Анатомо-физиологические особенности детей 13-14 лет
СПЕЦИАЛЬНАЯ ФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА ЛЫЖНИКОВ-ГОНЩИКОВ 13-14 ЛЕТ В ПОДГОТОВИТЕЛЬНОМ ПЕРИОДЕ
Выпускная квалификационная работа
студента 601 группы Бордова Артема Александровича
| Научный руководитель: к.п.н., доцент И.А. Филина. |
Великие Луки, 2016
ОГЛАВЛЕНИЕ
ВВЕДЕНИЕ…………………………………………………………………..... 3
ГЛАВА 1. ОБЗОР ЛИТЕРАТУРЫ………………………………………… 5
1.1.Планирование и периодизация подготовки лыжников-гонщиков…………….........................................................................................5
1.2. Специальная физическая подготовка лыжников-гонщиков в подготовительный период……………………………………………………11
1.3. Анатомо-физиологические особенности детей 13-14 лет…………………………………………………………………………..17
1.4. Средства специальной подготовки……………………………………..22
ГЛАВА 2. ЗАДАЧИ, МЕТОДЫ И ОРГАНИЗАЦИЯ…………………....25
2.1. Задачи исследования…………………………………………………….25
2.2Методы исследования………………………………………………….....25
2.3 Организация исследования……………………………………………..29
ГЛАВА 3. РЕЗУЛЬТАТЫ ИССЛЕДОВАНИЯ И ИХ ОБСУЖДЕНИЕ 31
ВЫВОДЫ……………………………………………………………………….39
ПРАКТИЧЕСКИЕ РЕКОМЕНДАЦИИ……………………………………41
СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ ………………………………………………… 43
ПРИЛОЖЕНИЯ………………………………………………………………..50
ВВЕДЕНИЕ
Процесс многолетней подготовки лыжников-гонщиков весьма сложен и динамичен. Он рассматривается как управляемая система, нацеленная на достижение наилучших результатов в соответствии с динамикой возрастного развития, и индивидуальными особенностями спортсменов, принципами и закономерностями становления спортивного мастерства в лыжных гонках (И.М. Бутин, 2000).
Важное, значение имеют особенности физической подготовки в подготовительный период круглогодичной тренировки. Полноценная физическая подготовка включает в себя общую и специальную физическую подготовку. Правильный подбор средств по ОФП и СФП повышает приспособляемость спортсмена к нагрузкам различного характера, существенно увеличивает диапазон функциональных возможностей организма лыжника-гонщика, и тем самым создает предпосылки к развитию наилучшей приспособляемости к специальным нагрузкам в лыжном спорте. Тренера не должны забывать, что специальная физическая подготовка базируется на фундаменте общей физической подготовки и при выполнении упражнений ОФП, в отличие от упражнений СФП часто создаются условия, в которых необходимые качества (сила, быстрота, выносливость) и навыки развиваются более эффективно. Поэтому здесь необходимо более эффективное соотношение средств СФП и ОФП в планировании тренировки лыжников-гонщиков.
Данная тема взята в связи с тем, что одним из основных направлений тренировки является подготовка и успешное участие в соревнованиях. Непрерывный рост результатов требует поиска и совершенствования средств и методов специальной подготовки гонщика. Сохраняя основные принципы тренировки в подготовительном периоде, мы в то же время не можем ее строить по какому-то шаблону, так как с каждым днем возрастает работоспособность организма лыжника, повышается его мышечная сила, возрастает выносливость, быстрота движений, выше становится двигательная координация, и перед спортсменом ставятся новые повышенные требования, а в тренировку включаются новые средства. И все эти средства должны применяться, исходя из особенностей лыжных гонок в условиях сильно пересеченной местности, с высокой общей скоростью передвижения, требующей от лыжника интенсивной работы, как на подъемах, так и на равнинных участках, и даже на пологих спусках. При этом высокую скорость можно поддерживать только при условии совершенного владения техникой передвижения и на высоком уровне тренированности.
Объект исследования - учебно-тренировочный процесс лыжников-гонщиков 13-14 лет.
