ДЛЯ ОСВОЕНИЯ СПОРТИВНЫХ СПОСОБОВ ПЛАВАНИЯ
Переход к изучению довольно сложных по координации спортивных способов плавания непосредственно после изучения достаточно простых подготовительных упражнений для освоения с водой представляет для школьников большую проблему. Поэтому, для облегчения этого перехода желателен дополнительный этап обучения, позволяющий:
· продолжить освоение школьников с водой, улучшив адаптацию к ней;
· снизить монотонность обучения циклическим движениям, разнообразить учебный процесс;
· освоить траекторию и положение основного гребущего звена – кисти;
· повысить уровень функциональной, двигательной, плавательной подготовленности, создать вариативную плавательную базу, поскольку все упражнения, изложенные ниже, выполняются в безопорном положении, позволяющем оценить эффективность каждого движения;
· продолжить выявление склонностей к освоению наиболее доступного способа плавания для начального изучения: выбор «своего» гребка руками и движения ногами, определение удобной координации в процессе сравнения различных способов плавания.
Приведенные ниже упражнения предоставляют учителю возможность последовательно решить указанные задачи, дифференцировать учебный процесс и на первом году обучения выявить, а школьникам освоить «свой», базовый для каждого спортивный способ плавания, а в последующем на этой основе овладеть остальными способами спортивного и прикладного плавания, а так же и всем программным материалом. В рабочем журнале учитель должен систематически регистрировать результаты тестирования: отмечать наиболее доступные каждому ученику положения тела, стопы, движения, а затем, на основании собранных данных и с учетом приоритетов, определенных самими учениками, помочь каждому ребенку выбрать способ плавания для начального освоения. Если в процессе изучения подготовительных упражнений для освоения спортивных способов плавания школьники будут пытаться плыть одним из спортивных способов или прикладным способом на боку, то такие успехи следует приветствовать.
Система подготовительных упражнений для освоения спортивных способов плавания состоит из трех групп,изучение которых (за небольшим исключением) происходит на задержанном вдохе [67]. В связи с этим обязательным условием является чередование выполнений упражнений с ритмичными многократными выдохами в воду.
Перед изучением упражнений в воде необходимо провести их имитацию на суше, обратив особое внимание на общие правила и специфику выполнения каждого.
С целью разнообразия учебного процесса можно нарушить порядок изучения упражнений, предложенный ниже: допустим, определив и объединив упражнения одной направленности, согласно способу плавания, предложить школьникам одновременно изучать упражнения всех трех групп, например, движения руками, ногами и координация движений, как при плавании кролем на груди[68] и т.п. Можно начать изучение со второй группы упражнений, но в любом случае завершить данный учебный материал должны упражнения третьей группы. Вариативная последовательность преподнесения и изучения учебного материала не исключает выбора наиболее доступного движения, поскольку каждый ученик знакомится со всеми упражнениями. По мере освоения каждой группы продолжается тестирование склонностей к конкретному способу плавания: учеником определяются наиболее удобные движения, которые в дальнейшем лягут в основу избранного способа плавания для начального изучения.
Оптимальная глубина воды для разучивания подготовительных упражнения для освоения спортивных способов плавания - до уровня груди.
1-я группа упражнений - движения руками, структурно схожие с аналогичными движениями в спортивных способах плавания, знакомят обучаемых с криволинейной траекторией гребка и наклонным положением гребущей плоскости. Значительная часть первой группы выполняется на задержанном вдохе и по общим правилам[69]:
· все гребки выполняются из И.П. - классическое скольжение на груди или на спине - тело вытянуто, ноги сомкнуты, носки оттянуты, руки вытянуты вперед, кисть на кисть, голова в естественном положении зажата плечами;
· начало движения руками должно совпадать с моментом явной потери скорости скольжения, т.е. гребок выполняетсянепосредственно перед остановкой тела;
· на одном вдохепроизводится толькоодин гребок: по заданной траектории ученик обеими рукамиодновременно и симметрично, с ускорением выполняет движение до бедер. Положение гребущих плоскостей относительно траектории их движения варьируется от наклонного до перпендикулярного; на ладонях должна ощущаться опора о воду. Пронос не выполняется; в результате гребка ученик приобретается скорость и продолжает скольжение до полной остановки, удерживая руки вдоль тела - «солдатиком»;
· после гребкаи прекращения скольжения ученик встает на дно и повторяет упражнение толчком от дна.
Выполнение одноразового гребкапри потере скорости скольженияаргументируется необходимостью выбора каждым обчаемым «своего», наиболее удобного движения, обеспечивающего максимальное продвижение: чем меньшее количество раз на одном и том же отрезке, например, на 25 метрах,
повторяется упражнение (конкретный гребок), тем оно эффективнее. В связи с этим необходимо акцентировать внимание каждого занимающегося на поиске наиболее доступного гребка и добиваться его совершенствования. Приоритетный, «свой» гребок помогает определить склонности к изучению конкретной техники плавания.
Одним из недостатков, возникающих у школьников при выполнении гребков, является значительное нарушение обтекаемого горизонтального положения тела: ученики усиливают гребок за счет наклона тела ко дну, приподнимают таз. Для предупреждения этого недостатка необходимо качественное освоение скольжений, помощь может оказать и словесный методический прием: «Твое тело – лодка, а руки – весла; изменение формы лодки ведет к её крушению» и соответствующая методическая карточка (Рис. 21).
Рис. 21. Методическая карточка «Крушение лодки».
Довольно часто дети начинают выполнять гребки при высокой скорости скольжения. В этом случае невозможно оценить результативность гребка, поскольку суммируются эффект первоначального толчка ногами и эффект гребкового движения. Во избежание указанного недостатка целесообразно вспомнить с учениками и на практике повторить способы определения остановки тела при скольжении[70]. Если же проблема остается, можно при поточном освоении упражнений, индивидуально для каждого обучаемого коротким свистком подавать сигнал для начала гребка.
Рационально до изучения материала этой группы повторить различные варианты «восьмерок» с целью продолжения изучения и совершенствования положения гребущих плоскостей. Для осознания ориентации гребущей плоскости можно предложить детям выполнить упражнение на полу: лечь ничком, вытянув руки вверх и развернув ладони наружу или сесть, наклонившись вперед и касаясь руками пола, удерживая ладони, развернутыми назад-наружу; из этих положений нужно выполнить приведение рук к бедрам, представив, что разгребаешь песок на пляже (Рис. 22).
Все упражнения создают как общую двигательную базу, так и структурно приближены к технике гребков в спортивных способах плавания, в частности, упр. 5 - 8 – характерны для кроля на груди[71] и баттерфляя (дельфина), 9 - 11 – для брасса, 12 - 16 – для кроля на спине. Упражнения выполняются многократно с целью выбора и совершенствования «своего» гребка.
