Технология "прозвона"
1. Вспомните образы колокола, дерева, солнца. Разомнитесь. Включите стопы. Найдите лёгкое, спокойное настроение.
2. Выполните прозвон стоп.
Для этого перенесите вес на правую ногу. Левой стопой постукивайте землю. Опускайте стопу полностью, всей подошвой. Удар о землю не должен быть жестким. Настройте тонус мышц стопы так, чтобы при простукивании высекался звук. Заставьте стопу звенеть. Этот звук будет у Вас внутри. Услышать его сможете только Вы. Поэтому и качество прозвона можете оценить только Вы. Простукивайте (прозванивайте) стопу правой ноги 2 - 3 минуты. Затем столько же стопу левой ноги. Потом поочерёдно прозванивайте обе ноги. Пластично переваливайте вес с ноги на ногу, и, пританцовывая, отбивайте ногами несложные ритмы; два удара правой, два удара левой, три правой, три левой, один правой два левой и т.д. Отпустите всяческое напряжение и отдайтесь ритму. Когда почувствуете, что стопы звенят от одного только прикосновения к земле, переходите дальше.
3. Прозвон ноги до колена.
По тому же принципу, выполните прозвон до колена. Проследите за тем, чтобы колокольный звон звучал во всей ноге, и особенно в коленном суставе. Тщательно прозвоните обе ноги. Качество звучания правой и левой ноги должно быть равномерным. Подбирайте необходимый тонус мышц. Прозванивайте ноги до колен примерно три минуты. Когда качество прозвона Вас удовлетворит, переходите дальше.
4.Полный прозвон ног.
Прозвон ног до тазобедренных суставов. Учитывая технологию прозвона из пунктов 2 и 3, прозвоните ноги полностью. При хорошем полном прозвоне ног, удар о землю каждой ногой вызывает звон, вибрацию в области. Выполняйте полный прозвон до яркого ощущения этой вибрации. Примерно 3 минуты.
При прозвоне ног используйте нижнее дыхание. Подробно о нём читайте в статье "дух времени".
5. Прозвон позвоночника.
Поставьте ноги вместе. Корпус держите ровно, расслабьтесь. Представьте свой позвоночник стволом дерева. Поднимитесь на носочки. Затем опустите вес на пятки. Пружинисто ударьте пятками оземь. При этом идёт вибрация по всей длине позвоночника. Не торопясь, тщательно прозвените все отделы позвоночника снизу вверх. По очереди прозвоните сначала область живота, затем груди, затем плечи. Когда хорошо включатся плечи, пустите вибрацию в руки. Прозвон должен проходить по всей руке и заканчиваться в подушечках пальцев. Уделите прозвону позвоночника много внимания. Длительность его 5 - 10 минут. Используйте среднее дыхание.
Наши предки часто представляли позвоночник в образе реки. Недаром энергетические центры позвоночника совпадают в названиях с участками реки. Например, энергетический центр в области копчика называется "исток", а в области первого позвонка - "устье" (уста, юста). Река нашего позвоночника спокойно течёт из истока в устье. Вспомните полноводную реку, её спокойное неудержимое течение. Можно также вспомнить, как вибрирует вода в ведре, если слегка ударить по его краю. Эти образы помогут в освоении прозвона позвоночника. Они совсем не противоречат образу дерева, который мы используем как основной. Ведь именно вода, своим движением вытягивает ствол дерева вверх. Кстати, по научным данным, вода движется в столе со скоростью примерно 1 метр в минуту.
6. Прозвон шеи и головы.
Аналогично прозвону других частей тела, прозвоните шею и голову. Используйте верхнее дыхание.
7. Прозвон пространства над головой.
Поднимите руку над головой. Разверните ладонь вниз так, чтобы ладонь была направлена ровно на "родничок". Центр ладони будет определять точку, в которую мы направим дальнейший прозвон. Она называется "острие духа". Продолжайте прозвон, направляя его в ладонь. Затем опустите руку, и продолжайте прозвон в "острие духа". Дыхание верхнее.
8. Прозвон пространства вокруг тела.
Когда прозвон тела полностью закончен, продолжайте прозвон пространства вокруг тела. Сначала прозвоните одежду. Добейтесь ощущения, что одежда, это часть вашего тела. Затем прозвоните пространство на ширину ладони вокруг тела. Затем на расстояние длины предплечья. И, в конце, на расстояние вытянутых рук. Используйте полное дыхание.
9. Настройка осанки.
Если Вы всё делали правильно, уже можете заметить, как изменилось положение вашего тела. Спина стала ровнее, грудь поднялась, живот втянулся, плечи раскрылись. Мы уже готовы к тому, чтобы превратить положение тела, в оздоровительную асану, то есть в осанку.
а) Поместите в грудную клетку образ солнца. Почувствуйте, как солнечный свет заполняет всё тело. Раскройте руки в стороны на уровне груди. Откройтесь. При этом внутренняя динамика, движение жизненных сил установит своё естественное течение.
