Возьмем, к примеру, уклонение. В этом случае люди выражают свое мнение очень осторожно, неуверенно, со многими оговорками. Их любые выражения: «я предполагаю так», «я думаю так», «возможно», «вероятно». Это все хорошие слова и выражения, когда применяются уместно. Они становятся интересными в психотерапии, когда мы замечаем, что они используются избыточно или несоответственно.

Обезличивание относится к случаям, когда человек стремится отделить себя от своих чувств или выразить желание умозрительным способом. Относительно чувств мы можем услышать такие фразы, как «Гнев возник потому, что...», «Он заставил меня плохо себя почувствовать, когда он...» и «Было печально, когда.».

Ни одна из этих фраз не содержит прямого выражения чувств, таких как: «я сердит.» или «я почувствовал себя плохо, когда он.» или «я чувствовал печаль, когда он.».

Недооформленные желания, не присваиваемые мной, мне очень знакомы. Иногда я замечаю, что произношу фразы, типа: «Я предполагаю, приму душ сейчас» или «Я могу съесть это яблоко, если никто другой не хочет его», или «Я думаю, я пойду погулять». Отметьте дистанцию, которую я помещаю между собой и своими желаниями. Намного более конкретными могли бы быть высказывания «Я собираюсь сейчас принять душ» или «Я хочу это яблоко, кто-то еще хочет его», и «Я собираюсь на прогулку». Я заметил, что некоторые люди также используют такие вопросы: «Никто не хочет это яблоко?». Отметьте, что эти слова как бы пропускают простое и ясное: «Я хочу его».

Интроекция - это технический гештальт-термин, означающий понятие, представления, принципы, которые мы принимаем без реальной их проверки. Фриц Перлз представляет интроекцию в своей книге «Эго, голод и агрессия», используя пищевую метафору. Он говорит о голодании чего- либо без разжевывания, что потом находится внутри нас проглоченное, но не переваренное.

В языке интроекты обычно выражаются посредством слов «нужно» и «должно», которые применяют и к себе, и к другим. Чаще к другим, например: «Во время звучания национально гимна вы обязаны стоять», «Я действительно дожжен одолжить соседу мою газонокосилку», «Отцы должны платить за обучение своих детей», «Место жены должно быть в доме». Отметьте, что каждое из этих положений вызывает чувство вины (делает виноватым кого-то, иногда - говорящего). Если исследовать дальше, основой для «должен» оказывается некоторое неопределенное: «так говорят». Жизнь с понятием «должен» есть несчастная жизнь.

Много лет одним из моих любимы «должен» было: «Мужчина должен платить за женщину». За обед, за кино. В течение нескольких лет после моего развода я встречался с разными женщинами и отмечал, что в понятии «должен» много мусора. Как-то одна женщина предложила, чтобы мы вместе пообедали. После обеда я попросил ее заплатить половину счета. Она рассердилась, и из-за этого мы поссорились. Другая женщина отказалась встретиться со мной во второй раз, когда я сказал, что не хотел бы платить за ее багаж. Со своей стороны, я осознавал, что я чувствовал себя безопаснее и значительнее, когда платил. Я обнаружил ожидания, главным образом, сексуальные, которые я держал в уме, когда платил. Посмотрите на изнанку «должен» и вы увидите изрядное количество вздора.

Невербальный язык. Мы общаемся с помощью слов и голоса и различных звуков. Обычно мы не задаем вопросов о нашем звуковом стиле, но если кто-то делает замечание по этому поводу, мы можем почувствовать сильную угрозу.

Люди используют свои голосовые возможности и меняют интонацию по различным поводам. Голоса могут быть разными: громкими, мягкими, плаксивыми, решительными, писклявыми, серьезными, бормочущими и т. д.

- «Прекрати бормотать, ради бога. Говори так, чтобы мы могли выслушать тебя!» - тысячу раз моя мать должна была говорить это.

- «Я не бормочу», - бормотал я в ответ.

Годами позже на групповой терапии мой психотерапевт предложил мне эксперимент. Поставив пустой стул, она произнесла: «Скажи это своему отцу». Я согласился. Через мгновение она прервала меня: « Ты осознал, что ты бормочешь?» И я понял, что мое бормотание как-то связано с отцом. Появился свет!

Упражнения.

Вербальный патер: Обратите внимание на то, как Вы используете слова.

1. Есть ли у Вас некоторые любимые, но ненужные Вам фразы типа «я знаю, что я думаю», «по правде говоря», «другими словами» и т.д. Если так, для чего Вы их используете?

2. Что Вы делаете, когда говорите: уклоняетесь или обезличиваете? Если делаете, то каким образом?

3. Вы заметили какие-нибудь интроекты? Обвиняете ли Вы себя или других, используя слова «должен», «следовало бы». Если так, приведите пример:

4. Задаете ли Вы вопросы, чтобы скрыть утверждения? Если так, например?

5. Заметили ли Вы что-либо еще интересное?

6. Отмечайте звуки Вашего голоса в течение дня. Вы говорите характерным тоном, громко, в характерной манере?

7. Скажите громко следующую фразу четырем или пяти значимым людям в Вашей жизни (или вообразите каждого из них сидящего напротив Вас, каждого в отдельное время): «Я собираюсь порадовать себя новой машиной (или стерео, или картиной, путешествием - всем, чего Вы очень хотите)». Отметьте различия в Вашем говорении - тоне, громкости; можете изменить фразу в любом направлении, дополнить другими фразами, чем-то смешным.

 

Глава 3. Тело и работа с телом

Гештальт-терапия уделяет большое внимание телу, что полезно для терапевтического опыта (и не только для него). Эта глава посвящена обзору многочисленных методов работы с телом в гештальт-терапии.

Язык тела. Если в предыдущей главе мы обсуждали вербальное и невербальное общение, то сейчас обратите внимание на самовыражение посредством тела: лицевая экспрессия, движения рук, осанка, движения, положения некоторых или всех частей тела (эта тема хорошо разработана, и есть достаточно легко доступных популярных книг на эту тему).

Во-первых, давайте будем различать два вида языка тела: транзитный и хронический. Я отношу к транзитному общению меняющуюся, иногда моментальную реакцию, такую, как улыбка. Фиксированное, как бы «замороженное» выражение я понимаю как хронический язык тела. Но и здесь обычно имеется возможность изменения, так, к примеру, «замороженная» лицевая экспрессия только относительно «заморожена».

В семидесятые годы - время моих «темных» лет - у меня над носом появились три вертикальные глубокие морщины около 2,5 см в длину. Фотографии этого десятилетия подтверждают это. В настоящее время я «выправил» свою жизнь (образно говоря), хотя эти линии еще существуют, но явно менее глубокие. Я могу воссоздать их и сейчас, морща свой лоб, но мне нужно приложить к этому усилия, принимая беспокойный вид. Поверьте мне, я достаточно беспокоился тогда и мое лицо, особенно в области лба, показывало это.

