Ключевые структуры и аспекты
— Фиксированное положение лопаток относительно грудной клетки;
— подвижность предплечий и запястных суставов.
Работающие мышцы
— Подлопаточная мышца;
— большая круглая мышца;
— широчайшая мышца спины;
— большая и малая ромбовидные мышцы;
— трапециевидная мышца.
Растягивающиеся мышцы
— Подостная мышца;
— малая круглая мышца;
— передняя зубчатая мышца;
— передний пучок дельтовидной мышцы;
— большая и малая грудные мышцы (если лопатки сведены).
Препятствующие факторы
— Чрезмерное использование широчайшей мышцы спины (мешает сгибанию позвоночника);
— закрепощенность грудных мышц, дельтовидной мышцы и мышц плеча;
— тугоподвижность плечевого сустава.
Примечания
Описанное положение рук легче принять, когда лопатки разведены. После принятия нужной позы лопатки вновь сводятся.
Прасарита-Падоттанасана — Наклон стоя с широко разведенными ногами
prasarita — раздвинутый, широкий; puda — нога; ut — сильный, интенсивный; tan — тянуть, растягивать
Классификация и уровень сложности
Базовая симметричная широкая стойка в наклоне.
Движения костей и суставов
— Сгибание и отведение ног в тазобедренных суставах;
— разгибание коленных суставов;
— небольшое сгибание позвоночника;
— небольшой поворот тазобедренных, коленных и голеностопных суставов внутрь для удержания равновесия.
Ключевые структуры и аспекты
— Средняя часть задней группы мышц бедра;
— мышцы, приводящие и отводящие ногу в тазобедренном суставе;
— голени и стопы.