Рис. 22. Методическая карточка
«Имитация положения гребущей плоскости при гребке».
Рекомендуемые упражнения:
Гребки прямыми руками.
1. П.И. –скольжение на груди - гребок через стороны до бедер (у поверхности воды, в горизонтальной плоскости): «Рисуем круг»; «Я – в центре круга»;
2. То же, но гребок выполнить по направлению вниз-к бедрам (в вертикальной плоскости): «Тянемся руками ко дну»; «Скользим между двух стен»; «Скользим в узкой щели».
3. То же, но гребок выполнить по направлению вниз-в стороны и к бедрам
(в наклонной плоскости) – «Рисуем ромб».
При плавании спортивными способами гребки прямыми руками не выполняются, поскольку указанная техника движений не обеспечивает продолжительную опору о «невозмущенную» воду, что значительно снижает эффективность гребка. Однако приведенные упражнения помогают ученикам осознать различные направления движения рук при плавании. У некоторых школьников (как правило, при выполнении упр. 2) руки слегка сгибаются в локтях, поскольку вода обладает значительной плотностью и вязкостью; данный вариант демонстрации упражнения не может считаться недостатком.
Гребки со сгибанием и выпрямлением рук в локтевых суставах.
Траектория гребков «располагается» под телом ученика: ученики «рисуют» заданные траектории средними пальцами рук (гребущими плоскостями) под собой, отталкивая воду в стороны и назад.
4. И.П. - скольжение на груди, развести руки на ширину плеч и слегка притопить, выполнить гребок вдоль тела, спереди назад до бедер, удерживая кисти от начала и до конца движения на одной глубине и перпендикулярно относительно их движения – «Рисуем прямые рельсы»; «Подтягиваем тело за разделители дорожек».
Если ученику удастся выполнить данный гребок по прямолинейной траектории, то он ощутит незначительное продвижение по сравнению с предыдущими и последующими гребками. Это связано с тем, что возникает минимальная сила тяги, поскольку кисть на протяжении всего гребка опирается о «возмущенную» воду, пришедшую в движение в начале гребка и имеющую такую же скорость, как и гребущая плоскость: кисть «проваливается», движение выполняется «вхолостую».
5. «Дуги внутрь». И.П. - то же, но под грудью свести кисти – «Рисуем под собой дуги (открытые скобки, букву «Х»)»; «Сгребаем к себе конфеты» (Рис.23). От повторения к повторению следует менять угол сгибания в локтевых суставах:
· небольшое сгибание – руки полусогнуты в локтях;
· сгибание около 90̊ -100̊ - « Прямой угол»;
· при гребке попытаться кисти максимально приблизить к груди.
Следует выбрать вариант, обеспечивающий наилучшее продвижение, как правило, приверженцев третьего варианта не бывает.
Рис. 23. Траектория гребка «Дуги внутрь».
6. То же, но выбрав угол сгибания в локтевых суставах, от гребка к гребку изменяется степень смыкания кистей под грудью:
· кисти не касаются друг друга;
· кисти смыкаются: пальцы одной руки касаются пальцев другой: «Склей средние пальцы!»
· кисти скрещиваются на уровне запястий: «Перекрест».
Задача: добиться максимального продвижения, запомнив индивидуальные параметры гребка. Можно упр. 5 и 6 объединить: опробовать первый вариант упр. 5 со всеми вариантами упр.6 и т.д.
7. То же, но, сохраняя индивидуальные параметры гребка (угол сгибания в локтевых суставах и степень смыкания кистей под грудью), выполнить движение до бедер по траекториям, напоминающим: рыбу (Рис. 24 а); песочные часы (Рис. 24 б); замочную скважину (Рис. 24 в); грушу или лампочку (Рис. 24 г); ракетку (Рис. 23 д).
Как указывалось выше, все предлагаемые траектории (контуры) ученик должен «рисовать» под телом. В процессе имитации упражнений для осознания положения гребущей плоскости педагог должен оказать непосредственную помощь каждому ученику: правильно сориентировать кисть относительно траектории её движения. При выполнении упражнений в воде следует напоминать детям, что при гребке по контуру заданного рисунка (по траектории) кисти скользят внутренними ребрами, ладони развернуты в сторону и назад, по завершении гребка ладони прижимаются к бедрам.
а б в г д
Рис. 23. Методическая карточка, помогающая осознать траекторию гребка до бедер со сгибанием и выпрямлением рук в локтевых суставах.
Если продвижение пловца еле заметно или отсутствует вовсе, на ладонях нет ощущения сопротивления воды, то причиной тому может быть:
· неправильная ориентировка кисти относительно траектории её движения и отсутствие «жесткости» в лучезапястном суставе, удержание кисти в форме горсти - рекомендовано повторить различные варианты «восьмерок»;
· выполнение гребка без ускорения - целесообразно при выполнении гребков про себя произносить: «Хоп!»;
· завершение гребка в стороне от бедра - в конце гребка руки необходимо прижать к бедрам (тактильный ориентир) - «Скользим солдатиком»;
· низкое положение локтя - необходимо повторить упр.5 и 6, провести имитационные упражнения на суше. Для предупреждения и ликвидации последнего недостатка полезны подтягивания на гимнастической скамейке, поставленной одним концом на третью (четвертую, в зависимости от роста ученика) перекладину гимнастической стенки. Ученик принимает И.П. - лежа ничком, головой в сторону гимнастической стенки, удерживаясь обеими руками за нижнюю перекладину; тело и руки выпрямлены, голова приподнята. Задача: подтянуться максимально близко к стенке, ощутив опору руками о перекладину и положение «высокого локтя». Повторить несколько раз. При подтягивании акцентировать внимание ученика на прилагаемые усилия и положение локтей. Д. Каунсилмен рекомендовал для ощущения положения «высокого локтя» выполнить «вращение верхней части руки», являющееся важным для всех способов плавания. Он предлагал ученику встать лицом к бортику, погрузив плечи под воду и положив обе кисти «…на край бассейна, давить вниз, чтобы поднять тело вверх»[72].
8. То же, но гребки выполнять поочередно: выполнив гребок одной рукой, прижать её к бедру и тут же сделать гребок другой рукой; удерживая руки вдоль тела, продолжить скольжение до полной остановки.
«Листик».
9. И.П. – скольжение на груди – почувствовав, что тело останавливается, выполнить с ускорением гребок до уровня груди (руки двигаются одновременно и симметрично в стороны-вниз и под грудь), напоминающий по форме лист березы, сирени (сердечко). После смыкания кистей под грудью, без остановки и потери скорости руки под водой вывести вперед и продолжить скольжение в И.П. до полной остановки.
