III ступень -- «Сила и мужество» -- для юношей и девушек 16−18 лет
| N п/п | Виды упражнений | Юноши | Девушки | |||
| на серебряный значок | на золотой значок | на серебряный значок | на золотой значок | |||
| Бег 100 м (сек.) | 14,2 | 13,5 | 16,2 | 15,4 | ||
| Кросс | ||||||
| 500 м (мин., сек.) | - | - | 2. 00 | 1. 50 | ||
| 1000 м (мин., сек.) | 3. 30 | 3. 20 | - | - | ||
| или | ||||||
| Бег на простых коньках 500 м (мин., сек.) | 1. 25 | 1. 15 | 1. 30 | 1. 20 | ||
| Прыжок в длину (см) | ||||||
| или | ||||||
| Прыжок в высоту (см) | ||||||
| Метание гранаты весом | ||||||
| 500 г (м) | - | - | ||||
| 700 г (м) | - | - | ||||
| или | ||||||
| Толкание ядра весом | - | - | ||||
| 4 кг (м, см) | 6. 00 | 6. 80 | ||||
| 5 кг (м) | - | - | ||||
| Лыжные гонки | ||||||
| 3 км (мин.) | - | - | ||||
| 5 км (мин.) | - | - | ||||
| или | ||||||
| 10 км (мин.) | - | - | ||||
| В бесснежных районах: | ||||||
| Марш-бросок | ||||||
| 3 км (мин.) | - | - | ||||
| 6 км (мин.) | - | - | ||||
| или | ||||||
| Велосипедный кросс | ||||||
| 10 км (мин.) | - | - | ||||
| 20 км (мин.) | - | - | ||||
| Плавание 100 м (мин., сек.) | 2. 00 | 1. 45 | 2. 15 | 2. 00 | ||
| Подтягивание на перекладине (количество раз) | - | - | ||||
| или | ||||||
| Подъем из виса в упор переворотом или силой (количество раз) | - | - | ||||
| Сгибание и разгибание рук, лежа в упоре на гимнастической скамейке (количество раз) | - | - | ||||
| Стрельба из малокалиберной винтовки | ||||||
| на 25 м (очки) | ||||||
| или | ||||||
| на 50 м (очки) | ||||||
| или | ||||||
| Стрельба из боевого оружия -- начальное упражнение по программе начальной военной подготовки | удовлетворительно | хорошо | удовлетворительно | хорошо | ||
| Туристский поход с проверкой туристских навыков и ориентированием на местности | 1 поход на 20 км или 2 похода по 12 км | 1 поход на 25 км или 2 похода по 15 км | 1 поход на 20 км или 2 похода по 12 км | 1 поход на 25 км или 2 похода по 15 км | ||
| Спортивный разряд по: | ||||||
| а) автомобильному, водно-моторному, мотоциклетному, планерному, парашютному, самолетному, вертолетному, подводному спорту, морскому многоборью, биатлону, современному пятиборью, пулевой стрельбе, радиоспорту, ориентированию, борьбе (все виды), боксу | - | III | - | III | ||
| б) любому другому виду спорта | - | II | - | II | ||
Примечание. На золотой значок необходимо выполнить не менее 7 норм на уровне требований, установленных для золотого значка, а 2 нормы на уровне требований, установленных для серебряного значка (исключая 10 норму). Девушкам, прошедшим обучение по программе подготовки сандружинниц, засчитывается сдача 10 норм на золотой значок.
