Индивидуальная диагностическая программа
1.Ахмедов Евгений Юрьевичь, 20 лет, 2308, студент.
2.Краткий анамнез:
-самочувствие хорошее
-жалоб нет
-перенесенные заболевания: Пневмония, ОРВИ
-острых или хронических заболеваний нет
3.Наличие вредных привычек:
-редко употребляю слабоалкогольные напитки
-не курю
-никогда не употреблял наркотики
4. Факторы риска заболеваний и меры по их профилактике.
В результате определения факторов риска основных заболеваний установлено, что основными факторами риска являются: заболевания сердца, травмы и несчастные случаи, остеопороз, болезни органов дыхания, социальные факторы риска.
Меры их профилактики:
Заболевания сердца:
· Обеспечить профилактику гипертонии;
· Употреблять больше чеснока и лука;
· Ставить перед собой труднодостижимые цели, но реальные.
Травмы и несчастные случаи:
§ Использовать ремни безопасности в автомобиле;
§ Не принимать за рулем алкоголь;
§ Установить дома противопожарную сигнализацию.
Остеопороз:
ü Повысить свой вес;
ü Сделать свой дом безопасней.
Болезни органов дыхания:
Ø Сделать рацион полноценным и витаминизированным;
Ø Алкоголь не желателен.
Социальные факторы риска:
v Поддерживать свой здоровый вес;
v Соблюдать режим питания;
v Есть разнообразную пищу.
В результате определения факторов риска выявлены факторы риска. В ходе составления индивидуальной программы профилактики выявлены пути решения. Особое внимание нужно уделить факторам: заболевания сердца, травмы и несчастные случаи, остеопороз, болезни органов дыхания и социальные факторы риска. Особенно – соблюдать режим питания.
Физический компонент:
1. Определение веса тела и его композиции.
Текущий вес тела – 63 кг; рост – 173 см; окружность талии – 74 см; окружность бедер – 89 см.
5.04% жира в теле – 3 (низкая степень ожирения); обезжиренная масса тела = 58
Желаемый вес тела: 70 кг; потеря веса = 0кг,
2. Функциональное состояние организма:
-величина максимального потребления кислорода – 2678,71 мл/кг/мин (высокое);
-процент от должного МПК - 47; уровень физической работоспособности – средний.
- рекомендации по совершенствованию функциональных возможностей с учетом избранного вида физической активности:
Упражнения на гибкость: наклоны, повороты, вращения, суставная и аэробная гимнастика (5 – 6 упражнений по 12 – 15 раз, 3 - -4 раза в неделю по 10 - 15 мин).
Упражнения на выносливость: быстрая ходьба, медленный бег, велосипед, плавание (равномерный темп 3 – 4 раза в неделю по 15 мин.).
3.Оценка уровня здоровья по Г.Л. Апанасенко:
Уровень моего физического здоровья: 15 (выше среднего). Отстающим показателем является: относительная сила мышц рук и восстановление ЧСС
4. Оценка уровня здоровья и физической подготовленности (на основе автоматизированного экспертного заключения)
- Субъективная оценка здоровья 3 усл.ед. (выше средней)
- Уровень физической подготовленности: 11 усл. ед. (средний)
- Оценка физического здоровья: 14 усл. ед. (выше среднего)
- Уровень аэробной выносливости : 5.9 усл. ед. (средний)
( ЧСС покоя = 61 уд/мин, ЧСС нагр. = 114 уд/мин, ЧСС восст. = 84 уд/мин)
- Уровень быстроты: 18 см (ниже среднего)
- Уровень координации: 10с (низкий)
Организация двигательной активности
Понедельник
| Сон | 0,9 | 7 ч |
| Одевание, раздевание (стоя и сидя) | 2,0 | 1 ч |
| Езда в автобусе | 1,0 | 4 ч |
| Сидение, разговор или разговор по телефону | 1,8 | 20 мин |
| Стояние, уборка кровати, в общем | 2,0 | 10 мин |
| Сидение, учеба, вообще, включая письмо и чтение | 1,8 | 6 ч |
| Прием пищи (сидя) | 1,5 | 1 ч |
| Спокойное лежание, засыпание, лежа | 1,0 | 40 мин |
| Ходьба от дома до машины | 2,5 | 30 мин |
| Семейное общение, сидение, расслабление, разговоры, еда | 1.5 | 30 мин |
| Уход (умывание, расчесывание волос и т.д.) | 2,0 | 2 ч 30 мин |
| Мытье посуды, вообще | 3,0 | 50 мин |
0,9ME=416,745; 2,0ME=1278,9; 1,0ME=308,7; 1,8МЕ=751,11; 1,5МЕ=148,8375;
2,5МЕ=82,6875; 3,0МЕ=165,375.