10. Многократно на одном вдохе повторить предыдущее упражнение. После каждого выведения рук вперед ученик должен фиксировать межцикловую паузу - скольжение в И.П.
11. То же, но при выполнении упражнения стопы держать «клюшкой».
Для осознания специфики гребка нужно представить, что руки под грудью быстро подхватывают большой мяч и выносят его на поверхность воды[73]; кисти необходимо всегда удерживать в поле зрения. Для удержания паузы можно предложить школьникам считать про себя до трех-пяти, или при скольжении переплести пальцы рук: «Держись за палец!».
Если при выполнении гребка «Листик» ученик начинает погружаться, то причинами этого, обычно, бывают:
· низко опущенная голова: голову следует приподнять и взгляд под водой направить вперед, можно порекомендовать удерживать над водой глаза: «Глаза-перископ», или представить, что на шапочке сидит, бабочка, которую необходимо переправить к противоположному бортику, не замочив;
· завершение движений руками (выведение вперед) по направлению ко дну, а не к поверхности воды: «Тянись к поверхности!», «Покажи кисти над водой!»; «Посуши руки».
«Лодки».
12. И.П. - скольжение на спине – гребок обеими прямыми руками через стороны до бедер (в горизонтальной плоскости, у поверхности воды) – руки прижать к бедрам и скользить до полной остановки: «Рисуем круг»; «Я – в центре круга»; «Я – лодка, а руки – весла». Встать на дно и повторить упражнение толчком от дна.
13. То же, но гребок выполнить в наклонной плоскости: «Тянемся ко дну!».
14. То же, но гребок сделать со сгибанием и выпрямлением рук в локтевых суставах («положение высокого локтя»).
15. То же, но гребок выполнить по траектории, похожей на волну: «До плеча – яма, от плеча – бугор»; « Гребок по волнам».
16. «Плывем на лодке».
· Повторить все предыдущие упражнения, но, завершив гребок у бедер, развернуть ладони внутрь и за счет движения плечами пронести прямые (« Как стрелочки часов») руки вертикально над водой в исходное положение. При проносе ладони развернуть наружу; после вкладывания рук в воду (мизинцами вниз в одну точку за головой) сразу же повторить гребок и т.д. Первые попытки выполнять на задержанном вдохе, затем с произвольным дыханием. Упражнение повторить многократно, не вставая на дно. Желательно в данном упражнении уже определить наиболее удобный гребок.
· То же, но если определились приоритеты, то гребки выполнять по «своей» траектории поочередно каждой рукой: гребок одной рукой - прижать к туловищу; гребок другой рукой - прижать к туловищу – пауза (сосчитать до трех), затем также поочередно пронести руки в И.П. и зафиксировать паузу (сосчитать до трех). Повторить упражнение несколько раз.
· То же, но без соблюдения пауз.
Если у ребенка «тяжелые ноги» или не проявляются склонности к плаванию на спине, присутствует негативная реакция на упражнения (захлебывается, погружается и пр.), то ему можно порекомендовать:
· выполнять упражнения с слегка заметными попеременными движениями ногами или на задержанном вдохе;
· освоение указанного материала дать параллельно с изучением движений ногами – «барабанные палочки на спине» (см. вторую группу упражнений);
· перенести изучение данных упражнений на этап освоения техники дополнительного способа плавания, и в конкретном случае предоставить возможность выполнять доступные упражнения из ранее освоенного арсенала движений.
17. Демонстрация каждым учеником наиболее доступного ему движения первой группы. Учитель должен откорректировать технику гребка каждого ученика.
2-я группа упражнений – движения ногами, структурно схожие с аналогичными движениями в спортивном и прикладном плавании. В исходном для всех способов плавания положении стопы расслаблены и повернуты внутрь – в положении «плавника»; при плавании брассом перед гребком ногами стопы разворачиваются наружу, носки берутся на себя – положение «клюшка»; это же положение принимает стопа верхней ноги в начале рабочего движения при плавании на боку. Учитывая особенности удержания стоп при плавании, разумно повторить некоторые упражнения, освоенные ранее:
· упр.13 - 15 первой группы подготовительных упражнений для освоения спортивных способов плавания.
· упр.14 - 18 пятой группы подготовительных адаптационных тестирующих упражнений;
· скольжения на груди, руки вытянуты вперед, акцентируя внимание обучаемых на удержание стоп «плавником»;
· то же, но удерживая стопы «клюшкой»;
· то же, но на протяжении одного скольжения менять положение стоп «плавник» - «клюшка» и т.д., каждое положение фиксировать на три счета;
· повторить три предыдущих упражнения, но в скольжении на спине, руки вытянуты вперед или прижаты к бедрам;
Предрасположенность ученика к освоению одновременной или попеременной координации определяется по умению правильно выполнять движения ногами. Так, если ребёнок выполняет движения ногами одновременно и технически правильно удерживает стопу, как при плавании брассом, то его следует первоначально обучать именно этому способу плавания. При освоении учебного материала второй группы все упражнения осваиваются без опоры, на задержанном вдохе, из исходного положения «классическое скольжение»,[74].На одном вдохе ученик должен выполнить несколько циклов, стараясь преодолеть наибольшее расстояние; повтор упражнения производится толчком от дна.
Все приведенные ниже упражнения направлены на повышение уровня двигательной и плавательной подготовленности, по их доступности каждому ученику и качеству освоения можно определить склонности к изучения конкретного способа плавания, в частности, упр.1 – 3 – определяют склонности к приоритетному освоению кроля на груди и спине, 4 – 9 – дельфина, 13 и 14 – прикладного способа плавания на боку, 15 – 17 брасса.
Рекомендуемые упражнения:
«Барабанные палочки».
1. «Деревянные барабанные палочки». И.П. – скольжение на груди, не допуская потери скорости, выполнить попеременные движения прямыми, с оттянутым носком ногами вниз-вверх, как барабанными палочками. Акцентировать внимание учеников на удержании прямых ног при движениях, за плывущим должен оставаться пенный след – «Бурунчик».
Ученику необходимо понять, что движение выполняется всей ногой, от бедра, как барабанной палочкой, причем барабан находится не на поверхности воды, а на дне. По частоте движений, ритму, темпу удары схожи с барабанной дробью.
2. «Резиновые барабанные палочки». То же, но выполнив несколько движений ногами, как «деревянными барабанными палочками», продолжить упражнение, но расслабив колени и стопы (удерживать стопы «плавником»), слегка касаясь первыми пальцами друг друга, акцентируя удар стопой вниз.
