Игры для развития выносливости
Игровые упражнения в парах.
· Партнеры – в положении стоя ноги врозь, руки на пояс, лицом друг к другу. По команде они начинают выполнять прыжки с поворотом на 180° (360°). Выигрывает партнер, который быстрее выполнит 5 или 10 прыжков. При повторном выполнении задания поворот выполняется в другую сторону.
· Партнеры принимают положение упора лежа лицом друг к другу. По сигналу они начинают выполнять перемещения приставными шагами рук по кругу (ноги остаются на месте). Побеждает партнер, который быстрее вернется в исходное положение. Сначала каждый игрок выполняет задание в «свою» сторону, при повторении – в другую.
Упражнение упрощается, если исходное положение заменить на упор лежа согнувшись. В этом случае предварительно оговаривается величина угла между ногами и туловищем.
Игры для развития силы
При подборе игр для развития силы важно больше использовать упражнения, направленные на увеличение силы сгибателей и разгибателей левых конечностей, которые, как правило, развиты меньше правых.
«Перетягивание в парах». Игроки делятся на две команды. На площадке прочерчиваются три параллельные линии на расстоянии 3 м одна от другой. Участники игры становятся шеренгами, распределившись (согласно «весовым категориям») парами. По сигналу «Сойдись!» пары подходят к средней линии, соперники захватывают запястья друг друга. По сигналу каждый старается утащить своего противника за линию своего «дома». Проигравшего берут в плен. После окончания перетягиваний подсчитывают «пленных» и отпускают их в свои команды. Побеждает команда, захватившая большее количество игроков.
Модифицировать игру можно, разрешив тем игрокам, которые сумели перетянуть партнера, снова выходить в зону борьбы и помогать своему товарищу по команде.
«Подвижный ринг». Веревку, несколько связанных скакалок или канат (длиной 3-5 м) связывают свободными концами. Игроки распределяются по «весовым категориям» на небольшие группы (например, по четыре человека). Первая группа походит к канату с разных сторон и, взявшись за него двумя руками, поднимает и натягивает канат (как бы образуя ринг). За спиной игроков в трех шагах от них располагают по одному теннисному мячу или другому предмету. По сигналу каждый игрок старается первым дотянуться до предмета и взять его. Тот, кому это удается, становится победителем. Оставшиеся игроки снова берут в центре площадки канат и тянут в свою сторону (мячи предварительно переставляются на соответствующие места). Победитель занимает второе место. Таким же образом разыгрывается третье (четвертое) место. Затем соревнуется вторая группа, потом – третья и т.п. В финале встречаются победители, а в утешительных поединках – остальные участники игры.
«Скачки». Игроки делятся на две команды. Внутри каждой команды участники делятся на пары (один из них в игре будет играть сначала роль «всадника», затем – «коня», а другой – наоборот). По сигналу один из участников – «всадник» садится ноги врозь на спину и держится руками за плечи другого – «коня». «Конь» придерживает своего «всадника» за бедра снизу. Заняв исходное положение, пара устремляется вперед до отметки (конца дистанции). Там «конь» и «всадник» меняются ролями и возвращаются обратно. Далее пара занимает исходное положение лишь после того, как вернувшиеся игроки пересекли линию старта. Побеждает команда, первой закончившая эстафету. В случае падения «всадника» он должен вновь сесть на «коня» и продолжать движение.
«Зайцы и моржи». На противоположных сторонах площадки за линиями «дома» располагаются шеренгами лицом друг к другу две команды. Игроки приседают и кладут руки на пояс. По сигналу все игроки продвигаются вперед прыжками из приседа («зайцы»), стараясь как можно быстрее достичь конца дистанции. Когда все игроки команды окажутся на противоположной стороне, в той же последовательности они начинают перемещаться обратно в упоре лежа, выполняя шаги руками («моржи»). Побеждает команда, игроки которой быстрее закончат передвижение.
Вариант игры – передвижение прыжками в приседе в одну сторону и точками рук в упоре лежа в обратном направлении.
«Кто сильнее». Два резиновых бинта, сложенных вдвое или втрое, закрепляют на гимнастической стенке. Оба конца бинтов должны быть свободны. На полу (земле) делается ряд линий (первая линия обозначается на расстоянии 2 м от стенки, далее – каждые 10 см) с цифрами, обозначающими баллы или очки. Например, 2 м – 5 очков, 2 м 10 см – 6 очков, 2 м 20 см – 7 очков и т.д. Команды выстраиваются в колонны напротив своих бинтов. По сигналу первые игроки бегут к стенке, берут в каждую руку конец бинта, сгибают руки к плечам, удерживая бинт, и, отходят от стенки, стараясь натянуть бинт и наступить ногой на возможно дальнюю отметку. Судья (преподаватель) громко объявляет максимальное количество очков, до которого дотянулся студент. После этого участник делает два шага назад, отпускает концы бинта и бежит обратно. В это время судья быстро записывает то количество очков, которое набрали игроки. Получив эстафету, в игру вступает второй участник команды и т.п. Когда все участники испытают свою силу с бинтом, объявляется общее количество очков, набранное командой. Та команда, которая окончила эстафету первой, дополнительно получает еще 4 очка.