Итого: 3155,4 ккал
Вторник
| Сон | 0,9 | 7ч |
| Одевание, раздевание (стоя и сидя) | 2,0 | 1ч |
| Езда в автобусе | 1,0 | 4 часа |
| Сидение, разговор или разговор по телефону | 1,8 | 30 мин |
| Стояние, уборка кровати, в общем | 2,0 | 10 мин |
| Сидение, учеба, вообще, включая письмо и чтение | 1,8 | 3ч 50мин |
| Прием пищи (сидя) | 1,5 | 2ч |
| Ходьба от дома до машины | 2,5 | 30мин |
| Семейное общение, сидение, расслабление, разговоры, еда | 1,5 | 30 мин |
| Уход (умывание, расчесывание волос и т.д.) | 2,0 | 1ч 30 мин |
| Мытье пола шваброй, умеренное усилие | 3,5 | 2ч |
| Сидение, письмо, работа на клавиатуре ЭВМ | 1,8 | 1ч |
0,9ME=416,745; 2,0МЕ=352,8; 1,0МЕ=264,6; 1,8МЕ=635,04; 1,5МЕ=396,9;
2,5МЕ=82,6875; 3,5МЕ=463,05;
Итого: 2611, 8 ккал
Среда
| Сон | 0,9 | 7ч |
| Одевание, раздевание (стоя и сидя) | 2,0 | 1ч |
| Езда в автобусе | 1,0 | 4ч |
| Сидение, разговор или разговор по телефону | 1,8 | 1ч |
| Стояние, уборка кровати, в общем | 2,0 | 10мин |
| Сидение, учеба, вообще, включая письмо и чтение | 1,8 | 5ч |
| Прием пищи (сидя) | 1,5 | 1ч |
| Ходьба от дома до машины | 2,5 | 30мин |
| Семейное общение, сидение, расслабление, разговоры, еда | 1,5 | 50мин |
| Уход (умывание, расчесывание волос и т.д.) | 2,0 | 1ч 30мин |
| Сидение, письмо, работа на клавиатуре ЭВМ | 1,8 | 1ч |
| Спокойное лежание, просмотр телевизора | 1,0 | 1ч |
0,9ME=416,745; 2,0МЕ=352,8; 1,0МЕ=330,75; 1,5МЕ=181,9125; 1,8МЕ=714,42
Итого: 1996,63 ккал
Четверг
| Сон | 0,9 | 7 ч |
| Одевание, раздевание (стоя и сидя) | 2,0 | 1 ч |
| Прием ванны, сидя | 1,5 | 30 мин |
| Езда в автобусе | 1,0 | 4 ч |
| Стояние, уборка кровати, в общем | 2,0 | 10 мин |
| Сидение, учеба, вообще, включая письмо и чтение | 1,8 | 3,40 ч |
| Прием пищи (сидя) | 1,5 | 1 ч 30 мин |
| Ходьба от дома до машины | 2,5 | 40 мин |
| Семейное общение, сидение, расслабление, разговоры, еда | 1,5 | 30 мин |
| Уход (умывание, расчесывание волос и т.д.) | 2,0 | 1 ч 30 мин |
| Мытье пола шваброй, умеренное усилие | 3,5 | 1 ч 30 мин |
| Сидение, письмо, работа на клавиатуре ЭВМ | 1,8 | 1 ч |
| Мытье посуды, стоя, вообще | 2,3 | 20 мин |
| Спокойное лежание, засыпание | 1,0 | 40 мин |
0,9ME=416,745; 2,0МЕ=352,8; 1,5МЕ=248,0625; 1,0МЕ=308,7; 1,8МЕ=555,66;
2,3МЕ=50,715; 3,5МЕ=347,2875; 2,5МЕ=110,25;
Итого:2390,22 ккал
Пятница
| Сон | 0,9 | 10 ч |
| Одевание, раздевание (стоя и сидя) | 2,0 | 1 ч |
| Стояние, уборка кровати, в общем | 2,0 | 10 мин |
| Езда в автобусе | 1,0 | 4ч |
| Прием пищи (сидя) | 1,5 | 1 ч |
| Ходьба от дома до машины | 2,5 | 20 мин |
| Семейное общение, сидение, расслабление, разговоры, еда | 1,5 | 30 мин |
| Уход (умывание, расчесывание волос и т.д.) | 2,0 | 1 ч |