Если ученик приподнимет голени из воды или, наоборот, ноги глубоко притоплены, можно применить методический прием «Взаимопомощь» - освоение упражнения с помощью партнера[75].
3. «Барабанные палочки на спине». Повторить упражнения 1 и 2, но в положении на спине[76], визуально контролировать колени, которые не должны вспенивать воду, пенный след оставляют стопы: «Выполняем удары носками по мячу!», «Стараемся обрызгать стопами лицо!». Можно предложить выполнить упражнение, удерживая прямые руки поверх бедер – это будет тактильный ориентир: сгибание в тазобедренных суставах приведет к сгибанию рук, а руки ученик, контролирует лучше ног.
Особенности движения ног в первых трех упражнениях можно сравнить не только с барабанной дробью, но и с работой швейной машинки, мотором и т.п. При освоении техники «Резиновых барабанных палочек», целесообразно сопоставить движения ноги с движением хлыста, у которого рукоятью является бердо, а сам удар выполняется голенью и стопой – это образный методический прием. Движения прямыми ногами дается с целью ощущения разницы в эффективности «деревянных» и «резиновых барабанных палочек» – это контрастный методический прием. Дети должны ощутить и оценить приоритет «резиновых барабанных палочек».
«Рыбы».
4. «Рыбы». И.П. – скольжение на боку, нижняя рука вперед, верхняя – вдоль тела, стопы «плавником» - не допуская потери скорости, выполнить упругие волнообразные движения тазом и ногами, как рыба хвостом. Выполняя удар, необходимо помнить, что рыбы переднюю часть своего тела (у пловца – голова, руки, грудь) не раскачивают: продвижение создает хвост. Нужно представить, что задачей пловца является «уплотнение» воды по направлению к боковому бортику, находящемуся перед его лицом. Учитель, объясняя упражнение, должен акцентировано и в темпе выполняемого движения произносить: «у-ДАР!у-ДАР! у-ДАР!».
5. «Рыбы на груди» или «Дельфины». И.П. – скольжение на груди, стопы «плавником» – повторить упр.4, но в положении на груди. Для осознания движения ногами можно представить, что между первыми пальцами ног зажат медицинский градусник и его надо быстро и многократно стряхнуть.
6. То же, но, выполнив два удара ногами, скользить до полной остановки. Повторить толчком от дна.
7. То же, но после двух ударов зафиксировать паузу (сосчитать до трех-пяти или плыть под указание-подсказку: под счет выполнять два удара, а затем – фиксировать паузу - «Раз, два – лежу, скольжу»). Многократно повторить упражнение на одном вдохе.
8. «Рыбы на спине». Повторить упр. 4, но в положении на спине, стопы «плавником», руки произвольно. Здесь нужно пытаться стопами «выхлестнуть» воду на поверхность по направлению к лицу. Чтобы не было подтягивания бедер к груди, можно поверх бедер в вытянутых руках удерживать плавательную доску (тактильный ориентир).
9. «Вертикальные рыбы». Упражнение выполняется на глубокой воде (глубина более роста обучаемых) с детьми, умеющими плавать «по-своему». Удерживаясь за счет «восьмерок» в безопорном вертикальном положении, руки опустить вдоль тела и, выполняя волнообразные движения тазом и ногами, стараться как можно выше приподнять верхнюю часть тело над водой, длительно сохраняя вертикальное положение; дыхание произвольное.
Во всех упражнениях, объединенных названием «Рыбы», работу ногами нужно начинать с движения бёдер, направляя их в ту сторону, куда смотрит ученик: в положении на груди – вниз, ко дну; в положении на спине – вверх, к потолку и т.д.. Мысленно ученик должен давать себе команду для начала движения, например, в упражнении «Рыбы на груди»: «Бёрда - ВНИЗ!». Необходимо акцентировать внимание на продвижении за счет активных, упругих волнообразных движениях тазом и ногами, избегать чрезмерных колебаний плечевого пояса.
«Ножницы».
10. «Ножницы на груди»:
· И.П. – скольжение на груди, стопы «плавником» - медленно, на пять счетов развести прямые ноги в горизонтальной плоскости, затем быстро, с ускорением («Хоп!»), сомкнуть их, предварительно придав стопам положение «клюшки» - пауза. На одном вдохе повторить несколько раз. При правильном выполнении упражнения возникнет продвижение вперед.
· То же, но разводить быстро, с ускорением, а смыкать медленно. При правильном выполнении упражнения возникнет продвижение назад.
· Повторить разведение и сведение ног, но оба движения выполнять с одинаковой скоростью - медленно или быстро. При правильном выполнении упражнения продвижения не будет.
На их контрасте вариантов упражнения «Ножницы на груди» ученики должны ощутить и осознать, что рабочее и подготовительное движения ногами осуществляются с разной скоростью: продвижение вперед возможно только при выполнении рабочего движения с ускорением. Кроме того, эти упражнения должны дать детям представление о движениях ног именно в горизонтально плоскости в отличие от «Барабанных палочек», выполняемых в вертикальной плоскости. Перед освоением упражнений «Ножницы» необходимо продемонстрировать детям действие настоящих ножниц, разрезающих вертикально расположенный лист бумаги: суть движения состоит в разведении и смыкании лезвий без перекрестного движения в горизонтальной плоскости.
11. «Ножницы на боку»:
· И.П. – скольжение на удобном боку – разведение и сведение прямых ног в горизонтальной плоскости по правилам выполнения второго вариант упр.10. При разведении «нижняя» нога обязательно должна двигаться назад относительно тела пловца, а «верхняя» - вперед. Причем, перед смыканием стопу «верхней» ноги нужно взять на себя («клюшка») и в процессе движения выполнить ею загребающее движение (ощутить сопротивление воды на подошвенной части).
Если «верхняя» нога движется назад, а «нижняя» вперед, то, обычно, для ликвидации данного недостатка достаточно поменять исходное положение – лечь на другой бок. Для предотвращения указанного недостатка перед выполнением упражнения «Ножницы на боку» необходимо вспомнить скольжение на «удобном» боку.
· И.П. – скольжение на удобном боку – попытка плавания на боку на ногах, согласно технике прикладного способа плавания на боку.
Подготовительное движение: обе ноги одновременно сгибаются в коленных суставах приблизительно до угла 90 градусов, причем пятка «верхней» скользит по голени «нижней» почти до уровня колена, затем, разводя бёдра, «верхняя» нога делает широкий шаг вперед, а «нижняя» отводится назад, выполняя движение, похожее на замах для удара по мячу. Рабочее движение: ноги с ускорением сводятся в исходное положение, причем стопа «верхней» ноги берется на себя и при сведении выполняет загребающее движение голенью и подошвой, а стопа и голень «нижней» ноги выполняют захлестывающее движение. Прямые ноги смыкаются, и в И.П. фиксируется пауза. На одном вдохе движения ногами необходимо повторить несколько раз.