Предмет исследования - специальная физическая подготовка лыжников-гонщиков 13-14 лет в подготовительном периоде.
Гипотеза - предполагается, что в результате включения в план тренировок экспериментальной группы нового комплекса упражнений, произойдет повышение уровня физической подготовленности.
Цель - совершенствование специальной физической подготовки лыжников-гонщиков 13-14 лет в подготовительном периоде.
Структура выпускной квалификационной работы. Выпускная квалификационная работа состоит из введения, трех глав, выводов, практических рекомендаций, списка литературы и приложения. Изложена на 69 страницах компьютерного текста, включая 3 таблицы, 5 рисунков и приложение.
ГЛАВА 1. ОБЗОР ЛИТЕРАТУРЫ
Планирование и периодизация подготовки лыжников-гонщиков
Подготовка спортсменов - сложный и многолетний процесс, состоящий из двух больших частей: тренировка в условиях развивающего организма и тренировка взрослых. Очевидно, что главную причину методических просчетов зачастую составляют серьезные промахи в подготовке юных спортсменов, которые мешают взрослым спортсменам раскрыть свой талант в полной мере (А.В. Евтух, 2010).
Гармоничное развитие юных спортсменов может быть осуществлено только при правильном применении средств и методов тренировки на протяжении многих лет с учетом возрастных особенностей организма. Поэтому многолетняя спортивная подготовка - это единственно правильный путь к достижению высоких результатов и укреплению здоровья занимающихся. Эффективность ее высока в том случае, если она тщательна и правильно спланирована.
Спортивная тренировка должна быть управляемым процессом, конечным результатом которого является целесообразное развитие физической подготовленности. Эффективность процесса подготовки спортсмена обусловлена использованием средств и методов комплексного контроля, обеспечивающих объективную оценку состояния спортсмена и его подготовленности, соответствующую специфике вида спорта и квалификации спортсмена (А.В. Шишкина,2007).
Спортивная школа, являясь учреждением дополнительного образования, призвана способствовать самосовершенствованию, познанию и творчеству, формированию здорового образа жизни, профессиональному самоопределению. Развитию физических, интеллектуальных и нравственных способностей, достижению уровня спортивных успехов сообразно способностям. Перед спортивными школами, деятельность которых направлена на развитие массового спорта, ставятся задачи, специфические для каждого этапа подготовки.
Задачами спортивно-оздоровительного этапа являются укрепление здоровья детей, разносторонняя физическая подготовка, обучение техники избранного вида спорта (Г.А. Сергеев, 2012).
Этап начальной подготовки решает задачи разностороннего развития организма, укрепления здоровья. Физическая подготовка на основе овладения материалом школьных программ физического воспитания и формирование у детей и подростков стойкого интереса к занятиям физической культурой и спортом. Направленность занятий на этапе – повышение уровня общей физической подготовленности и выявление задатков, соответствующих будущей спортивной специализации (Л.П. Фролова, 2011).
Учебно-тренировочный этап характеризуется разносторонней физической подготовленностью, овладением основами техники лыжных ходов, воспитанием основных физических качеств. Основная направленность занятий на этапе - повышение уровня общей физической подготовленности и создание надежного фундамента для освоения современных объемов тренировочных нагрузок и достижения высоких спортивных результатов (В.Д. Евстратова, 1989).
П. В. Квашук (2005) предполагает, что учебно-тренировочный этап состоит из двух подэтапов – этапа начальной спортивной специализации (1 – 2 года обучения), этапа углубленной спортивной специализации (3 – 4 года обучения).
Учебно-тренировочный этап до 2 - х лет обучения – этап начальной спортивной специализации). Его задачи и преимущественная направленность:
- укрепления здоровья;
- повышение уровня разносторонней физической и функциональной подготовленности;
- углубленное изучение основных элементов техники лыжных ходов
- приобретение соревновательного опыта.
Учебно-тренировочный этап (свыше 2 - х лет обучения – этап углубленной тренировки). Задачи и направленность тренировочного процесса:
- совершенствование техники;
- развитие специальных физических качеств
-повышение уровня функциональной подготовленности;
- освоение допустимых тренировочных нагрузок;
- накопление соревновательного опыта.
