либо поддерживать свою фигуру в форме

МЕНЮ

НЕДЕЛЬНОГО РАЦИОНА ПИТАНИЯ

Для тех кто хочет похудеть,

«ЛЕГКИЙ»

ПОНЕДЕЛЬНИК (пятиразовое питание)

«Завтрак»

Омлет по гречески .Блины овсяные с яблоком и корицей.

· 260г

· 345.1 ккал

· Белки: 18.5г.

· Жиры: 13.4г.

· Углеводы: 37.1г

«Ланч»

Салат «Цезарь»

· 170 г

· 241 ккал

· Белки: 17 г.

· Жиры: 11.9г.

· Углеводы: 7.9г

«Обед»

Треска на пару. Удон (лапша). Соус чесночный.

· 280г

· 418.7 ккал

· Белки: 36.6г.

· Жиры: 15.9г.

· Углеводы: 32.2г

«Полдник»

Куриная грудка на гриле. Фунчеза (стеклянная лапша).Соус томатный

· 260г

· 349,2 ккал

· Белки: 34,5г.

· Жиры: 7.8г.

· Углеводы: 35.1г

«Ужин»

Запеканка творожная с джемом (медом)

· 170г

· 158.6 ккал

· Белки: 27.2г.

· Жиры: 1г.

· Углеводы: 9.5г Всего:922,4 ккал;Белки: 82,3 г.Жиры: 30,3г.Углеводы: 78,8г

ВТОРНИК (пятиразовое питание)

«Завтрак»

Оладьи гречневые с курагой. Джем. Яичница от повара.

· 220г

· 358.8 ккал

· Белки: 19.7г.

· Жиры: 13.6г.

· Углеводы: 45.7г

«Ланч»

Томатный крем-суп.250/6

· 256г

· 158 ккал

· Белки: 3.8г.

· Жиры: 9,7г

· Углеводы: 13.9г

«Обед»

Куриная грудка с овощами в соусе. Нут (турецкий горох) в пряном соусе

· 270г

· 487.6 ккал

· Белки: 40.5г.

· Жиры: 22г.

· Углеводы: 31.7г

«Полдник»

Медальоны из индейки гриль. Ракушки (макорошки). Соус чесночный.

· 270г

· 487.6 ккал

· Белки: 40.5г.

· Жиры: 22г.

· Углеводы: 31.7г

«Ужин»

Творожно-вишневый смузи.

· 280г

· 131.2 ккал

· Белки: 26.5г.

· Жиры: 1.4г.

· Углеводы: 3.1г

Всего:1445.5ккал,Белки: 116.1г.Жиры: 55.2г.Углеводы: 126.8г

СРЕДА (пятиразовое питание)

«Завтрак»

Творожно-морковный пай и овсяные оладьи с джемом (медом)

· 310г

· 287 ккал

· Белки: 31.3г.

· Жиры: 10.4г.

· Углеводы: 17.1г

«Ланч»

Салат Лобио.

· 180г

· 283.8 ккал

· Белки: 12.2г.

· Жиры: 14.2г.

· Углеводы: 27.2г

«Обед»

Курица в кисло-сладком соусе. Кус-кус с оливковым маслом и тимьяном.

· 280г

· 426.5 ккал

· Белки: 26.9г.

· Жиры: 10г.

· Углеводы: 57.1г

«Полдник»

Куриная грудка гриль. Греча отварная. Соус. 120/120/20

· 270г

· 357.7 ккал

· Белки: 40г.

· Жиры: 6.6г.

· Углеводы: 34.4г

«Ужин»

Творожное суфле с джемом

· 180г

· 105.5 ккал

· Белки: 17.7г.

· Жиры: 2.5г.

· Углеводы: 3.1г

Всего:1460.5ккал,Белки: 128.1г.Жиры: 43.7г.Углеводы: 138.9г

ЧЕТВЕРГ (пятиразовое питание)

«Завтрак»

Блины овсяные с яблоком и корицей. Яичница от повара.

· 220г

· 274.8 ккал

· Белки: 14г.

· Жиры: 16.2г.

