ШКАЛА СТРЕССОВЫХ СОБЫТИЙ ИЗ ЖИЗНИ ПО МЕРЕ УБЫВАНИЯ
Разные авторы работали над разработкой стрессовых примеров, но самыми первыми были американские психиатры Холмс и Рей. Их анализ связан с зависимостью заболеваний от происходящих в жизни травмирующих событий. Ученые работали с большой базой пациентов, были обработаны данные пяти тысяч человек.
Выводы психиатров были представлены в специальной таблице, где описаны сильные стрессовые ситуации из жизни.
1.На первом месте стоит смерть любимого или близкого человека. Стадии переживания смерти длительны, иногда человек не может оправиться от нее до конца жизни.
2.После переживания смерти наиболее тяжело переносится развод. Стресс в период развода превышает допустимые нормы, так как человеку приходится справляться с напряжением на всех уровнях.
3.Попадание в тюрьму оценивается как сильный стрессовый фактор. В некоторых случаях попадание под суд члена семьи затрагивает и его родственников. Это сильная эмоциональная нагрузка для семьи.
4.Остро переживается болезнь или получение травмы. Ситуации, связанные с болезнью, критичны из-за потери работоспособности, а сознание собственной ущербности, например, при травмах – это сильный стресс для современной личности.
В жизни бывают не только негативные события, ученые обнаружили, что и положительные ситуации влияют на уровень напряжения. К позитивным ситуациям в шкале напряжения относятся:
-cвадьба;
-примирение с любимым человеком;
-уход на пенсию;
-беременность;
-отпуск, проведение праздников.
Снижают ресурсы и влияют на стресс сексуальные проблемы, сложности с коллекторами из-за просроченных долгов, конфликты в отношениях, переезд и смена места жительства. В современной жизни примеров стресс факторов прибавилось. В таблицу добавилось напряжение из-за автомобильных пробок, потери мобильного телефона, новостей о катастрофах и терактах.
Каждый фактор оценивается баллами, если накладывается несколько событий, то стресс становится высоким и может нанести угрозу здоровью.
СТРЕСС НА РАБОТЕ
Помимо повседневной жизни, стоит выделить отдельную группу стресс факторов на работе. Рабочие ситуации, вызывающие напряжение, стоят в стрессовой шкале на начальном уровне. Проблемы на работе сказываются на здоровье, психологическом климате в коллективе, общем моральном самочувствии. Рассмотрим примеры рабочих травмирующих моментов.
Сотрудник перегружен рабочими задачами, он не укладывается в отведенный промежуток времени, вынужден задерживаться на работе. Основные чувства человека при этом – постоянное беспокойство, страх не успеть вовремя, усталость.
Интересно, что бездействие на работе может вызывать такие же эмоции.
Конфликт поручений. Такой стресс фактор складывается из-за несогласованности руководства. Работнику дают указания, противоречащие друг другу. Требования могут кардинально противоречить, это вызывает напряжение, человек не может эффективно выполнить ни одно из поручений.
Нестабильность, ожидание плохих известий. Некоторые компании время от времени испытывают кризисные ситуации или находятся на грани банкротства. Сотрудники таких организаций подвержены постоянному страху. Волнения связаны с возможностью задержек заработной платы, сокращения, необходимости искать новое рабочее место.
Скучная деятельность на работе. Неинтересные задачи сказываются на эмоциональном состоянии. Человек использует любые варианты, чтобы не выполнять рабочие поручения. При этом одна и та же деятельность для одного будет интересной, а для другого нет. Это вопрос профессиональных предпочтений.
Плохие условия труда. Плохое освещение, сырость, холод, шум – эти ситуации негативно влияют на человека и заставляют его испытывать стресс.
Моббинг в коллективе. Травля в коллективе – одно их самых сильных переживаний на работе. В ситуации психологического дискомфорта человек может заболевать, моббинг – одна из самых частых причин увольнения.
