Силовые занятия и аэробика

Большой зал аэробики

10.10-16.10.2016

	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
09.00			SuperSculpt(КМ) Надежда	Stretch (КМ) Светлана	LowerBody(КМ) Надежда (45мин)
10.00	10:15 Йога начальный уровень Галина			10:15 Йога начальный уровень Галина	Мягкаяшкола 1-2 года Юлия		Пилатес(КМ) Надежда
11.00		Калланетика(КМ) Ирина			Калланетика(КМ) Ирина	SuperSculpt(КМ) Ирина	LowerBody(КМ) Надежда(45мин)
12.00			BUMS+ABS (КМ) Ирина 45 мин			Терапевтическая йога Галина	BodyBallet(КМ) Полина
13.00			.			Восточные танцы Pro Александра	Клубный MIX дети 14-16 лет Полина
14.00						Индийские танцы Александра
16.15			ZumbaKIDS 7-12 лет Александра Анатольевна		16:45 Восточные танцы нач.ур 6-12 лет Екатерина Сергеевна	16:30 Клубный MIX дети 7-13 лет Полина
17.15	17:30UpperBody(КМ) Надежда	Восточные танцы базовый уровень (КМ) Александра	17:30 LowerBody(КМ) Надежда (45мин)		17.30 BUMS+ABS (КМ) Ирина 45 мин.
18.15	SuperSculpt(КМ) Ирина	HotIron1 Надежда	Восточные танцы Pro Александра	SuperSculpt(КМ) Ирина	HotIron2 Надежда	18.00 Табата(КМ) Ирина
19.15	Zumba(КМ) Александра	Kangoo Power Светлана	Iron Cross(КМ) Надежда	Zumba(КМ) Александра	Kangoo Power Светлана
20.15	f•training Надежда	BUMS+ABS (КМ) Ирина 45 мин.	Табата(КМ) Ирина	f•training Надежда

Малый зал аэробики

	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
09.00	Таэквон-до 5-10 лет Владислав Олегович			Таэквон-до 5-10 лет Владислав Олегович
10.00
11.00					Беби- йога с 3-х мес Юлия	Stretch (КМ) Светлана
12.00						ZumbaGold Александра
13.00							Корригирующая гимнастика 6-14 Александр Алексеевич
14.00
16.00	Таэквон-до 5-10 лет Владислав Олегович			Таэквон-до 5-10 лет Владислав Олегович
17.15	Hip-Hop 7-14 лет Екатерина Александровна	17:00 Восточные танцынач.ур 6-12лет Екатерина Сергеевна		Hip-Hop 7-14 лет Екатерина Александровна	Восточные танцы базовый уровень (КМ) Александра	17:30 Клубный MIX(КМ) Полина
18.15	DanceMix(КМ) Екатерина	Йога Галина	POWERSTEP(КМ) Ирина Милькова	DanceMix(КМ) Екатерина	Йога Галина
19.15		Zumba Toning(КМ) Александра	Индийские танцы Александра	Йога начальный уровень Галина	Zumba Toning(КМ) Александра
20.15	Йога Галина	Stretch (КМ) Светлана		Йога Галина

Сайкл-студия

	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
11.00
12.00	Сайкл (КМ) Ирина			Сайкл (КМ) Ирина			Сайкл(КМ)55 мин Надежда
13.00
16:00
17.15		Сайкл(КМ) Надежда		Сайкл (КМ) Ирина	Сайкл(КМ) Надежда	17:00 Сайкл (КМ) Ирина
18.15	Сайкл(КМ) Надежда	Восточные танцы прод.группа 6-12 лет Екатерина Сергеевна	Сайкл(КМ) Надежда		Восточные танцы прод.группа 6-12 лет Екатерина Сергеевна
19.15	Сайкл(КМ) Ирина	Сайкл (КМ) Надежда	Сайкл (КМ) Ирина	Сайкл (КМ) Надежда
20.15

Тренировки с пометкой «(КМ)» - включены в состав Карты «Молодой»

Описание занятий

САЙКЛ–высокоинтенсивная кардиотренировка. Занятие проходит на специальном велотренажере (сайкл). Сайклбезопасен в смысле травматизма, поскольку не происходит удара стопы об опору, нет нагрузки на суставы. Вы просто сидите или стоите, крутите педали и худеете. Если ждете от своей фигуры быстрых изменений, первые три месяца жмите на педали пять дней в неделю. Впоследствии сможете поддерживать ранее наработанную форму, посещая класс сайкла по два раза в неделю.

Mind&Body (оздоровительные занятия)

PILATES –Многоплановость упражнений позволяет задействовать максимальное количество мышечных групп одновременно. Во время занятия достигается идеальный баланс между нагрузкой и релаксацией, красивого рельефа и удлиненной формы мышц, гибкости суставов и безупречной осанки.

ЙОГА – основная прелесть урока в его универсальности: заниматься йогой можно и нужно всем независимо от возраста, пола и физической подготовки. Йога позволяет обрести гармонию с самим собой, научиться слышать свое тело, оказывает значительное влияние на весь организм: улучшается работа внутренних органов, укрепляются мышцы и связочный аппарат, вытягивается позвоночник. Благодаря приходящей со временем способности расслабления и концентрации внимания, человек обретает душевное спокойствие, ощущение уверенности и возможность раскрытия творческого потенциала в жизни.

Stretch- упражнения на растягивание полезны и необходимы всем, независимо от возраста и степени развития гибкости. Для достижения лучших результатов вам необходимо включить целый ряд упражнений на гибкость в свои ежедневные тренировочные занятия. Вы можете выполнять все упражнения подряд или часть из них по выбору в зависимости от желания и потребностей.

