Для того, щоб отримати навантаження, адекватне можливостям Вашого організму, необхідно правильно підібрати тип заняття, що відповідає Вашим бажанням, здібностям і можливостям
Альянс» Надрічна 223
тел. 066-990-22-89, 068-721-40-80, 71-88-15
Розклад групових занять по фітнесу
| Час | Понеділок Monday 17.02 | Вівторок Tuesday 18.02 | Середа Wednesday 19.02 | Четвер Thursday 20.02 | П’ятниця Friday 21.02 | Субота Saturday 22.02 |
| 10:00 | Flexi Fun (Роман) | Yoga-lates (Ліля) | Body workout (Роман) | Mix fitness (Ліля) | Pilates+ (Ліля) | Zumba (Аня) |
| 10:00 | Power Fit (Сергій) | Cross Fit (Юра) | Cross Fit (Юра) | Power Fit (Сергій) | 11:00 Super sculpt (Наталя) | |
| 17:00 | Дитяча гімнастика (Ліля) | Дитяча гімнастика (Ліля) | 12:00 Danсe& sculpt (Ілона) | |||
| 17:00 | Step (Маша) | Press+Stretching (Аліна) | Mix fitness (Аня) | Mix fitness (Оксана) | Super sculpt (Наталя) | |
| 18:10 | Mix fitness (Маша) | Mix fitness (Ілона) | Zumba (Аня) | Press+Stretching (Оксана) | АВТ (Наталя) | |
| 18:10 | Danсe& sculpt (Ілона) | Fit ball (Оля) | Super sculpt (Наталя) | Super sculpt (Мар’яна) | Interval training (Ілона) | |
| 19:15 | Mix fitness (Ліля) | Body workout (Роман) | Interval training (Наталя) | Body workout (Роман) | Danсe& sculpt (Ілона) | |
| 19:15 | Interval training (Ілона) | Yoga (Оля) | Yoga-lates (Ліля) | Danсe& sculpt (Мар’яна) | Mix fitness (Ліля) | |
| 20:15 | Pilates+ (Ліля) | Interval training (Ілона) | Mix fitness (Ліля) | Cross Fit (Юра) | Yoga-lates (Ліля) | |
| 20:15 | Power Fit (Сергій) | Cross Fit (Юра) | Power Fit (Сергій) | Power Fit (Сергій) |
■- Програма Mind body «Розумне тіло»; ■- Силові класи;
■- Класи змішаного формату; ■- Танцювальні класи;
Аеробні класи кординаційної спрямованості; ■- Функціональні тренування
УВАГА! Попередній запис на заняття з фітнесу є обов’язковим!!!
Про відсутність на занятті – попереджайте, будь-ласка, не пізніше, як за 3 год. до заняття. В протилежному випадку – заняття буде списано .
Для того, щоб отримати навантаження, адекватне можливостям Вашого організму, необхідно правильно підібрати тип заняття, що відповідає Вашим бажанням, здібностям і можливостям.
Якщо Ви хочете схуднути, але не любите танцювати, то Вам підійдуть силові уроки. Якщо Вам до душі хореографія і силове тренування, то спеціально для Вас - класи зі змішаним форматом. Якщо Ви - фанат танцю, і рух доставляє Вам радість - пропонуємо хореографічний урок з різними рівнями координаційної складності. Якщо Ви вже давно займаєтеся фітнесом і є прибічником постулату "В здоровому тілі здоровий дух" і Вам хочеться чогоcь нового, - ласкаво просимо на спеціальні класи.
Якщо, спробувавши все, Ви зупинилися на якійсь окремій фітнес-програмі, і хочете займатися нею більш поглиблено, Вам допоможе Персональний тренінг. Долаючи крок за кроком тонкощі техніки рухів, Ви станете професіоналом і досягнете бажаного результату.
Силові класи
Body workout(боді воркаут) – тренування тіла - мета даного заняття полягає в укріпленні всіх важливих груп м’язів. Під час тренування використовується, в основному, вага власного тіла та додаткове обладнання. При регулярному відвідуванні тренувань покращується постава, форма тіла, витривалість та м’язовий контроль. Заняття корисне для людей будь-якої фізичної підготовки. Тривалість заняття 55 хв.