У очень многих людей, благодаря их хронической реакции на условия жизни, на лицах как бы «выгравировано» четко фиксированное выражение.

И по другим частям тела можно заметить тот же процесс. Хрестоматийный пример из Дэвида Копперфилда. Достаточно вспомнить скромного Урию Хипа и его рабскую экспрессию, согнутую спину и руки, постоянно совершающие моющие движения.

Транзитная коммуникация отражает то, что происходит сейчас.

Когда я беспокоюсь о чем-то в какой-то определенный момент, я могу морщить лоб, то есть я делаю это сейчас, Это моя реакция на то, что случилось именно сейчас, а не хроническое отношение к жизни.

Во время Вашей сессии терапевт может предложить Вам отметить реакции вашего тела в процессе общения с ним, особенно когда они не совпадают с тем, что Вы говорите. Например: когда человек говорит рассерженным тоном и в то же время улыбается; или говорит дружеским тоном и сжимает кулаки; или может говорить, что спокоен, когда его пальцы быстро барабанят по столу.

Кроме того, существует произвольно осознаваемый язык тела и непроизвольно осознаваемый. В вышеприведенных ситуациях клиент может осознавать, что он улыбается, (сжимает кулаки, барабанит пальцами) или не осознавать это.

Если он осознает - одно терапевтическое включение: Как произошло, что Вы намеренно улыбаетесь мне, когда Вы сердиты на меня? Если не осознает - другое: «Вы знаете, что сердиты. Давайте, исследуем, как случилось, что Вы не осознаете, что улыбаетесь мне в то же самое время».

Итак, в терапии мы наблюдаем, что некоторые внутренние состояния тело в общении выражает своим языком: хроническим или транзитным, осознаваемым или неосознаваемым, произвольным или непроизвольным, посредством лицевой экспрессии, движения, позы.

Упражнения.

1. Посмотрите в зеркало на Ваше лицо. Отметьте его хронические реакции (особенно глаз, рта, илба).

2. Обратите внимание на свое тело. Что-нибудь заметили?

3. Наблюдайте за окружающими. Не надоедайте им, но молчаливо отмечайте проявления их телесных коммуникаций. Это интересно.

Пример фиксированных коммуникаций:

а) транзитные:

б) осознаваемые:

в) неосознаваемые:

г) произвольные:

д) непроизвольные:

Дыхание - первая и постоянная поддержка нашей жизни. Некоторые люди во время эмоционального стресса ограничивают свое дыхание, дыша поверхностно или временно задерживая его. Или, подобно мне, постоянно ограничивают дыхание хроническим мышечным напряжением тела.

Первым сигналом, что я живу неправильно, было то, что я заметил свое дыхание. Когда у человека все в порядке, дыхание не осознается. Каждый раз, когда я пытался глубоко вздохнуть, я чувствовал тупую боль в груди. Особенно болезненно это было во время оргазма. Некоторое время я боялся ряда болезней - рака легких или туберкулёза, или чего-либо еще, что воображалось в этот момент (конечно, я не побеспокоился проконсультироваться с врачом, считая, что знаю себя лучше).

После нескольких лет сопротивления мысли начать терапию, я, наконец, приступил к ней. Сначала я не чувствовал изменений. Постепенно боль ослабела. Скоро я начал воспринимать боль в груди как индикатор моего эмоционального состояния.

Если я чувствовал себя лучше, дыхание становилось легче.

Еще сегодня я проверяю своё дыхание: когда я чувствую тупую боль при глубоком вдохе, я стараюсь осознать, что именно неправильного происходит в моей жизни, то есть я начинаю её контролировать. Когда у меня есть мужество поправить это, мое дыхание восстанавливается снова.

Во время Вашей терапевтической работы и во время любых других жизненных ситуаций, обращайте внимание на Ваше дыхание. Вы многому научитесь.

Упражнения.

1. Сядьте комфортно, спина должна быть прямая, но не напряженная, закройте глаза. Обратите внимание на Ваше дыхание и чувства, связанные с ним.

2. Отмечайте все изменения в Вашем дыхании в течение дня. Было ли что-то интересное?

Помимо общего осознавания дыхания существуют специальные приемы в использовании глубокого дыхания, которые могут быть полезными в Вашей терапии. Глубокое дыхание нацелено на достижение глубокого уровня чувств в некоторых техниках, в том числе в ребефинге, гипнотической индукции и т. д. Чтобы вызвать более глубокое осознание внутреннего состояния, при меняют глубокое регулярное дыхание в позиции лежа на спине. Делать это лучше с Вашим терапевтом или с проводником.

Биоэнергетические и другие техники, ориентированные на работу с телом.

Чтобы стимулировать осознание и выражение чувств, некоторые терапевты используют техники, развитые Вильгельмом Райхом, Александром Лоуэном и другими. В арсенале терапевтических техник существует большое разнообразие специфических методов. Об одном из таких приемов рассказывается в самом начале первой главы.

Упражнения.

1. Отметьте, какой участок тела у Вас особенно напряжен, пальпируйте^[5] это место сами или пусть Ваш друг поможет Вам: сделать это. Посмотрите, что произойдёт.

2. Встаньте. Примите следующую позу: колени согнуты, спина тоже согнута и наклонена вперед к носкам, пятки не касаются земли. Стойте так долго, как можете, и обратите внимание, что произойдет с Вами. Посмотрите, где энергия Вашего тела течет свободно, а где заблокирована.

Движение. Терапевты выделяют два типа движений всего тела: рутинные - те, которыми мы обычно пользуемся в обычной жизни, и те, которые мы способны делать во время эксперимента и исследования. Между прочим, некоторые терапевты, работающие, главным образом, с движением, известны как кинестезиологи.

Я вспоминаю, как я участвовал в конференции в Сан-Франииско, где я получил первый опыт двигательной терапии с Дел Тейлор. Это был большой зал, и я находился рядом с ней.

Звучала африканская ритмичная музыка. Мое первоначальное напряжение стало стремительно возрастать. Два дня группа исследовала движение: на месте, в пространстве, одиночное движение, совместное. Наиболее яркий для меня момент был, когда Дел играла «Болеро» Равеля, я фактически поставил мой собственный танец. Я никогда бы не подумал, что я смогу придумывать танец или танцевать хорошо.

То есть Ваш терапевт может попросить Вас двигаться по кругу и фиксировать, что Вы замечаете. Какходите, держитесь, напрягаетесь. О чем говорят Вам Ваши движения?

В Вашей работе движение может помочь глубокому пониманию себя, стать открывающим. Часто я прошу клиента продемонстрировать понятие, используя язык движений. Например, в случае, когда клиент говорит: «Я застрял, я только хожу по кругу», Я могу ему предложить: «Хорошо, вставай и иди по кругу, приговаривая: «Вот как я проживаю свою жизнь». Смотрите, с чем Вы споткнетесь, что с Вами произойдет.

Упражнения.

