Контрольные упражнения (тесты) для определения уровня развития выносливости
Одним из основных критериев выносливости является время, в течение которого человек способен поддерживать заданную интенсивность деятельности. На основе этого критерия разработаны прямой и косвенный способы измерения выносливости. При пряюм способе испытуемому предлагают выполнять какое-либо задание (например, бег) с заданной интенсивностью (например, 60, 70, 80 или 90% от максимальной скорости). Сигналом для прекращения теста является начало снижения скорости выполнения данного задания Однако, на практике, педагоги по физической культуре и спорту прямым способом пользуются редко, поскольку сначала нужно определить максимальные скоростные возможности испытуемых (по бегу на 20 или 30 м с ходу), затем вычислить для каждого из них заданную скорость и только после этого приступать к
тестированию.
В практике физического воспитания в основном применяется косвенный способ, когда выносливость занимающихся определяется по времени преодоления ими какой-либо достаточно длинной дистанции. Так, например, для учащихся младших классов длина дистанции обычно составляет 600-800 м; средних классов - 1000-1500 м- старших классов - 2000-3000 м. Используются также тесты с фиксированной длительностью бега - 6 или 12 мин. В этом случае оценивается расстояние, преодоленное за данное время (табл. 2).
В спорте выносливость может измеряться и с помощью других групп тестов (1): неспецифических (по их результатам оценивают потенциальные возможности спортсменов эффективно тренироваться или соревноваться в условиях нарастающего утомления) и специфических (результаты этих тестов указывают на степень реализации этих потенциальных возможностей).
К неспецифическим тестам определения выносливости относят:
1) бег на тредбане; 2) педалирование на велоэргометре; 3) степ-тест Во время выполнения теста измеряются как эргометрические (время объем и интенсивность выполнения заданий), так и физиологические показатели (максимальное потребление кислорода -МПК, частота сердечных сокращений - ЧСС, порог анаэробного обмена - ПАНО и т.п.).
Специфическими считают такие тесты, структура выполнения которых близка к соревновательной. С помощью специфических тестов измеряют выносливость при выполнении определенной деятельности, например, в плавании, в лыжных гонках, спортивных играх, единоборствах, гимнастике.
Выносливость конкретного спортсмена зависит от уровня развития у него других двигательных качеств (например, скоростных, силовых и т.д.). В этой связи следует учитывать абсолютные и относительные показатели выносливости. При абсолютных не учитываются показатели других двигательных качеств, а при относительных учитываются. Предположим, что два бегуна пробежали 300 м за 51 с. По полученным результатам (абсолютный показатель) можно оценить уровень их скоростной выносливости как равные. Эта оценка будет справедлива лишь в том случае, если максимальные скоростные возможности (Vmax) у них тоже будут равными. Но если у одного из них максимальная скорость бега выше (например, он пробегает 100 м за 14,5 с), чем у другого (100м за 15 с), то уровень развития выносливости у каждого из них по отношению к своим скоростным возможностям неодинаков: второй бегун более вынослив, чем первый. Количественно это различие можно оценить по относительным показателям. Наиболее известными в физическом воспитании и спорте относительными показателями выносливости являются: "запас скорости", "индекс выносливости", "коэффициент выносливости".
"Запас скорости" (Н. Г. Озолин, 1959) определяется как разность между средним временем преодоления какого-либо короткого, эталонного отрезка (например, 30,60,100 м в беге, 25 или 50 м в плавании и т.д.) при прохождении всей дистанции и лучшим временем на этом отрезке.
"Запас скорости" = tn-tk, где: tn- время преодоления эталонного отрезка; tk - лучшее время на этом отрезке.
Пример (В. И. Лях, 1998). Лучшее время бега на 100 м ученика 16 лет равно 14,0 с (tn). Время его бега на 2000 м составляет 7 мин 30 с, или 450 с, а среднее время пробегания 100 -метрового отрезка (tk) в беге на 2000 м равно 450 : 20 = 22,5 с. "Запас скорости" в данном примере равен 22,5 - 14,0 = 8,8 с. Чем меньше ЗС, тем выше уровень развития выносливости. Подобным образом можно оценить "запас скорости" в плавании, лыжных гонках, при езде на велосипеде и других циклических видах спорта.
"Индекс выносливости" (Т. Cureton, 1951)-это разность между временем преодоления длинной дистанции и тем временем на этой дистанции, которое показал бы испытуемый, если бы преодолел ее со скоростью, показываемой им на коротком (эталонном) отрезке.
Индекс выносливости = t -tk n,
где t: - время преодоления какой-либо длинной дистанции; ^ - время преодоления короткого (эталонного) отрезка; n - число таких отрезков, в сумме составляющих дистанцию.
Пример (В. И. Лях, 1998). Лучшее время бега на 100 м ученика 16 лет равно 14,0 с. Время его бега на 2000 м составляет 7 мин 30 с или 450 с. Индекс выносливости = 450 - (14 х 20) = 450 - 280 = 170 с. Чем меньше индекс выносливости, тем выше уровень развития выносливости.
"Коэффициент выносливости" (Г. Лазарев, 1962) - это отношение времени преодоления всей дистанции ко времени преодоления эталонного отрезка.
Коэффициент выносливости = t/tk, где: t - время преодоления всей дистанции; tk- лучшее время на эталонном отрезке.
Пример. Время бега у испытуемого на 300 м составляет 51 с, а время бега на 100 м (эталонный отрезок) - 14,5 с. В этом случае коэффициент выносливости = 51,0: 14,5 = 3,52. Чем меньше коэффициент выносливости, тем выше уровень развития выносливости.
Точно также поступают и при измерении выносливости в упражнениях силового характера: полученные результаты (например, количество повторений теста с отягощением) нужно соотносить с уровнем максимальной силы в этом движении.
В качестве показателей выносливости используются и биомеханические критерии, такие, например, как точность выполнения бросков в баскетболе, время опорных фаз в беге, колебания общего центра масс в движении и т.п. (М- А. Годик, 1988). Сравнивают их значения в начале, середине и конце упражнений. По величине различий судят об уровне выносливости: чем меньше изменяются биомеханические показатели в конце упражнения, тем выше уровень выносливости.