ИСТОРИЯ ДВИЖЕНИЯ. «Сова» - упражнение, расслабляющее верхнюю сосцевидную мышцу шеи, - было предложено доктором Деннисоном для снятия напряжения

«Сова» - упражнение, расслабляющее верхнюю сосцевидную мышцу шеи, - было предложено доктором Деннисоном для снятия напряжения, возникающего при использовании навыков видения с близкого расстояния - при чтении, письме, математических вычислениях или работе с компьютером. В первые шесть месяцев жизни поворот головы активизирует тонический рефлекс шеи, отвечающий как за развитие взаимодействия сторон тела, так и за языковое становление. Подобно «Слону», это упражнение тренирует проприоцепцию мышц шеи и плеч для развития аудиальных навыков. Когда проприоцепция переформирована, развиваются способности слушания, мышления и запоминания.

 

АКТИВИЗАЦИЯ РУК

«Активизация рук» представляет собой изометрическое упражнение, которое ученик может делать сам. Оно помогает расслабить мышцы верхней части грудной клетки и плеч. Мышечный контроль как за крупной, так и за мелкой моторикой как раз располагается в этих зонах. Чрезмерное сокращение или напряжение мышц тормозит действия, ответственные за письмо и контроль за "инструментами, которые мы держим в руках.

УЧЕБНЫЕ ИНСТРУКЦИИ

• Сосредоточьтесь на ощущениях в своих руках, когда они свободно висят по сторонам.

• Активизируйте одну руку, как проиллюстрировано на рисунке; голова в это время рас­слаблена. Затем, после расслабления руки, сравните длину, расслабление и подвижность обеих рук, и только затем активизируйте другую руку.

• Активизация проводится в четырех направлениях: в сторону от головы, вперед, назад и к уху.

• Можно активизировать руку, опустив ее вниз. Делайте выдох во время активизации руки, медленно выдыхая на счет восемь или больше. Можете заметить, как улучшается расслаб­ление, увеличивается координация и «жизненность» руки в процессе снятия с нее напря­жения.

• После выполнения этого упражнения можно повращать или потрясти плечами, обращая внимание на их расслабленное состояние.

ВАРИАЦИИ

• Сделайте несколько полных вдохов и выдохов в каждой позиции активизации руки.

• Во время активизации руки сделайте вдох для того, чтобы «открыть» диафрагму.

• Это упражнение можно делать сидя, стоя или лежа.

• Активизацию руки можно делать в различных на­правлениях (над головой, внизу и за спиной).

АКТИВИЗИРУЕТ МОЗГ для

• развития выразительной речи и языковых способ­ностей;

• расслабленного использования диафрагмы и повы­шения возможностей дыхания;

• координации связи «руки - глаза» и при манипулиро­вании инструментами.