| Сидение, письмо, работа на клавиатуре ЭВМ | 1,8 | 4ч 20 мин |
| Мытье посуды, стоя, вообще | 2,3 | 20 мин |
| Ходьба, 7 км/ч, ровно, твердая поверхность | 6,3 | 30 мин |
| Спокойное лежание, засыпание | 1,0 | 50 мин |
0,9ME=595,35; 2,0МЕ=286,65; 1,0МЕ=319,725; 1,5МЕ=297,675; 2,3МЕ=50,715;
6,3МЕ=208,3725; 1,8МЕ=515,97; 2,5МЕ=55,125
Итого: 2329,61 ккал
Суббота
| Сон | 0,9 | 7 ч |
| Одевание, раздевание (стоя и сидя) | 2,0 | 1 ч 30 мин |
| Легковая автомашина, управление | 2,0 | 40 мин |
| Езда в автобусе | 1,0 | 4 ч |
| Стояние, уборка кровати, в общем | 2,0 | 10 мин |
| Сидение, учеба, вообще, включая письмо и чтение | 1,8 | 4 ч |
| Прием пищи (сидя) | 1,5 | 1 ч 30 мин |
| Ходьба от дома до машины | 2,5 | 40 мин |
| Семейное общение, сидение, расслабление, разговоры, еда | 1,5 | 40 мин |
| Уход (умывание, расчесывание волос и т.д.) | 2,0 | 1 ч 30 мин |
| Сидение, письмо, работа на клавиатуре ЭВМ | 1,8 | 3 ч |
| Мытье посуды, стоя, вообще | 2,3 | 20 мин |
0,9ME=416,745; 2,0МЕ=374,85; 1,5МЕ=214,9875; 1,8МЕ=833,49; 2,3МЕ=50,715;
2,5МЕ=110,25;
Итого: 2001,0375 ккал
Воскресенье
| сон | 0,9 | 10 ч |
| Одевание, раздевание (стоя и сидя) | 2,0 | 30 мин |
| Сидение, разговор или разговор по телефону | 1,8 | 1 ч |
| Стояние, уборка кровати, в общем | 2,0 | 10 мин |
| Сидение, учеба, вообще, включая письмо и чтение | 1,8 | 2 ч |
| Прием пищи (сидя) | 1,5 | 2 ч |
| Спокойное лежание, просмотр телевизора | 1,0 | 1 ч |
| Спокойное лежание, засыпание, лежа | 1,0 | 1 ч |
| Семейное общение, сидение, расслабление, разговоры, еда | 1,5 | 20 мин |
| Уход (умывание, расчесывание волос и т.д.) | 2,0 | 1 ч 30 мин |
| Лыжи, бег по пересеченной местности, от 6 км/ч до 8 км/ч | 8,0 | 3ч 30 мин |
| Работа с пылесосом, умеренное усилие | 3,0 | 1ч |
0,9ME=595,35; 2,0МЕ=286,65; 1,0МЕ=132,3; 1,5МЕ=231,525; 1,8МЕ=357,21;
8,0МЕ=1852,2; 3,0МЕ=198,45;
Итого: 3653,685 ккал
Вывод: итого за 7 дней –18138,38 ккал. В среднем за 1 день – 2591,2 ккал. Из них на физическую культуру –294,3675 ккал.
ОБЩЕЕ ЗАКЛЮЧЕНИЕ ПО ФИЗИЧЕСКОМУ КОМПОНЕНТУ ЗДОРОВЬЯ
В ходе проведения организации двигательной активность было выявлено, что за 7 дней сжигается
18138,38 ккал. В среднем за 1 день – 2591,2 ккал. Из них на физическую культуру – 294,3675 ккал.
Рекомендации по совершенствованию функциональных возможностей с учетом избранного вида физической активности:
Упражнения на гибкость: наклоны, повороты, вращения, суставная и аэробная гимнастика (5 – 6 упражнений по 12 – 15 раз, 3 - -4 раза в неделю по 10 - 15 мин).
Упражнения на выносливость: быстрая ходьба, медленный бег, велосипед, плавание (равномерный темп 3 – 4 раза в неделю по 15 мин.).