Підготовчий етап кожного заняття

День практики

Урок 6 Програма ДІР 06

Формула вивчення

Підготовчий етап кожного заняття

  • Провітріть кімнату
  • Розстеліть килимок
  • Увімкніть приємну для вас музику
  • Посидіть 2-5 хв. у положенні по-турецьки (лотос, пів-лотос) із закритими очима. Спина пряма, тіло розслаблене
  • У положенні по-турецьки зробіть дихальні вправи – три глибокі спокійні вдихи-видихи (4-8 секунд вдих і такий самий видих)
  • Заміряйте пульс за одну хвилину та занесіть у таблицю 1
  • Розберіть виконання кожної вправи - перевірте свої можливості у виконанні
  Фото Техніка виконання Профілактично-лікувальні властивості
1. Вправа 1 Воїн Стопи нарізно, сідниці торкаються підлоги, руки на колінах, спина рівна, голова пряма.
  • поглиблює дихання
  • зміцнює нервову систему, додає рішучості і сили волі
  • знімає втому в ногах
2. Вправу 2 Їжак Нахил вперед, чоло торкається підлоги, сідниці не піднімаються. Повне розслаблення.
  • розтягає хребет
  • покращує роботу серця
3. Вправа 3 Риба Плавний відхил назад: з опорою на долоні рук, потім на лікті. Повністю лягаємо на спину, закладаємо руки за голову та розслабляємося
  • позитивно впливає на респіраторні захворювання
  • стимулює щитовидну і паращитовизну залози
  • тонізує серце
  • допомагає позбутись сутулості
4. Вправа 4 Замок Не відриваючи спини від підлоги витягаємо ноги, охоплюємо руками коліна і притискаємо до грудей.
  • стимулює роботу внутрішніх органі
  • покращує роботу серцевого м”язу
5. Вправа 5 Рогатка Виходимо в положення берізка і розводимо ноги в сторони.
  • розтягує поперечний шпагат
  • покращує кровопостачання головного мозку та щитовидної залози
6. Вправа 6 Берізка-закрут В цьому ж положенні закручуємо праву ногу за ліву та кладемо коліно правої ноги на чоло.
  • забезпечує масаж щитовидної залози та внутрішніх органів
7. Вправа 7 Рогатка Знову в положенні берізка розводимо ноги в сторони.
  • розтягує поперечний шпагат
  • покращує кровопостачання головного мозку та щитовидної залози
8. Вправа 8 Берізка-закрут Закручуємо ліву ногу за праву . Коліно лівої ноги кладемо на чоло.
  • забезпечує масаж щитовидної залози та внутрішніх органів
9. Вправа 9 Берізка-закрут Розкручуємо ноги, складаємо разом , обидва коліна кладемо на чоло.
  • забезпечує масаж щитовидної залози та внутрішніх органів
10. Вправа 10 Плуг Не змінюючи положення рук та спини, опускаємо ноги за голову.
  • масаж щитовидної залози та всіх внутрішніх органів
  • допомагає при проблемах травлення та підвищеному артеріальному тиску
11. Вправа 11 Стріла Перевертаємось та робимо нахил вперед. Ноги в колінах не згинаємо.
  • прекрасно розтягує хребет
  • масаж усіх внутрішніх органів
12. Вправа 12 По-турецьки Ноги перехрещені, спина рівна, руки на колінах, тіло повністю розслаблене.
  • сприяє глибокому диханню
  • тонізує нервову систему

Реалізація