Основы знаний о физической культуре, умения и навыки, приемы закаливания, способы саморегуляции и самоконтроля
Программный материал по данному разделу можно осваивать как на специально отведенных уроках (1—2 ч в четверти), так и в ходе освоения конкретных технических навыков и умений, развития двигательных качеств.
Основы знаний о физической культуре, умения и навыки.Естественные основы. Влияние возрастных особенностей организма и его двигательной функции на физическое развитие и физическую подготовленность школьников. Опорно-двигательный аппарат и мышечная система, их роль в осуществлении двигательных актов. Значение нервной системы в управлении движениями и регуляции систем дыхания, кровообращения и энергообеспечения. Роль психических процессов в обучении двигательным действиям и движениям. Защитные свойства организма и их профилактика средствами физической культуры.
Выполнение основных движений и комплексов физических упражнений, учитывающих возрастно-половые особенности школьников и направленно воздействующих на совершенствование соответствующих физических функций организма. Планирование и контроль индивидуальных физических нагрузок в процессе самостоятельных занятий физическими упражнениями и спортом различной направленности.
Социально-психологические основы. Основы обучения и самообучения двигательным действиям, их роль в развитии внимания, памяти и мышления. Решение задач игровой и соревновательной деятельности с помощью двигательных действий.
Совершенствование и самосовершенствование физических способностей, влияние этих процессов на физическое развитие, повышение учебно-трудовой активности и формирование личностно-значимых свойств и качеств. Гигиенические основы организации самостоятельных занятий физическими упражнениями, обеспечении их общеукрепляющей и оздоровительной направравленности, предупреждение травматизма и оказание посильной помощи при травмах и ушибах.
Анализ техники физических упражнении, их освоение и выполнение по показу, объяснению и описанию. Выполнение общеподготовительных и подводящих упражнений, двигательных действий
в разнообразных игровых и соревновательных ситуациях. Комплексы физических упражнений для развития физических особенностей и тестирования уровня двигательной подготовленности Ведение тетрадей по самостоятельным занятиям физическими упражнениями, контролю за функциональным состоянием организма, физическим развитием и физической подготовленностью.
Культурно-исторические основы. Основы истории возникновения и развития физической культуры, олимпийского движения и отечественного спорта. Физическая культура и ее значение в формировании здорового образа жизни современного человека.
Изучение учебной и специальной литературы по физической культуре, изложение взглядов и отношений к ее материальным и духовным ценностям. Самостоятельное выполнение заданий учителя на уроках физической культуры.
Приемы закаливания.Воздушные ванны. Теплые (свыше +22 °С), безразличные (+20...+22 °С), прохладные (+17...+20 °С), холодные (0...+8 °С), очень холодные (ниже О °С).
Солнечные ванны. Водные процедуры. Обтирание. Душ. Купание в реке, водоеме. Дозировка данных процедур указана в программе начальной школы. Изменение дозировки следует проводить с учетом индивидуальных особенностей и состояния здоровья учащихся. Пользование баней 1—2 раза в неделю. Температура в парильне +70...+90 °С (2-3 захода по 3-7 мин).
Способы самоконтроля.Приемы определения самочувствия, работоспособности, сна, аппетита. Определение нормальной массы (веса), длины тела, окружности грудной клетки и других антропометрических показателей. Приемы самоконтроля физических нагрузок: на выносливость, скоростной, силовой, координационной направленности. Самоконтроль за уровнем физической подготовленности.