«Неподвижный человек». Игроки садятся в круг, согнув ноги, выставив прямые руки вперед. В центре стоит один из игроков. Стоящий закрепляет корпус и начинает падение в любую сторону (стопы удерживает на опоре). Игроки принимают руками падающего и отталкивают его в другую сторону. Там его подхватывают другие игроки. Игрок, который не смог удержать своего товарища, стоящего в центре, сам становится «неподвижным», а игрок из центра занимает его место.
«Перетягивание». Участники делятся на группы по 2-4 человека. Для каждой группы чертится круг (диаметром 3-4 м). Два игрока каждой группы становятся в круг спиной друг к другу и берутся за руки. По сигналу игроки начинают перетягивание соперника. Побеждает тот, кому удастся перешагнуть линию круга или наступить на нее.
«Зигзаги». Игроки, взявшись за руки, становятся в одну шеренгу, образуя «цепь». Направляющий, обычно более сильный игрок, начинает бежать, неожиданно меняя направление движения, делать зигзаги и тянуть всех за собой. Игроки, которые разрывают «цепь» или падают, выходят из игры. Игра продолжается 2-3 мин. Победителями считаются игроки, которые в течение всей игры не упали и не разорвали «цепь».
«Тянуть редьку (руткус вилкт)» (латвийская игра). Участники садятся на пол в колонну по одному (ноги врозь), руками обхватывают талию впереди сидящего игрока. Выбирают игрока, который начнет игру. Он садится впереди колонны напротив первого игрока лицом к нему, упирается в его ноги своими ногами и берет его за руки.
По команде преподавателя, начинающий игру тянет сидящего напротив него игрока, стремясь оторвать его от колонны. Если ему это удается, то на его место садится первый игрок колонны, а он садится в конце колонны. Если же он не смог оторвать первого от колонны за определенный промежуток времени (15-20 с), то он выходит из игры, а первый из колонны садится на его место.
Начинать можно только по команде преподавателя. Если игрок сделал это раньше, перетягивание не засчитывается, и он выходит из игры.
Игроки, сидящие в колонне, не должны отпускать рук. Допустивший такую ошибку садится в конце колонны.
Задача игроков в колонне – помочь первому игроку удержаться в колонне.
При большом количественном составе группы игру рекомендуется проводить двумя или тремя командами. В этом случае победителем признается команда сумевшая сохранить большее число участников.
Игры для развития выносливости
«Квач – лягушка». Все игроки (на ограниченной площадке) принимают положение упора присев. В таком же положении за пределами площадки находятся и два «квача». По сигналу «квачи» начинают догонять играющих. Все участники игры перемещаются только «лягушкой» (с поочередной опорой на руки и ноги). Задача «квачей» – запятнать остальных игроков. Тот, до кого смог дотронуться «квач» сам начинает ловить остальных игроков. Участник, пойманный последним, объявляется победителем.
«Гонка с выбыванием». Все участники игры одновременно (по сигналу) начинают бег с внешней стороны очерченного круга диаметром 9-12 м. После каждых двух кругов из игры выбывает участник, который пересек начальную линию последним. Если это сделали одновременно два игрока, они оба продолжают бег. Победителем считается тот, кто останется единоличным лидером.
Одним из вариантов игры может быть гонка по прямой линии (туда и обратно). В этом случае, игрок, прибежавший к линии старта последним, выбывает из игры.
По усмотрению преподавателя участникам можно дать в руки какой-либо груз.
«Удочка». Игрок с «удочкой» (4-5-метровой веревкой с мешочком, набитым песком на конце или со связанными скакалками) выходит на середину площадки. Остальные участники игры встают по кругу в 5-6 шагах от него. «Рыбак» в приседе вращает удочку вокруг себя (с перехватом), а остальные участники игры перепрыгивают «удочку» каждый раз, когда она проходит у них под ногами. Участник, которого ударило по ступне, продолжает играть, но получает штрафное очко. «Удочку» вращают в течение 4-6 мин. В конце игры подсчитывают количество штрафных очков у спортсменов и отмечают самого выносливого и внимательного игрока.