«Лягушка».
15. «Лягушка на спине». И.П. – скольжение на спине, руки вдоль тела (допускается выполнение у бедер горизонтально растянутых «восьмерок»), стопы «клюшкой» - медленно (про себя произносить растянутый звук «И-и-и-и…») сгибая колени, опустить пятки ко дну (бедра к груди не подтягивать!) и быстро («Хоп!») «нарисовать» ими круг, смыкая стопы у поверхности, выдержать паузу в исходном положении (просчитать: «Раз, два, три»). Повторить упражнение несколько раз.
Если происходит подтягивание бёдер к груди, то, во-первых, необходимо визуально контролировать их положение, а, во-вторых, в вытянутых руках над бёдрами и тазом можно удерживать плавательную доску, которая будет тактильно «сигнализировать» о сгибании в тазобедренных суставах и ограничивать его.
16. «Лягушка на груди».
· И.П. – скольжение на груди, стопы «клюшкой» – попытка плавания брассом на груди на ногах, удерживая стопу «клюшкой» на протяжении всего движения: «Плывём в валенках (роликовых коньках)»; обязательна фиксация межцикловой паузы – скольжение в И.П..
· И.П. – то же, но стопы «плавником» - попытка плавания брассом на груди на ногах, придавая стопам положение «клюшки», согласно правилам соревнований; обязательна фиксация межцикловой паузы – скольжения в И.П..
Целесообразность удержания стопы «клюшкой» при гребке ногами можно разъяснить школьникам на примере настоящей лягушки: если бы она, выполняя движения задними лапами, держала стопу «плавником», то толчка от воды не было бы, поскольку в положении «плавник» лапа протыкает воду, а не отталкивается от неё.
17. Плавание на ногах, демонстрируя наиболее доступное каждому ученику движение.
Учитель фиксирует в рабочем журнале выбор технически грамотного движения: «Резиновые барабанные палочки» на груди или спине (руки вытянуты вперед) – кроль на груди или спине, «Рыбы на груди» («Дельфины») - дельфин, «Ножницы на боку» (как при плавании на боку) – плавание на боку, «Лягушка» (как при плавании брассом) - брасс. В противном случае, если ребенок, допустим, выбрал движение «лягушкой», но стопы удерживает «плавником», то учитель должен напомнить ученику о правильном удержании стопы в брассе и повторить попытку или предложить попробовать себя в кролевых движениях ногами. Ученик должен подойти к выбору движения не с позиции «Мне это интересно» или «Я хочу еще раз попробовать», а с позиции «Мне это легко, просто, удобно, у меня хорошее продвижение».
3-я группа упражнений – попытка плавания всеми способами в координации. Упражнения этой группы направлены на проверку освоения материала предыдущих двух групп и изучение плавания в координации всеми способами в медленном темпена задержанном вдохе. Основным итогом изучения упражнений третьей группы является окончательный выбор наиболее доступного, «своего», базового способа плавания для приоритетного освоения. К моменту освоения материала третьей группы желательно, чтобы каждый ученик уже определился в приоритетах упражнений первой и второй групп. Педагог обязан помочь ему в этом, исходя из имеющихся результатов тестирования, причем определяющим элементом в выборе базового способа плавания должны быть движения ногами, поскольку они менее контролируемые. Если же у школьников возникают сомнения, то после освоения упражнений третьей группы, когда будет опробована координация всех способов плавания, сомнения будут рассеяны.
Перед изучением упражнений в воде школьникам необходимо продемонстрировать технику плавания в исполнении квалифицированного пловца или кино- и фотоматериалы, проимитировать эти движения вместе с детьми. Учитель должен дать комментарии, акцентировав внимание обучаемых на ключевых деталях техники, особенно обратив внимание на технику проноса рук при плавании кролем на груди и дельфином, поскольку изучение этих элементов не проводилось.
Обязательным условием изучения материала 3-ей группы является плавание вмедленном темпе[77],поскольку только так можно прочувствовать и осознать координацию движений, а в дальнейшем «привязать» к ней сформированный ранее навык ритмичных выдохов в воду. Ниже приведены методические приемы, позволяющие научить школьников плавать в медленном темпе (в данном случае все задания выполняются на задержанном вдохе):
· преодоление первой половины отрезка, который может проплыть ученик на задержанном вдохе, в максимально быстром темпе, а второй – в максимально медленном (контрастный методической прием);
· изменение темпа плавания по сигналу преподавателя, например, по короткому свистку;
· медленное плавание, подражая темпу движений ползущей черепахи (улитки)
(образный методический прием);
· плавание под медленную музыку, например, «Колыбельную» (изменение условий выполнения упражнения), можно напевать про себя (самоконтроль);
· проведение соревнований, победителем которых будет ученик, приплывший к финишу последним.
Выполнение упражнения в медленном темпе не означает выполнение его с паузами при плавании кролем на груди или спине, дельфином. Плавание в медленном темпе можно сравнить с демонстрацией в обычном режиме видеоряда, съёмка которого проходила со скоростью, значительно превышающей 24 кадра в секунду: пауз нет, а движение очень замедленно.
Рекомендуемые упражнения:
1. Попытка плавания кролем на груди из И.П. – классическое скольжение на груди, стопы «плавником».
Если первые попытки неудачны, возникают значительные трудности, то можно предложить детям ниже приведенные упражнения:
· И.П. – то же. Начать упражнение нужно с движений ногами - «Резиновые барабанные палочки», не прекращая работать ногами, выполнить поочередные гребки руками по избранной траектории (кролевые гребки 1 группы). Плыть на одних ногах, удерживая руки вдоль тела. Почувствовав трудности в задержке дыхания, выдохнуть в воду, встать на дно и повторить упражнение толчком от дна.
· То же, но выполнить гребок и пронос одной рукой, затем гребок и пронос другой рукой. Плыть на одних ногах, удерживая руки вытянутыми вперед.
· То же, но выполнив гребок одной рукой, выдержать паузу в движениях рук («Раз-два-три»), затем одновременно с проносом руки выполнить гребок другой рукой и зафиксировать паузу в положении – одна рука вытянута вперед, другая – вдоль тела («Раз-два-три»). На одном вдохе несколько раз поочередно выполнить гребки и проносы, пытаясь от повторения к повторению сокращать паузы.