1. Итак, проделайте вышеописанное упражнение. Двигайтесь и отмечайте Ваш стиль, Ваш ритм, Вашу энергию, манеру держаться, подвижность: как и что.

2. Охарактеризуйте Вашу жизнь сейчас на языке движений и выразите ее хореографически. Посмотрите, что возникнет у Вас, что придет к Вам.

Телесный контакт. Когда-то, очень давно фрейдовские аналитики сердито хмурились при упоминании о телесном контакте в терапии, даже грозили пальцем. Некоторые психоаналитики делают это до сих пор. Многие гештальт-терапевты более терпимы в этом отношении. У них, я надеюсь, ответственное отношение к контактам такого рода.

В моей терапии с Эл, когда я был очень расстроен, напряжен и одинок, я с нетерпением ждал момента, когда обниму его в конце сессии при прощании. Однажды, когда я плакал, он подкатил своё кресло ко мне и взял меня за руку.

Лаура Перлз говорит: «Дайте столько поддержки, сколько необходимо, и так мало, как возможно».

Иногда поддержка в форме телесного контакта просто необходима. Терапия хороша для экспериментирования. В групповой гештальт-терапии часто используется телесный контакт для поддержки и воспитания.

Многие люди в нашей культуре имеют комплексы по поводу телесного контакта. Прикосновение, симпатия, массирование и т. д. - это все возможности для исследования.

Физические упражнения. Некоторые терапевты настаивают, чтобы их клиенты развивали здоровый стиль жизни: физическую активность, используя прогулки, бег, хатка-йогу, тай-чи, различные виды спорта. Какой именно способ будет упомянут и выделен, зависит от пристрастий самого терапевта. В моей собственной практике я поощряю клиентов заботиться о своем теле также как и о мыслях и чувствах, исходя из их возможностей. Терапевт, который уделяет внимание здоровому стилю жизни в полной мере, часто говорит о холистическом подходе к жизни.^[6] Такой терапевт будет обращать внимание клиента на целостность личности, благодаря соответствующему питанию, упражнениям, натуральной терапии, управлению стрессом. Иногда взаимодействие с другими сторонами жизни завораживает.

У моего недавнего клиента была тема: «Жизнь должна быть легкой», - произносил он это жалующимся тоном. Не удивительно, что он прошел через алкоголизм, через реабилитацию от этого злоупотребления, а его жизнь была всё еще плохо организована. Весь в долгах, дом в беспорядке, толстый и т. д. Я предложил ему эксперимент: вставать в 6 часов утра, на 45 минут раньше, чем обьнно, и упражняться в хатка-йоге. Он почувствовал больше энергии и начал приводить свою жизнь в порядок. Недавно в моем офисе он порвал свою кредитную карточкунадвое.

Во время сессии по йоге моя учительница попросила меня сесть на пол и коснуться носков. Затем она легла на мою спину и своим весом давила так, что мой подбородок оказался на моем колене. Боль была нестерпимая. «Подчинись боли! - она сказала. - Подчинись!». Я сделал это - и многому научился.

Упражнения.

Исследуйте, как Вы заботитесь о своём теле: питаетесь, сколько употребляете алкоголя, табака, кофеина, занимаетесь ли регулярными физическими упражнениями и т. д. Поразмышляйте о связи всего этого с Вашей эмоциональной жизнью. Совпадают ли Ваши физические и эмоциональные образы жизни! Различны ли они? Каковы они на самом деле?

 

Глава 4. Вы и Ваш терапевт.

Когда я думаю о своём терапевте Эл, перед глазами возникают некоторые картинки: я и Эл, Эл и я. Эл, осторожно шлепающий меня по лицу (только однажды). Эл, обнимающий меня, и я, обнимающий его. Я вижу, как он подъезжает ко мне на своем вращающемся кресле и берет меня за руку, я плачу. Эл показывает мне свои картины во время нашей последней сессии. Совместный обед на довольно скучной конференции в Бостоне.

Много серьёзного материала появляется в терапии между Вами и Вашим терапевтом. Вы, возможно, не знаете своего терапевта до начала работы, но он может стать очень важным человеком для Вас. Иногда в его присутствии Вы можете рискнуть быть другим (любящим, враждебным - любым). Фриц Перлз называл терапию «безопасным чрезвычайным положением». Это то безопасное место, где можно тщательно исследовать пугающие вещи.

Другой аспект отношений «терапевт - клиент» - поддержка. Главная цель гешгальт-терапии; развитие самоподдержки, но опора на пути к результату может понадобиться. Например, для меня большой поддержкой был момент, когда Эл подъехал ко мне па кресле снова и взял мою руку.

Часто клиент переживает со своим терапевтом старую модель детских отношений с родителями. Это крайне напряженный опыт, а иногда, он может быть очень трудным и болезненным. Для некоторых клиентов этот опыт (иногда короткий, иногда продолжающийся месяцы или годы) становится самой важной стороной их терапии. Хотя вариантов отношений может быть много, и у некоторых клиентов переживание и проживание с терапевтом детских отношений с родителями может не играть важной роли.

Упражнения.

1. Какие основные чувства Вы испытываете к Вашему терапевту?

2. Есть ли что-либо, что Вы избегали в работе с ним! Какой-то вид взаимодействия с ним или выражение каких-то эмоций?

 

Глава 5. Сны и фантазии.

В этой главе мы поговорим и продемонстрируем подход гештальт-терапии ко снам (дневным или ночным), к использованию фантазий и образов. Люди часто видят важные сны, но не думают рассказывать о них на терапевтической сессии. Хотя одни клиенты неожиданно для самих себя ссылаются на свои сны, а другие этого не делают. Обычно, если наблюдается затишье в работе, я могу спросить: «Видели ли Вы недавно сны?», Но иногда в течение нескольких месяцев я не задаю этого вопроса. Итак, если у Вас есть сны, не ждите вопросов о них от Вашего терапевта, начните обсуждать их сами.

Для меня очень важными и часто повторяющимися были спортивные сны. Самый запомнившийся из них во время моей терапии: я был игрок в баскетбольной команде, а мои отец был тренер. Эл не работал со снами, но с тех пор, как я узнал, как это делать, я сам стал работать со своими снами в его присутствии. Благодаря этому, я лучше осознал источник моего критического отношения к себе, которое было подобно критическому отношению моего отца ко мне, когда я был ребенком.

Основатель психоанализа, Зигмунд Фрейд, проводил большую новаторскую работу со снами. Он анализировал сон, находя символы и значения характеров, событий и объектов сновидения. Гештальт-подход Фрица Перлза начинается с предпосылки, что каждый сон - это экзистенциальное послание, сообщение о Вашем существовании. Например, я обнаружил, что мой баскетбольный сон, описанный выше, определил мою внутреннюю позицию: «Бад, то, что ты делаешь, это недостаточно хорошо. Это - твоё существование». Другими словами, если сказать от моего имени: «Я никогда не удовлетворен тем, насколько хорошо я что-либо делаю. Это - мое существование».

