Лежа на спине, возьмите гантели. Поднимите руки перед собой и разведите их в стороны, не касаясь пола. Сделайте 2—3 подхода по 15—20 повторов

Лежа на правом боку, согните ноги в коленях, чтобы бедра были перпендикулярны туловищу. Левую руку вытяните вперед, а правую подложите под голову. Поднимите корпус как можно выше и вернитесь в исходное положение. Повторите 10—15 раз. Перелягте на другой бок и проделайте то же упражнение. Сделайте 2—3 подхода по 10—15 повторов на каждом боку.

24. Лежа на правом боку, поднимите выпрямленную левую ногу и вернитесь в исходное положение. Повторите 20—25 раз, перелягте на другой бок и про­делайте упражнение другой ногой. Сделайте 2—3 подхода по 20—25 повторов каждой ногой.

Встаньте на четвереньки и обопритесь локтями о пол. Энергично поднимите выпрямленную ногу вверх. Повторите упражнение по 20—25 раз каждой ногой. Сделайте 2—3 подхода.

Расслабьтесь и в течение 1—2 мин походите на месте.

Прыжки со скакалкой. Упражнение выполняется в течение одной минуты прыжки с одновременным вращением скакалки вперед. Упражнение оценивается по количеству прыжков.

Приседание. Из положения стоя, ноги врозь, руки за голову, сгибая ноги присесть до упора, разгибая ноги принять исходное положение. Упражнение выполняется в течение одной минуты без отдыха. Упражнение оценивается по количеству приседаний

.

Прыжок в длину с места. Из неподвижного положения, присесть и с замахом рук вперед-вверх выполнить прыжок в длину, принять исходное положение. Упражнение оценивается по дальности прыжка. Запрещается выполнять прыжок толчком одной ноги.

30. Акробатическое упражнение. Из положения высокого старта по команде «Вперед» пробежать 10 м, выполнить два кувырка вперед, прыжком поворот кругом, два кувырка вперед, пробежать 10 м в обратном направлении. При выполнении кувырков в зале разрешается использование гимнастических матов.

31. Челночный бег 4х100 м.Выполняется на беговой дорожке стадиона с высокого старта по прямым дорожкам стадиона (100 м) или другой ровной площадке, с размеченными дорожками (ширина – 1.25 м), линией старта и линией поворота. Для каждого стартующего посередине дорожки на расстоянии 2,5 м от линии старта и поворота устанавливаются два флажка яркого цвета высотой 0,5-0,75 м. Каждый участник стартует справа от своего флажка. Обегание флажков происходит против часовой стрелки. Всего преодолеваются 4 отрезка.

Тройной прыжок с места.Выполняется на ровной площадке с любым покрытием, с размеченными линией отталкивания и местом приземления и контрольными отметками через каждые 5 см. Результат определяется по ближайшей к линии отталкивания отметке (следу), оставленной любой частью тела с точностью до 1 см. Предоставляется три попытки. Зачет по лучшему результату.