три этапа работы с энергией
Дыхание Огня для энергии и освобождения от стресса
Сядьте в Простую позу. Поднимите руки вверх под углом 60 градусов. Согните пальцы, кончики пальцев должны касаться подушечек ладоней. Большие пальцы вытянуты вверх. Ладони направлены вперёд.
Глаза закрыты.
Дышите дыханием Огня.
В течение всего упражнения вытягивайте руки, удерживая их прямыми в локтях. Чуть подайте плечи назад, как бы стараясь соединить лопатки вместе, раскрывая при этом область сердечного центра.
Время: 3 минуты.
В завершение: Сделайте глубокий вдох, поднимите руки вертикально вверх – соедините при этом кончики больших пальцев, а остальные пальцы выпрямите и расставьте в стороны. Задержите дыхание. На задержке дыхания удерживайте корневой замок и поднимайте внимание от копчика до макушки. Выдохните и повторите всю последовательность ещё два раза.
Расслабьтесь. Опустите руки на колени. Дышите спокойно и наблюдайте изменения, которые происходят в вашем внутреннем состоянии. Будьте очень внимательны и максимально осознанны.
Подробное описание дыхания Огня.
Дыхание Огня
Дыхание Огня - это одна из основных техник дыхания, применяемых в Кундалини йоге. Оно может выполняться в различных позах. Дыхание Огня обладает многочисленными положительными эффектами. Очень важно овладеть этим дыханием, уметь выполнять его очень точно; нужно овладеть этим дыханием настолько, чтобы вы могли выполнять его автоматически.
ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ
Дыхание ОГНЯ - это очень быстрое, ритмичное и непрерывное дыхание без пауз между вдохом и выдохом. Продолжительность вдоха равна продолжительности выдоха. Скорость дыхания: 2-3 цикла в секунду. (Цикл - это вдох и выдох). 2. Дыхание Огня всегда выполняется через нос с закрытым ртом. 3. Дыхание Огня - это диафрагмальное дыхание (т.е. работает диафрагма) 4. Итак, слегка втяните живот внутрь и вверх, вытолкните воздух через ноздри (диафрагма слегка поднимается вверх), затем расслабьте живот: воздух автоматически проникнет в лёгкие. Продолжайте выполнять со скоростью 2-3 цикла в секунду. Если вы научитесь выполнять дыхание Огня правильно, то не возникнет никаких проблем во время этой пранаямы: дыхание Огня можно выполнять неограниченное время без каких либо неприятных ощущений. Дыхание Огня идёт из Пупочного центра: на выдохе воздух мощно выталкивается через нос, а вдох происходит автоматически (если быстро качать диафрагмой). Хотя и считается, что Дыхание Огня идёт из Пупочного центра, не следует глубоко втягивать живот. Не качайте пупком, это не капалабхати!
***
Сдвинуть энергию
Декабрь 7, 2013 09:17 Leave a Comment Janna
Стресс – это монстр, который неожиданно выскакивает из за угла и выпускает свои когти, вызывая учащение сердцебиения, увлажнение ладоней и дрожь в коленях… И пока мы такие «тёпленькие», это коварное чудовище берёт нас в оборот, а точнее, в свои крепкие липкие объятия. И вот, казалось бы, всё как-то успокоилось, уже и пульс пришёл в норму, и колени больше не дрожат, а чувство, что ты находишься в тёмной комнате наедине с гадюкой, не отпускает. Это такое ощущение паралича на тонком плане, когда какое-то тёмное обволакивающее чувство не даёт тебе ясно размышлять, спокойно взвешивать и эффективно действовать.
Находясь внутри этого состояния, невозможно трезво оценить его. Поэтому посмотрим на него со стороны оком осознания. Что происходит в этом случае? А вот что – застой негативной энергии, которая не найдя выхода наружу, собирается внутри и становится вязкой и плотной, как болото, которое затягивает всё глубже и глубже, и нужен кто-то второй, стоящий на твёрдой почве, чтобы вытянуть нас оттуда. В случае со стрессом, этим вторым должно стать наше осознание. Сколько внутренних драм и переживаний обязаны лишь тому, что мы не пытаемся посмотреть на них со стороны.