Продолжение
| Основная направленность | Классы | |||
| На овладение техникой бросков мяча | Броски одной и двумя руками с места и в движении (после ведения, после ловли) без сопротивления защитника. Максимальное расстояние до корзины 3,60 м | То же с пассивным противодействием. Максимальное расстояние до корзины 4,80 м в прыжке | ||
| Броски одной и двумя руками в прыжке | ||||
| На освоение индивидуальной техники защиты | Вырывание и выбивание мяча | Перехват мяча | ||
| На закрепление техники перемещений, владения мячом | Комбинация из освоенных элементов техники перемещений и владения мячом | |||
Продолжение
| Основная направленность | Классы | ||||
| и развитие координационных способностей | |||||
| На освоении тактики игры | Тактика свободного нападения Позиционное нападение (5:0) без изменения позиций игроков Нападение быстрым прорывом (1:0) Взаимодействие двух игроков «Отдай мяч и выйди» | ||||
| с изменением позиций (2:1) | Позиционное напа щита в игровых вз 3:3, 4:4, 5:5 на одь (3:2) Взаимодействие двух игроков в нападении и защите через «заслон» | ведение и личная защита и взаимодействиях 2:2, в корзину | |||
| Взаимодействие трех игроков (тройка и малая восьмерка) | |||||
| На овладение игрой и комплексное развитие психомоторных способностей | Игра по упрощенным правилам мини-баскетбола Игры и игровые задания 2:1, 3:1, 3:2, 3:3 | Игра по правилам мини-баскетбола | Игра по упрощенным правилам баскетбола | ||
Продолжение
| Основная на- | Классы | |||
| правленность | 5 6 | |||
| Гандбол На овладение техникой передвижений ний, остано- тов и стоек | Стойки игрока. Перемещения в стойке приставными шагами боком и спиной вперед. Остановка двумя шагами и прыж ком; повороты без мяча и с мячом. Комбинации из освоенных элемен- тов техники передвижений (перемещения в стойке, остановка, поворот, ускорение) | |||
| На освоение ловли и передач мяча | Ловля и передача мяча двумя рука- ми на месте и в движении без сопротивления защитника (в парах, тройках, квадрате, круге) | с пассивным сопротивлением защитника. Ловля катящегося мяча | - | |
| На освоение техники ведения мяча | Ведение мяча в низкой, средней и высокой стойке на месте. Ведение мяча в движении по прямой, с изменением направления | |||
| движения и скорости ведения без сопротивления защитника ведущей и неведущей рукой | с пассивным сопротивлением защитника |
Продолжение
| Основная направленность | Классы | ||||
| На освоение тактики игры | Тактика свободного нападения Позиционное нападение без изменения позиций игроков Нападение быстрым прорывом (1:0) Взаимодействие двух игроков «Отдай мяч и выйди» | ||||
| с изменением позиций (2:1) | |||||
| (3:2) ' Взаимодействие двух игроков в защите через «заслон» | Взаимодействие вратаря с защитником Взаимодействие трех игроков | ||||
| На овладение игрой и комплексное развитие психомоторных способностей | Игра по упрощенным правилам мини-гандбола Игры и игровые задания 2:1, 3:1, 3:2, 3:3 . | Игра по правилам мини-гандбола | Игра по упрощенным правилам гандбола | ||
| Футбол На овладение | Стойки игрока; перемещения в стойке приставными шагами боком | ||||
Продолжение
| Основная на- | Классы | \ | ||
| правленность | 5 6 | 9 | ||
| техникой передвижений, остановок, поворотов и стоек | и спиной вперед, ускорения, старты из различных положений Комбинации из освоенных элемен- тов техники передвижений (перемещения, остановки, повороты, ускорения) | |||