Super sculpt (супер скалпт) – скульптура тіла – тренування усіх основних м'язових груп з використанням спеціального обладнання (гантелі, бодібари, степ-платформи та ін.). Заняття сприяє розвитку силової витривалості, допомагає привести тіло в тонус, створити м'язовий корсет, скорегувати фігуру і отримати потужний заряд енергії. Заняття підходить для людей середнього та високого рівня підготовки. Тривалість заняття - 55 хвилин.
ABТ (АБТ) - (живіт, сідниці, стегна) - даний вид тренувань спрямований на укріплення, підтяжку і покращення форм живота, сідниць та стегон. Заняття базується на виконанні різноманітних вправ, в основному за допомогою ваги власного тіла. Курс занять є ефективний для людей середнього та високого рівня фізичної підготовки. Тривалість заняяття - 55 хв.
Power Fit (павер фіт ) – силовий фітнес, основною метою якого є опрацювання проблемних зон тіла (бедра сідниці, живіт, спина). Під час тренування використовується додаткове обладнання (степ-платформа, гантелі, бодібар та ін.), а також власна вага тіла. Тренування підходить для людей середнього та високого рівня підготовки. Тривалість заняття – 55хв.
Класи змішаного формату
Interval training (інтервал трейнінг) - інтервальне тренування - високо інтенсивний клас змішаного формату. Впродовж усього заняття відбувається періодична зміна інтервалів силового і кардіо навантаження. На уроці використовується додаткове обладнання (гантелі, бодібари та ін.). Розвиває швидкісно-силові якості та загальну витривалість. Рекомендується для підготовлених. Тривалість заняття - 55 хвилин.
Fitball (фітбол)- це клас в якому використовується м'яч. Заняття проходить в поєднанні аеробних та силових вправ. М'яч використовується для кардіовправ, розвитку сили, покращення форм тіла і для розвитку балансу. Займатися фітболом можуть усі бажаючі. Він корисний для людей які мають фізіологічні проблеми зі спиною та які страждають зайвою вагою. Тривалість заняття 55хвилин.
Mix fitness (мікс фітнес) –саме слово міксговорить про те, що формат заняття може бути різноманітним та непередбачуваним. Це клас який проходить як в силовому так і в аеробному характері. Також на ньому може використовуватись практично будь яке фітнес обладнання. Заняття підходить усім бажаючим, особливо тим, хто любить різноманіття та рекомендовано для початкового та середнього рівня підготовки. Тривалість заняття - 55 хвилин.
Press & stretching -інтенсивне тренування для м’язів живота в поєднанні з розтяжкою. Силова частина заняття сприяє створенню та підтримці ідеальної талії. Друга частина - направлена на вдосконалення гнучкості тіла, покращення рухливості суглобів та еластичності м’язів. Клас рекомендований для людей всіх рівнів підготовки . Тривалість заняття - 55 хвилин.
Аеробні класи координаційної спрямованості
Step (степ) – високоінтенсивний аеробний клас з використанням степ-платформ. В процесі тренування відбувається вивчення основних базових і танцювальних кроків, та з'єднання їх в доступні, прості комбінації. Покращує функціональні можливості серцево-судинної системи, сприяє зменшенню жирової маси. Рекомендується для підготовлених. Тривалість заняття - 55 хв.
Dance & sculpt (денс енд скалпт) – танці і скульптура - високоінтенсивний аеробний клас, який ділиться на дві частини. Перша займає 60% від загальної тривалості зайняття, включає в себе розучування і з'єднання в оригінальні комбінації базових кроків класичної аеробіки та танцювальних рухів. Друга – тренування певних м'язових груп з використанням ваги. Покращує функціональні можливості серцево-судинної системи, сприяє зменшенню жирової маси. Заняття підходить для людей середнього та високого рівня підготовленості. Тривалість заняття - 55 хвилин.
Zumba (зумба) - це розважальна, ефективна танцювальна фітнес програма із простими для виконання рухами в латиноамериканському стилі, допомагає мільйонам людей спалювати калорії і отримувати задоволення, набуваючи здоров'я! Програма підходить для всіх рівнів підготовки. Тривалість заняття - 55 хвилин.