Таблица 1- Соотношение средств физической и технической подготовки лыжников по годам обучения (%) (П.В. Квашук, 2005)
| Средства подготовки | Этапы подготовки | |||||
| НП | УТ | СС | ||||
| Годы обучения | ||||||
| До года | Свыше года | До 2-х лет | Свыше 2-х лет | До года | Свыше года | |
| Общая физическая | ||||||
| Специальная физическая | ||||||
| Техническая | ||||||
| Соревновательная | 7,5 | |||||
| Теоретическая | 5,5 |
При многолетней тренировке необходимо соблюдать определенную последовательность в применении средств ОФП и СФП. Средства ОФП подбираются с учетом специфики данного вида спорта. При подготовке лыжников - гонщиков ведущее место занимают циклические упражнения. ОРУ проводятся в основном с передвижением по местности. Значительную роль играют подвижные и спортивные игры (В.К. Кузнецов, 2006).
В лыжных гонках, как и в любом другом виде спорта, существуют свои этапы подготовки спортсменов как в годичном макроцикле, так и в многолетнем процессе подготовки. Весь годичный цикл подготовки делится на 3 этапа: летне-осенний, зимний и весенний (И. Г. Огольцов, А. И. Семейкин, 2007).
Каждый из вышеперечисленных этапов соответствует определенному периоду подготовки лыжников-гонщиков. Так, летне-осенний этап соответствует подготовительному периоду; зимний этап - соревновательному, весенний - переходному.
Летне-осенний этап в свою очередь делится на следующие циклы:
1. середина мая - июнь - втягивающий цикл. Основной задачей цикла является - подготовить организм лыжника-гонщика к предстоящему (следующему) циклу с выполнением высоких по объему тренировочных нагрузок.
2. июль - август - базовый цикл. В этом цикле происходит дальнейшее повышение объема тренировочных нагрузок и увеличение числа тренировочных занятий скоростной, силовой и скоростно-силовой направленности.
3. сентябрь - середина ноября - цикл, в ходе которого стабилизируются объемы тренировочных нагрузок и повышается количество тренировочных занятий скоростной направленности, т.е. повышается интенсивность выполнения тренировочных нагрузок.
Зимний этап делится на следующие циклы:
1. середина ноября - декабрь - цикл ранних стартов и развития состояния спортивной формы. Данный цикл характеризуется повышение уровня специальной подготовленности, а также выхода спортсменом (лыжником-гонщиком) в состояние спортивной формы, за счет скоростных, скоростно-силовых тренировочных занятий и соревновательной работы, т.е. участия в соревнованиях. В ходе этого цикла проходят основные отборочные соревнования.
2. январь - середина апреля - соревновательный цикл. Характеризуется большим количеством стартов, соревнованиями. В данном цикле лыжники-гонщики участвуют в 15-20 соревнованиях, их число может доходить до 35 в зависимости от квалификации спортсмена.
Весенний этап:
середина апреля - середина мая - цикл, на котором происходит полноценный отдых после тренировочных и соревновательных нагрузок прошедшего сезона, а также поддержания тренированности на определенном уровне для обеспечения оптимальной готовности лыжника-гонщика к началу очередного сезона.
Структура годичного плана по срокам и продолжительности этапов и периодов у юношей в отличие от взрослых лыжников может значительно меняться. Это в основном касается увеличения продолжительности этапа общей подготовки. В плане многолетнего планирования соотношения общей физической подготовки и специальной физической подготовки меняется в сторону увеличения объемов специальной (Л.Ф. Кобзева, 2011).
Планирование физической подготовленности следует начинать с выяснения степени развития общих и специальных физических качеств (физического развития занимающихся). При этом учитывая как индивидуальные, так и групповые параметры подготовленности. Определяются задачи и параметры подготовки.
Когда определены цели и задачи подготовки, ставятся общие и индивидуальные задачи, подбираются средства и методы (А.И. Семейкин, 2007).
