Блок физической нагрузки Б.Ф.Н
Нормы и требования.
Для гармоничного развития детей этой возрастной группы обязательным условием является соблюдение всех вышеизложенных принципов построения учебно-тренировочного процесса.
Объемные, высокоинтенсивные тренировки противопоказаны.
Тренировочный процесс планируется, не ориентируясь на подготовку к отдельному матчу или турниру.
В планировании также отсутствует принцип «взрослой» периодизации (подготовительный период, соревновательный период, переходный период).
Динамика годичного учебно-тренировочного процесса достигается за счет разнообразия и постоянного обновления тренировочных средств.
Игры и турниры имеют характер эмоционально-привлекательной формы тренировки, в которой решаются следующие задачи:
1. Определение уровня владения технико-тактическими элементами;
2. Закрепление навыков и умений взаимодействия на футбольном поле с использованием всего арсенала технических и тактических средств.
3. Выявление волевых качеств футболиста и способности преодолевать все трудности борьбы (умение выигрывать и проигрывать) в достижении поставленных целей.
Основной задачей любого матча или турнира является приобретение и накопление детьми игрового опыта (навыка) и поэтому равное участие всех детей в этих матчах и турнирах ОБЯЗАТЕЛЬНО!!!
Количество игр или турниров в год не должно превышать 25 (двадцати пяти).
Физические качества, над которыми необходимо работать на данном этапе.
U 12
Координация:
- завершение созревания головного мозга, которое происходит в этом возрастном периоде, обеспечивает хорошое взаимодействие непроизвольной и произвольной кортикальной моторики
- высокая пластичность коры головного мозга и улучшенная способность к восприятию и переработке информации способствуют тому, чтобы дети обучились двигательным навыкам исключительно быстро.
- идеальное соотношения рычагов силы.
- высшая фаза для повышения мышечной координационной способности к дифференцированию (чувство мяча), а также способности к реагированию, равновесию и ритмичности.
- скорость обучения зависит в этот возрастной период от количества выученных движений.
- очень эффективно обучение при помощи образцов (видео)
- многосторонняя подготовка для увеличения запаса выученных движений
- усиленное изучение спортивных базисных техник
- постоянно меняющаяся форма упражнений
- достаточное углубление в процесс обучения
Выносливость:
-увеличение объема сердца и уменьшение периферического сопротивления продолжается, правда не так интенсивно как в возрасте от 6 до 10 лет.
- целью должно быть создание базовой выносливости, однако, не совершенствование специальных способностей к выносливости.
- способность к выносливости у молодых людей повышается дальше, причем у девочек стабилизируется.
Методы:
- перемене темпа и анаэробным нагрузкам предпочитают продолжительные методы с постоянным темпом.
- в качестве девиза: убивает не дистанция, а темп.
Сила:
- с 11 лет можно начать тренировку силы. При этом нужно обращать внимание на то, чтобы дети правильно выполняли упражнения. Координационные раздражители с незначительной нагрузкой создают основу для более поздних мероприятий.
- тренировку силы ни в коем случае не ограничивать на специфических мышечных требованиях какого-либо вида спорта. В действие должен приводиться весь двигательный аппарат.
- в этом возрасте увеличение силы является результатом, прежде всего усовершенствования межмышечной и внутримышечной координации.
- как метод следует рассматривать динамическую тренировку. Дети не должны получать статические мышечные нагрузки. Для развития скоростно-силовых качеств, которые позднее тяжело усовершенствовать, упражнения должны проводиться максимально быстро. При этом следует регулировать нагрузку таким образом, чтобы максимально быстрое выполнение упражнения стало возможным. Тренер должен следить за тем, чтобы дети, несмотря на высокую скорость движения, выполняли упражнения правильно. Если правильное и быстрое выполнение невозможно, необходимо упростить упражнение или прервать тренировку. (утомление)
Методы:
- так как дети могут только ненадолго сосредотачиваться на задании, проводится тренировка с упражнениями, характерными для детей. (круговая тренировка)
время нагрузки должно едва ли превышать 20 сек при продолжительности паузы 40 сек.
1:2
пробегают 5-6 станций
скорость движения высока настолько, насколько возможно.
- гимнастика с преодолением препятствий также хорошо подходит в качестве общеобразовательного средства тренировки.
- двоеборье (различные игры)
Подвижность:
- лучшее время для тренировки подвижности. Здесь ставится акцент на подвижность, и специальные мероприятия приобретают особое значение.
- подвижность в тазобедренном суставе, позвоночнике и плечевом поясе увеличивается только лишь при помощи тренировок.
Скорость:
- латентный период и быстрота реакции продолжают усовершенствоваться.
- в возрасте между 10 и 12 годами не имеется улучшений элементарной цикличной и нецикличной скорости.
- скорость бега продолжает повышаться вследствие физических изменений.
- дополнительная детская тренировка скорости и скоростной силы приводит к значительному увеличению функциональных особенностей при комплексных движениях в беге (движениях)