· То же, но без пауз.
Детям необходимо напоминать, что гребок выполняется со сгибанием и выпрямлением рук в локтевых суставах («Конец гребка – касание бедра» – тактильный ориентир). Для осознания техники выхода руки из воды весьма действенным оказывается опробованный многолетней практикой образный методический прием: «Вынимаем руку из воды, как из глубокого узкого кармана».
2. Попытка плавания кролем на спине (вначале на задержанном вдохе, затем с произвольным дыханием) из И.П. – классические скольжение на спине, стопы «плавником».
Если у ребенка возникают проблемы в согласовании движений рук и ног, то можно предложить. И.П. – то же, согласование попеременных движений ногами («Резиновые барабанные палочки») с одновременными движениями руками, как в упр. «Плывем на лодке» (первая группа) из И.П. – классические скольжение на спине, стопы «плавником». Согласование осуществляется последовательно со всеми вариантами упражнения «Плывем на лодке», гребки изначально следует выполнять по «своей» индивидуально определенной траектории.
3. Попытка плавания дельфином.
· Попытка плавания раздельным дельфином. Целесообразно до начала выполнения упражнения вспомнить упр.7 второй группы: два удара ногами – пауза, сопровождая движения указанием-подсказкой: «Раз, два – лежу, скольжу».
И.П. – классическое скольжение на груди, стопы «плавником». Выполнить два удара ногами - «Рыбы на груди», в паузе движений ног сделать гребок руками по избранной траектории (см. упр.7 первой группы) и пронос. Движения выполнять под указание-подсказку, аналогичную, приведенной выше: «Раз, два – гребок, пронос». Многократно повторить на одном вдохе.
· Попытка плавания слитным двух ударным дельфином. До опробования упражнения в воде уместным будет предложить детям проимитировать двух ударную координацию на суше или в воде, стоя на дне. Приводим два варианта имитации:
Ø И.П. – основная стойка, руки вверх. Имитация движений ногами выполняется одной ногой. Гребок производится одновременно с первым подготовительным движением (замахом) ногой – завершение гребка совпадает с первым ударом ногой; имитация проноса производится одновременно со вторым подготовительным движением (замахом) ногой – завершение проноса (имитация входа рук в воду) совпадает со вторым ударом ногой. Желательно движение ногой усиливать волнообразным движением туловища.
Ø И.П. – то же. Имитация дельфинообразного движения осуществляется за счет движения таза и ног: подготовительное движение – движение таза вперед с одновременным приподниманием на носки и небольшим сгибанием ног в коленях; рабочее движение (удар) – одновременно с движением таза назад ноги выпрямляются и опускаются на всю стопу. Согласование движений рук и ног такое же, как и в варианте, приведенном выше.
Попытка плавания слитным двух ударным дельфином осуществляется из И.П. – классическое скольжение на груди, стопы «плавником». Упражнение начинается с движений ногами, каждый удар в цикле сопровождается подсчетом: «Раз, два. Раз, два» и т.д. Ритм движений должен четко отложиться в голове ученика. Затем к движениям ног присоединяются движения рук: на счет «Раз» - начало гребка (вход в воду), на счет «Два» - завершение гребка.
При знакомстве детей с проносом, необходимо им разъяснить различия в технике проноса при плавании кролем на груди и дельфином. В дельфине пронос выполняется маховым движением, руки почти прямые, похожи на коромысло. Для облегчения выполнения проноса на протяжении всего цикла движений дельфином подбородок следует прижимать к груди, смотреть себе на грудь и встречать воду теменем («Бодаем воду!»).
4. Попытка плавания брассом. Имитировать согласования движений ортодоксального брасса[78] следует под проговариваемую вслух вместе с детьми указание-подсказку: «Руки – ноги – пауза - раз, два, три!» (эту же подсказку необходимо проговаривать про себя и в процессе плавания). При плавании ортодоксальным брассом движение начинают руки, а ноги его «подхватывают», т.е. ноги начинают движение в момент перехода рук к основной части гребка, выпрямление рук и ног происходит одновременно («Выпрямляйся, как пружинка!). Упражнение выполняется в вертикальном положении, имитирующем положение тела при классическом скольжении на груди.
Попытка плавания брассом производится из И.П. – классическое скольжение на груди, стопы «плавником». На одном вдохе нужно выполнить 3 – 5 циклов, затем повторить попытку толчком от дна.
Если попытка в согласовании движений вызывает затруднения, то можно предложить ученикам выполнять движения руками и ногами поочередно: руки завершили выведение вперед – ноги начали движение; можно начинать каждое движение по свистку учителя.
Если при согласовании движений, при выполнении гребка ногами одна или обе стопы не принимают положение «клюшки», то на этот недостаток на данном этапе обучения можно не обращать внимания, поскольку, не склонные к брассу ученики всё внимание концентрируют на координации и фиксировании межцикловой паузы. В дальнейшем, при освоении ими брасса, как второго способа плавания, на фоне уже освоенного «своего» способа плавания и сформированной брассовой координации легче будет развернуть стопы в необходимое положение «клюшки».
5. Выбор и демонстрация учениками наиболее доступной координации движений. Выбор конкретной координации свидетельствует об определении приоритетного способа плавания для начального изучения.
Как правило, способ плавания дельфин школьники демонстрируют, не поняв сути данного упражнения: им не легко плыть дельфином, а интересно! Учитель, обратив внимание на положение стоп, может порекомендовать таким ученикам вновь опробовать кроль на груди или брасс.
Нежелательным, по причине указанной выше[79], является выбор для начального изучения кроля на спине. Однако для школьников, остановивших свой выбор именно на этом способе плавания, целесообразно давать параллельное освоение кроля на груди и кроля на спине, уделяя основное внимание первому.
Некоторые ученики при попытке плавания брассом демонстрируют движения ногами, как при плавании на боку[80]. Если им сложно плавать кролем на груди, а при плавании брассом трудности возникают лишь при удержании обеих стоп «клюшкой », то приоритетным способом для начального изучения можно определить, так называемый, «кривой брасс»[81], что для прикладного плавательного навыка будет вполне достаточно. Формирование технически правильного положения стопы у «кривых брассистов» возможна только в процессе объемного плавания, после четкой фиксации межцикловой паузы и формирования навыка ритмичного дыхания, причем «постановка» стопы целесообразна в том случае, если школьник желает продолжить занятия спортивным плаванием. «Кривых» и «истинных» брассистов, по мере освоения ими избранной техники, целесообразно познакомить с плаванием на спине. В данном варианте ноги выполняют удобные для конкретного ученика одновременные движения, а руки удерживаются произвольно у бедер или так же у бедер делают гребки в виде горизонтально растянутых восьмерок, затем движения ногами согласовываются с одновременными движениями руками (упр. «Плывем на лодке»[82]).