Отличие Фрейдовской работы со сном от гештальт-терапии Фрица Перлза заключается в том, что мы просим клиента рассказывать о сне в настоящем времени, как если бы это случилось сейчас, Например: « Я играю в баскетбол, мой отец - тренер ... », а не в прошлом времени: «Я видел сон, Я играл в баскетбол и мой отец был тренером ... ». Настоящее время делает это сообщение более живым и ярким для клиента.

Мы также предполагаем, что каждый персонаж, событие или элемент сна отражает часть личности сновидца. Назначение работы со сном - внести в осознание все эти части и, в конечном счете, объединить их. Так, в моем баскетбольном сне: Бад - игрок, это мое «Я», стремящееся к победе. Отец - тренер, мое критическое «Я». Игра - моё теперешнее затруднительное положение и: т. д. Исследуя все эти части, мы готовим их интеграцию, обсуждаем взаимоотношение между ними или отвергаем одну из них: творческое решение может быть каким угодно.

Упражнения.

1. Видели ли Вы какие либо сны недавно! Если да, то запишите первый, который возникнет в Вашей памяти здесь и сейчас.

2. Какие элементы, части сна Вам запомнились! Как они представляют различные, часто конфликтующие, части Вашей личности?

3.

3. Проконсультируйтесь с Вашим гештальт-терапевтом по поводу работы по интеграции этих частей.

4. Были ли у Вас повторяющиеся сны, не обязательно один, проходящие через всю Вашу жизнь. Возможно, у Вас недавно был такой, который повторялся много раз.

5. Если такой есть, поработайте с ним так же, как и с первым сном в этом упражнении. Какое экзистенциальное послание Вы получили в этом сне?

Работа с дневными снами (или фантазиями, как их часто называют) такая же, как и работа с ночными снами. Используя гештальт-подход, выделяем те же три аспекта:

• рассматриваем опыт дневного сновидения как экзистенциальное послание;

• проговариваем его в настоящем времени, выделяя его живость и непосредственность;

• исследуем элементы сна как проекции частей Вашей личности, затем работаем в направлении интеграции.

Иногда на терапевтической сессии я инструктирую клиента, как «увидеть дневной сон, создать его здесь и сейчас». Обычно для стимуляции процесса я советую ему закрыть глаза и принять позицию полулежа. Это фантазирование (или кино в Вашей голове) может быть в Вашей памяти или составлять нечто новое. Ниже приводится пример фантазии - воспоминания недавнего клиента, назовем его Билл.

Билл пришел в терапию после года борьбы с приступами интенсивного страха. Он боялся уходить из дома, где он жил один после развода. На одной из последних сессий он вспомнил, что в возрасте трехлетунего была операция. Я попросил еголечь, закрыть глаза и представить её. Перед его глазами возникла ситуация из прошлого:« Мне 3 года и я в госпитале. Здесь темно и страшно. Я всегда один, никто не обращает на меня внимание. Мои родители покинули меня, я боюсь, что они никогда не вернутся».

Вспоминая свой опыт, используя воображение, Билл сделал большой эмоциональный прорыв. Он действительно почувствовал и осознал некоторые связи между его текущим ужасом и его детством во время нашей сессии.

Иногда я предлагаю другой тип фантазирования: прошу клиента представить некоторое событие развертывающимся. Обычно это предмет беспокойства или замешательства. Я прошу клиента разрешить образу развиваться в телесном опыте, ощутить проблему в каком-то участке тела. До некоторой степени это близко к фокусированию (см. главу 1).

Например, Астрид очень напряжена и тревожна в отношениях с мужчинами. Она встретила нового мужчину, Теда. Я прошу её вообразить себя с ним через шесть месяцев. Она фантазирует что-то, похожее на следующее: «Мы спускаемся по улице. Он меняет направление своего движения в мою сторону и, обходя, выталкивает меня с тротуара в кювет. Я чувствую сильный гнев, но улыбаюсь и шучу». Работа воображения затем исследуется по её теме. Мы можем обсудить и проработать способ обращения Астрид с конфликтом.

Другая вариация - направленное воображение. При таком методе работы терапевт просит клиента закрыть глаза, фантазировать и при этом разрешить терапевту участвовать и говорить в его сцене или фантазии. У клиента появляются определённые реакции, которые позволяют сформировать определенное отношение к проблеме. Я не часто использую этот метод.

Упражнение.

Выберите какую-либо область, в которой Вы испытываете затруднение (секс, гнев, особое отношение с кем-либо и т. д.) Откиньтесь назад, закройте глаза, пофантазируйте, создайте «дневной сон», относящийся к этой проблеме. Когда сделаете, запишите его. Поработайте с этим здесь и сейчас.

 

Глава 6. Конфликты и противоположности.

Одной из важных идей Фрица Перлза была интеграция конфликтов и противоположностей в каждом из нас. Она не им открыта, так как, подобно большинству психологических идей, хорошо известна. Карл Юнг был одним из первых терапевтов, который работал с этой комплексной характеристикой людей, и эти пары противоположностей (к примеру, интроверсия и экстраверсия) хорошо известны.

Около 8 лет тому назад я сделал видеозапись моей работы по гештальт-терапии с группой профессионалов. Я заметил у себя некоторые мягкие свойства женской натуры. В то время мне это очень не понравилось, я никогда не обсуждал это ни с кем и перестал думать об этом. В конечном счете, я был довольно крепкий парень, играл в теннис, и, когда предоставлялась возможность, волочился за женщинами. Приблизительно тремя годами позже в Сан-Франциско я участвовал в двухдневном практикуме по двигательной терапии сДел Тилер, о чем уже упоминалось (см. глава 3). Она попросила нас исследовать наши сексуальные противоположности, то есть мужчин исследовать признаки женственности в себе, а женщин - свои мужские качества. Я чувствовал себя довольно смущенно сначала, но потом включился в это: прогуливался, качая бедрами, носил дамскую сумочку на плече, данную мне кем-то немного раньше, нюхал цветы и т. д. Благодаря опыту и нашему дальнейшему групповому обсуждению, я начал чувствовать себя более спокойно с так называемой слабой частью себя и с тех пор стало понятно, что это не «женственное», это Я.

Как бы то ни было, это тот вид работы, на который мы тратим много времени в гешгальт- терапии, исследуя конфликты и противоположности. Перлз использовалтермины «собака сверху» и «собака снизу» - две части пас, которые борются по поводу «должен».

«Тебе действительно следует потерять вес» - «Да, но я очень люблю мороженое». «Ты должен был бы навестить своего отца» - «Да, но я хочу идти па пляж» и т. д. Чтобы клиент смог выявить у себя обе стороны противоположностей, Перлз использовал диалог, в котором клиент проигрывает обе роли, выражая сначала все, что накопилось в его голове, и затем происходит поиск решения. Использование двух стульев, по одному для каждой стороны, может быть очень полезно.