IV ступень -- «Физическое совершенство» -- для мужчин 19−39 лет и женщин 19−34 лет
| Виды упражнений | Мужчины | Женщины | |||||||
| 19−28 лет | 29−39 лет | 19−28 лет | 29−34 года | ||||||
| на серебряный значок | на золотой значок | на серебряный значок | на золотой значок | на серебряный значок | на золотой значок | на серебряный значок | на золотой значок | ||
| Бег 100 м (сек.) | 14,0 | 13,0 | 15,0 | 14,0 | 16,0 | 15,2 | 17,0 | 16,0 | |
| Кросс | |||||||||
| 500 м (мин., сек.) | - | - | - | - | 2. 00 | 1. 45 | 2. 10 | 2. 00 | |
| или | |||||||||
| 1000 м (мин., сек.) | 3. 20 | 3. 10 | 3. 45 | 3. 30 | 4. 30 | 4. 10 | 5. 00 | 4. 30 | |
| или | |||||||||
| 3000 м (мин., сек.) | 11. 00 | 10. 30 | 11. 30 | 11. 00 | - | - | - | - | |
| Прыжок | |||||||||
| в высоту (см) | |||||||||
| или | |||||||||
| в длину (см) | |||||||||
| Метание гранаты весом | |||||||||
| 500 г (м) | - | - | - | - | |||||
| 700 г (м) | - | - | - | - | |||||
| или | |||||||||
| Толкание ядра весом | |||||||||
| 4 кг (м, см) | - | - | - | - | 6. 50 | 7. 50 | 6. 20 | 6. 50 | |
| 7257 г (м, см) | 7. 50 | 9. 00 | 6. 50 | 7. 50 | - | - | - | - | |
| Лыжные гонки | |||||||||
| 3 км (мин.) | - | _ | - | - | |||||
| или | |||||||||
| 5 км (мин.) | |||||||||
| или | |||||||||
| 10 км (мин.) | - | - | - | - | - | - | |||
| В бесснежных районах: | |||||||||
| Марш-бросок | |||||||||
| 3 км (мин.) | - | - | - | - | |||||
| 6 км (мин.) | - | - | - | - | |||||
| или | |||||||||
| Велосипедный кросс | |||||||||
| 10 км (мин.) | - | - | - | - | |||||
| 20 км (мин.) | - | - | - | - | |||||
| Плавание 100 м (мин., сек.) | 2. 05 | 1. 50 | 2. 15 | 2. 05 | 2. 20 | 2. 00 | 2. 30 | 2. 20 | |
| Подтягивание на перекладине (количество раз) | |||||||||
| собственный вес до 70 кг | - | - | - | - | |||||
| собственный вес 70 кг и больше | - | - | - | - | |||||
| или | |||||||||
| Толчок штанги от груди (в процентах от собственного веса) | |||||||||
| собственный вес до 70 кг | - | - | - | - | |||||
| собственный вес 70 кг и больше | - | - | - | - | |||||
| или | |||||||||
| Сгибание и разгибание рук в упоре, лежа на гимнастической скамейке (количество раз) | - | - | |||||||
| или | |||||||||
| Поднимание и опускание туловища в положении лежа, руки за голову, ноги закреплены (количество раз) | - | - | - | - | |||||
| Стрельба из малокалиберной винтовки | |||||||||
| на 25 м (очки) | |||||||||
| или | |||||||||
| на 50 м (очки) | - | - | - | - | |||||
| или | |||||||||
| Стрельба из боевого оружия | |||||||||
| на 100 м (очки) | - | - | - | - | |||||
| Туристский поход с проверкой туристских навыков | 1 поход на 25 км или 2 похода по 15 км | 1 поход на 30 км или 2 похода по 20 км | 1 поход на 20 км или 2 похода по 12 км | 1 поход на 25 км или 2 похода по 15 км | 1 поход на 25 км или 2 похода по 15 км | 1 поход на 30 км или 2 похода по 20 км | 1 поход на 20 км или 2 похода по 12 км | 1 поход на 25 км или 2 похода по 15 км | |
| Спортивный разряд по любому виду спорта | - | II | - | - | - | II | - | - | |
Примечания: 1. На золотой значок необходимо выполнить не менее 7 норм на уровне требований, установленных для золотого значка, а 2 нормы на уровне требований, установленных для серебряного значка (исключая 10 норму). 2. На золотой значок с отличием необходимо выполнить все требования и нормы на золотой значок и иметь один первый разряд или два вторых разряда.