Прыжки(неопорные и опорные)
Применяются для развития прыгучести, а также силы ног, рук, быстроты и точности движений, ловкости и решительности. Они оказывают также общее воздействие на организм занимающихся, способствуя улучшению функционального состояния его. При выполнении прыжков типичен «взрывной» характер работы мышц. Входят в мужское и женское многоборье. Выполняются с разбега с толчком обеих ног о гимнастический мостик с промежуточной опорой руками о снаряд, в основном через козла и коня.
Прыжки делятся на 3 группы:
1. Прямые прыжки.
2. Прыжки переворотом.
3. Боковые прыжки.
И делятся на фазы:
· Разбег играет важную роль, от него зависит время нахождения в фазах полета. Длина разбега 8-25м.
· Наскок на мостик и отталкивание - в момент наибольшей скорости.
· Полет до толчка руками зависит от эффективности разбега и толчка от мостика.
· Толчок руками определяет количество фаз прыжка.
· Полет после толчка определяет вид прыжка: согнув ноги, ноги врозь и т.д.
· Приземление завершает прыжок.
Виды:
· Ноги врозь и ноги согнув через козла в ширину.
· Прыжок углом через коня в длину и ширину.
· Прыжок боком.
· Ноги врозь через коня в длину и ширину.
· Переворот вперед через коня в длину.
Прыжки требуют большой координации движений, концентрации мышечных усилий, ориентировки в пространстве, внимания, смелости.
1.6Упражнения на снарядах
(коне, кольцах, брусьях, перекладине, бревне)
Наиболее характерные средства спортивной гимнастики. Основное назначение их — это совершенствование умений владеть телом и движениями. Кроме того, они могут применяться и для физической подготовки занимающихся.
1. Упражнения на брусьях
Характерны для многих видов многоборья. К ним относят статистические, силовые, динамические и маховые упражнения. Выполняются в упорах и висах, поперек и продольно по отношению к снаряду, на одной и двух жердях, на середине и на концах жердей, лицом наружу и внутрь.
1.статистические и динамические:
- простые висы - кувырок вперед
- смешанные висы - подъемы и соскоки
- смешанные упоры
2. силовые: - размахивание в упоре
- стойки (на плечах, на руках) - подъемы вперед и назад
- повороты и круги
- кувырки вперед и назад
- соскоки вперед и назад
2. Упражнения на перекладине:
Выполняются висы, упоры, подъемы, перевороты, обороты, размахивания, повороты, соскоки. Могут быть простыми и очень сложными. Основная рабочая часть-гриф (металлический стержень).
3.Упражнения на брусьях разной высоты:
Это своеобразная сдвоенная перекладина, расстояние между жердями регулируется. Преобладают маховые упражнения, перелеты с одной жерди на другую. Выполняются различные висы и упоры, подъемы, спады, опускания, перемахи и круги ногами, простые соскоки.
4. Упражнения на гимнастическом бревне:
Наиболее трудный вид женского многоборья. Близки к вольным упражнениям, но отличаются тем, что выполняются на повышенной и узкой опоре. Требуется непрерывное передвижение по снаряду, смена ритма движений, выполнение сложных, рискованных элементов и т.д. Технику движений осваивают сначала на полу, затем по начерченной линии, на гимнастической скамейке, низком бревне, только потом на высоком бревне.
Акробатические упражнения
Объединяют акробатические прыжки и упражнения в балансировании, включая и статистические положения. Они широко применяются на занятиях с различными контингентами для развития силы, ловкости, гибкости, быстроты реакции, ориентировки в пространстве, а также для тренировки вестибулярного аппарата. Акробатические упражнения оказывают разностороннее влияние на организм человека. С их помощью совершенствуются сила, быстрота, точность движений, ориентировка в пространстве, воспитывается тонкое чувство равновесия. Они состоят из вращательных движений, выполняемых во всех трех плоскостях и статических положений, исполняемых преимущественно вниз головой, что делает их ценным средством совершенствования функций многих анализаторов, и особенно вестибулярного.
Акробатические упражнения являются основным содержанием акробатики и применяются почти во всех видах гимнастики (особенно в спортивной), а также во многих видах спорта.
Акробатические упражнения, выполняемые вдвоем и группами, требуют умения точно согласовывать свои движения с движениями партнеров.
Акробатические упражнения разделяются на две основные группы:
I. Преимущественно динамические упражнения (акробатические прыжки).
II. Преимущественно статические упражнения.
В группу динамических упражнений входят:
перекаты – в группировке и прогнувшись, вперед, назад и в стороны;
кувырки – вперед и назад, в группировке и прогнувшись;
перевороты – с фазой полета и без нее, вперед и назад, с последовательной опорой вперед, назад и в стороны, прыжком и с места;
вскоки разгибом – прогнувшись, в полуприседе, без поворота и с поворотом.
сальто – вперед и назад, в группировке, согнувшись и прогнувшись, без поворота и с поворотом, с помощью партнера, с трамплина, в сторону в широкой группировке, одиночно, с помощью партнера и с трамплина.
В группу статических упражнений входят:
стойки – силой и махом, на кистях, руках, голове, а также и на ногах (в парных и групповых упражнениях);
мосты и шпагаты – одиночно и в смешанных парах.
Динамические акробатические упражнения имеют наибольший удельный вес в классификационных программах по акробатике. Они являются неотъемлемой частью вольных упражнений спортивной гимнастики всех разрядов.