Упражнение.

1. Выберите Ваш хронический предмет спора между «собакой сверху и собакой снизу». Что

это?

Теперь возьмите обе части и пусть они поговорят друг с другом. Например, первой говорит собака сверху:

« Тебе следовало бы_________________________________________________

____________ ». Собака снизу отвечает: «_______________________________

_________________________________________________________________ ».

Поменяйте роли, то сеть, поменяйте стулья, сделайте это многократно (идите назад и вперед.) Наконец, обе части скажут и выразят все, что было необходимо, одна из них предлагает соглашение или переговоры. Повторите прием «взад - вперед» в отношении этой позиции и смотрите, достигнете ли Вы разрешения своей проблемы (нет необхо-димости, чтобы оно было правильным, оно - промежуточное).

Другой вид разногласия между частями менее очевиден для клиента. В этом случае клиент находится в контакте с каким-то одним аспектом себя, но не подозревает о противоположной тенденции. Часто мы не осознаем эту неприемлемую противоположность, но болезненно чувствительны и ранимы к ней, видя ее в других.

Я нахожусь в группе коллег - терапевтов, которая встречается, чтобы работать как со своим материалом, так и для обсуждения профессиональных вопросов. Тут сидит парень, Макс, который раздражает меня. Я воспринимаю его как человека, который контролирует других, желает следовать своему пути, командует, ответственный - те же знакомые вещи, с которыми мне трудно обходиться и допускать их в себе. Когда я понимаю, как мы похожи, он больше не досаждает мне так сильно.

В гештальт-терапии мы помогаем клиентам найти их полярные различия, проработать их и овладеть ими, чтобы соединить их в более сбалансированный и осознанный путь жизни.

Упражнение.

1. Выберите кого-нибудь, кого Вы ненавидите или не любите. Что это за свойство личности, которое Вы ненавидите или не любите в этом человеке? Не является ли эта характеристика одной из тех, которая причиняет Вам неприятности и которую Вы узнаете в себе? Если так, исследуйте ее со своим терапевтом. Он поможет Вам овладеть ею и ассимилировать её.

 

Глава 7. Концентрация изменений: другие стороны гештальт-терапии.

В этой главе мы охватим некоторые другие стороны гештальт-терапии. Речь пойдет об экспериментировании, домашнем задании, застревании и движении; ответственности, целеустремлённости и принятии решения. В целом, свободно выражаясь, можно сказать, что все эти аспекты имеют общее: «Я отвечаю за свою жизнь».

Экспериментирование. Гештальт-терапия часто описывается с помощью трех «Э»: экзистенциальная, экспериментальная и опытная (Experience - англ. яз. Прим. переводчика). Обычно эти три «Э" перекрывают друг друга. Существовать подразумевает получать опыт и экспериментировать (в большей или меньшей степени). Экспериментиро­вать означает переживать опыт Вашего существования новым образом. А действительно переживать опыт это значит экспериментировать с Вашим существованием. В гештальт-терапии значительная часть задачи терапевта и клиента - создать эксперименты, которые будут помогать клиенту осознавать его старые и фиксированные модели, а также позволят ему получать опыт и оценивать некоторые новые пути жизни и отношений. Гештальт - терапия всегда открыта для экспериментирования любыми креативными способами, когда это может быть полезно, в отличие от традиционных разговорных терапий. Терапевтический эксперимент может включать: бормотание, ручную борьбу, рисование картин, прогулку, объятие, выкрикивание «нет» и т. д. Мастерство создания терапевтического эксперимента состоит в разрешении эксперименту возникнуть из непосредственного контекста. Большинство историй, уже изложенных в предыдущих главах, содержат такие эксперименты. Здесь еще один.

Идет воскресный марафон для пар, в котором я - клиент. Я здесь с любимой женщиной, чтобы работать над нашими отношениями. Но прямо сейчас фокус моего внимания на себе. Особенно на моем сопротивлении быть спонтанно радостным. Занятие близится к концу, я расслабленный и усталый. Группа сидит большим кругом, звучит ритмичная музыка греческого типа. Я чувствую желание встать и танцевать, но я смущаюсь. Я понуждаю себя встать и попробовать. Я сопротивляюсь. Я двигаюсь немного и сопротивляюсь больше. Музыка уже почти закончилась. Я злюсь на себя за упрямое сидение. «Подожди!» - кричу я и встаю, и танцую неуклюже, но счастливо.

Я вытягиваю танцевать свою подругу, и мы празднуем, затем каждый из нас хватает кого-то еще, и скоро почти все танцуют. Я был очень доволен.

Итак, эксперимент был спланирован (мной), чтобы помочь мне пережить отличный (от моего обычного) способ бытия и отношений. Я придумал этот эксперимент сам, он пришел из моего неудачного импульса танцевать, из моей робости и последующей самонеудовлетворенности. Я чему-то научился.

Вы и Ваш терапевт будете, возможно, придумывать эксперименты в процессе терапии. Эксперимент может быть большой или маленький, такой маленький, как глубокий вдох, или такой большой, как поездка в Индию, но в любом случае он даст Вам возможность чему-то научиться.

Домашнее задание. Гештальт-терапия часто включает домашнее задание. Наряду с экспериментом, который проводится на сессии, терапевт может давать домашнее задание, которое он создает сам или в сотрудничестве с клиентом. В основном имеются две причины для домашнего задания. Первая - собрать вместе данные, полученные в терапии; вторая - развивать новые навыки. Возьмем, к примеру, такое качество как уверенность в себе. Предположим, что клиент озабочен своей неуверенностью в себе. Мы можем работать с этим на сессии и/или придумать некоторое домашнее задание, чтобы больше узнать о том, насколько клиент уверен или неуверен в себе в реальной жизни, и как он чувствует и думает во время этого процесса.

Джо хочет быть более уверенным в себе. Емунравится делать покупки. Мы договариваемся, что всякий раз, когда он будет покупать что-либо между сессиями, он будет стараться делать это более уверенно. На следующую сессию он пришел разочарованный, так как он позволил продавцу шин уговорить его сделать покупку, в то время как он хотел достать такие же шины где-то подешевле. Исследуя и переживая вновь эту сцену, он выяснил: во-первых, он очень тревожился о своем престиже в магазине; во- вторых, его преследовали старые детские воспоминания о неуверенном поведении. Итак, мы имеем много данных для работы.

Упражнения.

1. Над чем Вы работаете сейчас в терапии? Годится ли этот материал для того, чтобы собирать данные или развивать навыки, используя домашнее задание! Если да, то напишите здесь домашнее задание для себя:

2. Выполните его, когда Вам будет удобно. Опишите результат.

3. Вы научились чему-то, что поможет Вам работать дальше?