| На освоение ударов по мячу и остановок мяча | Удары по неподвижному и катящемуся мячу внутренней стороной стопы и средней частью подъема Остановка катящегося мяча внут- ренней стороной стопы и подошвой | Удар по катящемуся мячу внутренней частью подъема, по неподвижному мячу внешней частью подъема | Удар по катящемуся мячу внешней стороной подъема, носком, серединой лба (по летящему мячу) Вбрасывание мяча из-за боковой линии с места и с шагом | Удар по летящему мячу внутренней стороной стопы и средней частью подъема |
| На освоение техники ведения мяча | Ведение мяча по прямой с измене- нием направления движения и скорости ведения без сопротивления защитника ведущей и неведущей ногой | с пассивным сопротивлением защитника | с активным сопротивлением защитника |
Продолжение
| Основная направленность | Классы | |||
| 5 6 | ||||
| На овладение техникой ударов по воротам | Удары по воротам указанными способами на точность (меткость) попадания мячом в цель | |||
| На освоение индивидуальной техники защиты | Вырывание и выбивание мяча Игра, вратаря | Перехват мяча | ||
| На закрепление техники владения мячом и развитие координационных способностей | Комбинации из освоенных элементов: ведение, удар (пас), прием мяча, остановка, удар по воротам | |||
| На закрепление техники перемещений, владения мячом | Комбинации из освоенных элементов техники перемещений и владения мячом | |||
Продолжение
| Основная направленность | Классы | |||
| и развитие координационных способностей | ||||
| На освоение тактики игры | Тактика свободного нападения Позиционные нападения без изменения позиций игроков Нападение в игровых заданиях 3:1, 3:2, 3:3, 2:1 с атакой и без атаки ворот | |||
| с изменением позиций | ||||
| la овладение игрой и комплексное развитие психомоторных способностей | Игра по упрощенным правилам на площадках разных размеров Игры и игровые задания 2:1, 3:1, 3:2, 3:3 | |||
| Волейбол На овладение техникой передвижений, | Стойки игрока. Перемещения в стойке приставными шагами боком, лицом и спиной вперед. Ходьба, бег и выполнение заданий (сесть на пол, встать, подпрыгнуть и др.) | |||
Продолжение
| Основная направленность | Классы | |||
| остановок, поворотов и стоек | Комбинации из освоенных элементов техники передвижений (перемещения в стойке, остановки, ускорения) | |||
| На освоение техники приема и передач мяча | Передача мяча сверху двумя руками на месте и после перемещения вперед. Передачи мяча над собой. То же через сетку | Передача мяча над собой, во встречных колоннах. Отбивание мяча кулаком через сетку | Передача мяча у сетки и в прыжке через сетку. Передача мяча сверху, стоя спиной к цели | |
| На овладение игрой и комплексное развитие психомоторных способностей | Игра по упрощенным правилам мини-волейбола Игры и игровые задания с ограниченным числом игроков (2:2, 3:2, 3:3) и на укороченных площадках | Игра по упрощенным правилам волейбола | ||
| На развитие координационных способностей* | Упражнения по овладению и совершенствованию в технике перемещений и владения мячом, типа бега с изменением направления, скорости, челночный бег с ведением и без ведения мяча и др.; метания в цель различными мячами, | |||
Здесь и далее: материал для развития названных способностей (отмечены звездочкой) относится ко всем спортивным играм. В 8 и 9 классах для развития двигательных способностей используются те же основные упражнения, что и в 5—7 классах, но возрастает координационная сложность этих упражнений, увеличивается их объем и интенсивность, усложняются условия выполнения.