Flexi fun –тренування з флексі-баром. За допомогою якого генерується особлива вібрація та навантаження, які провокують рефлекторні скорочення м`язів, чого досягти за інших умов не можливо.Дане тренування зміцнює серцево-судинну систему, підвищує витривалість. Сприяє зменшенню жирової маси і ліквідації м`язового та координіційного дизбалансу. Тренування рекомендоване для людей будь-якого фізичного рівня підготовленості.Тривалість заняття - 55 хв.
Функціональні тренування
Cross Fit - це кругове функціональне тренування з використанням різних видів спортивного обладнання - популярна програма загальної фізичної підготовки. Людина отримує рівномірний і повноцінний фізичний розвиток всього тіла.. Рекомендовано для добре підготовлених людей. Тривалість такого заняття - 55хв.
Functional training– високоінтенсивне тренування, що вимагає великих енерговитрат. Головний принцип заняття – задіяти і активізувати щонайбільшу кількість м’язів одночасно. Моделюючи повсякденні рухи, навчити ваше тіло швидко реагувати на зміну положення тіла як в динаміці, так і в статиці, при цьому утримуючи хребет у правильному положенні. Тренування підходить для людей середнього та високого рівня підготовки. Тривалість заняття - 55хв.
Метаболічний ефект - функціональна фітнес програма нового покоління. Мета - жироспалювання, розвиток м'язів. Програма була створена лікарем і CSCS тренером з фітнесу.Тренування відновлює обмінні процеси (метаболізм) в організмі і допомагає максимально адаптувати тренування до життєвих ситуацій. Сертифікована програма, яка випробувана у багатьох країнах Європи. Заняття триває 30-40хв. Рекомендовано для людей середнього та високого рівня підготовки.
Програма Mind body «Розумне тіло»
Pilates (пілатес) - особливий комплекс вправ. У основі цієї методики лежить принцип постійного контролю власного тіла. Заняття по системі Пілатес допоможуть поліпшити м'язовий баланс, осанку, гнучкість, а також розвинути координацію рухів. Сприяє створенню м'язового корсету, стабілізації хребта і психічної саморегуляції. При цьому система є абсолютно безпечною і підходить абсолютно усім, незалежно від статі, віку і фізичної форми. Тривалість заняття - 55 хвилин.
Pilates + (пілатес плюс) – це заняття по системі пілатес яке проходить з використанням різного спеціального обладнання (фіт-бол, міні бол). Чим складніша вправа, тим більше навантаження і, отже, вищий результат. Тривалість тренування – 55 хвилин.
Yoga(йога) -фітнес заняття, яке базується на сучасних досягненнях практик фітнесу та древніх техніках йоги. Сприяє покращенню зовнішнього та внутрішнього стану тіла, зменшенню зайвої ваги, покращенню тонусу та «підтягнутості» м’язової системи, зміцненню серцево-судинної системи. Знімається нервове напруження, депресія, тривога.Підходить заняття для любого рівня підготовки. Тривалість 55хв.
Yoga-Lates(йога-Латес) – тренування, яке об’єднює силу пілатесу і гнучкість йоги. Заняття сприяють збільшенню м’язової сили і тонусу м’язів з підвищеною гнучкістю всього тіла. М’язи стають пружними і міцними. Використовуючи об’єднані сильні сторони йоги і пілатесу, збільшується кровообіг і приплив енергії. Підходить для людей різного віку і комплекції та людей початкового та середнього рівня підготовки. Тривалість тренування – 55 хвилин.
Power Yoga формує сильне і гнучке тіло, здатне протистояти травмам та підвищеним навантаженням. Регулярні заняття вирівнюють м'язовий дисбаланс, позитивно впливають на нервову систему, покращують роботу серця і органів травлення. Підходить заняття для середнього та середнього та високого рівня підготовки. Тривалість - 55хв.
Танцювальні класи
Strip-plastic (стрип-пластика) - танцювальний клас, спрямований на розвиток неординарної пластики з характером еротики. Незвичайна техніка та різновид класичної і сучасної хореографії в поєднанні із розтяжкою (Stretching), надасть Вашому тілу більше грації, гнучкості, підкреслить Вашу індивідуальність і жіночність. Клас рекомендований для усіх бажаючих. Тривалість заняття - 55 хвилин.