Итак, шаг первый: посмотреть на себя и своё состояние со стороны и чуть сверху. В результате уже станет легче, поскольку произойдёт некоторое разотождествление с тем, кто страдает…
И шаг следующий, очень важный. Необходимо привести эту застоявшуюся энергию в движение, расшевелить её и затем заставить течь в нужную сторону. Вопрос – как это сделать? Есть разные способы изменения энергии, фактически, всё, что мы делаем, так или иначе меняет её, но направляет ли туда, куда нам нужно? Ведь у нас есть конкретная цель – чувствовать себя хорошо. Самый надёжный из известных мне способов – это Кундалини йога, которая не только помогает энергетически «расшевелиться», но и задаёт направление пробуждённому потоку энергии. КЙ – это практика, которая работает.
Например, можно сделать энергичную крийю на пупочный центр, а потом медитацию на сердце. Или крийю спинальных энергий, а вслед за ней почитать мантру Гуру Рам Дасу по чакрам. А если времени мало или его совсем нет, то можно всё-таки найти буквально три минуты и выполнить вот это простое упражнение. Изменения в ощущениях наступят сразу, и вязкое болото превратится в журчащий ручей с прозрачной живительной водой. Страшные монстры не любят живую воду, это не их стихия. Так что на смену их липкой хватке придут объятия свежего ветерка и солнечного света.
Впрочем, говорят, что опыт – критерий истины, так что в любом случае попробуйте сами, а потом обязательно научите этому других.
PS 1. Если оперировать понятиями гун, а как известно, их всего три – тамас, раджас, саттва – то можно сказать, что постстрессовое состояние – это тяжёлый и вязкий тамас. Чтобы перейти к спокойной саттве, необходимо сначала пробудить в себе раджас, т.е. невозможно перепрыгнуть из тамаса сразу в саттву. Вот это и делают упражнения КЙ, а медитация осознания направляет пробуждённую энергию в нужное русло. Подробнее о гунах я писала здесь.
PS 2. Одна из сутр Эпохи Водолея, сформулированная Йоги Бхаджаном, гласит: «…Начните действовать, и напряжение спадёт». Другими словами об этом же.
три этапа работы с энергией
Октябрь 12, 2014 20:20 Leave a Comment Janna
В Кундалини йоге есть такое упражнение: выполняя дыхание Огня, мы качаем пупком и при этом направляем внимание, или внутренний взгляд, в точку Третьего глаза. Гуру Раттана объясняет это просто – качая животом, мы пробуждаем энергию, а направляя внимание, мы говорим энергии, куда ей идти.
Это упражнение – мини-ситуация жизни. Мы почти всё время что-то делаем, что так или иначе, влияет на нашу энергию. И, конечно, в большинстве случаев мы хотим именно «зарядиться». Даже отдых нужен для набора энергии. Мы повышаем свой энергетический статус. И это очень важно. Однако второй, не менее важный, этап – это направление энергии.
Первое – сгенерировать, второе – направить. Если не будет второго, наша энергия начнёт бесцельно блуждать. И лишь какая-то её часть направится в нужную нам сторону, а большая часть – просто растеряется, рассеется – в бесцельных действиях, бесполезных мыслях, негативных реакциях…
Практика осознания – это, в том числе, осознание энергии. Из каких источников мы её черпаем, в чём теряем, в каком она состоянии, на что мы её направляем. Ответы на эти вопросы помогут нам более бережно к отнестись своим ресурсам, понять, что помогает и что мешает нам быть наполненными, что нужно, чтобы мы стали более здоровыми и счастливыми.
Однако есть ещё третья стадия всего этого процесса. После пробуждения энергии и её направления мы делаем паузу, расслабляемся и воспринимаем результат – слушаем, смотрим, ощущаем. Таков цикл всего творения – создание, удержание направления, получение и осознание результата.
Возьмите в привычку не просто делать-делать-делать, но и осознавать направление вашего действия, а потом останавливаться и наблюдать свои ощущения после.
Вернёмся к нашей мини-ситуации, которая может стать хорошей тренировкой для жизни в целом. Итак…
Выполните 3-5 минут дыхания Огня, направляя внимание в точку Третьего глаза или на Коронную чакру. В завершение сделайте вдох и небольшую задержку дыхания, продолжая направлять внимание. Затем расслабьтесь и чувствуйте себя. Скорее всего вы будете чувствовать себя хорошо. И тогда не забудьте сказать Сат Нам. 