Застревание и движение.Так часто бывает в терапии и в жизни, что мы чувствуем, что застряли. Или мы не идем никуда вообще, или мы еще ходим взад и вперед: продвигаемся и принимаем решение в один день, а на следующий - идем назад и меняем наше мнение. Возможно, мы застряли с головоломкой по 'поводу нас самих. Или просто застряли, потому что ничего не происходит в терапии: нет снов, нет сильных чувств, нет фокусных вопросов. Это отвратительное, фрустрирующее состояние.

Ах, было бы большой мудростью прямо сейчас знать, что с этим делать, и дать Вам формулу, как освободиться от Вашего застревания. И я знаю, что делать: чтобы избавиться от застревания, нужно стать им, принять Ваше застревание, быть с ним в хороших отношениях. Великий совет: стань застреванием. «Но я уже застрял, ты, задница»! - это Ваш ответ и он вполне подходящий. Но Вы недостаточно поняли смысл моего сообщения: заинтересуйтесь Вашим состоянием, поживите в нем, исследуйте его, доверяйте Вашему естественному процессу. Момент, энергия, время для трудной работы настанет. Это может быть сновидение, чувство, фокусирование, экспериментирование, риск - любое состояние. Тогда развяжите канаты, разверните паруса и выплывайте в не отмеченные на карте воды, испуганно и отважно.

Я действительно болезненно застрял. Моя женщина хочет простора - чтобы исследовать себя, чтобы экспериментировать с жизнью, чтобы расти, чтобы учиться. Однажды я сказал: «Да, иди, я поддержу тебя». На следующий день я сказал: «Не оставляй меня одного». Я доказывал, умолял, обосновывал, плакал - совершал все трюки, которые, как я мог думать, защитят меня от моего страха быть покинутым.

Выдался на редкость плохой день, в течение которого я чувствовал обжигающую боль внутри весь день. Я был особенно противный и злой в споре с ней и выиграл возмущенное принятие от нее моей непрочной позиции. Я эмоционально измучился от моих колебаний и ссор. Я иду 6 кино, смотрю «Ганди», но сосредоточен на ее эгоизме. Я просыпаюсь в три часа утра от болезненного сна об одном из моих детей - слезы горячо заструились по моему лицу, спазмы разрывают мои внутренности, я призываю её имя, отчаянно, умоляюще, по-детски... по-детски ... по-детски. Я, подобно маленькому ребенку, боюсь, что мама не будет любить меня больше, потому что приходит новый ребенок. Я представляю маму, которую я схватил: «Мама, не покидай меня. Стань здесь. Я боюсь, что ты никогда не придешь назад». Я заснул измученный.

На следующий день боль вернулась, она продолжалась весь день. Потом вечером моя женщина приходит в мой дом - сдержанная, вежливая, возмущенная. Мы говорим интимно, еще сдержанно - честно. Она хочет расстояния, я хочу близости. Наконец, я понимаю, чтобы иметь шанс для близости, я должен рисковать опасностью расстояния. Я ушел из застревания. Испуганно, но свободно я произношу слова: «Иди, иди, люблю тебя, я поддержу тебя. Я буду здесь для тебя, когда ты вернешься» (мама, иди к твоему новому дитяти, наслаждайся им, я буду ждать с нетерпением, когда ты вернешься, возможно, я смогу научиться любить моего маленького брата тоже).

Я свободен от застревания - еще испуган, временами одинок, но двигаюсь.

Это общая формула - неопределенная, но ясная. Живите в застревании, материал для работы будет проявляться - используйте его, чувствуйте его, рискуйте.

Ответственность, целеустремленность и решения. Это три больших понятия в гештальт- терапии. Они взаимно соотносятся, поэтому я буду говорить о них вместе. Первое - понятие личной ответственности. Я ответственен за качество и направление моей жизни. Я могу попытаться обойти это, используя безличный язык (см. 2 главу) и оправдания, но, в конечном счете, я должен овладеть этим, в основном я создаю мое существование, мои действия имеют цель и мое поведение образует решения. Это противоположно безделью.

О.: Что ты делал сегодня?

А.: Ничего.

О.: Ничего?

А.: Ничего.

О.: Тебе нужно делать что-либо?

А.: Нет, ничего; я только пошлялся вокругдома, много спал, ел немного, смотрел телевизор.

О.: О, такты хотел расслабиться, отдохнуть и полениться?

А.: Да, хотел. Я полагаю, ты можешь объяснить это таким образом.

О.: Я могу и я объясняю. Ты решил отреагировать на свою усталость, специально делая вещи, которые могли бы восстановить и освежить тебя. Это подходит?

А.: Правильно, да, О.

Можно конкретизировать и распространить этот диалог на многие фрагменты нашей жизни, включая такие маленькие, как вышеприведенный эпизод, и такие большие, как карьера и отношения ит. д.

Это не только случается, мы делаем это. Все эти вопросы, эксперименты, определяют цель терапии - действовать с осознанием, развить больше навыков, контролировать слово «Оно». Исключение составляет, конечно, то, что здесь не оно, здесь я. Это горькая таблетка, ее трудно проглотить, но я есть тот, кто я есть, потому что я выбрал эту дорогу. Если я не желаю больше оправдывать изнурительную ворчащую, полную стона и отчаяния жизнь, и, наконец, посмотреть на себя без страха, если я действительно хочу измениться, я могу. Если я не хорош - это мой выбор.

P.S. Еще никто не говорил, что это было легко.

 

Глава 8. Смысл всего нового.

Слово «Гештальт» значит целое^[7] и одна из главных целей терапии дать картину или чувствование Вас как целого. Другими словами, что Вы представляете собой как целое! Какой Ваш полный портрет? Это требует многих размышлений, многих чувств и много руководства от терапевта.

Вместе мы ищем существенный принцип Вашего бытия, основные темы Вашей жизни, исследуем их происхождение в детстве или позднее, их выражение в настоящем и пути, которыми они могу быть изменены. Все предыдущие техники и понятия могут быть полезны в этом исследовании. Еще один метод, который мы пока не упоминали, называется «раннее решение». На самом деле это – искусственное образование, мы не ищем предыдущие ранние решения, сделанные за одну минуту, (хотя изредка они случаются). Вместо этого мы используем профессиональные навыки, чтобы создать темы для раннего решения.

Я исследовал в терапии одно из моих ранних решений - преследовать женщин, которые были недостижимы или наверняка очень трудно достижимы, поскольку они уже были вовлечены в отношения с другим мужчиной или имели некоторые жизненные цели, несовместимые со мной и т. д. Легко достижимые женщины обычно надоедали мне очень быстро: нет вызова - нет интереса. Исследуя мое детство, мы выяснили, что «раннее решение» выросло из проблемы взаимоотношений с моей матерью, возникшей с рождением брата, когда мне было всего 14 месяцев. Я выражал его через борьбуза любовь мамы с помощью болезни, плохого поведения и т. д. Легко увидеть обе -позитивную и негативную стороны этого «идущего за проблемой» решения. Иногда они частично совпадают, и я путаюсь. Например, когда преследование кого-то есть здоровое стремление, и когда это достигает точки невротического битья головой о каменную стену?