Продолжение
| Основная на- | Классы | |||
| правленность | 6 7 | |||
| (ориентиро- | жонглирование, упражнения на быстроту и точность | |||
| вание в про- | реакций, прыжки | в заданном ритме; всевозможные уп- | ||
| странстве, | ражнения с мячом, выполняемые также в сочетании с | |||
| быстрота ре- | бегом, прыжками, акробатическими упражнениями | |||
| акций и пе- | и др. Игровые упражнения типа 2:1, 3:1, 2:2, 3:2, 3:3 | |||
| рестроение | ||||
| двигательных | ||||
| действий, | ||||
| дифференци- | • | |||
| рование си- | ||||
| ловых, прост- | ||||
| ранственных | ||||
| и временных | ||||
| параметров | ||||
| движений, | ||||
| способностей | ||||
| к согласова- | ||||
| нию движе- | ||||
| ний и ритму) | ||||
| На развитие | Эстафеты, круговая тренировка, подвижные игры с мя- | |||
| выносливости | чом, двусторонние игры длительностью от 20 с до 12 мин | |||
| На развитие | Бег с ускорением, | изменением направления, темпа, ритма, | ||
| скоростных и | из различных | и. п. Ведение мяча |
| продолжение | ||||
| Основная направленность | Классы | |||
| скоростно-силовых способностей* | 5 | 6 7 в высокой, средней и низкой стойке с максимальной частотой в течение 7—10 с. Подвижные игры, эстафеты с мячом и без мяча. Игровые упражнения с набивным мячом, в сочетании с прыжками, метаниями и бросками мячей разного веса в цель и на дальность | |||
| На освоение техники нижней прямой подачи | Нижняя прямая подача мяча с расстояния 3—6 м от сетки | Нижняя прямая подача мяча через сетку | Нижняя прямая подача мяча. Прием подачи | Прием мяча, отраженного сеткой. Нижняя прямая подача мяча в заданную часть площадки Прямой нападающий удар при встречных передачах1 |
| На освоение техники прямого нападающего удара | Прямой нападающий удар после подбрасывания мяча партнером | |||
| На закрепление техники владения мя-1 чом и развитие коорди-1 национных 1 \ способностей 1 | Комбинации из освоенных элементов: прием, передача, удар | |||
Таблица 10
| Основная на- | Классы | ||||
| правленность | ; 9 | ||||
| На освоение | Перестроение из | Строевой | Выполнение | Команда «Прямо!», | Переход с шага |
| строевых | колонны по одно- | шаг, размы- | команд «Пол- | повороты в движе- | на месте на |
| упражнений | му в колонну по | кание и смы- | оборота нап- | нии направо, нале- | ходьбу в колон- |
| четыре дроблением | кание на мес- | раво!», «Пол- | во | не и в шеренге; | |
| и сведением; из | те | оборота нале- | перестроения из | ||
| колонны по два и | во!», «Пол- | колонны по од- | |||
| по четыре в колон- | шага!», «Пол- | ному в колонны | |||
| ну по одному раз- | ный шаг!» | по два, по четы- | |||
| ведением и слия- | ре в движении | ||||
| нием, по восемь в | |||||
| движении | |||||
| На освоение | Сочетание различных положений рук, ног, туловища. | ||||
| общеразвива- | Сочетание движений руками с ходьбой на месте и в | ||||
| ющих упраж- | движении, с маховыми движениями ногой, с подско- | ||||
| нений без | ками, с приседаниями, с поворотами. Простые связки. | ||||
| предметов на | Общеразвивающие упражнения в парах | ||||
| месте и | |||||
| в движении | |||||
| На освоение | Мальчики: с набивным и большим мячом, гантелями | Мальчики: с набивным и большим мя- | |||
| общеразвива- | (1-3 кг) | чом, гантелями (3—5 кг), тренажерами, | |||
| ющих упраж- | эспандерами | ||||
| нений с предметами | Девочки: с обручами, булавами, большим мячом, палками | Девочки: с обручами, булавами, боль- | |||
| шим мячом, палками, тренажерами |
Продолжение
| Основная направленность | Классы | ||||
| На освоение | Мальчики: висы со- | Мальчики: | Мальчики: | Мальчики: из виса | Мальчики: подъ- |
| и совершен- | гнувшись и прогнув- | махом одной | подъем пере- | на подколенках че- | ем переворотом |