М. Я. Набатникова (1982) считает, что постоянно возрастающие требования, предъявляемые к занимающимся спортом и к организации учебно-тренировочного процесса, ставят перед специалистами весьма сложную задачу по выявлению реальных путей достижения высоких спортивных результатов в оптимальные сроки и без вреда для здоровья спортсменов. Очевидное омоложение спорта еще более усложняет эту задачу, поскольку рациональная организация тренировочного процесса на этапе начальном подготовки начинающих юных спортсменов должна быть направлена, с одной стороны, на создание условий для быстрого роста спортивных достижений и, с другой стороны, на обеспечение развития всех жизненно важных функций организма подростка. Такую задачу можно решить только на основе оптимального сочетания средств общей и специальной направленности в ходе подготовки юных спортсменов, причем конкретное соотношение этих средств зависит от исходного уровня подготовленности, от особенностей динамики основных показателей структуры подготовленности и от специфики вида спорта.
В ряде видов спорта (лыжные гонки) возможна и трех цикловая периодизация. При этом тренировочный цикл разбивается на 3 периода:
а) подготовительный, обеспечивающий становления спортивной формы.
Основная задача подготовительного периода – создание «фундамента» для достижения высоких спортивных результатов.
б) соревновательный, в котором происходит ее (спортивная форма) реализация.
Спортивная форма - это состояние оптимальной (наилучшей) готовности спортсмена к достижению спортивного результата.
Основная задача соревновательного периода - сохранить «спортивную форму», приобретенную в подготовительном периоде на все время ответственных соревнований.
в) переходный, создающий условия для активного отдыха.
Основными задачами переходного периода являются полноценный отдых после тренировочных и соревновательных нагрузок прошедшего года, а также поддержание на определенном уровне тренированности для обеспечения оптимальной готовности лыжников к началу очередного годичного цикла (А.И. Семейкин, Н.П. Аникин, 2007).
Каждая фаза развития спортивной формы связалась с определенной программой построения тренировочного процесса. Одной из характерных особенностей этой программы является цикличность. Обосновывались большие макро циклы (годичные и полугодичные), средние мезоциклы и малые микроциклы. Доказывалась целесообразность волнообразного характера изменений динамики объема и интенсивности тренировочных нагрузок. Причем фазы развития спортивной формы рассматривались, как этапы биологической перестройки, а периодизации тренировки, как последовательные стадии педагогического процесса (Л. П. Матвеев, 1991).
Таким образом, анализ литературы показывает следующее. В современной системе подготовки юных лыжников-гонщиков важнейшее значение приобретает подготовительный период. Именно в подготовительном периоде выполняется наибольший объем физической подготовки.
1.2. Специальная физическая подготовка лыжников-гонщиков в подготовительный период
В современной системе подготовки юных лыжников-гонщиков важнейшее значение приобретает подготовительный период. В этом периоде закладываются основы будущих успехов, выполняется большой объем нагрузки на развитие физических качеств, совершенствование техники способов передвижения на лыжах, дальнейшее повышение функциональных возможностей спортсмена (А.И. Семейкин, 2007).
Тренировка в подготовительном периоде является актуальной и вызывает интерес тренеров-практиков. Соотношение средств общефизической подготовки и специальной физической подготовки в подготовительном периоде при других одинаковых условиях может оказать значительное влияние на уровень тренированности спортсменов в целом (Н.А. Багин, 2002).
Физическая подготовка лыжника направлена на развитие основных двигательных качеств (выносливости, силы, быстроты, ловкости, гибкости), необходимых в спортивной деятельности. В то же время физическая подготовка неразрывно связана с укреплением органов и систем, с повышением общего уровня функциональной подготовки и укреплением здоровья лыжников. Физическая подготовка лыжника подразделяется на общую и специальную. (П. В. Квашук, 2003).
Общая физическая подготовка представляет собой процесс всестороннего развития физических способностей, не специфических для избранного вида спорта, но так или иначе обуславливающих успех спортивной деятельности. Общая физическая подготовка закладывается с момента начала занятий спортом и развивается в течение всех лет подготовки спортсмена.