Силовые занятия и аэробика

POWER STEP— это разновидность аэробной тренировки, с чередованием динамичных движений на степ-платформе и силовой нагрузки.

КАЛЛАНЕТИКА– это очень эффективные упражнения, которые помогают избавиться от лишнего веса и скорректировать фигуру. Кроме того, она помогает исправить осанку и избавить от проблем со спиной и суставами. Статические упражнения калланетики активизируют абсолютно все мышцы тела и укрепляют их.

ТАБАТА МЕТОД – интервальная тренировка высокой интенсивности. Результаты тренировки: быстрая потеря подкожного жира, преодоление эффекта «плато» (при остановке потери веса), укрепление кардиосистемы, развитие выносливости.

f•training (функциональный тренинг) – Одно из самых энергоемких занятий. Тренировка с разным темпом и скоростью, упражнения на развитие силы, баланса, гибкости и кардиоупражнения. Использование самого различного оборудования позволяет сделать эту тренировку максимально эффективной для снижения веса, развития выносливости сердечно-сосудистой системы и улучшения «композиции тела».

SUPERSCULPT- тренировка на все группы мышц. Если Вы не являетесь поклонником тренажерного зала, но хотите иметь красивое тело, то этот класс для Вас. На уроке используются различные виды аэробного оборудования.

KANGOOPOWER- взрывная интервальная тренировка, включающая в себя несложную хореографию. Направлена на увеличение силы и выносливости. Занятие проходит на эксклюзивных ботинках "KangooJumps", сжигается в 2 раза больше калорий, тренируется кардио-респераторная система, улучшается осанка и координация. Нагрузка на суставы на 80% меньше, чем на обычном занятии фитнесом.

HOT IRON -групповая комплексная силовая программа тренировок с мини-штангами. Урок направлен на силовую выносливость. Тренинг, который при регулярном посещении очень сильно изменяет Вашу фигуру, благодаря значительному сокращению доли жира в организме. К тому же заметно повышается работоспособность. Результат: Вы становитесь сильнее, выносливее, красивее и успешнее.

LOWERBODY- представляет собой силовой урок аэробики, который подразумевает использование дополнительного оборудования. При этих занятиях ставится цель укрепить мышцы ног, такие как: внутренняя, передняя и задняя поверхности бедер, ягодиц, а также мышц спины и пресса. С помощью этих тренировок вы сможете придать своему телу, а особенно нижней его части, силу, красоту и здоровье. Такие тренировки представляют собой наиболее короткий путь к достижению гармонии всего вашего тела. Ваш живот и ноги вскоре приобретут совершенные линии. Продолжительность занятия–45минут.

BUMS + ABS-упражнения относятся к классу силовых, поэтому они помогут максимально, с наибольшей результативностью проработать мышцы ягодиц и брюшного пресса, развить и укрепить их, поддерживать в тонусе. Класс подходит для людей с любым уровнем физической подготовки. Продолжительность занятия 45 мин.

IRONCROSS-в системе тренировок используется облегченная штанга и свободные веса, прорабатываются все группы мышц. Тренировка направлена на наращивание мышц и работа на силу, сжигание до 1000 каллорий.

UPPERBODY- представляет собой специальный комплекс силовых упражнений, который направлен на укрепление и развитие тела, при этом основной акцент делается на верхнюю часть туловища, а именно на мышцы рук, пресса и спины. Продолжительность занятия–45минут.

Танцевальные занятия

Боди-балет - это облегченная хореография, состоящая из изучения основ, прежде всего, именно классической хореографии, поэтому много времени и внимания уделяется работе у станка.

ВОСТОЧНЫЕ ТАНЦЫ–ритмичные и вместе с тем плавные движения очень полезны для женского здоровья, укрепляют иммунитет и помогают поддерживать в ежедневном тонусе весь организм. Если хотите подтянуть мышцы талии, укрепить грудь и мышцы спины – смело отправляйтесь на эти занятия. Ведь помимо пользы они приносят настоящее наслаждение!

ИНДИЙСКИЙ ТАНЕЦ–урок, привлекающий своих почитателей во всем мире красотой и разнообразием ритмического рисунка, изяществом форм и эмоциональной выразительностью. Индийский танец очень красив, но в сердцевине его – духовная сила, именно поэтому в Индии его называют динамической йогой. Индийский танец продлевает молодость, способствует похудению, развитию силы и гибкости.

ZUMBA - это танцевальный фитнес-класс в стиле латино. Урок Зумбы построен на сочетании быстрых и медленных ритмов, позволяющих быть в форме и усовершенствовать тело; аэробная фитнес-программа урока включает уникальную комбинацию кардионагрузки и упражнений на укрепление мышц.

ZUMBA®TONING-сочетает в себе упражнения, направленные на формирование подтянутого тела, и энергичную кардиотренировку с движениями Zumba под латинские ритмы для создания атмосферы танцевальной фитнес-вечеринки, которая позволит вам сжечь калории и укрепить общую силу тела. Участники учатся пользоваться легкими, похожими на маракасы гантелями, чтобы улучшить чувство ритма и повысить тонус во всех целевых зонах, включая руки, пресс, ягодицы и бедра.

DanceMix-это танцевальный коктейль из разных направлений современного танца: хип-хоп, r'n'b,jazz-fank ,strip пластика.

Если Вы любите танцевать, не хотите ограничиваться одним направлением и познать истинную радость