Подготовка к занятиям скиппингом
Выбор скакалки
Перед тем, как начать занятия с обучающимися необходимо научить их подбирать себе скакалку, то есть подгонять длину скакалки под свой рост и цель тренировки.
Предлагаем 2 способа выбора скакалки:
1 способ. Чем короче скакалка, тем выше частота прыжков. При выборе скакалки: возьмите обе рукоятки в руки. Наступите на скакалку в середине одной ногой, поднимите ручки вверх:
- если ручки на уровне подмышек. Скорость вращения скакалки составляет до 200 прыжков в минуту (3,3 прыжка в секунду). В этом случае ее длина будет оптимальной для вашего роста, что является непременным условием качественных, эффективных тренировок (рис 2).
Более длинная скакалка будет тащиться, запутываться и быстро рваться.
- если ручки на уровне соска. Скорость вращения скакалки до 5 прыжков в секунду.
- если ручки на уровне нижнего края грудной клетки. Самая скоростная длина для прыжков. Только для соревнований, для спортсменов мирового класса.
2 способ.
Таблица 5. Соотношение роста и длины скакалки для более точного определения размера скакалки
| Рост (см.) | Длина скакалки (см.) |
| Ниже 152 | |
| 152-165 | |
| 167-182 | |
| Выше 182 |
3 способ.
Длина скакалки зависит от вашего собственного роста.
Длину скакалки можно определить простым расчетом:
Длина скакалки = 2 х длину от пола до талии.
Материал для скакалки
Скакалка может быть сделана из разных материалов: нейлона, льна, кожи, пластмассы.
Скакалка из пластика легче режет воздух и поэтому быстрее движется. Зато скакалка, сделанная из натуральных материалов (льна или мягкой кожи), не так больно хлещет, если случайно задели себя по спине.
Скакалки делятся на 3 вида: для фитнеса, для скорости, для трюков (скипинга).
Скакалка для фитнеса состоит из нейлоновой веревки покрытой бисером.
Скакалка для скорости – это тонкий трос, для меньшего сопротивления воздуха;
Скакалка для трюков – это поливиниловая нить с ручками длиной 20 см.
Виды скакалок. Обзор.
- Кожаная. В течение последних 90 лет популярна среди боксеров. Лучше, чем скакалка из бисера, нейлона или хлопка, но хуже, чем скоростная ПВХ скакалка для выработки молниеносных рефлексов. Длину кожаной скакалки невозможно отрегулировать
- Поливиниловая - скоростная. Скакалка из ПВХ (поливиниловая). Хороша для начинающих. Длина регулируется.
- Кабельная (трос). Исключительно быстрая скакалка. Подходит только для тренировок на скорость. С ней невозможны тренировки с перекрещиванием рук и другие сложные стили прыжков. Легко ломается, длина не регулируется, самый высокий % травм, когда человек не успевает прыгнуть и трос бьет его по ногам спереди и сзади.
- Бисерная скакалка: пластмассовые бусины на хлопчатобумажной веревке. Предназначена для детей, чтобы прыгать на асфальтированном школьном дворе. Хороша для начинающих, но не поможет вам улучшить скорость рук или ног. Длина регулируется.
- Хлопковая или нейлоновая скакалка. Самая медленная из всех. Не подходит для спортивных тренировок. Самая неэффективная скакалка.
- Утяжеленная скакалка весом до3 кг. Развивает силу в верхней части тела. Длина регулируется, не подходит для развития скорости рук или ног.
Самыми лучшими скакалками для развития максимальной скорости и силы, а также сложных умений в движениях, являются поливиниловые скакалки марки Hyperformance и Sanguine. С ними тренируются все профессиональные спортсмены и олимпийская команда США. У них сменные ручки и можно менять длину гибкой части под любую скорость, над которой вы работаете. Короткие рукоятки подходят для скоростных прыжков и силовых тренировок (высокие прыжки), а длинные – для скорости, силы и сложных умений (прыжки с перекрещиванием ног и рук, поворотами и т.п.).
Рукоятка. Захват должен быть надежным. Рукоятки должны хорошо лежать в руках и обладать эргономикой. Хорошая рукоятка обеспечивает плавное и быстрое вращение. Рукоятку нужно держать как при рукопожатии с упором на большой и указательный палец. Есть рукоятки, которые можно утяжелить, добавив внутрь металлические пластины. Такие рукоятки помогают давать дополнительную нагрузку на мышцы рук и плеч. Важно, чтобы они удобно лежали в руке.
Виды скакалок:
 |
Одежда для занятий
Внимание! Одежда должна быть максимально удобной и в то же время достаточно облегающей, чтобы не путаться в скакалке.
Женщинам (девушкам) следует позаботиться о хорошем, удерживающем грудь белье - бюстгальтере.
Грудь состоит из связок и соединительной ткани, которые ее поддерживают. С возрастом связки начинаю терять свой тонус, и под действием силы тяжести груди, начинают растягиваться, что в свою очередь, становится причиной провисания груди. Для каждой женщины степень провисания груди индивидуальна и зависит от эластичности кожи, которая определяется рационом питания, генетики и нормального процесса старения.
Поскольку многие люди проводят рабочий день, сгорбившись возле компьютера, то в результате такая поза способствует увеличению силы тяжести и вызывает преждевременное провисание груди. Вот почему в качестве профилактики так важно иметь правильную осанку, как во время ходьбы, так и во время сидячей работы.
Также причиной провисания может быть уменьшение молочных желез, ведь когда молочные системы внутри груди становятся ненужными, они начинают сокращаться. Если не кормить ребенка грудью, это может произойти и сразу после беременности. Но, даже если вы никогда не были беременны, уменьшение молочных желез начнется во время менопаузы. Ткани в груди уменьшаются, а окружающая ее кожа нет, что и приводит к появлению провисания.
Быстрая потеря веса может также вызвать провисание груди. Похудение тела приводит к снижению количества жира и в груди в том числе. В результате, грудь начинает провисать.
Внимание! Таким образом заниматься без бюстгальтера любым видом спорта вредно. Любые резкие движения, прыжки растягивают грудь, которая поддерживается кожей и всего несколькими связками — не мышцами.
Если вы бегаете без бюстгальтера, считает доктор медицины К. Хейкокк, сила удара о грудную клетку в среднем составляет 30 кг. Если всю жизнь не носить бюстгальтер, — говорит она, — то, в конце концов, грудь станет отвислой.
К тому же занятия скиппингом без бюстгальтера болезненны для тех женщин, у которых довольно большая грудь. Но даже женщинам с маленькой грудью во время занятий необходимо надевать бюстгальтер.
Правильно выбранный для занятий скиппингом бюстгальтер должен отвечать следующим требованиям:
ü он должен плотно поддерживать грудь, чтобы во время движений она не сотрясалась;
ü ни один из сосудов не должен быть сдавлен, иначе под мышками или под грудью могут образоваться болезненные потертости;
ü лямки должны быть достаточно широкими и желательно не эластичными, прочно удерживаться на плечах, но не врезаться в них;
ü ткань бюстгальтера должна хотя бы на 55% состоять из хлопка, чтобы впитывать пот; синтетические материалы могут привести к возникновению аллергии, особенно если вы сильно потеете;
ü любые пластиковые и металлические застежки должны быть сверху покрыты материей, чтобы не врезались в кожу и не царапали ее; кружево, металлические вставки также недопустимы.
Внимание! Обувь лучше выбрать для подвижных игр и спорта, которая обеспечивает амортизацию стопы. Прыгайте в кроссовках с амортизирующими прокладками в области пальцев ног.