Хорошо координированных школьников, склонных к плаванию на боку, можно обучить этому способу в координации, а затем перейти к освоению кроля на груди, поскольку в обоих способах плавания схожа техника дыхания.
Как исключение, для детей, имеющих какие-либо серьезные физические недостатки, для начального изучения можно порекомендовать облегченные способы плавания, но опять таки, после тестирования плавательной предрасположенности, причем, весьма желательно, выбор остановить на плавании на груди, где обязательным элементом техники являются ритмичные выдохи в воду.
Примеры подвижных игр:
Основными принципами проведения подвижных игр будут: «Кто лучше?», «Кто дальше?». Каждое упражнение можно оценить по указанным выше параметрам. Например, определяется лучший ученик, сумевший за один гребок (задание дает учитель или ребенок сам выбирает гребок) преодолеть наибольшее расстояние – личный зачет. Можно провести игру по аналогии с игрой «Суммарное скольжение» (см. С.172 – 173), определив игрока или команду-победительницу.
Возможность выполнения упражнений второй группы с плавательной доской, позволяет детям дышать поверх воды, а так же, как вариант, выполнять выдох в воду; это расширяет рамки игрового материала: дети с удовольствием принимают участие в различных эстафетах, в которых плавательная доска играет роль эстафетной палочки.
«ПОЙМАЙ ЛОДКУ»
Игру желательно проводить в бассейне длиной не менее 16 м. Водящий располагается у торцевого бортика бассейна, остальные игроки – «лодки» - на расстоянии 3 - 5 шагов от него. В 5 метрах от противоположного торцевого бортика отмечается зона «гавани» (например, цветной разметкой на дорожке), где салить игроков нельзя. Задача водящего: осалить игрока, который после этого становится его помощником. Игра начинается по сигналу педагога. Водящий может перемещаться любым способом, а игроки могут уплывать от водящего только в положении на спине, выполняя попеременные или одновременные гребки руками, как веслами. Побеждает последний не осаленный игрок.
Вариант игры:
Осаленные игроки не присоединяются к водящему. В данном варианте побеждает водящий, сумевший за отведенное время поймать большее количество «лодок».
«БАРЖА»
В эстафете участвуют две команда. На противоположном старту бортике, напротив каждой команды заранее раскладываются хоккейные шайбы (количество шайб равно количеству игроков в команде). По сигналу учителя первые игроки берут с бортика плавательные доски. Удерживая доску в вытянутых руках и выполняя произвольные (или заданные преподавателем) движения ногами, игроки плывут к противоположному бортику. Кладут одну шайбу на доску и возвращаются в команду. Доску с шайбой передают следующему игроку и игра продолжается. Побеждает команда, выполнившая задание первой и не потерявшая ни одной шайбы.
Движения ногами можно выполнять и с поддержкой партнера, подобные упражнения могут быть положены в основу подвижной игры или эстафеты.
«БУКСИРЫ»
Глубина не выше уровня груди. Игроки делятся на пары. «Буксиром» является игрок, который тянет за собой партнера – «буксируемого». «Буксир» бежит лицом вперед, «буксируемый», лежа на груди, произвольно удерживая голову, держится за пояс «буксира» и выполняет произвольные движения ногами или по заданию преподавателя. Побеждает пара, первой достигшая финиша.
Варианты игры:
· по свистку преподавателя, игроки меняются ролями;
· то же, но «буксир» продвигается спиной вперед, удерживая «буксируемого» за вытянутые руки;
· то же, но «буксируемый» лежит на спине;
· «буксируемый» лежит на спине, удерживая руки вдоль тела, «буксир» бежит спиной вперед, подхватив партнера за подмышечные впадины.
· те же задания, но в команде три человека:
Ø «буксир» бежит лицом вперед, удерживая руки на поясе; два «буксируемых», лежа на груди, произвольно удерживая головы, держатся за руки «буксира»;
Ø «буксир» бежит спиной вперед, удерживая за середину гимнастическую палку, «буксируемые», лежа на груди, держаться за её концы;
Ø два «буксира», удерживая «буксируемого» за руки бегут лицом (спиной) вперед.
«ГОНКА ЛОДОК»
Игра основана на вариантах плавания на спине: согласование движений ногами «Резиновые барабанные палочки» и движений руками «Плывем на лодке».
Варианты игры:
· встречная эстафета: каждый участник получает задание выполнить конкретное движение руками или «свое», удобное.
· личный зачет: фронтально дети доплывают до противоположного бортика, побеждает игрок, «лодка» которого быстрее остальных «прибыла в порт».
«ПОБЕЖДАЕТ ПОСЛЕДНИЙ»
Игра проводится заплывами (поточно), в каждом заплыве не менее 2 человек. Предварительно преподаватель опытным путем определяет длину дистанции, которую могут преодолеть школьники на задержанном вдохе. Старт выполняется, падением на воду, как в упр. «Столбики»[83]. Дети демонстрируют медленное плавание заданным способом. Возникновение пауз в движении – дисквалификация. Побеждает игрок, приплывший последним. Можно выявить самого медленного пловца, проводя заплывы по олимпийской системе из урока в урок.
«МЕНЬШЕ ЦИКЛОВ»
Организация и проведение игры аналогичны игре «Побеждает последний». В данной игре побеждает игрок, проплывший дистанцию за меньшее количество циклов брассом на руках (на ногах или в координации).
Задания для самопроверки
1. Разъясните учебные задачи, которые решают подготовительные упражнения для освоения спортивных способов плавания.
2. Перечислите группы упражнений, входящие в систему подготовительных для освоения спортивных способов плавания, и дайте им краткую характеристику.
3. Назовите правила выполнения упражнений первой группы.
4. Приведите примеры из каждой группы подготовительных упражнений для освоения спортивных способов плавания.
5. Обоснуйте правила изучения упражнений третьей группы.
6. Перечислите способы обучения школьников медленному плаванию, предложите свой вариант.
7. Разъясните технологию определения приоритетного способа плавания на этапе изучения подготовительных упражнений для освоения спортивных способов плавания.
8. Подготовьте подробную технологическую карту одного из подготовительных упражнений для освоения спортивных способов плавания[84].
9. Поставьте задачи урока начального обучения плаванию, базированного на подготовительных упражнениях для освоения спортивных способов плавания, и кратко изложите содержание его водно-подготовительной, основной и заключительной частей[85].
10. Подготовьте конспект урока начального обучения плаванию[86], базированного на подготовительных упражнениях для освоения спортивных способов плавания.
