Дайте себе позитивную установку, перед тем
как подойти к трибуне. Например, вы можете сказать
себе: «Я рад, что у меня есть возможность поделиться
этой информацией с другими студентами», «Я прило
жил все усилия к тому, чтобы хорошо подготовиться,
и теперь я готов к выступлению». Подобные утверж
дения помогут вам придать себе позитивный настрой.
Хотя эти утверждения не чудодейственны, они на
правляют наше мышление в верную сторону.
Если вы обнаруживаете, что ведете негативный
разговор с самим собой, противопоставьте своим не
гативным утверждениям позитивные. К примеру,
если вы замечаете, что говорите себе: «Я испуган», —
вмешайтесь и скажите: «Нет, я приятно возбужден».
Если вы замечаете, что говорите: «Я все забуду», —
скажите: «У меня есть карточки с записями. Если я
что то забуду, то сделаю паузу, посмотрю в свои за
писи и продолжу выступление».
Если вы замечаете, что говорите: «Я — плохой ора
тор, и что я только здесь делаю?», — скажите: «Я де
лаю все, на что я сегодня способен, — и это уже не
плохо».
Сделайте паузу продолжительностью в несколько
секунд, прежде чем начать. Когда вы подойдете к три
буне, остановитесь на несколько секунд, прежде чем
начать говорить. Сделайте глубокий вдох в том мо
мент, когда вы устанавливаете с аудиторией зритель
ный контакт; это может помочь вам отрегулировать
свое дыхание. Постарайтесь немного подвигаться во
время произнесения нескольких начальных фраз;
иногда нескольких жестов или шагов оказывается
достаточно для того, чтобы снять напряжение.
Постоянная нервозность
Когда же нервозность оратора превращается в ре
альную проблему? Когда она выбивает человека из
колеи — когда страх настолько велик, что человек
неспособен произнести речь до конца. К сожалению,
многие из таких студентов реагируют на это прекра
щением учебы. Но это не решение проблемы. Людям
Часть 4 · Публичное выступление
Ораторы могут воспользоваться секретами спортсме
нов победителей. Осознайте, что ваша первичная
нервозность может настроить вас на предстоящее вы
ступление и что она исчезнет, как только вы начнете го
ворить, визуализируйте свой успех и начинайте вы
ступление.
приходится произносить речи перед разными ауди
ториями — им приходится выступать перед сверст
никами, представителями других организаций, кли
ентами и другими людьми, чтобы объяснить свои
идеи. Хотя никогда не поздно обратиться за помо
щью, лучшее время начать работать над преодолени
ем нервозности перед выступлением — это поступить
на студенческий курс ораторского искусства. Даже
если ваши страхи оказываются на поверку скорее
воображаемыми, чем реальными, важно изыскать
время для обращения за помощью.
В качестве первого шага подойдите к своему пре
подавателю после занятий и поговорите с ним о сво
их трудностях. Преподаватель должен порекомендо
вать вам людей, с которыми вы могли бы побеседо
вать, или программы, в которых вы могли бы
принять участие. Возможно, вы сумеете найти про
грамму, использующую систематическую десенсиби
лизацию, при которой люди подвергаются много
кратному воздействию стимула, вызывающего у них
страх, и этот стимул каждый раз оказывается связан
ным с чем то приятным. Другой альтернативой яв
ляется когнитивное реструктурирование, при кото
ром люди выявляют алогичные представления, кото
рых они придерживаются, и формулируют более
адекватные представления, следуя индивидуальным
наставлениям. 
|
Глава 16 · Практикуемся в произнесении речей
Но прежде чем бить тревогу, помните, что найдет
ся очень немного студентов, которые настолько по
глощены страхом, что оказываются не в состоянии
произнести речь. Используйте курс ораторского ис
кусства как ресурс, способный помочь вам овладеть
навыками, которые позволят вам преуспеть, даже
когда вы испытываете крайнее волнение.
Систематическая десенсибилизация —
многократное воздействие вызывающего
страх стимула и ассоциативное связывание
его с чем то приятным.
Когнитивное реструктурирование — вы
явление алогичных убеждений и формулирова
ние более адекватных.
Наблюдай и размышляй
Рабочая тетрадь