б) Представьте, что у вас к макушке привязана верёвка. Вы за эту верёвку подвешены к небесам. Походите в подвешенном состоянии 10 минут.
в) В завершении "прозвона", обрисуйте руками вокруг тела пространство защиты. Свободными, объёмными движениями очертите вокруг тела пространство своей внутренней свободы. Делайте это играясь, понарошку.
Важно усвоить главную идею. Прозвон - это не удар ноги о землю. Прозвон - это ощущение земли под ногами.
Теперь Вам остаётся наслаждаться результатами, поскольку все этапы технологии закончены.
Нет надобности описывать эффект от "прозвона". Если Вы усердно будете выполнять все рекомендации эффект будет заметен не только Вам, но и окружающим. "Прозвон" следует наработать так, чтобы состояния и осанка восстанавливались от одного вспоминания о нём. Обычно на это требуется 8 - 12 последовательных занятий по одному часу в день. Тогда Вы почувствуете явное улучшение общего состояния. Вы станете меньше уставать, появится больше сил. Да, и мировосприятие начнёт постепенно меняться.
Типичные ошибки.
1. Во время выполнения упражнений взгляд направлен на ноги. Смотреть нужно прямо.
2. Слишком сильные удары ногой о землю. Удар должен быть мягким и аккуратным.
3. Напряжение в теле. Выполняйте прозвон в расслабленном состоянии. Не путайте тонус и напряжение.
5. Дух времени.
Речь пойдёт о дыхании. Дыхание должно быть современным. Мы рассмотрим различные виды дыхания и разучим самый естественный способ. После освоения технологий из этой статьи Вы сможете значительно повысить выносливость, легко и быстро регулировать вес, значительно улучшить состояние сердечно - сосудистой системы, желудочно - кишечного тракта, мочеполовой системы. Правильное дыхание улучшает деятельность всех систем организма. Одним словом, значительно улучшает состояние здоровья. Быть здоровым и красивым - всегда современно.
Перед тем, как начать изучение дыхательных упражнений, следует вспомнить несколько известных фактов. Во-первых, то, что лёгкие не имеют своей мышечной системы. В процессе дыхания используются подконтрольные нашему сознанию мышцы; грудные, межрёберные, мышцы живота и т.д. Но, мы можем не следить за дыханием, а оно всё равно будет продолжаться. С другой стороны, мы можем контролировать дыхание и полностью им управлять. Мышцы, которыми мы дышим, плотно связаны с сознанием, а значит, зависят от его качеств. Все напряжения и стрессы в сознании отражаются на дыхании. К тому же, в мышцах формируются зоны привычного напряжения, соответствующие блокам в сознании и психике. В связи с этим дыхание теряет естественность. К сожалению это касается всех. Люди, достигая зрелости, приобретают прочный навык неправильного, вредного для здоровья дыхания. Подавляющее большинство людей, которых я видел, дышат во вред себе. Исключение составляют маленькие дети и те, кто разучился дышать неправильно.
Дыхание призвано давать нам жизненную энергию. Большую часть сил и энергии нам поставляет именно дыхание. Проблема в том, что неправильное дыхание само по себе энергозатратно. Сам процесс дыхания потребляет большую часть энергии, которую он вырабатывает.
Основные ошибки в дыхании следующие.
Объём легких используется не полностью. Средний человек пропускает через лёгкие примерно в 8 - 16 раз меньше воздуха, чем позволяет правильное дыхание.
Частота дыхания чрезмерна. При правильном дыхании должно быть 8 - 12 вдохов в минуту. Посчитайте, сколько вдохов делаете Вы. При неправильном дыхании организм получает мало кислорода и пытается восстановить баланс за счет количества вдохов. Это приводит к износу дыхательной системы, а нужного количества воздуха он всё равно не получает.
Плохая работа мышц живота и таза. При правильном дыхании диафрагма, мышцы пресса, мышцы таза полноценно участвуют в процессе. Происходит мягкий целебный массаж органов живота и таза. Таким образом, правильное дыхание улучшает процесс пищеварения и облегчает работу сердца.
Неправильная работа грудной клетки и диафрагмы. Для полноценного дыхания, необходимо полноценное движение диафрагмы. При этом живот вздымается гораздо заметнее груди. В общем же, дыхание плавное и едва заметное.
Шумное дыхание носом. При правильном дыхании воздух втягивается в лёгкие сам собой, и не приходится втягивать его носом. Правильное дыхание бесшумное.
Дыхание не контролируется сознанием. Мы должны контролировать дыхание в степени необходимой для полноценного здоровья. Это не только возможно, но и необходимо. Кроме того, это даёт огромные преимущества. О них во второй книге.
Исправляя эти ошибки, мы не должны приобрести новые. Поэтому, выберите себе достойный образец. Пусть это будет дыхание ребёнка.