Средствами общей физической подготовки является упражнения из своего и других видов спорта. Значительное место отводится также упражнениям на развитие ловкости и гибкости. Чуть меньший удельный вес на развитие общей выносливости (И.Б. Маслеников, 1999).
Специальная физическая подготовка направлена на развитие специфических двигательных качеств и навыков, повышение функциональных возможностей организма, укрепление органов и систем применительно к требованиям избранного вида лыжного спорта (Ю.В. Верхошанский, 1988).
Задачи специальной физической подготовки:
1. Развитие физических способностей, необходимых для данного вида спорта.
2. Повышение функциональных возможностей органов и систем, определяющих достижения в избранном виде спорта.
3. Воспитание способностей проявлять имеющийся функциональный потенциал в специальных условиях соревновательной деятельности (максимальное потребление кислорода).
Формирование телосложения конкретной спортивной дисциплины (рост, вес, конституция) (Ж.К. Холодов, 2014).
В.М. Ковязин (2000) утверждает, что ежегодное повышение уровня специальной работоспособности в тренировке лыжников-гонщиков – главное условие достижения высоких спортивных результатов. Реализация этого положения во многом зависит от последовательного повышения общей и специальной физической подготовки спортсменов.
Специальная подготовка, ее степень определяется уровнем спортивных достижений на основных соревновательных дистанциях. Критерием специальной подготовки в циклических видах спорта является уровень специальной выносливости, то есть способность эффективно выполнять специальные упражнения на соревновательной дистанции в наименьшее время, в отличие от общей выносливости - способности организма противостоять утомлению при выполнении какой-либо работы (В.В. Фербей,2011).
При воспитании отдельных физических качеств наблюдается применение значительного количества средств и методов для достижения поставленной цели.
Выносливость является одним из основных качеств лыжника. Ее можно развивать различными методами. Наиболее известным и используемым методом являются так называемые длительные тренировки (Л.С. Коганов, 1990).
В специальной литературе часто выделяют скоростную и скоростно-силовую выносливость. Первая определяется уровнем достижений в субмаксимальной зоне мощности, вторая - меньшим падением скорости с увеличением протяженности дистанции и ее рельефом. В основном эти качества базируются на развитии специальной выносливости у лыжников-гонщиков. Для развития этих качеств в подготовительном периоде используются те или иные специально-подготовительные упражнения. На данный период арсенал специально-подготовительных упражнений для лыжников-гонщиков достаточно разнообразен, и использовать их для юных гонщиков можно очень эффективно (П.Шликенридер,2008).
Скоростные тренировки совершенствуют скоростно-силовые качества, которые тоже важны для лыжников. Скоростные и скоростно-силовые качества можно тренировать не только зимой на лыжах, но и в бесснежное время при помощи бега. Наибольший объем скоростно-силовой подготовки выполняется лыжниками-гонщиками в подготовительном периоде (А.И. Семейкин, 2007).
Невозможно добиться успеха в лыжных гонках, не обладая хорошей силой так как, лыжные гонки относятся к видам спорта, в которых задействованы мышцы верхних и нижних конечностей, а также спины и пресса. Все эти мышцы можно развить и укрепить за счет силовых тренировок (А.В. Шишкина, 2007).
С появлением свободного стиля, а также усложнением рельефа лыжных трасс возникла необходимость повышения уровня силовой подготовки лыжников-гонщиков. Свободный стиль особенно увеличил требования в силовой работе верхнего плечевого пояса и спины.
Силовая подготовка, по мнению В.М. Ковязина (2000), является одним из важных направлений в тренировке юных лыжников-гонщиков. Целенаправленное развитие специальных силовых качеств юных лыжников-гонщиков упражнениями специализированной общей и специальной физической подготовки необходимо начинать на этапе предварительной спортивной подготовки системы многолетней тренировки в лыжных гонках.
Специально-подготовительные упражнения включают комплексы специальных круговых, силовых упражнений, способствующих развитию специальных силовых и скоростных качеств (А.А. Федоров,1996).