Ищите в Вашей собственной терапии появление Ваших жизненных тем. Возможно, они не придут сразу, но постепенно возникнут, благодаря различной работе, которую Вы делаете. Эти главные темы относятся к Вашим отношениям с людьми и к окружающему. Они говорят о контакте, чувствах, достижении, целях и т. д. Возьмите в руки свое Я - это очень центрирует и стабилизирует. Тревога или трудное время не исключается, но обычно меняется восприятие катастрофы и паники на управляемое восприятие чувства разочарования, боли или печали. Когда эти темы и их происхождение станут яснее, можно будет запланировать направление для их изменения и затем продвинуться вперед.

Это все требует времени и это непросто.

 

Глава 9. Холистический подход к здоровью и терапия.

Многие люди приходят в психотерапию в плохом состоянии физического здоровья. Они не выглядят инвалидами, но постоянно находятся под напряжением таких физических реакций как головная боль, изжога и другие пищеварительные трудности, боли в спине, проблемы с весом, бессонницей, усталостью, зависимостью от сигарет, алкоголя, кофеина. Это - хроническое состояние умеренно слабого здоровья, которое с неизбежностью может вести к острой болезни и преждевременной смерти.

Часто в течение курса психотерапии клиент хочет исправить эти нездоровые модели поведения. Для некоторых это будет очень трудно, и можно добиться маленького успеха к концу терапии, когда главная психологическая работа уже закончена.

Я не воспринимал вопрос о физической стороне жизни моих клиентов как предмет моего внимания в начале своей психотерапевтической практики, пока они не поставили его на обсуждение, для того чтобы с этим работать. Такое отношение сложилось отчасти благодаря общей установке, бытующей среди терапевтов в это время, и, более конкретно, из-за того, что я сам был грубым нарушителем: превышающий норму вес, трудоголик, курящий сигареты, употребляющий кофе, алкоголь и т. д. Я не вел здоровый образ жизни и мог с трудом обращать на это внимание.

Однако когда мне стукнуло 40 лет, я начал чувствовать сильное недовольство по поводу своего веса, зависимости от сигарет и другой нездоровой практики, Последние 23 года я учился и сам экспериментировал со здоровым образом жизни.

«Холистическое здоровье» - это популярная фраза в наши дни, и в целом такой подход означает:

1. физическое, умственное духовное (моральное, этическое) здоровье взаимосвязаны между

собой;

2. каждый человек ответственен за свое здоровье и способен улучшать и поддерживать его;

3. естественные методы поддержания здоровья и лечения болезни лучше, чем химические. За это время я произвел следующие изменения в моем образе жизни:

• Включил упражнения (йога, бег, теннис и т. д.) В мое ежедневное расписание.

Потерял 30 фунтов (15 килограммов - Прим. пер.).

• Прекратил курение (окончательно) и употребление кофеина и алкоголя (большей частью). (Я еще частично зависим от сахара).

• Стал вегетарианцем.

• Изучил техники, снижающие стресс.

• Принимаю определенные витамины и минеральные добавки.

• Пью дистиллированную воду, когда могу.

• Уменьшил свою рабочую неделю с 60 часов до 35 часов.

Эти изменения происходили не сразу и не легко. Безуспешные попытки прекратить курение заняли минимум половину времени до того, как я добился успеха. С другой стороны, красное мясо я прекратил есть без трудностей или чувства потери вообще. Некоторые из новых привычек требуют постоянной бдительности с моей стороны. Например, я часто должен проверять свою рабочую нагрузку и уменьшать её, когда число часов в неделю начинает снова ползти вверх, из-за того что мне сложно сказать «нет» или когда жадность к вещам и деньгам вновь заявляет о себе.

Мой собственный опыт здорового образа жизни убедил меня в ценности активизации его у клиентов в том случае, если они восприимчивы к этому. Задолго до настоящего времени я хотел организовать Холистический центр здоровья или сеть центров, где практикующие психотерапевты, хиропрактики, диетологи, массажисты, учителя йоги, медитации и других упражнений могли бы работать вместе и быть полезными для клиентов друг друга, если потребуется. В недалеком будущем, я думаю, многие психотерапевты будут работать в таких местах или в тесном взаимодействии с другими специалистами.

Теперь, когда я вижу необходимость, я направляю своих клиентов к другим специалистам по здоровью и в другие программы. Я непосредственно работаю с ними над их проблемами со здоровьем, если есть внутренние психологические барьеры, как это часто бывает.

Например, клиент, назовем его Тод, имел избыточный вес, головные боли, был очень напряженный и т. д. В течение 10 лет он проходил со мной разные виды психотерапии (индивидуальную, семейную, в паре, марафон в конце недели и т. д.). Он приходил и уходил, больше отсутствовал, но, тем не менее, провел несколько лет в терапии. Тод вернулся в терапию по причине непрерывного беспокойства, высокого уровня тревоги и неспособности действительно расслабиться и наслаждаться собой.

В течение последних двух лет фокус его терапии был посвящен физическомуздоровью. Как я уже отмечал, он имел избыточный вес. Он питался нездоровой, высококалорийной пищей и выпивал около восьми чашек кофе в день. Делал очень мала упражнений вне сваей рабаты (которая требовала от него некоторого физического труда). Имел неблагоприятные реакции на алкоголь сразу и на следующий день тоже. В течение курса терапии мы уделяли большое внимание его здоровым привьнкам. В результате Тод прекратил пить кофе (несмотря на возвращение симптомов, которые длились 2-3 недели), радикально уменьшил потребление алкоголя и нездоровой пищи, начал регулярно заниматься в спортивном клубе и стал обращать внимание на потребление калорий и баланс в пище.

В результате у него уменьшился вес, нервозность, он приобрел хорошую физическую форму и, 6 качестве награды, появилось чувство контроля над своей жизнью. Чтобы делать эту работу, было необходимо постоянно двигаться вперед u назад между действующими паттернами и их источником в детстве. Например, Тод вырос в семье, где делали запасы пищи и во время еды выдавали ее мало. Став взрослым, он переедал в ситуации стресса, как если бы пищи было все еще недостаточно, несмотря на финансовую безопасность. Эти перемещения назад и вперед позволили ему увидеть, как возникли его паттерны. Постепенно он смог оставить старые модели поведения, остановить провокацию этих детских сражений и жить в настоящем.

Другой важный аспект здоровья связан со стрессом. Общеизвестно, что темп современной жизни полон стресса. Относительно немного людей смотрят в лицо этому факту и что-то делают с этим. Я полагаю, что людям, захваченным бесконечной гонкой за успехом, богатством и карьерой, необходимо работать со стрессом в двух направлениях: как в смысле восприятия их личного вклада в это состояние, так и в плане изучения способов, снижающих стресс.