Варианты игры можно создавать, изменяя положения и действия игроков:
· Игроки разбиваются на пары, становятся спиной друг к другу и держатся друг за друга, скрестив согнутые руки. Пара должна стоять боком к «рыбаку». «Удочку» следует перепрыгивать, не отпуская хвата. Штрафное очко пара получает в том случае, когда одного (или обоих) партнеров ударило по ступне, а также, если был нарушен хват. Пара-победительница определяется по наименьшему количеству штрафных очков.
· Тот же вариант парных прыжков, но один из участников стоит лицом к «рыбаку», а второй – спиной. За несколько секунд до приближения «удочки» партнер, стоящий лицом к «рыбаку» подает своему партнеру, стоящему спиной, сигнал, быстро произнеся слово «ап».
· Участники игры выполняют прыжки на одной ноге (по две минуты на левой и на правой).
· Игроки выполняют прыжки в приседе, руки на пояс. В этом случае продолжительность вращения «удочки» сокращается до 2-3 мин.
· Играющие принимают положение упора присев и в момент приближения «удочки» выполняют прыжок вверх, руки вверх. Продолжительность – 3-4 мин.
· Участники игры принимают положение упора сидя сзади, пропускают «удочку», поднимая прямые ноги в угол. Продолжительность – 2-3 мин.
· Игроки принимают положение упора сидя ноги врозь, руки на уровне коленей. «Удочку» следует пропускать, поднимая прямые ноги вверх. Продолжительность – 1 мин.
· Играющие располагаются по кругу в положении упора лежа. Во время вращения «удочки» они должны выполнить толчок руками. Толчок следует выполнять за счет движений в плечевых суставах. Продолжительность – 1-2 мин.
· Парный вариант толчков руками. Один из партнеров удерживает другого за голени («тележки»). Через минуту игра приостанавливается, происходит смена партнеров и еще минуту происходит вращение «удочки». Штрафные очки, полученные обоими партнерами, суммируются.
«Двойная удочка». В центре круга двое водящих вращают скакалки параллельно полу с одинаковой скоростью, в одноименном направлении, но с отставанием на половину или четверть круга).
Варианты усложнения – вращение удочек в разных направлениях, вращение с различной скоростью.
Командный вариант игры – игроки перед началом рассчитываются по два. После окончания игры подводят итоги. Победительницей становится та команда, игроки которой набрали меньшее количество штрафных очков.
«Поезда». В 10 метрах перед командами, стоящими в колоннах, располагают стул или набивной мяч. По сигналу первые номера команд обегают стул и возвращаются на стартовую линию. Там к ним присоединяются, обхватив их за пояс, вторые номера. Игроки вдвоем обегают стул и бегут к старту, где к ним присоединяются третьи номера и т. п. Игра заканчивается, когда вся команда, не расцепляя рук, закончит перебежку и займет исходное положение.
«Футбол раков». Выбирают водящего. Остальные игроки располагаются на ограниченной площадке в положении упор лежа сзади. По сигналу водящий, стоящий за пределами площадки, бросает мяч, стараясь попасть в одного из игроков. Игроки могут защищаться от попадания мячом, выставляя ноги навстречу мячу или убегать от мяча в упоре сзади. Если водящий попал мячом в туловище или руки игрока, он меняется с ним местами. Если водящий промахнулся или попал игроку в ноги, «раки», получив мяч в свое распоряжение, начинают передавать его друг другу ногами, передвигаясь в упоре сзади по площадке. Водящий старается завладеть мячом. Если это ему удается, то он снова бросает мяч в игроков с того места, где его взял.
Игра длится 8-10 мин. Выигрывают «раки», которые ни разу не были водящими или были в этой роли наименьшее количество раз.
«Эстафета с тачками». Игроки двух (или более) команд выстраиваются за линией старта в колонны по два. По сигналу один из игроков принимает положение упора лежа, а второй захватывает его ноги за голени и удерживает их на уровне своего пояса. В таком положении игроки передвигаются до линии, обозначающей конец дистанции. Там игроки меняются ролями, возвращаются на линию старта и передают эстафету следующей паре. Игроки следующей пары ждут приближения своих товарищей по команде в положении «тачки» и «водителя». В случае, если «тачка» упала, следует остановить движение, принять исходное положение и только после этого продолжить движение. Побеждает та команда, которая быстрее закончит перемещение.
В качестве вариантов игры можно использовать передвижение толчками двух рук (толчок следует выполнять за счет движений в плечевых суставах) или передвижение в упоре лежа сзади спиной вперед.