Техника идеомоторно-суггестивного погружения в глубокий транс по С.А.Зелинскому.
Выполняется в положении лежа.
Поза.
Лежа на спине. Руки свободно лежат вдоль тела, ладонями вниз. Ноги выпрямлены (можно заложить одну ногу на другую, или оставить чуть расставленными в стороны). Глаза открыты. Взгляд отвлеченный, направлен вверх.
Техника.
1-я стадия погружения.
Голова лежит ровно. Чуть скашивая глаза, взглядом фиксируем указательный палец правой руки (для левшей — левый).
Указательный палец начинает медленно подниматься. Далее правая рука начинает медленно сгибаться в локтевом суставе. Локоть отрывать не требуется. Правая рука сгибается в локтевом суставе, пока мягко не коснется груди ладонью.
2-я стадия погружения.
Сразу после касания правой ладони начинает движение палец левой руки. Взглядом (без поворота головы) сопровождаем подъем указательного пальца левой руки. Далее левая рука сгибается в локте, и медленно ложится ладонью на грудь.
3-я стадия погружения.
После касания ладони левой руки — начинает разгибаться правая рука в локтевом суставе, до касания ладонью поверхности. Взгляд на всем протяжении движения направлен на указательный палец правой руки.
4-я стадия погружения.
Сразу после касания правой руки — начинает разгибаться левая рука, до касания левой ладони поверхности. Взгляд направлен на указательный палец левой руки.
5-я стадия погружения.
Одновременно с касанием левой ладони поверхности — закрываем глаза, мысленно отдаем цифровую команду «семь» и представляем любой образ.
Общие рекомендации:
В данном случае нами представлена техника идеомоторно-суггестивного погружения в глубокий транс.
Транс может наступить уже после начала разгибания правой руки (и до разгибания левой). В этом случае следует говорить, что пациент обладает повышенной степенью гипнабельности. Тем не менее, необходимо довести движения рук до конца, мысленно отдав себе команду на погружение в транс после прохождения всех пяти стадий погружения.
Глубина транса практически не зависит от того, на какой стадии появились признаки сонливости (транса). Тем не менее, следует заметить, что возникновение данных признаков на ранних стадиях погружения свидетельствует о повышенной гипнабельности пациента, что является косвенным признаком погружения в еще более глубокий транс (гипнотический сон).
Дальнейшие действия после погружения в транс:
Вариант 1.
Сразу начинать психопрограммирование психики (проводить самокодирование).
Вариант 2.
10-20 минут побыть в состоянии безмыслия (внутреннего покоя).
После чего или выйти из состояния транса, или начать проводить самокодирование.
Техника выхода из транса.
Лежа, глаза закрыты, сделать медленный вдох-выдох, и мысленно произнеся цифру «три» — открыть глаза.
Сразу вставать не рекомендуется. Необходимо1-2-3 минуты полежать с открытыми глазами, после чего медленно встать.
Рекомендации по самокодированию:
Фразы должны быть максимально короткими, емкими, точными.
Каждую фразу сопровождать мысленным представлением содержания ключевого слова фразы.
Рекомендуется общее — небольшое количество фраз в монологе самокодирования.
Правила самокодирования.
Варианты:
1 вариант:
Четкое мысленно проговаривание (3-5-7 раз на каждую) коротких фраз, состоящих:
Первый раз — из 2-3 слов.
Второй раз — с уменьшением на одно слово в фразе.
Третий и последующие разы — произнесение только одного ключевого слова.
После мысленного проговаривания первой фразы вышеуказанное количество раз — перейти ко второй фразе.
2 вариант.
Фразы не проговариваются, а мысленно представляются (т.н. эффект визуализации).
Рекомендуется для лиц с развитым воображением, с повышенной гипнабельностью, или для раннее практиковавших психическую саморегуляцию, аутотренинг или медитацию.
При этом следует предостеречь от чрезмерного увлечения визуализацией вследствие возможного возникновения ряда отрицательной психической симптоматики.