· Углеводы: 17.7г

«Ланч»

Салат Капрезе (помидоры ,сыр)с соусом "Песто"

· 170г

· 348.2 ккал

· Белки: 30.5г.

· Жиры: 15.2г.

· Углеводы: 3.2г

«Обед»

Куриная грудка на пару с прованскими травами. Булгур (пшеничная крупа) с тимьяном и оливковым маслом. Соус Тар-тар.

· 270г

· 426.1 ккал

· Белки: 39.8г.

· Жиры: 18.2г.

· Углеводы: 25.6г

«Полдник»

Ромштекс куриный. Гречневая лапша.

· 285г

· 498.1 ккал

· Белки: 26.8г.

· Жиры: 22.3г.

· Углеводы: 47.5г

«Ужин»

Запеканка творожная с персиком. Джем.

· 180г

· 175.5 ккал

· Белки: 28.9г.

· Жиры: 2.28г.

· Углеводы: 9.2г

Всего:1722.7ккал,Белки: 140г.Жиры: 74.18г.Углеводы: 103.2г

ПЯТНИЦА (пятиразовое питание)

«Завтрак»

Морковный торт с творожным кремом. Омлет Греческий.

· 260г

· 356.6 ккал

· Белки: 27.8г.

· Жиры: 14.8г.

· Углеводы: 27.7г

«Ланч»

Тыквенный крем-суп с тыквенными семечками.

· 256г

· 155 ккал

· Белки: 3.5г.

· Жиры: 10.7г.

· Углеводы: 11.1г

«Обед»

Фрикасе куриное с грибами и гарниром из гречи.

· 280г

· 382 ккал

· Белки: 37.3г.

· Жиры: 8.8г.

· Углеводы: 38.2г

«Полдник»

Котлета куриная по-домашнему. Рис по-Мексикански. Соус горчичный.

· 290г

· 422.6 ккал

· Белки: 35.5г.

· Жиры: 8.3г.

· Углеводы: 51.2г

«Ужин»

Творожно-вишневый смузи.

· 280г

· 131.2 ккал

· Белки: 26.5г.

· Жиры: 1.4г.

· Углеводы: 3.1г

Всего:1447.4ккал,Белки: 130.6г.Жиры: 44г.Углеводы: 131.3г

СУББОТА (пятиразовое питание)

«Завтрак»

Яблочная шарлотка. Омлет.

· 260г

· 398.3 ккал

· Белки: 23.6г.

· Жиры: 15г.

· Углеводы: 41.8г

«Ланч»

Морковный крем-суп с сухариками.

· 256г

· 215.8 ккал

· Белки: 2.7г.

· Жиры: 14.3г.

· Углеводы: 18.8г

«Обед»

Фрикадельки куриные в томатном соусе. Булгур (пшеничная крупа) с тимьяном и оливковым маслом.

· 270г

· 366.7 ккал

· Белки: 31.9г.

· Жиры: 9.6г.

· Углеводы: 38г

«Полдник»

Куриная грудка с овощами в соусе Терияки. Фузилли (макарончики спиральки). Соус томатный.

· 290г

· 351.3 ккал

· Белки: 22.9г.

· Жиры: 9.2г.

· Углеводы: 44.1г

«Ужин»

Запеканка творожная с джемом. (медом)

· 180г

· 166 ккал

· Белки: 20.7г.

· Жиры: 6.8г.

· Углеводы: 5.7г

Всего:1498.1ккал,Белки: 101.8г.Жиры: 54.9г.Углеводы: 148.4г

ВОСКРЕСЕНЬЕ (пятиразовое питание)

«Завтрак»

Овсяные оладьи с джемом. Омлет с ветчиной.

270г

379.7 ккал

Белки: 30.7г.

Жиры: 14.3г.

Углеводы: 31.8г

«Ланч»

Грибной крем-суп. Гренки.

256г

144 ккал

Белки: 5г.

Жиры: 6.5г.

Углеводы: 18.5г

«Обед»

Ромштекс куриный. Гречневая лапша. Соус томатный.

285г

498.1 ккал

Белки: 26.8г.

Жиры: 22.3г.

Углеводы: 47.5г