Методы укрепления иммунитета
ПКО ВООВ «Боевое Братство» реализует проект «Готов к защите Отечества» в соответствии с Указом Президента РФ Путина В.В. № 761 о Национальной стратегии действий в интересах детей на 2012-2017 год, одним из направлений которой является сбережение здоровья каждого ребенка.
Дыхательная подготовка 
по программе проекта «Готов к защите Отечества» являются основой для воспитания здорового и физически развитого поколения будущих защитников Отечества.
Комплекс АВЗ / СДУ
Комплекс антивирусной защиты, состоит из статико - динамических упражнений направленных на развитие дыхания и укрепление иммунитета для защиты детей от эпидемии ОРВИ и гриппа.
| + |
| + |
| ЛЁГКИЕ |
| ПОЧКИ И НАДПОЧЕЧНИКИ |
| ПЕЧЕНЬ |
| + |
| + |
| + |
| ЦЕНГРАЛЬНАЧЯ НЕРВНАЯ СИСТНМА |
| СЕЛЕЗЕНКА |
| СЕРДЦЕ И КРОВООБРАЩЕНИЕ |
| ЛИМФОУЗЛЫ И ЛИМФА |
Иммунитет (от лат. immunitas - освобождение - избавление)- способность организма сопротивляться заболеваниям с помощью физиологических, химических и энергетических средств защиты. К физиологическим средствам защита относится кожа, слизистые оболочки, слюна, слезы, моча, пот, Химические средства защиты – это вещества вырабатываемые организмом помогающие справиться с инфекцией. К ним относится кислотность желудочного сока и кожи, фермент лизоцим, содержащийся в слезах, слюне и поту, а также ненасыщенные жирные кислоты кожного сала. Энергетическую защиту обеспечивает жизненная энергия получаемая организмом из углеводов, белков и жиров в результате усвоения пищи
Статико- динамические дыхательные упражнения комплекса АВЗ
| ТИГР (ЛЕГКИЕ И СПИННОЙ МОЗГ) |
| ГОРКА (СЕРДЦЕ И ПОЧКИ) |
| СТОЛ (ЛЕГКИЕ И ГРУДНАЯ КЛЕТКА) |
| ЗМЕЯ (ПОДКЛЮЧИЧНЫЕ ВЕНЫ, тимус) |
| ВСАДНИК (СЕЛЕЗЕНКА- ПОЧКИ) |
| ДОСКА (БРОНХИ) |
| СОЛНЦЕ (МИНДАЛИНЫ) |
| БАБОЧКА (ПОЧКИ) |
| ЛИАНА (ЛИМФА) |
| ЧЕРЕПАШКА (НЕРВНАЯ СИСТЕМА) |
Иммунная система человека состоит из селезенки, вилочковой железы, красного костного мозга, миндалин и кожи. Лимфатическая система человека состоит из лимфоузлов, лимфатических сосудов и лимфы, лимфоидной ткани стенок дыхательной и пищеварительной систем.
Комплекс АВЗ –система дыхательных упражнений направленных на укрепление внутренних органов обеспечивающих иммунную защиту организма от ОРВИ и гриппа.
Легкие. Развитые мышцы дыхательной мускулатуры и здоровые легкие обеспечивают свободное дыхание и формируют иммунитет легочной системы с помощью антител IgA, IgM. Дыхательную систему защищают такие вещества, как лизоцим, лактоферрин и интерферон.
Почки. При снижении иммунитета вирусы и бактерии с током крови попадают в почки и поражают их. Поэтому почки надо укреплять, чтобы они могли противостоять вирусам, бактериям, переохлаждению, холодной сырости, сквознякам и медикаментам обладающих нефротоксическим действием.
Печень отвечает за устойчивость организма к инфекциям потому, что непрерывно производит особые белки, необходимые для синтеза иммуноглобулиннов, антител и интерферона - основных составляющих нашего иммунитета.
Селезенка является одним из главных органов иммунитета. Она распознает в проходящей через неё крови и лимфе микробы и вирусы, удерживает и с помощью лимфоцитов уничтожает их.
Сердце. Иммунитет поддерживается хорошим кровообращением, которое обеспечивается здоровым сердцем. Стимулирование кровообращения устраняет явления застоя крови и лимфы, снимает нервное напряжение, обеспечивает питание тела и его очищение. Для укрепления иммунитета очень важно заниматься дыхательными упражнениями, делать растяжки и тренировать сердечно- сосудистую систему.
Лимфоузлы стимулируют размножение иммунных клеток. - лимфоцитов. В узлах лимфоциты размножаются, созревают и через сосуды попадают в кровь. Лимфоузлы фильтруют лимфу и задерживают микробы, инородные частицы, опухолевые клетки. Их можно найти на шее, в подчелюстной области, под мышками, в паховой и подколенной области, над ключицами. Лимфоузлы образуют обширную взаимосвязанную систему, по которой по всему организму перемещается лимфа. Это желтоватая жидкость, она состоит из лимфоцитов, красных кровяных телец, и белков. Лимфатическая система является важной частью иммунной системы, защищающей человека от болезней. Слово лимфа происходит от лат. lympha « (чистая) вода »
Тимус (вилочковая, или зобная, железа) является частью эндокринной системы человека и одновременно входит в иммунную систему, так как напрямую участвует в формировании иммунитета. Стимулирование тимуса дает заряд энергии, повышает защитные силы организма, помогает преодолевать физические трудности.
Слово "тимус" происходит от греческого thymos, что переводится как "жизненная сила".