В. Н. Селуянов (2005), считает, что если правильно и регулярно использовать силовые упражнения, то они поднимают общий гормональный фон, железы эндокринной системы увеличиваются в размере, улучшается здоровье. В итоге спортсмен использует собственные гормоны как «естественные» анаболики, и в ходе дальнейшей подготовки на предсоревновательном этапе может выдержать большие нагрузки.
Основными средствами СФП являются, передвижение на лыжах и специально подготовленные упражнения. Специально подготовленные упражнения способствуют повышению уровня развития специфических качеств лыжника и совершенствованию элементов техники избранного вида лыжного спорта. К ним относятся разнообразные имитационные упражнения и упражнения на тренажерах (передвижение на лыжероллерах). При выполнении этих упражнений (в бесснежное время года) укрепляются группы мышц, непосредственно участвующие в передвижении на лыжах, а также совершенствуются элементы техники лыжного ходов. Ввиду того что эти упражнения сходны с передвижением на лыжах и по двигательным характеристикам, и по характеру усилий, здесь наблюдается положительный перенос физических качеств и двигательных навыков (И.М. Бутин,2000).
В процессе специальной технической подготовки спортсмен овладевает техникой избранного вида лыжного спорта: изучает биомеханические закономерности способов передвижения на лыжах и осваивает необходимые двигательные навыки, доводя их до высокой степени совершенства с учетом индивидуальных особенностей. Обучение и особенно совершенствование техники следует рассматривать в тесной связи с развитием физических качеств. Повышение уровня общей и особенно специальной физической подготовки позволяет и дальше совершенствовать технику, поднимая ее на новый уровень развития. Существует и обратная связь: новые варианты техники требуют, в свою очередь, повышения уровня специальной физической подготовки. В этом случае необходимо применение специальных упражнений, направленных на развитие именно тех групп мышц, которые больше участвуют в новом элементе или на повышение уровня каких-то качеств (скорости маха, силы отталкивания и т.д.) (Раменская Т.И. 2004).
Специальные упражнения следует применять с самого начала подготовительного периода тренировки. Выполнение их обязательно нужно разнообразить. Для этого следует чаще изменять условия, в которых упражнения выполняются, используя самые разнообразные варианты (в скорости движения, по мягкому грунту, воде, глубокому снегу, по лестнице, в гору, в сочетании с другими упражнениями, со специальными снарядами, лыжными палками, с отягощениями и т.д.). Частые повторения специальных упражнений хорошо развивают силовую выносливость, которая, в свою очередь, способствует более успешному развитию специальной выносливости гонщика в основном периоде. Правильное выполнение их во многом помогает созданию базы для успешного выполнения отдельных элементов техники передвижения на лыжах различными ходами (В.М. Маликов, 1972).
После окончания каждого этапа подготовки тренер должен знать, какие сдвиги произошли в специальной физической подготовленности спортсмена, на какую величину изменился уровень специальной силы, нужно ли увеличить или уменьшить объем тренировочных средств, интенсивность выполнения упражнений и время занятий, необходимо ли вносить поправки в учебно-тренеровочный процесс и что конкретно нужно изменить (В. К. Кузнецов, 2006).
Общефизическая и специальная подготовка лыжников-гонщиков зависит от уровня подготовленности спортсмена, этапа и периода тренировки и задач, стоящих перед тренером и спортсменом.
На современном этапе идет постепенное увеличение специальной подготовки с учетом двух стилей передвижения (классического и свободного) и постоянным расширением круга специальных средств в подготовке лыжников-гонщиков.
Анатомо-физиологические особенности детей 13-14 лет
Без познания физиологических основ двигательной деятельности организма невозможно выявить закономерности физического воспитания.
Многолетний процесс физического воспитания и спортивной тренировки может быть успешно осуществлен при условии тщательного учета возрастных особенностей развития человека, уровня его подготовленности, специфики избранного вида спорта, особенностей развития физических качеств и формирования двигательных навыков (А.И. Семейкин, 2007).