| ствование ви- | шись; подтягивание | и толчком | воротом в | рез стойку на руках | в упор махом и |
| сов и упоров | в висе; поднимание | другой подъ- | упор толчком | опускание в упор | силой; подъем |
| прямых ног в висе | ем переворо- | двумя; перед- | присев; подъем ма- | махом вперед в | |
| том в упор; | вижение в | хом назад в сед но- | сед ноги врозь | ||
| махом назад | висе; махом | ги врозь; подъем | |||
| соскок; сед | назад соскок | завесом вне | |||
| ноги врозь, | |||||
| из седа на | |||||
| бедре соскок | |||||
| поворотом | |||||
| Девочки: смешанные | Девочки: нас- | Девочки: ма- | Девочки: из упора | Девочки: вис | |
| висы; подтягивание | кок прыжком | хом одной и | на нижней жерди | прогнувшись на | |
| из виса лежа | в упор на | толчком дру- | опускание вперед в | нижней жерди с | |
| нижнюю | гой подъем | вис присев; из виса | опорой ног о | ||
| жердь; сос- | переворотом | присев на нижней | верхнюю; пере- | ||
| кок с пово- | в упор на | жерди махом одной | ход в упор на | ||
| ротом; разма- | нижнюю | и толчком другой в | нижнюю жердь | ||
| хивание из- | жердь | вис прогнувшись с | |||
| гибами; вис | опорой на верхнюю | ||||
| лежа; вис | жердь; вис лежа на | ||||
| присев | нижней жерди; сед | ||||
| боком на нижней |
Продолжение
| Основная на- | Классы | ||||
| правленность | 5 . | ||||
| На освоение | Вскок в упор при- | Прыжок ноги | Мальчики: | Мальчики: прыжок | Мальчики: пры- |
| опорных | сев; соскок про- | врозь (козел в | прыжок согнув | согнув ноги (козел в | жок согнув ноги |
| прыжков | гнувшись (козел в | ширину, вы- | ноги (козел в | длину, высота 110— | (козел в длину, |
| ширину, высота | сота 100— | ширину, высота | 115 см) | высота 115 см) | |
| 80-100 см) | ПО см) | 100-115 см) | |||
| Девочки: пры- | Девочки: прыжок | Девочки: пры- | |||
| жок ноги врозь | боком с поворотом | жок боком (конь | |||
| (козел в шири- | на 90° (конь в ши- | в ширину, высо- | |||
| ну, высота | рину, высота 1 1 0 см) | та ПО см) | |||
| 105-110 см) | |||||
| На освоение | Кувырок вперед и | Два кувырка | Мальчики: ку- | Мальчики: кувырок | Мальчики: из |
| акробатичес- | назад; стойка на ло- | вперед слит- | вырок вперед | назад в упор стоя | упора присев си- |
| ких упражне- | патках | но; мост из | в стойку на | ноги врозь; кувы- | лой стойка на |
| ний | положения | лопатках; | рок вперед и назад; | голове и руках; | |
| стоя с по- | стойка на го- | длинный кувырок; | длинный кувы-' | ||
| мощью | лове с согну- | стойка на голове и | рок вперед с трех | ||
| тыми ногами | руках | шагов разбега | |||
| Девочки: ку- | Девочки: мост и | Девочки: равно- | |||
| вырок назад в | поворот в упор | весие на одной; | |||
| полушпагат | стоя на одном ко- | выпад вперед; | |||
| лене; кувырки впе- | кувырок вперед | ||||
| ред и назад |
Продолжение
| Основная на- | Классы | ||
| правленность | 5 | 6 | 7 | ||
| На развитие | |||
| координационных способностей | предметами; то же с различными способами ходьбы, бега, прыжков, вращений. Упражнения с гимнастической скамейкой, на гимнастическом бревне, на гимнастической стенке, брусьях, перекладине, гимнастическом козле и коне. Акробатические упражнения. Прыжки с пружинного гимнастического мостика в глубину. Эстафеты и игры с использованием гимнастических упражнений и инвентаря | ||
| силовых способностей и силовой выносливости | Подтягивания, упражнения в висах и упорах, с гантелями, набивными мячами | ||
| На развитие | |||
| скоростно-силовых способностей | набивного мяча | ||
| гибкости | амплитудой для плечевых, локтевых, тазобедренных, коленных суставов и позвоночника. Упражнения с партнером, акробатические, на гимнастической стенке. Упражнения с предметами |