Суточная норма употребления воды

Введение

Вода - главнейший элемент существования человека, основа его жизни. Без неё жить невозможно. Она играет важнейшую роль в обмене веществ организма, так как наш организм более чем на 2/3 состоит из воды.

Потеря организмом воды в размере 8-10% от массы тела приводит к тяжелым изменениям состояния здоровья. Вот почему так важно употреблять достаточное количество жидкости и восполнять ее потери в организме своевременно.

В медицине недаром существует такое понятие как суточная норма потребления воды - это количество жидкости, которое необходимо для нормального употребления воды нашего тела.

Учебный процесс в колледже проходит с 8.15 до 16.15, с одним перерывом на обед, во время которого студенты покупают суп, булочку, компот, редко салат и мясо из-за их высокой цены. Столовая работает только до двух часов. В остальное время нет возможности употреблять воду, так как короткие перемены не дают возможности выйти в столовую попить, так как нельзя опаздывать на урок, сходить за водой в магазин также нет времени. В колледже нет специальных автоматов, чтобы купить напитки, нет кулеров с холодной водой. А вода из-под крана грязная, её пить вредно и опасно.

Цель исследования: Узнать о возможности употребления нормы воды в нашем колледже для успешной учебной деятельности, хорошего настроения и крепкого здоровья студента.

Задачи исследования: Изучить правильный рацион питания, суточную норму употребление воды, правило употребление воды и опросить студентов о выборе блюд во время обеда, опросить об употребление воды, опросить о самочувствие.

Методы исследования:изучение, анализ, опрос, сравнение.

В результате студенты не дополучают норму жидкости, что приводит к низкой успеваемости, головная боль, мышечные спазмы, аллергия, бронхиальная астма, запоры, сухость во рту.

В результате проведенного исследования мы узнаем, есть ли возможность в нашем колледже употреблять норму воды для успешной учебной деятельности, хорошего настроения и крепкого здоровья студента. Предложим варианты пополнения организма водой.

 

 

L. Теоретическая часть

Правильный рацион питания

Правило питания является одним из важнейших факторов сохранения и укрепления здоровья. Человек должен употреблять определённые количества белков, жиров и углеводов.

Белки - это основной строительный материал для организма. Белки содержатся в следующих продуктах - каша с молоком, макароны с сыром, рыба, курятина, индейка, не жирное мясо и рисовый пудинг.

Жиры - это класс органических веществ, назначение которых - энергообеспечение организма. При недостатков жиров вызывает сухость, дряблость и шелушение кожи, чувство голода, Сбои в работе сердечно-сосудистой системы, Слабость, быстрая утомляемость
повышает чувствительный покровов, риск развития аллергических высыпаний и ухудшение состояния волос.

Продукты, состоящие из жиров - это растительное и сливочное масло, сливки, сметана, шпроты, колбаса, любые пирожные, шоколад и халва.

Углеводы – это органические вещества, дающие большую часть энергии, необходимой для нормальной жизнедеятельности. Содержатся в продуктах - фрукты, овощи, ржаной хлеб из злаков, овсянка, рис, макароны из цельнозерновой муки.

Вывод: Изучив материал данного подраздела, мы выяснили, что для нормального сохранения и укрепления здоровья, студенты должны употреблять следующий рацион: кашу, рыбу, курятину, не жирное мясо, так как белки входящие в их состав являются строительным материалам для организма. Также нужно употреблять фрукты, овощи, хлеб из злаков, овсянку, рис и макароны для энергообеспечения организма и нормальной жизнедеятельности.

Суточная норма употребления воды

Усредненная суточная норма употребления воды 1,5-3 литра. При этом почти половину этой нормы человек получает из жидких составляющих его рациона питания (чай, суп, компот, борщ и прочее, обычная питьевая вода). Остальное он должен «добрать» собственно водой.

Но не стоит забывать о том, что избыток воды тоже вреден. Излишек жидкости постоянно выводится организмом, а это значит, что если человек слишком много пьет, то создается высокая нагрузка на почки, вместе с водой из организма вымываются полезные минералы, кровь слишком разжижается.

Однако есть патологические состояния организма, когда воды нужно употреблять побольше:

· инфекционные заболевания;

· тяжелая рвота и понос;

· токсикоз у беременных;

· камни в почках и мочевом пузыре;

· болезни печени.

Возраст	Суточная норма употребление воды
детям от 3 лет	можно давать воду высшей категории и только мягкой водой. («Фруто-Няня», «Агуша», «Aqeen»)
дошкольном (от 2 до 7 лет)	от 1,2 до 1,7 литра воды в сутки.
школьном (от 7 до 12 лет)	примерно 1,7-2 литра воды
подростковом (от 12 лет)	1,5 литра воды в сутки.
взрослом	составляет 2,5-3л/сутки
пожилом	1700 мл воды в сутки

Каждому человеку на Земле для поддержания своего здоровья, красоты и молодости, необходимо придерживаться физиологических требований к потреблению воды. В противном случае, будет хроническое обезвоживание организма и множество проблем со здоровьем. Недостаток воды - причина подавляющего числа заболеваний.

Обезвоживание организма - это уменьшение жидкости в организме человека. При потери воды человек испытывает её в недостаток, в связи с чем нарушается водно-солевой баланс.

Алкоголь в условия стресса снижает выработку вазопрессина, организму приходится усиленно продуцировать другие гормоны-антистрессоры. При обезвоживание употребление алкогольных напитков у женщин повышается риск развитии хронического алкоголизма. Это связано с их природной склонностью во время менструаций и родов.

Чем чревата подмена воды чаем, кофе и газированными напитками.

В таких напитках содержатся природные стимуляторы нервной системы: кофеин и теофиллин. Они имеют сильное мочегонное действие и усугубляют обезвоживание.

 

Избыток кофеина порывает здоровье и приводит:

· нарушение работу сердца и сосудов;

· к хронической усталости;

· тормозит развитие памяти и процесс обучения;

· ухудшает зрение;

· к неспособности продолжительной концентрации внимания у молодых людей;

· провоцирует болезни ЖКТ, аллергические и раковые.