Сложности возникают при спортивной работе с подростками, так как период от 13 до 17 лет характеризуется бурным развитием физических способностей ребят и является чрезвычайно благоприятным для целенаправленных занятий в большинстве видов спорта (Д.П. Букреева,1975).
Одновременно с этим, интенсивные нейро-эндокринные перестройки в организме подростков дают возможность рассматривать спорт как дополнительный раздражитель, который может, однако, как улучшить, так и ухудшить естественное течение биологических процессов (Л.Л. Головина, 1981)
Отличительной чертой современного спорта является острейшая борьба, высокий уровень спортивных достижений, невиданный рост физических возможностей человека. Высокий уровень спортивных достижений, предъявляет особые требования к качеству подготовки спортсменов. Одно из основных условий высокой эффективности системы подготовки спортсменов заключается в строгом учете возрастных и индивидуальных анатомо-физиологических особенностей, характерных для отдельных этапов развития детей и подростков.
Одним из основных критериев биологического возраста считается скелетная зрелость, или «костный» возраст. В подростковом возрасте происходит завершение образования костей, интенсивное срастание костей таза, формирование изгибов позвоночника, уменьшается хрящевое кольцо межпозвоночных суставов. Вес тела возрастает не только вследствие изменения его длины, но во многом и в результате увеличения мышечной массы. При этом у мальчиков развиваются преимущественно мышцы верхних и нижних конечностей. Увеличиваются абсолютная и относительная сила мышц (В.С. Каюров,2013).
К 13-15 годам заканчивается формирование всех отделов двигательного анализатора, которое особенно интенсивно происходит в возрасте 7-12 лет. В процессе развития опорно-двигательного аппарата изменяются двигательные качества мышц: быстрота, сила, ловкость и выносливость. Их развитие происходит неравномерно. Прежде всего, развиваются быстрота и ловкость движений. Быстрота определяется тремя показателями: скоростью одиночного движения, временем двигательной реакции и частотой движений. Скорость одиночного движения значительно возрастает у детей с 4-5 лет и к 13-14 годам достигает уровня взрослого. Максимальная, произвольная частота движений увеличивается с 7 до 13 лет (В.К. Бальсевич, 1987).
До 13-14 лет завершается в основном развитие ловкости. Наибольший прирост точности движений наблюдается с 4-5 до 7-8 лет. Причем способность воспроизводить амплитуду движений до 40-50 максимально увеличивается в 7-10 лет и после 12 практически не изменяется. В последнюю очередь совершенствуются способности быстро решать двигательные задачи в различных ситуациях. Ловкость продолжает улучшаться до 17 лет (Н.Ф. Лысова,2011).
Гибкость - одно из наиболее ранних по развитию качеств. Наиболее значительные темпы увеличения показателей гибкости в движениях, совершаемых с участием крупных звеньев тела (например, в предельных наклонах туловища), наблюдаются, как правило, до 13-14-летнего возраста. Затем эти показатели стабилизируется и, если не выполнять упражнений, направленно воздействующих на гибкость, начинают значительно уменьшаться уже в юношеском возрасте (А.С. Солодков, Е.Б. Сологуб, 2012).
В возраст 11-12 лет основой спортивного совершенства должны стать скоростные возможности, показатели технической подготовленности (длина шага, коэффициент ритма, гармоничность). Для 12-13-летних юных лыжников большую значимость приобретают аэробные возможности, сила мышц - разгибателей ног, скоростно-силовой показатель. С увеличением возраста до 14 лет уровень спортивного совершенства во многом определяется аэробной метаболической емкостью, силой мышц – разгибателей ног, рук и аэробной работоспособностью (О.И. Камаев, 2000).
Мышечная сила нарастает в медленном темпе до 11-летнего возраста. Затем наступает замедление темпов ее прироста, связанное с развитием препубертатного периода (11-13 лет у мальчиков) и началом перестроечных процессов в организме. После 14 лет начинается существенный прирост мышечной силы в процессе спортивной тренировки, особенно выраженный у мальчиков и связанный с усиленной секрецией мужских половых гормонов (андрогенов) (Солодков А.С., Сологуб Е.Б., 2001).
