Отдохните снова. Вытяните ноги. Есть ли отличия в контакте тела с полом? Ощущаете правую сторону иначе. Чем в начале? Иначе, чем в левую сторону?
Снова поставьте стопы, закиньте правую ногу за левую. Наклоняя ноги направо, выдыхайте, а когда возвращаете ноги в центр – вдыхайте. Координируйте движение ног с циклом дыхания.
Можете это делать спокойно, чтобы между движением и дыханием была связь? Замечайте, что вдох помогает возвращать ноги назад? Своего рода удлинение через левую ногу, это не просто поворот. Но не форсируйте ничего, обращайте внимание на то, что можете заметить. Ищите, как вам сделать движение проще. Что с вашим весом? При повороте можете позволить голове немного поворачиваться в том же направлении что и колени. Не поворачивайте слишком далеко.
Отдохните снова. Вытяните ноги. Есть ли отличия в контакте тела с полом? Ощущаете правую сторону иначе. Чем в начале? Иначе, чем в левую сторону?
Поставьте стопы. Руки вытяните над собой по направлению к потолку, ладонями вместе, будто хлопаете. Пальцы вместе. Вы создали треугольник из рук и тела. Выпрямите локти, без напряжения. Руки будут оставаться прямыми при движении. Начните наклонять треугольник немного налево и назад в среднее положение.Наклоняйте немного, не надо делать движения с большой амплитудой. Отдыхайте в среднем положении, сбрасывая напряжение. Экспериментируйте, как можно наклонять треугольник без ощущения напряжения?
Если устаете опускайте руки и отдыхайте. Это для вас необычное положение рук, поэтому мы будем часто недолго отдыхать. Опустите руки, отдохните.
Верните руки в верхнее положение. Наклоняйте руки налево и на этот раз, пожалуйста, смотрите на кисти.Делайте движения легкими и мягко следите за движениями при помощи глаз и головы. Координируйте движение рук и головы с глазами, задняя поверхность головы поворачивается на полу. Ощущаете, как правое плечо отрывается от пола слегка, а левое давит в пол сильнее? Как для вас легче дышать, выполняя движение? Вдыхать или выдыхать, наклоняя руки налево? От середины налево и назад в среднее положение, не уходите вправо.
Остановитесь и отдохните.
Поставьте стопы. Руки вытяните над собой, образовав треугольник. Смотрите в потолок над собой. Найдите на потолке точку и зафиксируйте глаза и голову на этой точке на потолке как будто между носом и выбранной точкой протянут трос. Начните наклонять руки, как и ранее, налево, и возвращать назад в центр. Ощутите, как вес смещается на плечи, но голова остается неподвижной. Расслабьте шею, дыхание, челюсти. Мы дифференцируем движение плеч и рук от движения головы и глаз. Но пока не почувствуете, как делать движение с ощущением удобства, делайте его в очень небольшом диапазоне. Дело не в том, насколько далеко вы отпускаете руки, а в том, насколько отчетливо вы ощущаете то, что делаете. Каждый повтор выполняйте с меньшими усилиями в шее. Отпустите руки и отдохните.
Поднимите руки снова. Можете поставить стопы. Мы даем рукам и плечам шанс, а не пытаемся упражняться до возникновения усталости, просто используя мышцы необычным способом. Оставьте голову зафиксированной, нос «прикреплен тросом» к потолку, треугольник из рук опускайте влево, но следите за «треугольником» глазами. Поэкспериментируйте, поначалу очень медленно и очень немного. Голову оставьте в центре. Можете дышать спокойно? Или задерживаете дыхание? Опустите руки и отдохните.
Верните руки в положение треугольника. Зафиксируйте глаза на точке на потолке. Наклоняйте «треугольник» влево и позвольте голове следовать за движением рук, но глаза оставляйте в центре. Когда изучаете что-то новое, идите очень медленно, движения делайте небольшие. Поначалу, возможно, у вас и не получится, а затем внезапно вы ощутите, что знаете, как это сделать.
Челюсть расслаблена, нос и кисти рук поворачиваются синхронно, как будто нос скреплен с руками тросом, глаза смотрят в точку на потолке. Опустите руки.
Снова верните руки в положение треугольника. Соедините глаза и кисти рук – смотрите на кисти. Медленно наклоняйте руки влево, наблюдая, как голова, руки и глаза могут поворачиваться теперь влево. Как это ощущается по сравнению с начальным движением? Руки прямые не сгибаются. Мы заботимся не о том, чтобы наклонять их ниже, а о качестве самого движения. Ощущается ли разница, после того как вы сделали эти небольшие вариации? Движение стало более непрерывным или большим по амплитуде?
Отдохните, вытяните руки и ноги. Как контакт с полом? Таз или ноги, спина, руки лежат иначе? Дыхание изменилось? Или вы не ощущаете перемен вообще? Это тоже неплохо, все придет в свое время. Особенно для новичков для освоения этого метода требуется время, чтобы научиться прислушиваться к своим ощущениям, это естественно.
Поставьте стопы, закиньте правую ногу за левую. Начните наклонять ноги направо, ощущая качество движения. Какая часть вашего тела вовлечена в движение? Ощущаете яснее, как движение проходит по позвоночнику? Что то изменилось в том, как поворачивается голова? Если вы не доходите до места, где чувствуете необходимость остановиться, вы сможете, вы сможете заметить различия. Иначе вы напрягаетесь.