Комплекс упражнений для укрепления мышечного корсета позвоночника

 

		И.п. лежа на спине. Вытягивание
Ноги вместе, стопы на себя, руки вверх, пятками тянемся вниз, руками вверх, живот подтягиваем дополнительно
		Из положения колени согнуты, прижать одно-два колена к груди
Прижать силой рук (за В/3 голени) При болевом синдроме прижать одно колено, потом сменить
		Поднять голову, подбородок к груди, стопы на себя
Ноги вместе, затылок отрываем от пола
		«Выпрямить» одно-два колена
Разгибая ноги в коленных суставах вверх. Ноги полусогнуты, носок «смотрит» в потолок
		И.п. стоя на четвереньках. Сесть на пятки
		Тянуть колено к подбородку
Подбородок к груди. Колено только тянем по направлению к подбородку, не пытаемся дотронуться коленом подбородка
		И.п. лежа на животе. Движение по «пластунски»
Колено выше уровня т/б сустава, таз максимально стараемся прижать к полу
		И.п. лежа на спине. Велосипедное движение
		Вытягивание
Ноги вместе, стопы от себя, руки вверх, носками тянемся вниз, руками вверх, живот подтягиваем дополнительно
1. Статический режим (при болевом синдроме): 1 раз – 30 секунд
2. Профилактический режим: 10 раз – 2-3 секунды
Ежедневно за 30 минут до сна