Под личным вкладом я понимаю неумеренное удовлетворение своих потребностей и принятие потребностей других людей, что приводит к рабочей перегрузке. К способам, снижающим стресс, я отношу организацию разумного режима жизни, в которой достаточно отдыха, а так- же использование специальных техник, таких как глубокая релаксация, медитация, самогипноз и т. д.

Конечно, не все терапевты знают об этих методах или интересуются этими вещами (слишком многие сами пребывают в гонке за достижениями). Тем не менее, Вы можете обсудить это с Вашим терапевтом и найти другие возможности для работы со стрессом, как, например, ближайшие центры здоровья, если это потребуется.

Упражнения.

Изучите и оцените сейчас Ваши принципы здоровья, отвечая на вопросы, предложенные ниже. Посмотрите, нужно ли Вам поработать над

некоторыми из них с Вашим терапевтом:

1. Каков Ваш вес?

2. Сон?

3. Уровень энергии?

4. Есть ли у Вас вредные привычки?

5. Придерживаетесь ли Вы системы упражнений?

6. Пытаетесьли Вы уменьшитьстресс?

7. Какое у Вас рабочее расписание?

 

Глава 10. Высшее сознание.

Некоторые психологи в последние годы расширили сферу своих интересов, включив в неё душу наравне с мышлением и эмоциями, в то время как другие включили тело через систему питания и упражнений и т. д. Одни называют это движение в психотерапии «трансперсональной психологией», другие относят это к «высшему сознанию». Фокус внимания выходит за пределы ососнавания человеком себя и межличностных отношений к осмыслению вопросов, частично совпадающих с религией. В таком случае терапия взаимодействует с такими понятиями и переживаниями, как духовные феномены, СЧВ (сверхчувственное восприятие), опыт единства с миром, реинкарнация и т. д. Конечно, для многих людей эти понятия нелепые и эксцентричные. Некоторые из терапевтов считают эти интересы несуразными, смешными, неподходящими для профессионалов - психотерапевтов. Во всяком случае, мне очевидно, что здесь мы не декларируем истину, каждый имеет право на свою собственную веру.

Что касается меня, я открыт к тому, чтобы сопровождать клиентов в исследовании этой их части, даже если я не придерживаюсь тех же убеждений.

Я не думаю, что терапевт должен разделять все желания своего клиента, чтобы успешно помогать ему в этом. Например, я не одобряю многочасовой бег в марафоне, однако работаю в поддерживающей манере с некоторыми клиентами, которые любят в этом участвовать.

Относительно высшего сознания и духовных ценностей или я сам буду работать вместе с клиентом в этих областях, или направлю его к другим людям, которые могут помочь клиенту благодаря их специальным навыкам и компетентности.

Например, одна моя клиентка была поглощена мыслями о недавно умершем родственнике. Она верилавжизнь после смерти и в общение междумертвымииживыми. Чтобы помочь ей завершить эту тему, я направил её к экстрасенсу, которая утверждала, что способна вступать в контакт с мертвыми. Сессия с медиумом была проведена и записана на магнитофонную пленку. Хотя я сохранял скептицизм по поводу услышанного мной на пленке, у меня не было затруднений при обсуждении опыта моей клиентки и помощи ей использовать, его для завершения отношений и интеграции.

Медитация - это практика, которая лежит на границе между наукой и религией. Она широко исследована с научной точки зрения. Имеется много свидетельств, что она способствует релаксации, уменьшает напряжение и расширяет жизненные перспективы. Её сторонники утверждают, что в духовном плане постоянная практика медитации может вести к нирване и к возрастающему осознанию отношений человека с миром.

Я часто рекомендую медитацию и, безусловно, верю в её «научную» полезность. Вместе с тем, я открыт к возможности признания ее «духовных» преимуществ.

Существуют другие практики, относящиеся к высшему сознанию. Это, молчаливое уединение, пост и состояние транса. Обычно терапевты не рекомендуют и не одобряют их для духовных целей, хотя они могут иногда применяться в гештальт-терапии для некоторых клиентов.

 

Виды терапевтической практики.

Гештальт-терапевтическая практика выступает в различных формах. Ниже приводится их перечень и описание соответственно тому, насколько часто они наблюдаются.

1. Индивидуальная (личная) терапия:

Клиент и терапевт работают вместе, обычно один или два раза в неделю. Каждая сессия длится 50 минут.

2. Групповая терапия:

Это очень популярный вид гештальт-терапии. Встречи продолжаются в пределах от 1,5 до 24 часов и могут быть как еженедельными, так и продолжающимися в группах, идущих 2-3 дня по оговоренному с участниками графику, число участников варьируется от 5 до 16 человек.

Иногда с группой работают два терапевта. Групповая терапия помогает обеспечивать интенсивность общения, осознания своей манеры поведения с другими людьми и возможности для социального экспериментирования. Иногда основные групповые правила требуют иметь дело только с событиями, происходящими здесь и сейчас в этот момент в группе (динамический подход).

Некоторые члены группы сопротивляются такому подходу, называемому в интенсивных группах интеракцией, Фокус внимания к событиям, происходящим здесь и сейчас в группе, и интенсивность взаимодействия между людьми могут пугать участников, хотя я нахожу их очень ценными. Временами ведущие группы разрешают участникам обсуждать что-либо совсем беспокоящее: проблемы с работой, супружескими отношениями, прошедшее событие и т. д. и работать с этим. Большинство групп, я полагаю, совмещают эти два подхода - работают как с событиями, происходящими здесь и сейчас внутри группы, так и с внешними событиями.

Сначала групповая гештальт-терапия была, по правде говоря, индивидуальной терапией, практикуемой перед зрителями. Ведущий приглашал добровольца из группы и работал с ним один на один, временами используя группу для обратной связи и экспериментирования. В настоящее время общепринято, что ведущие обращают внимание на групповое взаимодействие и групповую динамику, хотя некоторые гештальт-терапевты еще работают по- старому.

3. Терапия пар (или супружеская) терапия.

Один или иногда два терапевта встречается с супружеской парой или людьми, имеющими личные взаимоотношения, с целью исследовать взаимоотношения и улучшить их. При этом нет необходимости продлить взаимоотношения навсегда, иногда они улучшаются при завершении. Это очень интенсивный опыт, который для меня, например, был большим испытанием.

www.e-puzzle.ru

www.e-puzzle.ru

^[1] Выходные сведения и аннотации книг, упомянутых в тексте, см. в Приложении Б

^[2] См. Приложение Б

^[3] См. Приложение Б

^[4] Сейчас, когда я описываю эти случаи, я отмечаю, что все три примера из моей жизни имеют общее - тему «Прощание». Очень интересно.

^[5] Прикасайтесь осторожно, но твердо подушечками Ваших пальцев.

^[6] Эта тема будет разработана в главе 9.

^[7] Когда я летел в Миннеаполис, мой сосед в самолете сообщил мне, что «целое» и «здоровье» лингвистически соотносятся. В русском языке эта связь очевидна целое и исцелять. Исцелять - значит делать целым (Прим. пер.).