Анкета самооценки двигательной активности человека

Тема 1. ОПРЕДЕЛЕНИЕ ОБЪЕМА ДВИГАТЕЛЬНОЙ АКТИВНОСТИ

ЧЕЛОВЕКА И ЕЕ ОЦЕНКА.

Задание 1. Оценка физической деятельности человека.

Задача: Количественно оценить свою физическую деятельность.

Необходимо: Шкала оценок характеристик физической деятельности.

Ход работы: Используя шкалу оценок характеристик физической деятельности, показатель физической активности и категории физической пригодности. При этом следует иметь в виду, что показатель физической активности можно вычислить в баллах, если учесть интенсивность и частоту физических нагрузок.

Так, по интенсивности в 5 баллов оцениваются большие нагрузки, сопровождающиеся постоянно учащенным дыханием и потением, в 4 балла - перемежающиеся тяжелые нагрузки (как при игре в теннис), в 3 балла - умеренно тяжелые (как при езде на велосипеде) и в 1 балл - легкие нагрузки (как при прогулках).

Оценка продолжительности физических нагрузок будет следующей: 4 балла - если длительность нагрузок более 30 мин, 3 балла - от 20 до 30 мин, 2 балла - от 10 до 20 мин, 1 балл - менее 10 мин.

Частота физических нагрузок оценивается так: 5 баллов, если нагрузка ежедневная или почти ежедневная, 4 балла - при нагрузке от 3 до 5 раз в неделю, 3 балла - от 1 до 2 раз в неделю, 2 балла - несколько раз в месяц, 1 балл - менее одного раза в неделю.

Далее нужно умножить балл интенсивности на балл продолжительности, а затем на балл частоты физической нагрузки. Если полученная цифра ниже сорока, то у вас низкая категория годности, а образ жизни сидячий (ниже 20) или недостаточно активный (от 20 до 40).

Показатель физической активности от 40 до 60 баллов свидетельствует о средней категории годности, а ваш образ жизни приемлем, но мог быть лучше.

Высшая категория годности определяется, если полученная при расчете цифра выше 60. Ваш образ жизни активный и здоровый (от 60 до 80) и очень активный (100 баллов).

Таблица

Шкала оценок характеристик физической деятельности

Показатель физической активности и категории физической пригодности

Таблица

На основании оценки своей двигательной активности сделать вывод.

Задание 2. Самооценка двигательной активности путем анкетирования.

Задача. Оценить свою двигательную активность.

Необходимо: Анкета самооценки.

Ход работы: Студент отвечает на вопросы анкеты самооценки, подсчитывает набранные баллы и делает вывод в отношении своей двигательной активности и своей физической формы.

Анкета самооценки двигательной активности человека

Как часто вы занимаетесь физическими упражнениями:

а) четыре раза в неделю;

б) два - три раза в неделю;

в) раз в неделю;

г) менее одного раза в неделю?

Какое расстояние вы проходите пешком в течение дня:

а) более четырех километров;

б) около четырех километров;

в) менее полутора километров;

г) менее 700 метров?

Отправляясь на учебу или по делам, вы:

а) как правило, идете пешком или едете на велосипеде;

б) часть пути идете пешком или едите на велосипеде;

в) иногда идете пешком или едите на велосипеде;

г) всегда добираетесь до учебы на общественном транспорте или на автомобиле?

Если перед вами стоит выбор: идти по лестнице или ехать на лифте, вы:

а) всегда поднимаетесь по лестнице;

б) поднимаетесь по лестнице, за исключением тех случаев, когда у вас в руках тяжести;

в) иногда поднимаетесь по лестнице;

г) всегда пользуетесь лифтом?

По выходным дням вы:

а) несколько часов работаете по дому или в саду;

б) как правило, вы целый день проводите в движении, но в течение этого дня не занимаетесь никаким физическим трудом;

в) совершаете несколько коротких прогулок,

г) большую часть выходных дней читаете и смотрите телевизор?

Подсчитайте баллы: а) 4 балла; б) 3 балла; в) 2 балла; г) 1 балл.

18 баллов и больше: Вы очень активны и вполне здоровы физически.

12-18 баллов: Вы в достаточной степени активны и придерживаетесь разумного подхода к вопросам сохранения физической формы.

8-12 баллов: Вам стоило бы больше заниматься физическими упражнениями.

8 баллов и меньше: Вы ленивы и пассивны, физические упражнения вам просто необходимы.

Оцените свою двигательную активность и сделайте выводы.

Задание 3. Оценка двигательной активности человека по энергетическим затратам.

Задача: Оценить свою двигательную активность в затратах энергии. Необходимо: Анкета самооценки суточных энерготрат.

Ход работы: Студент заполняет анкету и рассчитывает суточные энерготраты с учетом индекса активности и его энергостоимости.

Анкета учета двигательной активности человека (заполненная для образца)

Индекс активности и его энергостоимость: 1 - сон (0,46 ккал/кг/мин); 2 — прием пищи (0,7 ккал/кг/мин); 3 - свободное время с пониженной активностью (1,0 ккал/кг/мин); 4 - учебная деятельность (1,9 ккал/кг/мин); 5 - зарядка (3,0 ккал/кг/мин); 6 - занятия типа оздоровительного бега (5,6 ккал/кг/мин); 1- спортивная тренировка (6,1 ккал/кг/мин).

Расчет: 1 - 15*0,46 = 6,9; 2- 3,0*0,7 = 2,1; 3- 11*1,0 = 11,0; 4- 13*1,9=24,7; 5 -нет; 6- 4*5,6 = 22,4; 7- нет.

Суточные энергозатраты для человека с массой тела 65 кг = 67,1*65 = 4361 ккал.

На основании расчета сделайте выводы о своей двигательной активности с учетом энергозатрат.

12
• Далее ⇒