* * *
Право окончательного выбора способа плавания для начального изучения предоставляется ученику. Продолжать обучение целесообразно по подгруппам, сформированным с учетом плавательной (координационной) предрасположенности обучаемых, или без деления на подгруппы, но с обязательным обеспечением индивидуального подхода к каждому ученику – это третий этап дифференцированного обучения.
Вся последующая учебная работа должна строиться с учетом предрасположенности детей к тому или иному способу плавания: изучение согласований движений и дыхания, совершенствование избранной техники за счет объемного плавания, применения специальных упражнений и направленных методических приемов.
Освоение доступного способа плавания позволяет ускоренно и качественно овладеть и вторым «дополнительным» способом с иным характером движений. К этому моменту у школьника уже будет сформировано исходное положение пловца, освоен один из ведущих элементов техники плавания – ритмичное дыхание с выдохом в воду, создан обширный запас движений и прочная плавательная база.
Литература
1. Бутович Н.А. Плавание, прыжки в воду и водное поло. / Н.А. Бутович,В.Ф. Китаев, В.П. Поджукевич, А.М. Шумин. - Л.; Изд-во "Время", 1928.
2. Булгакова Н. Ж. Игры у воды, на воде, под водой / Н. Ж. Булгакова. – М.: Физкультура и спорт, 2000. – 80 с.
3. Булгакова Н. Ж. Познакомьтесь – плавание / Н. Ж. Булгакова. – М.: ООО «Издательство АСТ», 2002. – 160 с.
4. Васильев В.С. Обучение детей плаванию / В.С. Васильев и Б.Н. Никитский. – М., «Физкультура и спорт», 1973. – 240 с.
5. Васильев В.С. Обучение детей плаванию / В.С. Васильев. - М.: Физкультура и спорт, 1989.- 96 с.
6. Васильев В.С. Методика обучения косонаправленному гребку / В.С. Васильев, О. Ю. Савельева // Плавание: Ежегодник. – М.: Физкультура и спорт, - 1988. – С. 69 – 79;
7. Васильев В.С. Подготовительные упражнения для обучения спортивным способам плавания / В.С. Васильев, О. Ю. Савельева // Физическая культура в школе, 1988, № 6. – С. 43- 45;
8. Васильев В.С. Подготовительные упражнения для обучения плаванию младших школьников / В.С. Васильев, О. Ю. Савельева // Физическая культура в школе, 1988, № 12. – С. 12-15.
9. Ганике А.Б. Самообучение плаванию /А.Б. Ганике. – СПб., Тип. Е.Е.Евдокимова, 1897. – 32 с.
10. Геркан Л.В.Теория и практика спортивного плавания. / Л.В.Геркан. - М.: Воениздат, 1925. - 271 с.
11. Давыдов В. Ю. Подвижные игры и развлечения на воде: учебное пособие / В. Ю. Давыдов, В. Ю. Карпов, Т. М. Воеводина – Самара: СамГПУ, 2002. – 68 с.
12. Ильин С.В. Методика обучения не умеющих плавать спортивными способами плавания: Автореф. дис. … канд. пед. наук / В.С. Ильин. –Л.,1957. – 23 с.
13. Карпов В. Ю. Плавание. Исторический обзор: Учебно-методическое пособие / В. Ю. Карпов, О. Ю. Савельева. – Самара: СамГПУ, 2002. – 168 с.
14. Каунсилмен Д. Наука о плавании (пер. с англ.) / Д.Каунсилмен. М., «Физкультура и спорт», 1972. – 429 с.
15. Кубышкин В. И. Учите школьников плавать: книга для учителя / В. И. Кубышкин – М.: Просвещение, 1988. – 112 с.
16. Левин Г. Плавание для малышей / Г. Левин. М., «Физкультура и спорт», 1974. – 96 с.
17. Лях В. И. Программы общеобразовательных учреждений: комплексная программа по физическому воспитанию: 1–11 кл. / В. И. Лях, А. А. Зданевич; под общ. ред. В. И. Ляха. — 7-е изд. — М.: Просвещение, 2010, 127с.
18. Макаренко Л. П. Подготовка юных пловцов / Л. П. Макаренко. – М.: Физкультура и спорт, 1974. – 285 с.
19. Матвеев А. П. Программы общеобразовательных учреждений. Физическая культура 5 – 11 классы. Основная школа. Средняя (полная) школа: базовый и профильный уровни / А.П. Матвеев. – М.: Просвещение, 2008, 148 с.;
20. Матвеев А.П. Физическая культура. Рабочие программы. Предметная линия учебников А.П. Матвеева. 1-4 классы: пособие для учителей общеобразоват. учрежд. / А.П. Матвеев. – М.: Просвещение, 2011. – 63 с.
21. Никитский Б. Н. Плавание – методическое пособие для студентов факультетов физического воспитания педагогических институтов / Б. Н. Никитский. – М.: Просвещение, 1971 – 208 с.
22. Плавание. Справочник /Сост. З. П. Фирсов. – М.: Физкультура и спорт, 1976. – 383 с.
23. Плавание: Учебник для вузов /Под общ. ред. Н.Ж. Булгаковой. М., «Физкультура и спорт», 2001. – С.132 – 133.
24. Полевой Г.Ф. Исследование эффективности и обоснование метода одновременного обучения спортивным способам плавания: Автореф. дис. … канд. пед. наук / Г.Ф. Полевой. – М., 1964. – 23 с.
25. Примерные программы по плаванию от 2 до 18 лет. Серия: «Инструктивно-методическое содержание образования в Москве». – М.: Центр «Школьная книга», 2009. – 192 с.;
26. Программы общеобразовательных учреждений. Физическое воспитание учащихся 1-11 классов: Комплексная программа физического воспитания учащихся 1 – 11 классов. М.: Просвещение, 1996. – С 106-204.
27. Программа по физической культуре от 3 до 17 лет. Изд.2-е, перераб. и доп. / Сост. В.П. Щербаков. - М.: Центр инноваций в педагогике, 1998. – 112с.
28. Программа средней школы (городской и сельской) 5-8 года обучения. Вып. 7. Наркомпрос РСФСР. - М.: Учпедгиз. 1933.
29. Программа средней школы. Нарком прос РСФСР. 1938.
30. Савельева О. Ю. Игры – средство обучения плаванию / О. Ю. Савельева // Физическая культура в школе. – 1991. – № 6. – С. 23–27.
31. Савельева О.Ю. Плавание: самостоятельные занятия: учебное пособие для студентов факультетов физической культуры/ О.Ю. Савельева.- М.: МГПУ, 2010. – 116 с.
Приложение