Есть определенные стадии, которые проходит человек, переживающий стресс.
В целом же при преодолении стресса можно быстро пройти все его этапы, поскольку торможение стрессовых процессов лишь увеличивает его продолжительность, а не приводит к скорейшему разрешению проблем.
Этапы прохождения стресса
1.Шок-непонимание происходящего, дезоринтация.
2.Неприятие реальности – внутренний протест. Например, вдова не верит в смерть мужа. Муж не верит, что жена ушла к другому. Работает программа “Этого не может быть”.
3. Испытание гневом, нетерпимостью, осуждением:”Как он со мной мог так поступить”. Может показаться, что в утрате общения с человеком или самого человека виноват кто-то другой.
4.Чувство вины- человек чувствует вину за то, что не предотвратил несчастья. Например, “Я виноват во всем”, сопровождающее самоедством.
5.Чувство страха, что подобное может повториться. “Трагедия может повториться или это может случиться и со мной”.
6. Депрессивное состояние. Печаль и страдания. Для человека, переживающего депрессию, характерна загруженность неразрешенными проблемами, чувство безнадежности, беспомощности, переживание жизни как "тупика". В этот период человек остро чувствует отсутствие внутренней опоры, теряются связи с миром и с другими людьми; прежние жизненные цели разрушаются, смыслы теряют свою ценность. Давление этого состояния толкает человека к действиям, которые могли бы разрешить проблему немедленно. Среди разрушительных для личности способов выхода из депрессии могут оказаться суицид, нервно-психические и психосоматические расстройства, социальная дезадаптация, посттравматический стресс, криминальное поведение, алкогольная или наркотическая зависимость и др. Таким образом, если стресс не разрешен или разрешен неадекватно, то это может привнести в личность деструктивный аспект и тем самым затруднить процесс дальнейшего роста и развития.
7.Человек принимает на новом уровне реальность. Устраняется внутренний конфликт. Приходит к позитивным выводам, становится мудрее. Пробуждается жалость к другим.
8 Находит новые ресурсы, чтобы жить дальше и развиваться.
Не благодаря, а вопреки нахлынувшему эмоциональному состоянию, человек имеет возможность изменить что-то в себе и в своей жизни, научиться чему-то новому, а иногда и впервые осознать свой жизненный путь, собственные цели, ценности, отношение к себе и к другим людям. И необязательно застревать в стрессовой ситуации или на любом ее этапе, а можно предупреждать ее или выходить из нее достаточно быстро с помощью переосмысления происходящего.
Нет четких правил выбора жизни. Но важно помнить следующее.
* Только сам человек может выбрать свой жизненный путь и оценить свой выбор.
* Выбор делать не всегда легко, но если выбор правильный – жить становится приятнее, интереснее, появляется энергия и радость. Если человек делает выбор в пользу жизни, в которой он чувствует только груз, усталость и раздражение или безразличие значит он свернул куда-то не туда.
* Необходимо отсеивать желания нашего окружения от наших собственных желаний. То, что мама считает, что наше призвание – быть стоматологом, вовсе не означает, что наше желание выпекать ароматные кексы в собственной булочной – утопия.
* Нужно помнить, что жизнь УЖЕ идет. Каждую секунду, каждый час мы живем. И мы уже сделали выбор в том, как прожить эту секунду и этот час.
* Выбор – это не бронзовая статуя. Его всегда можно изменить. Люди меняют свою жизнь и в 40, и в 60 и в 80 лет. Никогда не поздно прислушаться к своим желаниям.
По сути мы ежеминутно стоим перед выбором. Вся наша жизнь – это выбор между двумя конкурирующими путями: разума, совести, интуиции и помыслов, отрицательного опыта. Услышать в момент выбора голос разума и совести, а потом поступить наоборот - все равно, что найти тот самый камень с указателем верного пути, но не поверить ему, потому что «так не бывает». Не воспользоваться подсказкой и заблудиться.