В возрасте от 10 до 14 лет относительная сила всех мышечных групп развивается однонаправлено. Относительная сила всех мышечных групп заметно увеличивается с 13 до 14 лет и достигает у 14-летних подростков больших величин (В.К. Кузнецов,1982).
В.М. Ченегин и В.А. Нестеров (2000) считают, что наиболее оптимальный возраст для специального развития скоростно-силовых качеств 13-14 лет. Этому способствует интенсивное и разностороннее развитие двигательной функции, приходящееся как раз на этот юный возрастной период.
М.И. Лыткин (1997) полагает, что абсолютный показатель скоростно-силовых качеств, включая естественное развитие, возрастает с 11 до 17 лет на 52%.
Позже других физических качеств развивается выносливость. Существуют возрастные, половые и индивидуальные отличия выносливости. Выносливость детей дошкольного возраста находится на низком уровне, особенно к статической работе. Интенсивный прирост выносливости к динамической работе наблюдается с 11-12 лет. Также интенсивно с 11-12 лет возрастает выносливость к статическим нагрузкам. В целом к 17-18 годам выносливость школьников составляет около 85% уровня взрослого. Своего максимального уровня она достигает к 22-25 годам (Н.Ф. Лысова,2011).
Каждый возрастной период имеет свои особенности в строении, функциям отдельных систем и органов, которые изменяются в связи с занятиями физической культурой и спортом.
Основного развития у подростков достигают процессы аэробной энергопродукции. Бурное увеличение мышечной массы, преобладание в мышцах медленных волокон окислительного типа, улучшение утилизации приносимого кровью кислорода, а также совершенствование механизмов регуляции сердечно-сосудистой и дыхательной систем – все это приводит к повышению аэробных возможностей организма и величины МПК, в частности являющимся основополагающим функциональным показателем для лыжника. Если во второй стадии полового созревания у подростков аэробные возможности еще невелики, то на третьей стадии полового созревания (у девочек в 12-13 лет, у мальчиков – в 13-14 лет) наблюдается их резкое увеличение. На этой стадии прирост МПК (л/мин) у мальчиков составляет примерно 28%, у девочек-17%. У юных спортсменов прирост МПК еще больше. Максимальных значений абсолютные величины МПК достигают в возрасте 14-15 лет (Т. И. Раменская,2004).
Относительные величины МПК (мл/мин.кг) на протяжении среднего и старшего школьного возраста (10-17 лет) практически не изменяются. Это связано с тем, что годовые приросты аэробных возможностей не превышают приростов массы тела. Однако у юных спортсменов, имеющих лучше развитые скелетные мышцы, формирующие аэробное энергообеспечение, относительные величины МПК выше, чем у сверстников, не занимающихся спортом.
С возрастом, по мере роста и формирования организма, повышаются как абсолютные, так и относительные размеры сердца. В период полового созревания требования к тренировкам повышаются. Мальчики (12-15 лет) – наиболее подходящий период для построения мощного аэробного аппарата, совершенствования сердца спортсмена (П.Шликенридер,2008).
У подростков увеличивается сила сердечной мышцы, возрастает ударный объем сердца, несколько уменьшается частота пульса, а развитие вегетативной нервной системы и регуляторных функций приводит к снижению частоты дыхания. Все это позволяет справляться с достаточно высокими физическими нагрузками (В.С. Каюров,2013).
Организм детей 11-14 лет отличается способностью быстро настраиваться на предстоящую работу, что объясняется большой подвижностью нервных процессов.
В этом возрасте усиленно развиваются внимание, память, воля, мышление. В ходе занятий следует опираться на возросшую способность к восприятию и запоминанию сложных движений, действий, на умение анализировать движения.
Таким образом, при спортивной подготовке юных лыжников-гонщиков 13-14 лет с целью создания основ высокой результативности соревновательных действий и спортивного совершенства рекомендуется предусмотреть преимущественное развитие скоростно-силовых и силовых возможностей, аэробной работоспособности, овладение техникой лыжных ходов, выполняемых в соревновательном ритме и темпе.