Нервная система. Физические и нервные нагрузки приносят напряжение, которое является стимулирующим фактором для функционирования иммунной системы. В результате иммунная система получает определенную закалку и активизирует свою деятельность. Ярким примером того, как стресс влияет на иммунитет с положительной стороны, являются занятия спортом. Продолжительные физические и нервные нагрузки наоборот ослабляют иммунитет и растрачивают жизненные силы. Дыхательная тренировка помогает парасимпатической нервной системе быстро избавиться от стресса, и вернуться в уравновешенное и спокойное состояние. Нервная система совместно с эндокринной системой обеспечивает регуляцию деятельности всех систем организма и реакцию на изменение условий внутренней и внешней среды. Нервная система связывает в одно целое чувствительность, двигательную активность и работу эндокринной и иммунной систем.
Дыхательная тренировка – оздоровительная методика, направленная на восстановление динамического равновесия гомеостатических механизмов человеческого организма с помощью применения мышечной активации и релаксации, развития дыхания и самовоспитания
Группа риска.Во время сезонных заболеваний ОРВИ и гриппом в группе риска оказываются в первую очередь дети с плохим физическим развитием, неправильным дыханием, слабым иммунитетом и хроническими заболеваниями дыхательной системы:Грипп (фр. grippe, от нем. grippen - «схватить», «резко сжать») - острое инфекционное заболевание дыхательных путей, вызываемое вирусом гриппа
Статико- динамическое упражнение «Доска»
Влияние. Раскрывает грудную клетку, улучшает вентиляцию легких, стимулирует кровообращение, усиливает процесс очищения организма, повышает иммунитет и устраняет симптомы астмы, эмфиземы и бронхита.
Статико- динамическое упражнение «Змея»
Влияние. Улучшает кожное дыхание, усиливает приток крови к миндалинам, стимулирует движение лимфы и очищает лимфоузлы в области шеи. АВЗ. Миндалины и кожа защищают организм от проникновения болезнетворных бактерий и вырабатывают иммунитет. Лимфатические узлы фильтруют лимфу, и не допускает распространения инфекции, поддерживают процесс фагоцитоза и вырабатывают антитела.
Статико – динамическое упражнение «Черепаха»
Влияние. Улучшает межреберное кровообращение в области грудного отдела позвоночника, активизирует работу красного или кроветворного костного мозга, укрепляет иммунитет. Обеспечивает эмоциональную защиту, восстанавливает энергию сердца, защищает от инфекций и устраняет приступы астмы
Методы укрепления иммунитета
Закаливание (обливание водой и купание в проточной воде)
Солнечный загар по 10-15 мин в день
Ежедневные походы на природе
Занятия морской дыхательной подготовкой
Сбалансированное питание пять раз в день.
Красивая природа и позитивное настроение
Структура дыхательной подготовки по проекту «Готов к защите Отечества»
Базовый комплекс ТРД –тройного развивающего дыхания направлен на тренировку мышц дыхательной мускулатуры живота, ребер и груди .
Первый комплекс АВЗнаправлен на развитие дыхательной мускулатуры и укрепление иммунитета с помощью статических и динамических дыхательных упражнений
Второй комплекс АВЗиспользует технику контактного дыхания длястимулирования точек рефлексогенных зон имеющих отношение к конкретным органам формирующих иммунитет.
Третий комплекс АВЗсостоит из модульных дыхательных блоков, предназначенных для очищения и укрепления внутренних органов, а также стимулирования иммунной и лимфатической систем организма.
Предупреждение!
Сезонное ослабление иммунитета ребенка связано с изменением светового дня, рациона питания, температурного и двигательного режима. Ситуацию со здоровьем ухудшает избыточная школьная нагрузка и вынужденное нахождение в закрытых помещениях- местах большого скопления детей. Вирус гриппа поражает в первую очередь лёгкие, почки и негативно воздействует на состояние сердечно- сосудистой системы. Вакцинация не может защитить ребенка со слабым иммунитетом от заражения паразитирующими вирусами. Поэтому, для повышения иммунитета необходимо развивать дыхание, укреплять внутренние органы и активировать системы организма. Лимфатическая система является частью сердечно- сосудистой системы. Улучшение кровообращения в области миндалин, вилочковой железы, селезенки и лимфатических узлов благотворно сказывается на состоянии лимфоидной ткани находящейся в этих органах. Улучшение состояния костного мозга, печени, селезенки и лимфоидной ткани пищеварительного тракта способствует увеличению В- лимфоцитов.
Для поддержания высокого уровня иммунитета ребенку необходимо четыре раза в год проходить антивирусную подготовку в сезонных военно- спортивных сменах, которые проводятся в период осенних, зимних, весенних и летних школьных каникул.
Изучение дыхательных упражнений комплекса АВЗ проводится в режиме сезонных военно- спортивных смен проводимых в ДЗОЛ «Юность» и ДОЛ на «Шепалово».
Ближайшая зимняя смена пройдет с 3 по 8 января 2017 года в одном из санаториев Владивостока. В течение 5 дней дети в возрасте от 10 до 15 лет будут заниматься дыхательной подготовкой по программе АВЗ для развития дыхания и укрепления иммунитета. Участники оздоровительной смены пройдут подготовку к второму международному детскому оздоровительному форуму АВЗ, который состоится в весной 2017 года во Владивостоке.
Каплин Александр Витальевич, автор проекта «Готов к защите Отечества» 8-9149697780, East_dragon@mail.ru