Я готовлю с собой в дорогу энергитические бомбы!
Все, наверное, слышали про ЭНЕРГИЮ и про закон сохранения ЕНЕРГИИ ? Велосипедист – классический пример системы перевода одного типа энергии в другой. Организм велосипедиста – «печка» – в которую надо постоянно подкидывать «дрова» .
Каждый велосипедист сам решает какие продукты ему более всего подходят, но правило для всех одно – «НЕ ПОЕШЬ, НЕ ПОЕДЕШЬ!»
Изнурительные веломарафоны требуют от велосипедиста исключительной выносливости. Правильное и сбалансированное питание поможет преодолеть нагрузки.
Прежде всего надо отметить что питание велосипедиста может быть домашним и дорожным.
Домашнее питание велосипедиста – это прием пищи перед поездкой или велосипедым походом, должно быть горячим и сытным.
Дорожное питание велосипедиста, должно быть компактным и калорийным.
В рационе дорожного питания велосипедиста обязательно должна присутствовать вода.
Необходимо восполнять потерю воду, поэтому велосипедист во время движения должен пить воду постоянно. Определить количество воды можно опытным путем. Разница в весе до и после тренировки и будет являться нормой Вашего водопотребления.
В жаркую погоду, при интенсивном движении водопотребление может превышать 1 литр воды в час!
Аксиома – велосипедист должен пить воду! И не тогда когда захотелось, а каждые 10-15 минут в теплое время года или раз в 20-30 минут в холодное – буквально по глотку. Неплохо взять в привычку – употреблять воду заранее – до покатушки – так сказать в запас.
В велосипедных поездках, наряду с чистой водой можно применять различные соки и морсы.
Не следует брать с собой в дорогу газированные напитки, от них захочется пить еще больше – проверенно!.
Категорически, нельзя употреблять алкогольные напитки, алкоголь и тренировки – несовместимы.
Вот так выглядит типичный перекус во время велосипедной поездки, обычно его устраивают через 30 – 50 км. пробега.
Когда Вы планируете поездку на велосипеде, обязательно заранее нужно плотно поесть, правило простое – лучше перебрать с калориями, чем их недобрать!.
В рацион дорожного пайка велосипедиста, нужно включать углеводы, жиры и белки в виде нежирного мяса.
Не следует брать с собой копчености и солености.
Витамины и минералы нужно употреблять в виде сухофруктов и различных питательных батончиков для спортсменов.
Для пополнения жизненных запасов очень подходят следующие продукты – бананы, сгущенка, мюсли в виде батончиков, гематоген, финики – это быстрые помошники в восстановлении организма после нагрузок.
Советы по правильному питанию велосипедистов подготовил Максим Чикаш. (Max)
когда надо проехать 150-200 км а на улице +35 и без ветра
если перед поездкой примерно такие задачи и условия - я в дорогу беру тока воду, пару кошоладок и в пути купить и сьесть можно. без еды вы еще протяните сутки - без воды - капец всему!!!
Сухофрукты
Совсем забыл сухофрукты оооочень хороши, а вот орехи жирноваты будут для веллера
Еда на ходу
Хорошая статья только просто воду пить нельзя, как минимум минералку в идеале изотоник, потому что теряет организм не только воду но и соли важные а их нужно восполнять.
На ходу удобно гелями заправляться. Можете сказать что химия, но где ее сейчас нет, зато сбалансировано.
Женя открой секрет!"
Женя берет с собой иногда великолепный имбирный чай и бутерброды в специальной коробочке, правда размер коробочки желает быть больше.
Прошу открыть секрет целительного чая, плизз))
Я готовлю с собой в дорогу энергитические бомбы!
Компактно в банку с крышкой тертый сыр, тертые вареные яйца, зелень, немного майонеза. Можно таким же образом вареные макароны с тушеным нежирным фаршем с паприкой и кетчупом (в меру). Дедовский секрет в баночку с крышечкой мед и сливочное масло 50Х50 - великолепные крем для бутербродов к чаю)))