Разгибание руки с гантелей
Комплекс упражнений с гантелями
В этой программе тренировки 3 раза в неделю.
Имейте в виду, что гантели у вас должны быть разборные, для повышения и понижения нагрузки, иначе толку будет немного.
Количество подходов в упражнении-4.
Количество повторений- указано напротив упражнения.
Методику разработал Дейнега Виктор
Понедельник.
Отжимания от пола * максимум
Жим гантелей лежа * 6-8
Разведение гантелей лежа * 6-8
Французский жим (с гантелей) * 6-8
Разгибание руки с гантелей стоя * 6-8
Разгибание руки с гантелей в наклоне * 6-8
Скручивания (пресс) * максимум
Среда.
Тяга гантели к бедру *6-8
Разведение гантелей стоя *6-8
Разведение гантелей в наклоне *6-8
Попеременное сгибание рук с гантелями стоя *6-8
Подъем гантели на бицепс с упором в бедро *6-8
Скручивания (пресс) * максимум
Пятница.
Приседания с гантелями * 15
Выпады вперед * 15
Мертвая тяга (с гантелями) * 6-8
Подъем на носки стоя (с гантелей) *15-20
Скручивания (пресс) * максимум
Техника выполнения:
Отжимания от пола 4стр
Жим гантелей лёжа 5стр
Разведение гантелей лёжа 6стр
Французский жим гантелей 7стр
Разгибание руки с гантелей 7стр
Разгибание руки с гантелей в наклоне 8стр
Скручивания (пресс) 8стр
Тяга гантели к бедру 9стр
Разведение гантелей стоя 9стр
Разведение гантелей в наклоне 10стр
Подъем гантелей «молоток» 11стр
Подъем гантели на бицепс с упором в бедро 11стр
Приседания с гантелями 12стр
Выпады вперед 12сир
Мертвая тяга (с гантелями) 13стр
Подъем на носки стоя (с гантелей) 13стр
Отжимания от пола
А Встань руками на гантели, развернув их в одну линию ладонями от себя. Линия, соединяющая гантели, должна приходиться на середину грудной клетки.
В Не позволяя локтям расходиться в стороны, опустись вниз, коснувшись гантелей грудью, и поднимись вверх.
Жим гантелей лежа
Лежа на скамье, вытяните руки с гантелями перед собой, ноги стоят на полу
А Сведите лопатки, и держите их вместе во время выполнения упражнения. Опустите руки вниз
В Важно, чтобы вы чувствовали работу мышц груди.
Разведение гантелей лёжа
А 
В 
Стопы надежно уприте в пол, таз спина и голова прижаты к скамье.
В На вдохе разведите гантели в стороны, при этом руки немного сгибая в локтях, в нижней точке движения максимально растяните мышцы груди.
А На выдохе возвращаем гантели в исходное положение.
Французский жим гантелей
Лягте на скамью, возьмите гантели нейтральным хватом (ладони направлены друг к другу), опустите руку вниз, стараясь, чтобы движение было только в локте.
Разгибание руки с гантелей
Сядьте на скамью, спина прямая. Одной рукой опустите гантель за голову, медленно вернитесь в исходное положение. Во время выполнения упражнения держите пресс напряженным.